KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

Cơ bụng số 11 ở nữ tập bao lâu thì có?

Cơ bụng số 11 – niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ bởi sự săn chắc, quyến rũ và khỏe khoắn mà nó mang lại. Tuy nhiên, để sở hữu “vẻ đẹp” này, nhiều người băn khoăn không biết phải tập luyện bao lâu. Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc cơ bụng số 11 ở nữ tập bao lâu thì có?

Cơ bụng số 11 là mục tiêu mà nhiều chị em theo đuổi để có một thân hình đẹp và khỏe mạnh.
Cơ bụng số 11 là mục tiêu mà nhiều chị em theo đuổi để có một thân hình đẹp và khỏe mạnh.

Cơ bụng số 11 là gì?

Cơ bụng số 11 là một phần cơ bụng săn chắc, có rãnh ở hai phía bên sườn hình thành nên 2 đường thẳng dọc theo phần bụng 2 bên như số 11. Đây là tiêu chuẩn đánh giá một bạn nữ có sở hữu một body thon gọn và quyến rũ hay không.

Đặc điểm của cơ bụng số 11:
Hai rãnh cơ chạy dọc hai bên sườn.
Cơ bụng săn chắc, không có mỡ thừa.
Vòng eo thon gọn.

Lợi ích của việc sở hữu cơ bụng số 11:
Tăng cường sức khỏe: Cơ bụng khỏe mạnh giúp nâng đỡ cột sống, cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương.
Tăng cường sức hấp dẫn: Cơ bụng số 11 giúp bạn tự tin hơn về vóc dáng của mình.
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tập luyện để có cơ bụng số 11 giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Giảm stress: Tập luyện thể dục thể thao giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng.

Sỡ hữu cơ bụng số 11 giúp bạn tự tin hơn về vóc dáng của mình.
Sỡ hữu cơ bụng số 11 giúp bạn tự tin hơn về vóc dáng của mình.

Cách có cơ bụng số 11

Eo thon cơ bụng số 11 là niềm mơ ước của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, thể hiện sự quyến rũ, khỏe khoắn và là thành quả của quá trình luyện tập kiên trì.
Có phải ai cũng có cơ bụng số 11 không? Không phải ai cũng có thể sở hữu cơ bụng số 11. Việc có thể sở hữu cơ bụng số 11 phụ thuộc vào nhiều yếu tố.
Cách để có cơ bụng số 11, đó là bạn cần kết hợp một chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng:

  • Giảm lượng calo nạp vào: Để cơ bụng số 11 nữ lộ rõ, bạn cần giảm mỡ thừa toàn thân. Cắt giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày từ 500 – 1000 calo so với BMR (Basal Metabolic Rate) là cách hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa.
  • Cung cấp đủ protein: Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Hãy bổ sung protein nạc từ các thực phẩm như thịt gà, cá, trứng, sữa,…
  • Chọn thực phẩm lành mạnh: Ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường và chất béo bão hòa.
  • Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Tập luyện:
Kết hợp cardio và tập luyện cơ bụng:
Cardio: Tập luyện cardio giúp đốt cháy calo hiệu quả, giảm mỡ thừa toàn thân. Bạn có thể lựa chọn các bài tập như chạy bộ, bơi lội, đạp xe,…
Tập luyện cơ bụng: Tập luyện các bài tập cơ bụng số 11 cho nữ chuyên biệt giúp tăng cường sức mạnh và phát triển cơ bắp, tạo rãnh cơ rõ nét. Một số bài tập hiệu quả như plank, crunch, gập bụng,…

Để sở hữu cơ bụng số 11, bạn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện hiệu quả.
Để sở hữu cơ bụng số 11, bạn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện hiệu quả.

Bài tập cơ bụng cho nữ:

  • Plank: Giữ cơ thể ở tư thế plank trong 30-60 giây, tăng dần thời gian khi bạn khỏe hơn.
  • Crunch: Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt hai tay sau gáy. Nâng phần thân trên lên khỏi sàn, siết cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
  • Gập bụng: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Nâng phần thân trên lên, gập người về phía đầu gối, siết cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
  • Russian twist: Ngồi trên sàn, gập đầu gối, hai chân nhấc lên khỏi sàn. Nghiêng người sang hai bên, siết cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
  • Mountain Climbers: Bắt đầu ở tư thế plank cao, đưa đầu gối về phía ngực, đổi chân liên tục như đang leo núi.

Tập bao lâu thì có cơ bụng số 11?

Mỗi người có tốc độ trao đổi chất khác nhau, dẫn đến thời gian để có cơ bụng nữ số 11 cũng khác nhau.
Nhìn chung, bạn có thể bắt đầu thấy cơ bụng số 11 sau khoảng 3-4 tháng tập gym kiên trì và tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tuy nhiên, tập cơ bụng số 11 cũng có thể mất nhiều thời gian hơn, từ 6 tháng đến 1 năm hoặc hơn, tùy thuộc vào các yếu tố trên.

Dưới đây là một số lời khuyên về bài tập cơ bụng số 11, giúp bạn có cơ bụng số 11 nhanh hơn:
Tập luyện với cường độ cao: Tập luyện cường độ cao (HIIT) giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn.
Tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng nữ đa dạng: Kết hợp nhiều bài tập khác nhau để tác động đến tất cả các nhóm cơ bụng.
Kiên trì tập luyện: Không nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy kiên trì tập luyện, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.

Tập luyện cơ bụng số 11 cần kiên trì và đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tập luyện cơ bụng số 11 cần kiên trì và đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý:
Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên để xây dựng kế hoạch phù hợp nhất với bạn.
Kết hợp tập luyện với lối sống lành mạnh để duy trì cơ bụng số 11 lâu dài.

Như vậy, bài viết đã cung cấp cho bạn thông tin về cơ bụng số 11 ở nữ và một số lưu ý quan trọng trong quá trình tập luyện. Cơ bụng số 11 đẹp là kết quả của sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện kiên trì, giúp bạn tự tin hơn và sở hữu một thân hình khỏe mạnh. Hãy kiên trì, nỗ lực và áp dụng đúng phương pháp để sở hữu cơ bụng mơ ước. Chúc bạn thành công!

5/5 - (1 vote)
Chia sẻ bài viết: