Kiến thức tập luyện

Kiến Thức Gym, Yoga Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

Kiến thức Gym

Các bài tập giảm bắp tay hiệu quả nhanh giúp thon gọn 5cm

Bắp tay to có thể khiến nhiều bạn nữ tự ti vì không thể mặc các bộ đồ hở vai hay hở tay một cách đẹp nhất. Vì thế nhiều chị em đã tìm kiếm các bài tập giảm bắp tay để có thể tự tin diện những bộ váy hở tay. Trong bài viết

Kiến thức Gym

Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để đạt hiệu quả cao nhất?

Chạy bộ là một trong những hoạt động thể dục phổ biến và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, có nhiều tranh cãi về việc nên chạy

Kiến thức Gym

Top 12 các bài tập tay trước hiệu quả nhanh chóng hiện nay

Bắp tay là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất trên cơ thể, giúp nâng đỡ và vận động các khớp tay. Một đôi bắp tay săn chắc, khỏe

Bài viết mới

Kiến thức Gym

HLV chia sẻ lịch tập gym cho nữ giảm mỡ hiệu quả chỉ 7 ngày

Nhiều chị em khi có kế hoạch giảm mỡ nhưng không biết bắt đầu từ

Kiến thức Gym

Muốn giảm 5cm vòng eo hãy cùng tập bụng giảm mỡ đơn giản

Bạn có thấy rằng mùa hè đang đến gần và bạn đang muốn có một

Kiến thức sống khỏe

TOP 7 bệnh viện khám tim mạch tốt nhất TPHCM

Sức khỏe tim mạch không chỉ quan trọng đối với những người đã mắc bệnh

Kiến thức Gym

Những bài tập Gym giảm mỡ bụng, siết eo hiệu quả 

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến hình thể mà còn gây ra các vấn

Kiến thức Gym

Gợi ý top 7 những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả sau 7 ngày

Bạn có từng cảm thấy tự ti với vòng bụng của mình không? Đối với

Kiến thức tập luyện

Video bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất trong 7 ngày

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn liên quan mật thiết

Kiến thức Gym

Có nên dùng máy chạy bộ tại nhà hay đến phòng gym?

Máy chạy bộ tại nhà đang được nhiều người ưu tiên lựa chọn trong hành

Kiến thức Gym

Hướng dẫn cách tập Preacher Curl chuẩn kỹ thuật 

Để sở hữu cánh tay mạnh mẽ, việc phát triển nhóm cơ bắp tay trước

Kiến thức Gym

Superset là gì? Cách tập superset tăng cơ hiệu quả

Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào để tăng cơ nhanh chóng và

Kiến thức sống khỏe

Leo núi nhân tạo: Lựa chọn lý tưởng đến đốt calo, giảm mỡ

Leo núi nhân tạo là một môn thể thao đang ngày càng phổ biến trên

Kiến thức Gym

Kiến thức Gym

Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để đạt hiệu quả cao nhất?

Chạy bộ là một trong những hoạt động thể dục phổ biến và có nhiều

Kiến thức Gym

Top 12 các bài tập tay trước hiệu quả nhanh chóng hiện nay

Bắp tay là một trong những nhóm cơ quan trọng

Kiến thức Gym

Top 12 các bài tập lưng xô cho nam hiệu quả nhất

Trong hành trình chăm sóc sức khỏe và thể chất,

Kiến thức Gym

Top 21 các bài tập ngực cho nam hiệu quả

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu

Kiến thức kickfit

Kiến thức kickfit

Body combat là gì? Body combat có đốt mỡ cực nhạy như lời đồn?

Body Combat là một hình thức tập luyện thú vị, giúp đốt cháy năng lượng

Kiến thức kickfit

3 Cách tăng lực đấm tại nhà đơn giản, hiệu quả cao

Trong thế giới võ thuật, một cú đấm mạnh mẽ

Kiến thức kickfit

Boxing là gì? 8 lợi ích khi tập

Boxing không chỉ mang đến những trận đấu kịch tính,

Kiến thức kickfit

Tổng hợp các loại võ phổ biến nhất trên thế giới

Các loại võ thuật không chỉ là một phương tiện

Kiến thức sống khỏe

Kiến thức sống khỏe

Các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả rõ rệt chỉ sau 7 ngày

Áp dụng các bài tập giảm mỡ toàn thân để có được vóc dáng thon

Kiến thức sống khỏe

Bật mí các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ

Thực tế chứng minh mỡ bụng tích tụ càng nhiều

Kiến thức sống khỏe

Nhảy hiện đại là gì? Những phong cách nhảy hiện đại phổ biến 

Nhảy hiện đại không chỉ là một thể loại thể

Kiến thức sống khỏe

Bật mí cách ngủ tăng vòng 1 cực hiệu quả dành cho phái nữ

Ngủ đủ giấc và đúng cách không chỉ giúp cơ

Kiến thức Yoga

Kiến thức Yoga

Yoga tăng cơ hypertrophy cho cơ mông

Bài tập Yoga tăng cơ Hypertrophy cho cơ mông là một chương trình tập luyện

Kiến thức Yoga

Bài tập Yoga cơ bản nhất dành cho người mới bắt đầu

Trong cuộc sống hối hả và căng thẳng ngày nay,

Kiến thức Yoga

Top 16 bài tập yoga chữa đau lưng, vai gáy hiệu quả

Trong cuộc sống hối hả và áp lực, nhiều người

Kiến thức Yoga

Top 11 bài tập yoga giúp ngủ ngon hiệu quả nhanh

Trong xã hội ngày nay, khi áp lực và cuộc

Công cụ tính chỉ số

Chỉ số BMI (Body Mass Index) là một chỉ số được sử dụng để đánh giá mức độ cân nặng của một người dựa trên chiều cao và cân nặng của họ. Đây là một trong những chỉ số quan trọng để đánh giá tình trạng sức khỏe của con người và có thể giúp phát hiện các vấn đề liên quan đến cân nặng như béo phì hay suy dinh dưỡng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về chỉ số BMI, cách tính toán và ý nghĩa của nó đối với sức khỏe của bạn.

Tính chỉ số

Chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) là một khái niệm quen thuộc đối với những người quan tâm đến sức khỏe và cân nặng. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về chỉ số này và cách tính toán nó. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về chỉ số BMR, ý nghĩa của nó, các yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số BMR và cách tăng giảm chỉ số BMR hiệu quả.

Tính chỉ số

TDEE được tính bằng cách kết hợp BMR và NEAT cùng với lượng calo tiêu thụ thông qua hoạt động thể lực chính thức.

BMR là chỉ số năng lượng cơ bản mà cơ thể bạn cần để duy trì các hoạt động cơ bản như thở, tiêu hóa và hoạt động của các tế bào.

NEAT là chỉ số năng lượng cơ thể bạn tiêu thụ thông qua các hoạt động hàng ngày như đi lại, lau dọn nhà, làm việc văn phòng, v.v.

Tính chỉ số

Chỉ số Body Fat (BF%) là tỷ lệ phần trăm khối lượng mỡ trong tổng trọng lượng cơ thể. Không giống như chỉ số khối cơ thể (BMI), chỉ số Body Fat có thể giúp bạn xác định lượng mỡ thừa trong cơ thể, ngay cả khi bạn vẫn nằm trong số cân nặng bình thường theo chỉ số BMI.

Tính chỉ số

Chỉ số FAT (Body Fat Percentage – BFP) là giá trị phần trăm thể hiện lượng mỡ so với tổng trọng lượng cơ thể. Chỉ số này giúp đánh giá mức độ mỡ trong cơ thể, từ đó đưa ra các biện pháp điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập cũng như quá trình theo dõi cân nặng hiệu quả hơn.

Tính chỉ số

Đầu tiên nên hiểu carb là chất gì? Carbs là viết tắt của Carbohydrate, hay còn gọi là chất cacbohydrat, một trong ba nhóm chất dinh dưỡng đa lượng cung cấp năng lượng chính cho cơ thể bên cạnh chất béo và protein. Carbs được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm:

Tính chỉ số

Protein là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của cơ thể. Chức năng của protein rất quan trọng, nó là thành phần chính của các tế bào và mô trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa các cơ bắp. Chỉ số protein là một phép đo lượng protein có trong thực phẩm, được tính bằng gam protein trên 100 gam thực phẩm.

Tính chỉ số

Chỉ số macro trong gym là một công cụ hữu ích giúp bạn theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể, từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu thể hình của mình. Macro là viết tắt của macronutrients, là ba chất dinh dưỡng đa lượng mà cơ thể cần với số lượng lớn: protein, carbohydrate và chất béo.

Tính chỉ số