Dinh Dưỡng

Kiến Thức Dinh Dưỡng cho người tập Gym & Yoga

Tin nổi bật

Dinh Dưỡng

Thực đơn giảm cân 7 ngày trong tuần hiệu quả

Thực đơn giảm cân 7 ngày trong tuần đảm bảo sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn nếu áp dụng nghiêm túc. Cân nặng dư thừa là

Dinh Dưỡng

Thực đơn giảm cân cho nữ tập gym trong 7 ngày

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu

Dinh Dưỡng

Thực đơn giảm cân cho nam tập gym đốt mỡ 7 ngày

Để giảm cân an toàn và hiệu quả, cần kết

Dinh Dưỡng

Thực đơn cho người tập yoga – Tập yoga nên ăn uống thế nào?

Yoga là một bộ môn thể dục được ưa chuộng

Dinh Dưỡng

5 cách ăn yến mạch giảm cân đánh bay mỡ thừa

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt giàu

Danh sách tin tức

Dinh Dưỡng

[Giải đáp] Táo đỏ bao nhiêu calo? Cách ăn táo đỏ giảm cân

Táo đỏ là một loại trái cây quen thuộc với nhiều người, không chỉ có

Dinh Dưỡng

[Giải đáp] Rau ngót bao nhiêu calo? Ăn rau ngót giảm cân không?

Rau ngót – loại rau xanh mát lành, gắn liền với bữa cơm gia đình

Dinh Dưỡng

Có nên ăn cà chua mỗi ngày không? Ăn nhiều có tốt không?

Cà chua được biết đến là loại quả tốt cho sức khỏe và được chế

Dinh Dưỡng

Rau má có tác dụng gì? Những ai không nên uống nước rau má

Rau má là loại rau tốt cho sức khỏe và uống nước rau má cũng

Dinh Dưỡng

Muối tôm bao nhiêu calo? Ăn nhiều muối tôm hại không?

Muối tôm là một gia vị quen thuộc trong nhiều món ăn Việt Nam với

Dinh Dưỡng

Ăn bim bim có béo không? Những tác hại khi ăn bim bim thường xuyên

Bim bim là một loại đồ ăn vặt được rất nhiều người yêu thích bởi

Dinh Dưỡng

Bánh tẻ bao nhiêu calo? Ăn bánh tẻ có béo không?

Bánh tẻ – một món bánh dân dã, quen thuộc với nhiều người Việt, đặc

Dinh Dưỡng

Nên ăn ớt chuông vào thời điểm nào trong ngày để tốt cho sức khỏe

Ớt chuông luôn được xem là siêu thực phẩm bởi hàm lượng giá trị dinh

Dinh Dưỡng

Uống nước diệp lục đúng cách: Bí quyết để khỏe mạnh và trẻ đẹp

Diệp lục có rất nhiều công dụng tốt dành cho sức khỏe. Thế nhưng, không

Dinh Dưỡng

Bông lan trứng muối bao nhiêu calo? Ăn có béo không?

Bông lan trứng muối là một trong những món bánh ngọt được yêu thích nhất

Công cụ tính chỉ số

Chỉ số BMI (Body Mass Index) là một chỉ số được sử dụng để đánh giá mức độ cân nặng của một người dựa trên chiều cao và cân nặng của họ. Đây là một trong những chỉ số quan trọng để đánh giá tình trạng sức khỏe của con người và có thể giúp phát hiện các vấn đề liên quan đến cân nặng như béo phì hay suy dinh dưỡng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về chỉ số BMI, cách tính toán và ý nghĩa của nó đối với sức khỏe của bạn.

Tính chỉ số

Chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) là một khái niệm quen thuộc đối với những người quan tâm đến sức khỏe và cân nặng. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về chỉ số này và cách tính toán nó. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về chỉ số BMR, ý nghĩa của nó, các yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số BMR và cách tăng giảm chỉ số BMR hiệu quả.

Tính chỉ số

TDEE được tính bằng cách kết hợp BMR và NEAT cùng với lượng calo tiêu thụ thông qua hoạt động thể lực chính thức.

BMR là chỉ số năng lượng cơ bản mà cơ thể bạn cần để duy trì các hoạt động cơ bản như thở, tiêu hóa và hoạt động của các tế bào.

NEAT là chỉ số năng lượng cơ thể bạn tiêu thụ thông qua các hoạt động hàng ngày như đi lại, lau dọn nhà, làm việc văn phòng, v.v.

Tính chỉ số

Chỉ số Body Fat (BF%) là tỷ lệ phần trăm khối lượng mỡ trong tổng trọng lượng cơ thể. Không giống như chỉ số khối cơ thể (BMI), chỉ số Body Fat có thể giúp bạn xác định lượng mỡ thừa trong cơ thể, ngay cả khi bạn vẫn nằm trong số cân nặng bình thường theo chỉ số BMI.

Tính chỉ số

Chỉ số FAT (Body Fat Percentage – BFP) là giá trị phần trăm thể hiện lượng mỡ so với tổng trọng lượng cơ thể. Chỉ số này giúp đánh giá mức độ mỡ trong cơ thể, từ đó đưa ra các biện pháp điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập cũng như quá trình theo dõi cân nặng hiệu quả hơn.

Tính chỉ số

Đầu tiên nên hiểu carb là chất gì? Carbs là viết tắt của Carbohydrate, hay còn gọi là chất cacbohydrat, một trong ba nhóm chất dinh dưỡng đa lượng cung cấp năng lượng chính cho cơ thể bên cạnh chất béo và protein. Carbs được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm:

Tính chỉ số

Protein là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của cơ thể. Chức năng của protein rất quan trọng, nó là thành phần chính của các tế bào và mô trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa các cơ bắp. Chỉ số protein là một phép đo lượng protein có trong thực phẩm, được tính bằng gam protein trên 100 gam thực phẩm.

Tính chỉ số

Chỉ số macro trong gym là một công cụ hữu ích giúp bạn theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể, từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu thể hình của mình. Macro là viết tắt của macronutrients, là ba chất dinh dưỡng đa lượng mà cơ thể cần với số lượng lớn: protein, carbohydrate và chất béo.

Tính chỉ số