Dinh Dưỡng

Kiến Thức Dinh Dưỡng cho người tập Gym & Yoga

Tin nổi bật

Dinh Dưỡng

Thực đơn giảm cân 7 ngày trong tuần hiệu quả

Thực đơn giảm cân 7 ngày trong tuần đảm bảo sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn nếu áp dụng nghiêm túc. Cân nặng dư thừa là

Dinh Dưỡng

Thực đơn giảm cân cho nữ tập gym trong 7 ngày

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu

Dinh Dưỡng

Thực đơn giảm cân cho nam tập gym đốt mỡ 7 ngày

Để giảm cân an toàn và hiệu quả, cần kết

Dinh Dưỡng

Thực đơn cho người tập yoga – Tập yoga nên ăn uống thế nào?

Yoga là một bộ môn thể dục được ưa chuộng

Dinh Dưỡng

5 cách ăn yến mạch giảm cân đánh bay mỡ thừa

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt giàu

Danh sách tin tức

Dinh Dưỡng

Mách nhỏ chế độ ăn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm dinh dưỡng, khoa học

Sau khi sinh con, nhiều mẹ bỉm sữa mong muốn lấy lại vóc dáng nhanh

Dinh Dưỡng

Thực đơn giảm cân cho mẹ đang cho con bú: Ăn gì gọn dáng, lợi sữa?

Chế độ ăn uống của phụ nữ sau sinh cần phải được cân nhắc kỹ

Dinh Dưỡng

Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ cho nam: Những thực phẩm nên và không nên ăn?

Đối với nam giới, một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh là mơ ước

Dinh Dưỡng

Bật mí thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh không lo mất sữa 

Sau khi sinh, cơ thể người mẹ phải đối mặt với nhiều thay đổi cả

Dinh Dưỡng

1 bát cháo lòng bao nhiêu calo? Ăn có tốt sức khỏe không?

Cháo lòng là một trong những món ăn gây thương nhớ của ẩm thực Việt.

Dinh Dưỡng

Mách bạn TOP thực phẩm chức năng tăng ham muốn ở phụ nữ

Tình trạng suy giảm sinh lý ở phụ nữ khiến cho đời sống hôn nhân

Dinh Dưỡng

Giải đáp: 1 ngày ăn 1 bữa có giảm cân không? Nên áp dụng như thế nào?

Kiểm soát lượng calo in và calo out giúp quá trình giảm cân đạt hiệu

Dinh Dưỡng

1 muỗng whey bao nhiêu protein? Cách uống đúng cho người mới bắt đầu

Để bổ sung protein cũng như đáp ứng nhu cầu tăng cơ của người tập

Dinh Dưỡng

Gợi ý chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng chi tiết

Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng như thế nào? Có những

Dinh Dưỡng

Cá viên chiên bao nhiêu calo? Ăn cá viên chiên có béo không?

Cá viên chiên là một món ăn quen thuộc với nhiều người khi mang lại

Công cụ tính chỉ số

Chỉ số BMI (Body Mass Index) là một chỉ số được sử dụng để đánh giá mức độ cân nặng của một người dựa trên chiều cao và cân nặng của họ. Đây là một trong những chỉ số quan trọng để đánh giá tình trạng sức khỏe của con người và có thể giúp phát hiện các vấn đề liên quan đến cân nặng như béo phì hay suy dinh dưỡng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về chỉ số BMI, cách tính toán và ý nghĩa của nó đối với sức khỏe của bạn.

Tính chỉ số

Chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) là một khái niệm quen thuộc đối với những người quan tâm đến sức khỏe và cân nặng. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về chỉ số này và cách tính toán nó. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về chỉ số BMR, ý nghĩa của nó, các yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số BMR và cách tăng giảm chỉ số BMR hiệu quả.

Tính chỉ số

TDEE được tính bằng cách kết hợp BMR và NEAT cùng với lượng calo tiêu thụ thông qua hoạt động thể lực chính thức.

BMR là chỉ số năng lượng cơ bản mà cơ thể bạn cần để duy trì các hoạt động cơ bản như thở, tiêu hóa và hoạt động của các tế bào.

NEAT là chỉ số năng lượng cơ thể bạn tiêu thụ thông qua các hoạt động hàng ngày như đi lại, lau dọn nhà, làm việc văn phòng, v.v.

Tính chỉ số

Chỉ số Body Fat (BF%) là tỷ lệ phần trăm khối lượng mỡ trong tổng trọng lượng cơ thể. Không giống như chỉ số khối cơ thể (BMI), chỉ số Body Fat có thể giúp bạn xác định lượng mỡ thừa trong cơ thể, ngay cả khi bạn vẫn nằm trong số cân nặng bình thường theo chỉ số BMI.

Tính chỉ số

Chỉ số FAT (Body Fat Percentage – BFP) là giá trị phần trăm thể hiện lượng mỡ so với tổng trọng lượng cơ thể. Chỉ số này giúp đánh giá mức độ mỡ trong cơ thể, từ đó đưa ra các biện pháp điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập cũng như quá trình theo dõi cân nặng hiệu quả hơn.

Tính chỉ số

Đầu tiên nên hiểu carb là chất gì? Carbs là viết tắt của Carbohydrate, hay còn gọi là chất cacbohydrat, một trong ba nhóm chất dinh dưỡng đa lượng cung cấp năng lượng chính cho cơ thể bên cạnh chất béo và protein. Carbs được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm:

Tính chỉ số

Protein là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của cơ thể. Chức năng của protein rất quan trọng, nó là thành phần chính của các tế bào và mô trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa các cơ bắp. Chỉ số protein là một phép đo lượng protein có trong thực phẩm, được tính bằng gam protein trên 100 gam thực phẩm.

Tính chỉ số

Chỉ số macro trong gym là một công cụ hữu ích giúp bạn theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể, từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu thể hình của mình. Macro là viết tắt của macronutrients, là ba chất dinh dưỡng đa lượng mà cơ thể cần với số lượng lớn: protein, carbohydrate và chất béo.

Tính chỉ số