Tin tức

Tại sao người gầy nhưng bụng dưới to? Cách khắc phục

Sở hữu thân người gầy nhưng bụng dưới to? Đây chắc chắn là tình trạng của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ, những người luôn bị ám ảnh bởi ngoại hình. Điều này không chỉ khiến họ không tự tin mỗi khi giao tiếp mà còn ảnh hưởng đến nhiều

Một trái bắp nếp bao nhiêu calo? Ăn ngô nếp có béo không?

Ngô là loại lương thực khá quen thuộc với mọi người. Nó đem lại rất nhiều

Nhảy Zumba là gì? Những lợi ích tuyệt vời không ngờ đến của nhảy zumba

Nhảy Zumba là một hoạt động thể dục phổ biến mà nhiều người yêu thích. Nhưng

Tập ngay những bài tập vai thon cho nữ tại phòng gym và tại nhà

Vai thon gọn, săn chắc là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Để đạt

Top 10+ bài tập cơ bụng cho nữ tại nhà giúp eo thon nhanh

Các bài tập cơ bụng cho nữ tại nhà dễ thực hiện gồm Plank, gập bụng,

Chia sẻ các bài tập tăng vòng 1 cho nữ trong 1 tuần

Bạn đang mong muốn sở hữu vòng 1 đầy đặn, quyến rũ? Đừng lo lắng, Unity

Tập thể hình nam: “Lột xác” với các bài tập gym cho nam mới bắt đầu

Bạn đang chán nản với vóc dáng gầy gò, thiếu sức sống? Tập thể hình nam

Hướng dẫn chi tiết các bài tập gym nữ mới bắt đầu

Bắt đầu hành trình rèn luyện thể thao có thể là một bước ngoặt đầy thú

Cách xếp lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu 6 ngày 1 tuần

Bạn đang ấp ủ giấc mơ sở hữu một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh? Bạn

Top 18 các bài tập lưng cho nữ thon gọn, giảm mỡ

Lưng là một trong những bộ phận quan trọng nhất trên cơ thể, giúp nâng đỡ

Top 12 các bài tập mông to săn chắc nhanh nhất

Ngày nay, không chỉ phụ nữ mà còn rất nhiều quý ông cũng chú trọng đến việc duy trì một vóc dáng săn chắc và mạnh mẽ. Vùng mông không

Các bài tập vai cho nam hiệu quả nhanh nhất được HLV khuyên tập

Vai là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất trên cơ thể, giúp chúng ta thực hiện nhiều hoạt động hàng ngày như nâng vật nặng, giơ tay, xoay

Dumbbell Cuban Press – Hướng dẫn tập vai hiệu quả cho người mới

Dumbbell Cuban Press là một bài tập rất phổ biến trong việc tập vai. Nó giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của vai, đồng thời tăng cường

CÔNG CỤ TÍNH CHỈ SỐ

Chỉ số BMI (Body Mass Index) là một chỉ số được sử dụng để đánh giá mức độ cân nặng của một người dựa trên chiều cao và cân nặng của họ. Đây là một trong những chỉ số quan trọng để đánh giá tình trạng sức khỏe của con người và có thể giúp phát hiện các vấn đề liên quan đến cân nặng như béo phì hay suy dinh dưỡng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về chỉ số BMI, cách tính toán và ý nghĩa của nó đối với sức khỏe của bạn.

Tính chỉ số

Chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) là một khái niệm quen thuộc đối với những người quan tâm đến sức khỏe và cân nặng. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về chỉ số này và cách tính toán nó. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về chỉ số BMR, ý nghĩa của nó, các yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số BMR và cách tăng giảm chỉ số BMR hiệu quả.

Tính chỉ số

TDEE được tính bằng cách kết hợp BMR và NEAT cùng với lượng calo tiêu thụ thông qua hoạt động thể lực chính thức.

BMR là chỉ số năng lượng cơ bản mà cơ thể bạn cần để duy trì các hoạt động cơ bản như thở, tiêu hóa và hoạt động của các tế bào.

NEAT là chỉ số năng lượng cơ thể bạn tiêu thụ thông qua các hoạt động hàng ngày như đi lại, lau dọn nhà, làm việc văn phòng, v.v.

Tính chỉ số

Chỉ số Body Fat (BF%) là tỷ lệ phần trăm khối lượng mỡ trong tổng trọng lượng cơ thể. Không giống như chỉ số khối cơ thể (BMI), chỉ số Body Fat có thể giúp bạn xác định lượng mỡ thừa trong cơ thể, ngay cả khi bạn vẫn nằm trong số cân nặng bình thường theo chỉ số BMI.

Tính chỉ số

Chỉ số FAT (Body Fat Percentage – BFP) là giá trị phần trăm thể hiện lượng mỡ so với tổng trọng lượng cơ thể. Chỉ số này giúp đánh giá mức độ mỡ trong cơ thể, từ đó đưa ra các biện pháp điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập cũng như quá trình theo dõi cân nặng hiệu quả hơn.

Tính chỉ số

Đầu tiên nên hiểu carb là chất gì? Carbs là viết tắt của Carbohydrate, hay còn gọi là chất cacbohydrat, một trong ba nhóm chất dinh dưỡng đa lượng cung cấp năng lượng chính cho cơ thể bên cạnh chất béo và protein. Carbs được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm:

Tính chỉ số

Protein là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của cơ thể. Chức năng của protein rất quan trọng, nó là thành phần chính của các tế bào và mô trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa các cơ bắp. Chỉ số protein là một phép đo lượng protein có trong thực phẩm, được tính bằng gam protein trên 100 gam thực phẩm.

Tính chỉ số

Chỉ số macro trong gym là một công cụ hữu ích giúp bạn theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể, từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu thể hình của mình. Macro là viết tắt của macronutrients, là ba chất dinh dưỡng đa lượng mà cơ thể cần với số lượng lớn: protein, carbohydrate và chất béo.

Tính chỉ số