Tào phớ là món ăn giải nhiệt đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của nhiều người. Với hương vị thanh mát, kết hợp với các topping đa dạng, tào phớ không chỉ là món ăn ngon mà còn được xem là một món ăn nhẹ lành mạnh. Nhưng liệu tào
Sở hữu thân người gầy nhưng bụng dưới to? Đây chắc chắn là tình trạng của
Ngô là loại lương thực khá quen thuộc với mọi người. Nó đem lại rất nhiều
Nhảy Zumba là một hoạt động thể dục phổ biến mà nhiều người yêu thích. Nhưng
Vai thon gọn, săn chắc là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Để đạt
Các bài tập cơ bụng cho nữ tại nhà dễ thực hiện gồm Plank, gập bụng,
Bạn đang mong muốn sở hữu vòng 1 đầy đặn, quyến rũ? Đừng lo lắng, Unity
Bạn đang chán nản với vóc dáng gầy gò, thiếu sức sống? Tập thể hình nam
Bắt đầu hành trình rèn luyện thể thao có thể là một bước ngoặt đầy thú
Bạn đang ấp ủ giấc mơ sở hữu một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh? Bạn
Lưng là một trong những bộ phận quan trọng nhất trên cơ thể, giúp nâng đỡ và bảo vệ cột sống. Một bờ lưng thon gọn, săn chắc sẽ giúp
Ngày nay, không chỉ phụ nữ mà còn rất nhiều quý ông cũng chú trọng đến việc duy trì một vóc dáng săn chắc và mạnh mẽ. Vùng mông không
Vai là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất trên cơ thể, giúp chúng ta thực hiện nhiều hoạt động hàng ngày như nâng vật nặng, giơ tay, xoay
Dumbbell Cuban Press là một bài tập rất phổ biến trong việc tập vai. Nó giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của vai, đồng thời tăng cường
Chỉ số BMI (Body Mass Index) là một chỉ số được sử dụng để đánh giá mức độ cân nặng của một người dựa trên chiều cao và cân nặng của họ. Đây là một trong những chỉ số quan trọng để đánh giá tình trạng sức khỏe của con người và có thể giúp phát hiện các vấn đề liên quan đến cân nặng như béo phì hay suy dinh dưỡng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về chỉ số BMI, cách tính toán và ý nghĩa của nó đối với sức khỏe của bạn.
Chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) là một khái niệm quen thuộc đối với những người quan tâm đến sức khỏe và cân nặng. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về chỉ số này và cách tính toán nó. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về chỉ số BMR, ý nghĩa của nó, các yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số BMR và cách tăng giảm chỉ số BMR hiệu quả.
Tính chỉ sốTDEE được tính bằng cách kết hợp BMR và NEAT cùng với lượng calo tiêu thụ thông qua hoạt động thể lực chính thức.
BMR là chỉ số năng lượng cơ bản mà cơ thể bạn cần để duy trì các hoạt động cơ bản như thở, tiêu hóa và hoạt động của các tế bào.
NEAT là chỉ số năng lượng cơ thể bạn tiêu thụ thông qua các hoạt động hàng ngày như đi lại, lau dọn nhà, làm việc văn phòng, v.v.
Tính chỉ sốChỉ số Body Fat (BF%) là tỷ lệ phần trăm khối lượng mỡ trong tổng trọng lượng cơ thể. Không giống như chỉ số khối cơ thể (BMI), chỉ số Body Fat có thể giúp bạn xác định lượng mỡ thừa trong cơ thể, ngay cả khi bạn vẫn nằm trong số cân nặng bình thường theo chỉ số BMI.
Tính chỉ sốChỉ số FAT (Body Fat Percentage – BFP) là giá trị phần trăm thể hiện lượng mỡ so với tổng trọng lượng cơ thể. Chỉ số này giúp đánh giá mức độ mỡ trong cơ thể, từ đó đưa ra các biện pháp điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập cũng như quá trình theo dõi cân nặng hiệu quả hơn.
Tính chỉ sốĐầu tiên nên hiểu carb là chất gì? Carbs là viết tắt của Carbohydrate, hay còn gọi là chất cacbohydrat, một trong ba nhóm chất dinh dưỡng đa lượng cung cấp năng lượng chính cho cơ thể bên cạnh chất béo và protein. Carbs được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm:
Tính chỉ sốProtein là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của cơ thể. Chức năng của protein rất quan trọng, nó là thành phần chính của các tế bào và mô trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa các cơ bắp. Chỉ số protein là một phép đo lượng protein có trong thực phẩm, được tính bằng gam protein trên 100 gam thực phẩm.
Tính chỉ sốChỉ số macro trong gym là một công cụ hữu ích giúp bạn theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể, từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu thể hình của mình. Macro là viết tắt của macronutrients, là ba chất dinh dưỡng đa lượng mà cơ thể cần với số lượng lớn: protein, carbohydrate và chất béo.
Tính chỉ số