Giấc ngủ và cân nặng là hai yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của chúng ta. Nhiều người quan niệm rằng ngủ nhiều sẽ dẫn đến tăng cân. Nhưng liệu ngủ nhiều có béo không? Hãy cùng Gym Unity Fitness khám phá thực hư về mối quan hệ giữa giấc
Ngủ sớm không chỉ giúp cơ thể được nghỉ ngơi mà còn mang lại nhiều lợi
Lắc vòng là một trong những bài tập được nhiều chị em yêu thích. Vậy lắc
Bơi chó là kiểu bơi tưởng chừng đơn giản nhưng lại mang đến vô vàn lợi
Đạp xe là phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người ưa chuộng và phù
17 tuổi nhảy dây có tăng chiều cao không là câu hỏi nhận được sự quan
Bạn đã bao giờ nghe về chèo thuyền kayak chưa? Có thể bạn đã thấy những
Bạn đã từng nghe về chèo sup chưa? Đây là một hoạt động thú vị và
Nếu bạn đang tìm kiếm một môn thể thao giúp giải phóng năng lượng, rèn luyện
Trong thế giới của những người yêu thích chạy bộ, “sub” là một thuật ngữ quen
Bạn đã bao giờ tham gia một cuộc thi chạy bộ và thắc mắc tại sao tất cả mọi người đều đeo một tấm giấy số trước ngực chưa? Đó
Chạy bộ là hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như có thể thực hiện dễ dàng. Tuy nhiên, thuật ngữ pace là gì
Có rất nhiều người khi lựa chọn chạy bộ đều quan tâm đến tốc độ chạy bộ trung bình. Vậy làm thế nào để xác định được tốc độ chạy
App chạy bộ là một công cụ đo quãng đường không thể thiếu trong hoạt động thể thao. Ứng dụng này sẽ giúp bạn nắm được các thông tin cần
Cách nổi trên mặt nước là một trong những kỹ năng bạn cần tập luyện khi tham gia học bơi. Vậy kỹ thuật này thực hiện như thế nào? Hãy
Chơi cầu lông từ lâu đã được biết đến như một môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là khả năng đốt cháy calo
Tập aerobic là một hình thức tập luyện tim mạch phổ biến mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu không tập luyện đúng cách, aerobic cũng
Lắc vòng từ lâu đã được xem là một bài tập giảm cân đơn giản, dễ thực hiện tại nhà. Nhưng liệu phương pháp này có thực sự hiệu quả
Cầu lông không chỉ là một hoạt động thể thao giải trí, rèn luyện sức khỏe mà còn ẩn chứa vô vàn lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể
Nếu bạn là người yêu thích thiên nhiên, đam mê khám phá những vùng đất mới lạ? Vậy thì trekking chính là hoạt động dành cho bạn. Nhưng trekking là
Chỉ số BMI (Body Mass Index) là một chỉ số được sử dụng để đánh giá mức độ cân nặng của một người dựa trên chiều cao và cân nặng của họ. Đây là một trong những chỉ số quan trọng để đánh giá tình trạng sức khỏe của con người và có thể giúp phát hiện các vấn đề liên quan đến cân nặng như béo phì hay suy dinh dưỡng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về chỉ số BMI, cách tính toán và ý nghĩa của nó đối với sức khỏe của bạn.
Chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) là một khái niệm quen thuộc đối với những người quan tâm đến sức khỏe và cân nặng. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về chỉ số này và cách tính toán nó. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về chỉ số BMR, ý nghĩa của nó, các yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số BMR và cách tăng giảm chỉ số BMR hiệu quả.
Tính chỉ sốTDEE được tính bằng cách kết hợp BMR và NEAT cùng với lượng calo tiêu thụ thông qua hoạt động thể lực chính thức.
BMR là chỉ số năng lượng cơ bản mà cơ thể bạn cần để duy trì các hoạt động cơ bản như thở, tiêu hóa và hoạt động của các tế bào.
NEAT là chỉ số năng lượng cơ thể bạn tiêu thụ thông qua các hoạt động hàng ngày như đi lại, lau dọn nhà, làm việc văn phòng, v.v.
Tính chỉ sốChỉ số Body Fat (BF%) là tỷ lệ phần trăm khối lượng mỡ trong tổng trọng lượng cơ thể. Không giống như chỉ số khối cơ thể (BMI), chỉ số Body Fat có thể giúp bạn xác định lượng mỡ thừa trong cơ thể, ngay cả khi bạn vẫn nằm trong số cân nặng bình thường theo chỉ số BMI.
Tính chỉ sốChỉ số FAT (Body Fat Percentage – BFP) là giá trị phần trăm thể hiện lượng mỡ so với tổng trọng lượng cơ thể. Chỉ số này giúp đánh giá mức độ mỡ trong cơ thể, từ đó đưa ra các biện pháp điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập cũng như quá trình theo dõi cân nặng hiệu quả hơn.
Tính chỉ sốĐầu tiên nên hiểu carb là chất gì? Carbs là viết tắt của Carbohydrate, hay còn gọi là chất cacbohydrat, một trong ba nhóm chất dinh dưỡng đa lượng cung cấp năng lượng chính cho cơ thể bên cạnh chất béo và protein. Carbs được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm:
Tính chỉ sốProtein là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của cơ thể. Chức năng của protein rất quan trọng, nó là thành phần chính của các tế bào và mô trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa các cơ bắp. Chỉ số protein là một phép đo lượng protein có trong thực phẩm, được tính bằng gam protein trên 100 gam thực phẩm.
Tính chỉ sốChỉ số macro trong gym là một công cụ hữu ích giúp bạn theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể, từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu thể hình của mình. Macro là viết tắt của macronutrients, là ba chất dinh dưỡng đa lượng mà cơ thể cần với số lượng lớn: protein, carbohydrate và chất béo.
Tính chỉ số