Trong hành trình chinh phục và duy trì vóc dáng lý tưởng, bên cạnh việc chú ý đến cân nặng, nhiều người cũng dành sự quan tâm đặc biệt đến chỉ số mỡ toàn thân, hay còn gọi là chỉ số FAT. Vậy chỉ số FAT là gì, ý nghĩa của chỉ số này đối với sức khỏe ra sao và cách tính chỉ số FAT như thế nào? Tất cả sẽ được giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây.

Chỉ Số Fat Là Gì?

Chỉ số FAT (Body Fat Percentage – BFP) là giá trị phần trăm thể hiện lượng mỡ so với tổng trọng lượng cơ thể. Chỉ số này giúp đánh giá mức độ mỡ trong cơ thể, từ đó đưa ra các biện pháp điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập cũng như quá trình theo dõi cân nặng hiệu quả hơn.

Có nhiều phương pháp tính chỉ số FAT khác nhau, tuy nhiên phương pháp đơn giản và phổ biến nhất là sử dụng công thức sau:

Chỉ số FAT = (cân nặng mỡ / tổng cân nặng) x 100

Trong đó, cân nặng mỡ là lượng mỡ tích lũy trong cơ thể, được tính bằng cách đo kết quả của máy đo chỉ số mỡ hoặc đo độ dày lớp mỡ trên các vị trí khác nhau trên cơ thể. Tổng cân nặng bao gồm cả cân nặng mỡ và cân nặng cơ và xương.

Để tính chỉ số FAT theo công thức trên, bạn cần biết cân nặng mỡ và tổng cân nặng của mình. Cân nặng mỡ có thể được đo bằng cách sử dụng máy đo chỉ số mỡ hoặc đo độ dày lớp mỡ trên các vị trí khác nhau trên cơ thể. Tổng cân nặng có thể được đo bằng cách sử dụng cân điện tử thông thường.

Ví dụ, nếu bạn có cân nặng mỡ là 20kg và tổng cân nặng là 60kg, thì chỉ số FAT của bạn sẽ là (20/60) x 100 = 33.3%.

Chỉ số FAT có ý nghĩa quan trọng trong việc đánh giá sức khỏe và vóc dáng của một người. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tỷ lệ mỡ toàn thân bình thường cho nam giới là từ 10-20%, còn đối với nữ giới là từ 18-28%. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, chiều cao và cơ địa của mỗi người.

Bảng chỉ số FAT bình thường của nam và nữ:

Nếu chỉ số FAT của bạn cao hơn so với mức bình thường, điều này có thể gây ra những vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch và các vấn đề về khớp. Ngược lại, nếu chỉ số FAT của bạn thấp hơn so với mức bình thường, điều này có thể gây ra suy dinh dưỡng và các vấn đề liên quan đến sức khỏe của hệ tiêu hóa.

Như đã đề cập ở trên, tỷ lệ mỡ toàn thân bình thường có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, tỷ lệ mỡ toàn thân bình thường cho nam giới là từ 10-20%, còn đối với nữ giới là từ 18-28%.

Tuy nhiên, nếu chỉ dựa vào con số này để đánh giá sức khỏe của một người, sẽ không chính xác. Vì vậy, cần phải kết hợp với các yếu tố khác như chiều cao, cân nặng, độ tuổi và cơ địa để đưa ra đánh giá chính xác hơn.

Có nhiều yếu tố có thể làm tăng chỉ số FAT của một người, trong đó có những yếu tố không thể kiểm soát được như:

Theo thời gian, cơ thể sẽ tích lũy nhiều mỡ hơn do quá trình lão hóa và giảm sự hoạt động của các tế bào. Điều này dẫn đến việc cơ thể sẽ có tỷ lệ mỡ toàn thân cao hơn.

Nữ giới có xu hướng tích lũy nhiều mỡ hơn so với nam giới do yếu tố sinh lý và chức năng sinh sản.

Mỗi người có cơ địa khác nhau, do đó có thể có sự khác biệt về tỷ lệ mỡ toàn thân giữa các người dù cùng tuổi và cùng giới tính.

Tuy nhiên, còn có những yếu tố có thể kiểm soát được để giảm chỉ số FAT như:

Chế độ ăn uống không lành mạnh và giàu calo có thể dẫn đến tích lũy mỡ trong cơ thể. Vì vậy, cần có một chế độ ăn uống cân bằng và đủ dinh dưỡng để duy trì chỉ số FAT ở mức bình thường.

Luyện tập thể thao, tập gym thường xuyên và đầy đủ cũng là một yếu tố quan trọng để giảm chỉ số FAT. Tập luyện giúp đốt cháy calo và giảm mỡ trong cơ thể.

Những thói quen không lành mạnh như hút thuốc, uống rượu, ít vận động cũng có thể dẫn đến tích lũy mỡ trong cơ thể.

Chỉ số FAT là một chỉ số quan trọng để đánh giá sức khỏe và vóc dáng của một người. Tuy nhiên, không nên chỉ dựa vào con số này để đánh giá một người có sức khỏe tốt hay không. Cần kết hợp với các yếu tố khác như chiều cao, cân nặng, độ tuổi và cơ địa để đưa ra đánh giá chính xác hơn. Đồng thời, cần kiểm soát các yếu tố tăng chỉ số FAT như chế độ ăn uống, luyện tập và thói quen sinh hoạt không lành mạnh để duy trì sức khỏe và vóc dáng lý tưởng.