Cách giảm mỡ mặt cho nam đơn giản không can thiệp dao kéo

Giảm mỡ mặt nam sẽ giúp cho cánh mày râu trở nên thu hút hơn trong mắt mọi người. Mỡ thừa tích tụ trên khuôn mặt, hay còn gọi là béo mặt, không chỉ là nỗi ám ảnh của phái nữ mà còn là vấn đề khiến nhiều nam giới tự ti.

Sở hữu gương mặt thon gọn, góc cạnh chữ V luôn là mong ước thầm kín của không ít chàng trai. Vậy, làm thế nào để giảm mỡ mặt hiệu quả cho nam giới? Cùng Unity Fitness điểm qua 12 cách làm mặt thon gọn cho nam nhé!

1. Lý do gây béo mặt ở nam giới?

Thừa cân khó làm giảm mỡ mặt ở nam giới

Cùng với sự gia tăng cân nặng, không chỉ các vùng bụng, eo, đùi mà cả khuôn mặt nam giới cũng có thể tích tụ mỡ thừa đáng kể. Khiến cho quá trình giảm mỡ mặt nam trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.

Khi cơ thể tích trữ quá nhiều mỡ, khuôn mặt thường trở nên đầy đặn hơn, mất đi đường nét góc cạnh, thay vào đó là những đường nét tròn trĩnh.

Hiện tượng này không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe.

Sự tích tụ mỡ trên mặt có thể làm tăng kích thước của các mô mỡ, khiến da mặt mất đi độ đàn hồi và săn chắc.

Vùng cằm và cổ thường là những nơi dễ tích tụ mỡ thừa nhất, dẫn đến tình trạng nọng cằm, chảy xệ da cổ. Điều này khiến khuôn mặt trông già hơn so với tuổi thật.

Ngoài ra, việc tích tụ mỡ thừa trên mặt còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe hô hấp. Mỡ thừa có thể tích tụ trong các mô xung quanh cổ họng, gây ra tình trạng ngưng thở khi ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tim mạch.

Do đó, việc giảm mỡ mặt không chỉ mang lại lợi ích về mặt thẩm mỹ mà còn góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể cho nam giới.

Do ăn uống không điều độ hoặc uống nhiều rượu bia

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng và vóc dáng, bao gồm cả vùng mặt. Việc tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất béo, đường và calo có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, bao gồm cả ở vùng mặt. Một số ví dụ điển hình bao gồm:

• Thực phẩm nhanh: Thường chứa nhiều calo, chất béo bão hòa và natri, góp phần tích tụ mỡ thừa.
• Đồ ngọt: Bánh kẹo, nước ngọt, kem,… chứa nhiều đường và calo, dễ dẫn đến tăng cân.
• Thực phẩm chế biến sẵn: Thường chứa nhiều muối, chất béo không tốt và chất bảo quản, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cân nặng.
• Bên cạnh đó, việc ăn uống không điều độ, bỏ bữa hoặc ăn vặt thường xuyên cũng góp phần vào việc tăng cân và tích tụ mỡ thừa. Điều này làm chậm tiến trình giảm mỡ mặt nam giới.

Bia rượu cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo mặt ở nam giới. Các loại đồ uống có cồn thường chứa nhiều calo, đặc biệt là bia và các loại rượu ngọt.

Khi tiêu thụ bia rượu, lượng calo dư thừa này sẽ được chuyển hóa thành mỡ và tích tụ trong cơ thể, bao gồm cả ở vùng mặt.

Ngoài ra, bia rượu còn có thể kích thích sự thèm ăn, dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn. Hơn nữa, khi uống bia rượu, mọi người thường có xu hướng ăn nhiều đồ ăn hơn, đặc biệt là các món ăn nhiều dầu mỡ và calo cao.

Cấu trúc xương khiến việc giảm mỡ mặt nam trở nên khó khăn

Kích thước và hình dạng khuôn mặt chịu ảnh hưởng bởi hai yếu tố chính: di truyền và cấu trúc xương.

Di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc xác định các đặc điểm khuôn mặt như hình dạng xương hàm, gò má, độ rộng trán và cằm.

Cấu trúc xương mặt, bao gồm xương hàm, xương gò má và các xương khác, cũng góp phần tạo nên hình dạng khuôn mặt.

Khuôn mặt tròn thường xuất hiện do cấu trúc xương hàm rộng, gò má cao và cằm ngắn. Yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến những đặc điểm này, khiến khuôn mặt có xu hướng tròn trịa hơn.

Ngoài ra, tích tụ mỡ thừa ở vùng má, cằm và cổ cũng góp phần khiến khuôn mặt trông to hơn.

Lão hóa làm da mặt chảy xệ

Lão hóa da là một tiến trình tự nhiên không thể tránh khỏi, tuy nhiên nó lại đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành mỡ mặt ở nam giới.

Khi tuổi tác tăng cao, cơ thể sản xuất ngày càng ít collagen và elastin – hai loại protein thiết yếu giúp duy trì độ săn chắc và đàn hồi cho da.

Điều này dẫn đến tình trạng da mặt bị chùng nhão, chảy xệ, tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ, hình thành mỡ mặt.

Do vậy, việc kiểm soát cân nặng và áp dụng các biện pháp chống lão hóa da sớm là vô cùng quan trọng đối với nam giới, đặc biệt là những người có cơ địa dễ tích tụ mỡ thừa ở mặt.

Do gen di truyền

Bên cạnh những tác nhân từ thói quen ăn uống và lối sống, yếu tố di truyền cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành khuôn mặt nam giới, bao gồm cả xu hướng tích tụ mỡ thừa ở vùng mặt.

Theo nghiên cứu khoa học, gen di truyền có thể ảnh hưởng đến cấu trúc cơ bản của cơ thể, bao gồm cả cấu trúc xương mặt, cách phân bố mỡ và cơ bắp.

Điều này lý giải cho việc trong một số gia đình, các thành viên thường sở hữu khuôn mặt tương đồng nhau, bao gồm cả đặc điểm “mập mặt” hay “má hóp”.

Ví dụ, nếu bố mẹ có khuôn mặt to tròn, đầy đặn, khả năng cao con cái họ cũng sẽ sở hữu xu hướng tích tụ mỡ ở mặt, dẫn đến khuôn mặt tròn trịa tương tự.

Như vậy, trong những gia đình có truyền thống “má hóp” do cấu trúc xương gò má cao, gen di truyền cũng có thể chi phối đặc điểm này cho thế hệ sau.

2. Cách giảm mỡ mặt nam đơn giản, hiệu quả

Thực hiện các bài tập giảm mỡ mặt nam

Giảm mỡ mặt là mong muốn của nhiều nam giới hiện nay. Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý và lối sống khoa học, tập luyện các bài tập giảm mỡ mặt là phương pháp hiệu quả giúp bạn sở hữu khuôn mặt thon gọn, săn chắc và trẻ trung.

Bài tập mở miệng tạo âm thanh “E” và “O”

Cách thực hiện

• Mở rộng miệng và tạo thành âm thanh “E”.
• Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
• Thả lỏng cơ mặt và hít thở sâu.
• Lặp lại động tác với âm thanh “O”.
• Thực hiện 10-15 lần cho mỗi âm thanh.

Nhai kẹo cao su

Cách thực hiện

• Nhai kẹo cao su không đường trong 15-20 phút mỗi ngày.
• Nhai kẹo cao su với tốc độ vừa phải, tập trung vào việc vận động các cơ mặt.
• Tránh nhai kẹo cao su quá lâu hoặc quá mạnh vì có thể gây mỏi hàm và đau đầu.

>> Xem thêm: Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam

Thay đổi chế độ dinh dưỡng giúp giảm mỡ mặt nam

Muốn giảm mỡ mặt nam, bạn cần chú trọng vào chế độ dinh dưỡng khoa học. Dưới đây là những bí quyết vàng giúp giảm mỡ mặt hiệu quả:

Giảm thiểu lượng calo nạp vào

• Xác định lượng calo cần thiết cho cơ thể để duy trì cân nặng hiện tại.
• Giảm lượng calo nạp vào từ từ để giảm cân và tiêu giảm mỡ thừa trên mặt.

Tăng cường chất xơ

• Thực phẩm giàu chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả.
• Ưu tiên lựa chọn trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu.

Hạn chế muối và đường

• Hạn chế tiêu thụ muối để tránh tích tụ nước, gây sưng mặt.
• Giảm thiểu thực phẩm chế biến sẵn, mì gói, đồ hộp, nước mắm và các loại sốt.
• Hạn chế đường, thay thế bằng trái cây hoặc thực phẩm ít đường.

Bữa tối nhẹ nhàng

• Tránh ăn tối quá no, tập trung vào các món ăn nhẹ, giàu chất xơ và ít calo.

>> Xem thêm: chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ

Hạn chế lượng carb là cách giảm mỡ mặt cho nam

Carbohydrate tinh chế, hay còn gọi là tinh bột trắng, là nhóm thực phẩm được chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt qua quá trình loại bỏ phần lớn chất xơ và dinh dưỡng.

Tuy tiện lợi và dễ chế biến, chế độ ăn nhiều thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe, bao gồm tích tụ mỡ thừa trên cả cơ thể và vùng mặt.

Theo các nghiên cứu khoa học, chế độ ăn giàu carbohydrate tinh chế có thể dẫn đến tăng lượng đường huyết đột ngột, kích thích cơ thể sản xuất insulin để dự trữ năng lượng dưới dạng mỡ.

Lượng mỡ dư thừa này không chỉ tích tụ ở các bộ phận như bụng, đùi mà còn tập trung ở vùng mặt, khiến khuôn mặt trở nên to tròn và kém thon gọn.

Để giảm mỡ mặt nam hiệu quả và bảo vệ sức khỏe tổng thể, việc cắt giảm lượng carbohydrate tinh chế trong khẩu phần ăn hàng ngày đóng vai trò quan trọng.

Thay thế carbohydrate tinh chế bằng các nguồn thực phẩm giàu chất xơ và dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây không chỉ giúp kiểm soát lượng calo nạp vào mà còn cung cấp vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Giảm mỡ mặt nam bằng đá lạnh

Đá lạnh sở hữu khả năng kích thích cơ thể đốt cháy calo dư thừa để duy trì nhiệt độ ổn định, từ đó tạo ra phương pháp giảm mỡ mặt nam nhanh chóng, an toàn.

Khi sử dụng nước đá lạnh, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống dưới 37 độ C, buộc lớp mỡ hoạt động để đốt cháy calo và cung cấp năng lượng giữ ấm. Quá trình này góp phần thúc đẩy quá trình giảm mỡ mặt nhanh chóng.

Cách thực hiện

Để giảm mỡ mặt bằng đá lạnh, bạn cần thực hiện theo các bước sau:

• Chuẩn bị 5-6 viên đá lạnh và một túi chườm.
• Rửa mặt sạch và lau khô.
• Cho đá lạnh vào túi chườm và chườm nhẹ nhàng lên da mặt theo chuyển động tròn trong khoảng 10 phút.
• Sau khi chườm, rửa mặt lại bằng nước ấm và thoa kem dưỡng ẩm.

Hạn chế rượu bia để giảm mỡ mặt nam

Đồ uống có cồn, bao gồm bia rượu, thường chứa hàm lượng calo cao nhưng lại thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

Theo nghiên cứu, đây là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng tăng cân, đặc biệt là tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng và mặt, khiến khuôn mặt trở nên tròn trịa hơn.

Để duy trì vóc dáng cân đối và giảm mỡ mặt  nam, bạn nên hạn chế tối đa việc tiêu thụ bia rượu.

Nếu trong những dịp đặc biệt cần sử dụng đồ uống có cồn, việc kiểm soát lượng nạp vào cơ thể một cách hợp lý là vô cùng quan trọng.

Việc giảm thiểu tiêu thụ bia rượu sẽ giúp hạn chế lượng calo dư thừa và các tác động tiêu cực đến sức khỏe, góp phần bảo vệ vóc dáng và duy trì vẻ ngoài ưa nhìn.

Điều chỉnh giờ giấc ngủ

Ngủ đủ giấc và đúng giờ là một yếu tố quan trọng nhưng thường bị bỏ qua trong việc giảm mỡ mặt cho nam giới.

Thiếu ngủ hoặc mất ngủ không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần mà còn có thể dẫn đến tăng cân.

Nguyên nhân chính là do sự gia tăng hormone cortisol – hormone căng thẳng – trong cơ thể. Hormone này không chỉ thúc đẩy tích tụ mỡ thừa mà còn làm tăng cảm giác thèm ăn và rối loạn quá trình trao đổi chất.

Theo các nghiên cứu khoa học, ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Khi cơ thể được cung cấp giấc ngủ đầy đủ, khả năng giảm cân sẽ hiệu quả hơn.

Ngược lại, thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cường cảm giác thèm ăn, khiến bạn tiêu thụ nhiều thức ăn hơn và dễ dàng tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng mặt.

Do đó, để duy trì cân nặng hợp lý và giảm mỡ mặt hiệu quả, nam giới cần đảm bảo ngủ đủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.

Bấm huyệt giúp giảm mỡ mặt nam giới

Bấm huyệt giảm béo mặt nam là phương pháp làm đẹp truyền thống được lưu truyền từ xa xưa và ngày càng được ưa chuộng trong thời gian gần đây.

Phương pháp này sử dụng kỹ thuật tác động bằng tay và ngón tay lên các huyệt đạo, gân khớp và cơ quan cảm thụ trên khuôn mặt, từ đó kích thích lưu thông khí huyết, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa, giúp gương mặt thon gọn và cân đối hơn.

So với các phương pháp thẩm mỹ can thiệp dao kéo, bấm huyệt giảm béo mặt được đánh giá cao bởi tính an toàn và hiệu quả lâu dài.

Phương pháp này không gây đau đớn, xâm lấn hay để lại biến chứng, phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là nam giới.

Để đạt được hiệu quả tối ưu, việc thực hiện bấm huyệt giảm béo mặt cần tuân thủ đúng kỹ thuật và chú ý đến mức độ lão hóa của da.

Cách giảm mỡ mặt cho nam là uống đủ nước

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, nước đóng vai trò thiết yếu trong việc hỗ trợ giảm cân, bao gồm cả việc giảm mỡ mặt ở nam giới.

Nước giúp tạo cảm giác no lâu, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy, việc uống nước trước bữa sáng có thể giúp giảm lượng calo nạp vào đến 13%. Điều này cho thấy, việc duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày là một phương pháp hiệu quả và đơn giản để giảm mỡ mặt mà nam giới nên áp dụng.

Cách làm mặt thon gọn nam bằng muối

Muối, nguyên liệu quen thuộc trong gian bếp, không chỉ góp phần tạo nên hương vị thơm ngon cho món ăn mà còn ẩn chứa công dụng tuyệt vời trong việc giảm mỡ mặt cho nam giới.

Dưới đây là một số phương pháp đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng:

Massage mặt bằng muối

Lợi ích: Loại bỏ tế bào chết, kích thích hoạt động hệ bài tiết, làm sạch lỗ chân lông, hạn chế tuyến bã nhờn, giảm mỡ thừa.

Cách thực hiện

• Pha loãng muối với nước ấm tạo dung dịch nhẹ.
• Massage nhẹ nhàng lên mặt trong 5-10 phút.
• Rửa sạch mặt bằng nước ấm.

Xông hơi mặt với muối

Lợi ích: Tăng cường tuần hoàn máu, làm sạch lỗ chân lông, kích thích hoạt động collagen, giúp da săn chắc.

Cách thực hiện

• Cho muối vào nồi nước ấm (khoảng 60-70 độ C).
• Trùm khăn lên đầu, để mặt cách nồi nước khoảng 20-30cm.
• Xông hơi trong 10-15 phút.
• Rửa mặt bằng nước ấm.
• Nên thực hiện 3-4 lần mỗi tuần.

Kết hợp muối với nguyên liệu khác

Mặt nạ muối và dầu dừa

• Lợi ích: Dưỡng da, giảm mỡ mặt.
• Cách thực hiện: Trộn muối với dầu dừa theo tỉ lệ thích hợp. Thoa lên mặt, massage nhẹ nhàng vài phút. Rửa sạch mặt bằng nước ấm.

Cách giảm mỡ mặt nam bằng phương pháp massage

Để sở hữu gương mặt thon gọn và săn chắc, nam giới có thể áp dụng phương pháp massage giảm mỡ mặt cho nam đơn giản tại nhà với các bước sau:

• Làm sạch da mặt: Bước đầu tiên và quan trọng nhất là rửa mặt sạch bằng sữa rửa mặt phù hợp với loại da. Việc làm sạch da giúp loại bỏ bụi bẩn, bã nhờn và vi khuẩn, tạo điều kiện thuận lợi cho da thẩm thấu dưỡng chất tốt hơn.
• Sử dụng dầu hoặc serum:  Cho một lượng nhỏ dầu massage hoặc serum dưỡng da vào lòng bàn tay, xoa đều để tạo nhiệt ấm. Dầu massage có tác dụng tăng cường khả năng thẩm thấu và hỗ trợ điều trị da, trong khi serum dưỡng da cung cấp dưỡng chất và làm săn chắc da.
• Massage vùng cằm: Dùng các ngón tay áp dụng lực nhẹ nhàng vuốt từ vùng cằm lên hướng tai. Lặp lại động tác khoảng 10-15 lần để kích thích lưu thông máu, giúp thon gọn vùng cằm hiệu quả.
• Massage vùng gò má: Sử dụng các ngón tay áp dụng lực nhẹ, vỗ nhẹ hoặc xoay tròn từ gò má lên hướng thái dương theo hình chữ V. Cách massage này giúp tạo hiệu ứng thon gọn và cung cấp độ ẩm cho da.
• Massage vùng trán: Dùng các ngón tay áp dụng lực nhẹ nhàng vuốt từ trung tâm trán ra hai bên. Lặp lại động tác khoảng 10-15 lần để kích thích tuần hoàn máu, giúp da vùng trán thon gọn và giảm nếp nhăn.
• Massage vùng mắt: Dùng ngón áp út (ngón tay đeo nhẫn) với lực nhẹ nhàng massage vùng da quanh mắt từ trong ra ngoài và từ dưới lên trên. Cách massage này giúp giảm bọng mắt và quầng thâm hiệu quả.
• Massage vùng cổ và hàm: Dùng các ngón tay áp dụng lực nhẹ nhàng massage vùng cổ và hàm từ dưới lên trên. Massage giúp cải thiện độ săn chắc da, giảm mỡ thừa ở vùng cổ và hàm.
• Rửa mặt và dưỡng da: Sau khi hoàn thành massage, rửa sạch mặt lại với nước ấm và tiếp tục các bước dưỡng da thông thường để bảo vệ và nuôi dưỡng da.

>> Xem thêm: cách giảm nọng cằm

Thực hiện động tác cái muỗng là cách giảm béo mặt cho nam 

Bài tập “Cái muỗng” mô phỏng hành động ăn với chiếc muỗng, tác động lên các cơ vùng miệng, má và cằm, giúp giảm mỡ mặt hiệu quả.

Bài tập đơn giản này mang lại hiệu quả toàn diện cho vùng cằm và hai bên má, giúp khuôn mặt thon gọn và cơ mặt săn chắc hơn.

Hướng dẫn thực hiện

Chuẩn bị

• Đảm bảo khuôn mặt sạch sẽ và khô ráo trước khi thực hiện bài tập.
• Tìm một không gian yên tĩnh, thoáng mát để tập trung.

Thực hiện

• Bắt đầu bằng cách mở rộng khuôn miệng thành hình chữ O vừa phải, sao cho môi dưới chạm được vào răng dưới.
• Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, tạo áp lực nhẹ lên cơ hàm và vùng cằm.
• Từ từ ngậm hai môi lại, duy trì áp lực nhẹ trong quá trình này.
• Lặp lại động tác 5-7 lần, mỗi lần kéo dài 5 giây.
• Tập trung cảm nhận sự căng cơ hàm trong suốt quá trình thực hiện.

Các bài tập giảm mỡ mặt cho nam có động tác lưỡi chạm mũi

Bài tập lưỡi chạm mũi là phương pháp giảm mỡ mặt hiệu quả và đơn giản dành cho nam giới, bài tập này sử dụng chuyển động của lưỡi và tác động lực lên các cơ mặt. Đặc biệt là cơ hàm, giúp nâng cơ vùng cằm và mặt dưới, tạo hiệu ứng thon gọn cho khuôn mặt.

Cách thực hiện

Chuẩn bị

Đặt tay dưới cằm để cố định vị trí.

Thực hiện

• Cong lưỡi hết cỡ và hướng nó về phía cằm, tạo áp lực lên phần cằm (không cần thiết phải chạm tới đỉnh mũi).
• Giữ nguyên tư thế trong vài giây, cảm nhận cơ mặt và cơ hàm căng ra.
• Lặp lại động tác 5 lần.

Có nhiều cách giảm mỡ mặt cho nam thon gọn hiệu quả. Tuy nhiên, yếu tố then chốt để thành công nằm ở việc lựa chọn phương pháp phù hợp và kiên trì thực hiện. Bạn có thể kết hợp thêm các phương pháp tập yoga để gia tăng hiệu quả làm giảm mỡ mặt nhanh chóng.

Hy vọng những thông tin mà Unity Fitness chia sẻ về cách giảm béo mặt cho nam sẽ thực sự hữu ích cho bạn!