KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

Top 6 cách giảm nọng cằm cho nam nữ tại nhà nhanh nhất

Bạn không mập nhưng cằm bị nọng. Điều này khiến bạn tự ti rất nhiều. Sau đây là các cách giảm nọng cằm cho nam nữ tại nhà nhanh nhất. Nhiều người đã tập theo các bài tập này và giảm nọng mặt hiệu quả. Điều kiện là bạn phải tập thường xuyên và đúng kỹ thuật. Không tốn thời gian của bạn nữa. Bắt đầu ngay nhé.

Tìm hiểu các cách giảm nọng cằm nhà, giúp mặt gọn hơn.
Tìm hiểu các cách giảm nọng cằm nhà, giúp mặt gọn hơn.

Vì sao bạn không mập nhưng cằm bị nọng?

Chắc có nhiều người cũng gặp phải tình trạng như trên, cơ thể cân đối, không bị béo mập, chỉ riêng gương mặt là bị nọng.
Mỗi khi nhìn vào gương, thấy cằm nọng của mình thì quả thật rất ám ảnh. Kéo theo đó là sự thiếu tự tin trong giao tiếp. Lo sợ bị trêu chọc, những ánh mắt phán xét hoặc lời bình phẩm từ người khác.

Vậy nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng nọng cằm?

Di truyền
Yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành nọng cằm. Nếu bố mẹ hoặc người thân có nọng cằm, bạn có nguy cơ cao gặp phải tình trạng này.

Cấu trúc cơ thể
Một số người có cấu trúc cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa ở vùng cằm, ngay cả khi họ không mập.

Da chùng nhão
Da mất tính đàn hồi do tuổi tác hoặc giảm cân đột ngột có thể dẫn đến da chùng nhão ở vùng cằm, tạo thành nọng.

Tư thế
Tư thế cúi đầu thường xuyên khi sử dụng điện thoại hoặc máy tính có thể khiến cơ bắp vùng cằm yếu đi, dẫn đến tích tụ mỡ thừa.

Chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống nhiều calo, ít chất xơ và protein, hoặc sử dụng nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt có thể khiến bạn tăng mỡ toàn thân, bao gồm cả vùng cằm.

Lối sống ít vận động
Lười vận động khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, dẫn đến nọng cằm và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Tăng giảm cân đột ngột
Tăng hoặc giảm cân đột ngột khiến da không kịp thích nghi, dẫn đến chùng nhão và hình thành nọng cằm.

Một số nguyên nhân khác
Căng thẳng, thiếu ngủ, hút thuốc lá, hoặc một số bệnh lý tiềm ẩn cũng có thể góp phần tạo thành nọng cằm.

Trên thực tế, có nhiều người bị tình trạng nọng cằm, vì có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.
Trên thực tế, có nhiều người bị tình trạng nọng cằm, vì có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.

Cách giảm nọng cằm cho nam nữ tại nhà nhanh nhất

Chắc các chị em đang nghĩ cách làm thon gọn mặt mà không cần động đến dao kéo đúng không nào? Có nhiều cách giảm nọng cằm không nhất thiết phải tốn kém. Áp dụng những cách này sẽ giúp giảm nọng cằm rất hiệu quả, nam hay nữ đều có thể làm được dễ dàng tại nhà.

Thói quen tốt cho cơ hàm và da mặt

Nhai kỹ thức ăn: Nhai kỹ giúp cơ hàm vận động, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, đồng thời giúp tiêu hóa tốt hơn.
Uống nhiều nước: Nước giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, tăng cường độ đàn hồi cho da, giảm chảy xệ. Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày là điều cần thiết.
Chườm mặt bằng chai nước ấm: Nước ấm giúp tăng lưu thông máu, kích thích sản sinh collagen, làm săn chắc da, giảm nọng cằm. Lấy chai nước ấm chườm lên vùng cằm và cổ trong 10-15 phút mỗi ngày.

Đi đứng đúng tư thế: Cúi đầu thường xuyên khi sử dụng điện thoại, máy tính khiến cơ cổ, cằm yếu đi, dễ tích tụ mỡ thừa. Hãy giữ đầu thẳng, vai mở rộng khi đi đứng, ngồi làm việc.
Nằm gối thấp vừa cổ: Ngủ sai tư thế khiến da chùng nhão, chảy xệ. Nên sử dụng gối thấp vừa đủ để nâng đỡ cổ, tránh cằm tì vào ngực.

Một số bài tập giúp giảm nọng cằm ngay tại nhà

Hôn trần nhà

Ngửa đầu ra sau, mắt nhìn lên trần nhà.
Chu môi lên cao hết mức có thể, giữ nguyên 3-5 giây.
Cảm nhận cơ cằm và cổ căng ra, sau đó thư giãn môi, trở lại tư thế ban đầu.
Lặp lại 20 lần mỗi hiệp.

Bài tập hôn trần nhà là một trong các cách giảm nọng cằm nhanh nhất.
Bài tập hôn trần nhà là một trong các cách giảm nọng cằm nhanh nhất.

Kéo căng cổ sang 1 bên

Ngồi trên thảm tập, vòng tay phải qua đỉnh đầu, đầu cúi về phía vai.
Dùng tay phải nhẹ nhàng ấn đầu xuống vai.
Giữ nguyên 10-15 giây, thả lỏng tay, trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện tương tự với bên trái.

Bài tập kéo căng cổ sang 1 bên.
Bài tập kéo căng cổ sang 1 bên.

Lè lưỡi

Đứng hoặc ngồi thoải mái, mở rộng miệng, đưa lưỡi ra hết mức.
Giữ nguyên 10 nhịp đếm, thư giãn, trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại nhiều lần.

Nâng đầu

Nằm trên giường, từ từ nâng và uốn đầu về phía ngực, giữ vai cố định.
Giữ nguyên 15 giây, trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại nhiều lần.

Bài tập nằm nâng đầu là một trong các cách giảm nọng cằm nhanh nhất tại nhà.
Bài tập nằm nâng đầu là một trong các cách giảm nọng cằm nhanh nhất tại nhà.

Chữ O

Ngửa đầu ra sau, mắt nhìn lên trần nhà.
Căng 2 má, khép môi, phồng má tạo thành hình chữ O.
Giữ nguyên 20 giây, cảm nhận sự co cơ của hai bên cổ dưới quai hàm.
Thư giãn miệng, hạ thấp cằm, lặp lại nhiều lần.

Bài tập hình chữ O là một trong những cách giảm mỡ mặt và nọng cằm hiệu quả.
Bài tập hình chữ O là một trong những cách giảm mỡ mặt và nọng cằm hiệu quả.

Một số lưu ý giúp giảm nọng cằm:

Kiên trì thực hiện các bài tập mỗi ngày, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao, tập gym để đạt hiệu quả cao nhất.
Bài tập Yoga cho khuôn mặt: Yoga cho khuôn mặt giúp tăng cường cơ mặt, giảm chảy xệ, cải thiện nọng cằm.
Bài tập massage mặt: Massage mặt cũng là một trong các cách giảm nọng cằm hiệu quả, giúp tăng lưu thông máu, kích thích sản sinh collagen, làm săn chắc da, giảm nọng cằm.

Sử dụng dụng cụ hỗ trợ giảm nọng cằm: Máy massage mặt, mặt nạ nâng cơ, máy đẩy tinh chất, massage đá lạnh… cũng là một trong những cách giảm nọng cằm hiệu quả.
Nếu nọng cằm do nguyên nhân cơ địa, mỡ thừa tích tụ lâu năm, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có cách giảm nọng cằm phù hợp.
Kiên trì thực hiện cách giảm nọng cằm mỗi ngày là chìa khóa thành công. Hãy dành 15-20 phút mỗi ngày để luyện tập và chăm sóc da mặt.

Nọng cằm không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tác động đến tâm lý, khiến bạn thiếu tự tin trong giao tiếp. Hy vọng những cách giảm nọng cằm được chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn sở hữu khuôn mặt thon gọn, rạng rỡ. Hãy nhớ rằng, hành trình nào cũng cần sự kiên trì và nỗ lực. Áp dụng cách giảm nọng cằm ngay hôm nay để cải thiện ngoại hình của bạn. Đặc biệt hãy yêu thương bản thân, chăm sóc sức khỏe và nhan sắc mỗi ngày để luôn tự tin tỏa sáng.
Chúc bạn thành công!

Tham khảo thêm các bài tập xương quai xanh đẹp, nhô cao.

Đánh giá
Chia sẻ bài viết: