KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

4 bài tập giảm mông giúp săn chắc vòng 3

Kích thước vòng 3 “khủng” là nỗi ám ảnh của nhiều chị em bởi nó không chỉ khiến bạn trông “khó coi”, mất tự tin mỗi khi diện các bộ trang phục khoe vóc dáng mà còn tạo sự mất cân bằng cơ thể.

Bổ sung thêm một vài động tác trong bài tập giảm mông vào thói quen hằng ngày đủ để tạo ra một sự thay đổi rõ rệt về kích thước vòng 3 của bạn. Cùng Phòng gym Unity Fitness tìm hiểu ngay nhé!

I. Tại sao cần phải giảm mỡ mông?

Mỡ tích tụ ở vùng mông là một thách thức đặc biệt đối với những mong muốn sở hữu vóc dáng đẹp. Một khi đã hình thành và tập trung, việc giảm mỡ ở đây trở nên vô cùng khó khăn bởi đặc thù các mô mỡ thường liên kết mật mẽ, không dễ vỡ.

Cơ mông là một trong số các nhóm cơ quan trọng của cơ thể, tham gia vào nhiều chuyển động của cơ thể từ việc đứng, ngồi, đi bộ, chạy, leo trèo,…

Mặc dù khó tuy nhiên, vẫn có cách để giảm lượng mỡ thừa ở vùng này bằng các phương pháp thích hợp. Việc giảm béo, giảm mỡ vòng mông là quá trình đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ và yêu cầu người thực hiện phải có độ quyết tâm cao.

bài tập giảm mông
Việc giảm béo mông trở nên vô cùng quan trọng và cần thiết cho những người có vùng mông quá lớn, chảy xệ

Khi vòng 3 quá lớn, nó sẽ gây ra rất nhiều vấn đề, không chỉ là về việc vận động mà còn là lựa chọn trang phục. Do đó, việc giảm béo mông trở nên vô cùng quan trọng và cần thiết cho những người có vùng mông quá lớn, chảy xệ.

Các bài tập giảm mông sẽ giúp mông bạn trông thon gọn, tròn trịa, săn chắc hơn theo thời gian. Sự hoàn hảo của vòng 3 này tạo ra đường cong gợi cảm, khiến hình thể phái nữ trở nên quyến rũ, gọi là thân hình chữ “S”.

II. 5 bài tập giảm mông, đốt cháy mỡ thừa vòng 3

Những bài tập mông giảm mỡ dưới đây không chỉ đơn giản mà còn mang đến hiệu quả cực tốt để các chị em có thể thực hiện tại nhà:

1. Squat bật nhảy

Bài tập squat bật nhảy là một phương pháp tuyệt vời để tập luyện các nhóm cơ chân, đồng thời có tác động đến các nhóm cơ chính trên toàn bộ cơ thể như bụng, lưng,… Điều đặc biệt là squat cũng giúp giảm mỡ mông một cách hiệu quả, đồng thời làm cho cơ thể trở nên săn chắc và tạo cơ.

Cách thực hiện động tác như sau:

  • Chuẩn bị tư thế Squat cơ bản và hạ thấp người.
  • Bật mạnh đồng thời đưa người lên. Chú ý nhảy càng cao càng tốt.
  • Tiếp đất và chuyển về tư thế hạ người.
  • Lặp lại các động tác từ 10 – 12 lần.
bài tập giảm mông
Bài tập squat bật nhảy là một phương pháp tuyệt vời để tập luyện vòng 3 căng tròn, giảm mỡ

2. Lunges

Lunges được xem là một trong những bài tập giảm mông vô cùng hiệu quả, giúp phụ nữ sở hữu vòng 3 săn chắc nhanh chóng. Bài tập gym này kết hợp nhiều nhóm cơ với nhau, từ đó tăng cường sức mạnh đốt cháy mỡ đùi và giảm mỡ vòng 3 cũng như toàn bộ cơ thể một cách nhanh chóng, giúp có được vóc dáng thon gọn và quyến rũ.

Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản với các bước sau:

  • Đứng thẳng, hai chân hẹp hơn bề rộng của hông, đồng thời đặt hai tay trên hông hoặc giữ ở phía trước. Hãy nhìn về phía trước.
  • Hít vào, bước chân trái về phía trước và hạ thân người xuống sao cho hai đầu gối tạo thành góc 90 độ. Lưu ý rằng gối trái không nên vượt quá ngón chân. Đảm bảo cẳng chân sau song song với sàn và thân người duy trì thẳng.
  • Đẩy thân người lên và quay trở lại vị trí ban đầu, đồng thời thở ra. Sau đó, lặp lại quá trình này cho chân phải.
  • Thực hiện 20 lần cho mỗi bên trong mỗi hiệp, và lặp lại 3 hiệp trong mỗi buổi tập.

3. Plank nâng chân

Nhắc đến các bài tập giảm mông hiệu quả, không thể nào bỏ qua bài tập biến thể của động tác Plank này được. Điều đáng chú ý là bài tập Donkey Kick không đòi hỏi sử dụng các thiết bị tập thể dục hiện đại, nghĩa là bạn có thể thực hiện nó dễ dàng mà không cần thiết bị phụ trợ.

Cách thực hiện động tác này cực kỳ đơn giản, tương tự như bài tập Plank cơ bản nhưng kết hợp đưa chân lên cao. Điểm lưu ý của động tác này là phần lưng phải luôn giữ thẳng.

Vì khi đưa chân lên cao rất khó kiểm soát phần lưng nên khiến lưng dễ bị cong. Kiên trì thực hiện trong thời gian nhất định, các chị em sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể.

4. Donkey Kick

bài tập giảm mông
Donkey Kick là bài tập tập trung vào phát triển vùng mông

Donkey Kick là một bài tập tập trung vào phát triển vùng mông, giúp làm tăng kích thước và sự căng tròn của vòng 3. Nó được coi là một bài tập độc lập cho mông, cho phép cơ mông tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ bắp một cách hiệu quả, đồng thời giúp vùng mông trở nên săn chắc tự nhiên. Cách thực hiện như sau:

  • Bắt đầu với tư thế chống hai tay và quỳ gối trên thảm, tạo độ mở rộng bằng vai cho hai tay và bằng hông cho hai chân. Thân người duy trì song song với sàn, đầu giữ thẳng và mắt nhìn xuống sàn.
  • Nâng chân phải lên cao, đưa gót chân đến mông phải và giữ cho đùi và cẳng chân vuông góc với sàn.
  • Hạ chân xuống một khoảng nhất định trên sàn và tiếp tục lặp lại động tác. Thực hiện 15 lần cho mỗi chân và lặp lại 3-4 hiệp để có hiệu quả tốt nhất.

Kết hợp luyện tập đan xen những bài tập giảm mông trên đây sẽ mang lại cho bạn vòng mông chữ O săn chắc, căng tròn mà không cần phải nhịn ăn. Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé.

Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:

  • FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
  • Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
  • Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
Đánh giá
Chia sẻ bài viết: