KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

3 bài tập thần thánh giúp giảm mỡ bụng trên cho nữ

Với các chị em phụ nữ, vòng eo bánh mì, ngấn mỡ chính là nỗi ám ảnh lớn nhất khi nhắc đến vóc dáng của họ. Tuy nhiên các vấn đề về mỡ thừa ở vùng bụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà cũng trực tiếp gây hại đến sức khỏe về lâu dài.

Vậy nên, việc áp dụng chế độ độ ăn uống khoa học kèm với các bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ chính là điều mà phái nữ cần phải lưu tâm đặc biệt.

I. Nguyên nhân gây mỡ bụng

Tác động của căng thẳng

Sự căng thẳng thường là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng béo bụng trên mà chắc chắn đa số ai trong chúng ta cũng đã từng gặp phải.

Khi bạn trải qua căng thẳng kéo dài, thiếu ngủ, những yếu tố này có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất leptin và các hormone điều chỉnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Cảm giác căng thẳng thường dẫn đến việc ăn nhiều hơn. Đặc biệt là thức ăn chứa chất béo và tinh bột, điều này làm cho tình trạng béo bụng trở nên nghiêm trọng hơn.

Ngủ ngay sau khi ăn và vấn đề tích mỡ bụng trên

Sau bữa ăn, hoạt động co bóp của dạ dày giúp đẩy máu xuống dạ dày để hỗ trợ quá trình tiêu hóa làm giảm lượng máu lưu thông đến não và các cơ quan khác, gây ra cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi.

Tuy nhiên, nếu bạn ngủ ngay sau khi ăn, mỡ thừa có thể tích tụ nhanh chóng ở vùng eo và bụng trên, gây ra tình trạng béo bụng trên phổ biến ở phụ nữ.

Để giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ ở chân, lưng và bụng trên nên bạn cần học cách từ bỏ thói quen xấu này.

Xem thêm: Tư vấn giảm cân an toàn, lành mạnh và khoa học nhất 

giảm mỡ bụng trên cho nữ
Có rất nhiều nguyên nhân gây mỡ bụng trên khiến tình trạng béo bụng càng nghiêm trọng hơn

Thay đổi về hệ hormone

Điều mà có lẽ không nhiều người biết là sự thay đổi về hệ hormone có thể là nguyên nhân gây tăng cân và dẫn đến tình trạng mập bụng trên rốn. Sự thiếu hoặc dư thừa hormone cụ thể có thể làm cơ thể tích tụ mỡ và mất đi khối cơ.

Bên cạnh đó, mức độ hormone thấp cũng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và dẫn đến tăng cân không kiểm soát. Vì vậy, để thành công trong việc giảm mỡ bụng trên, bạn cần chú ý đến tình trạng thay đổi hormone trong cơ thể.

Yếu tố di truyền gây ra bụng trên to

Phần lớn những vấn đề về cơ địa và hình dáng ngoại hình đều phụ thuộc rất nhiều vào yếu tố di truyền, cụ thể là cấu trúc gen trong tế bào.

Nếu ba mẹ hoặc ông bà của bạn có vóc dáng béo, bạn cũng có nguy cơ cao để thừa hưởng đặc điểm này. Trong trường hợp này, việc giảm mỡ bụng trên sẽ khó khăn hơn so với các nguyên nhân khác.

Thiếu hoạt động thể chất

Thói quen ít vận động thể chất thường ưa thích việc ngồi hoặc nằm nghỉ, dẫn đến sự giảm tuần hoàn máu. Điều này là nguyên nhân chính dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng trên.

Vì vậy, những người thường xuyên tập thể dục như vận động viên, vận động viên nhảy hoặc nhảy múa thường không gặp phải tình trạng mỡ thừa ở vùng bụng trên.

Tham khảo thêm bài viết: Hé lộ chế độ ăn cho người tập gym giảm cân 

II. Các bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ

1. Nâng hông

Không chỉ là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng trên cho nữ hiệu quả, việc nâng hông còn tạo ra những tác động tích cực đến vùng mông và hông của bạn. Bằng cách thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm nhận được sự săn chắc, đàn hồi và sức mạnh trong trung tâm của cơ thể.

Để thực hiện, bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân chắc chắn đặt lên mặt đất, đôi tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay được đặt phẳng xuống để tạo ra một sự ổn định. Tiếp theo, từ từ cong đầu gối và nâng hông lên cao cùng với nửa thân trên.

Giữ đôi chân chắc chắn trên mặt đất và tạo lực từ lòng bàn tay để giữ cho cơ thể ở vị trí cân bằng. Sau đó, hạ hông xuống trở lại một nửa và lặp lại động tác này khoảng 20 lần.

giảm mỡ bụng trên cho nữ
Không chỉ là một trong những bài tập hiệu quả giúp giảm mỡ bụng, việc nâng hông còn tạo ra những tác động tích cực đến vùng mông

2. Đạp xe đạp

Dù đơn giản và không đòi hỏi nhiều công sức, hoạt động này lại mang lại hiệu quả đáng ngạc nhiên. Để thực hiện, bạn nằm thẳng trên lưng trên một chiếc giường, hai tay đặt sau đầu và đan chéo về phía sau đầu. Hai chân được nâng lên và co gối về phía bụng.

Tiếp theo, bạn đưa chân trái lên, tạo thành một đường thẳng từ đùi đến bàn chân, và thực hiện động tác đạp giống như khi bạn đạp xe đạp. Khi đưa chân trái về, bạn tiếp tục với chân phải. Lặp lại quá trình này liên tục trong khoảng 30 giây. Nếu bạn cảm thấy quá mệt, hãy nghỉ 30 giây trước khi tiếp tục.

Với bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ này, bạn có thể dễ dàng tập luyện tại nhà.

3. Gập bụng co gối

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân bởi nó tác động lên nhiều vị trí trên cơ thể như mông, đùi, eo, cánh tay và hông hiệu quả đến kinh ngạc.

Để thực hiện động tác này, bạn cần chuẩn bị tư thế nằm ngửa, đồng thời đưa hai chân và hai tay ra phía trước, duỗi thẳng.

Sau đó, kết hợp hai tay lại và đưa chúng lên qua đầu. Từ từ nâng đầu gối lên và co chân lại, đảm bảo rằng phần đùi gần gối tiếp xúc chặt vào thân người.

Sau đó, đưa hai tay ôm chặt hai chân và trở lại tư thế ban đầu. Hãy nhớ giữ động tác này trong vòng 60 giây mỗi lần thực hiện.

giảm mỡ bụng trên cho nữ
Đây là một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân bởi nó tác động lên nhiều vị trí trên cơ thể

Chỉ cần dành ra 20-30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ là bạn đã có được vóc dáng thon gọn, vòng eo săn chắc để tự tin diện các bộ trang phục khoe vóc dáng cơ thể rồi.

Chúc bạn sớm thành công và đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng không giới hạn, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:

  • FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
  • Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
  • Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
Đánh giá
Chia sẻ bài viết: