KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

Cách giảm mỡ bụng cho trẻ em 10 tuổi phụ huynh cần biết

Mỡ bụng ở trẻ em không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có thể tiềm ẩn các vấn đề sức khỏe lâu dài. Bài viết cung cấp thông tin về cách giảm mỡ bụng cho trẻ em 10 tuổi chính là thông điệp mà Unity Fitness muốn nhắn gửi đến bạn!

I. Tại sao trẻ em 10 tuổi cần giảm mỡ bụng?

cách giảm mỡ bụng cho trẻ em 10 tuổi
Trẻ em tích mỡ nhiều ở vùng bụng có nguy cơ cao gặp phải các vấn đề sức khỏe

Mỡ bụng ở trẻ em không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều hệ lụy mà ít người biết. Trẻ em đang tuổi ăn tuổi học nếu gặp phải tình trạng thừa cân béo phì, đặc biệt là trẻ tích mỡ nhiều ở vùng bụng có nguy cơ cao gặp phải các vấn đề sức khỏe sau:

  • Các bệnh về tim mạch: Mỡ bụng ở trẻ em có thể dẫn đến tăng huyết áp, cholesterol cao và xơ cứng động mạch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch trong tương lai.
  • Bệnh tiểu đường type 2: Trẻ em thừa cân béo phì có nguy cơ kháng insulin, tiền đề dẫn đến bệnh tiểu đường type 2.
  • Các vấn đề về hô hấp: Mỡ bụng có thể gây ra các vấn đề về hô hấp như hen suyễn.
  • Các vấn đề về xương khớp: Thừa cân béo phì tạo áp lực lên xương khớp, khiến trẻ dễ mắc các bệnh về xương khớp như viêm khớp gối.
  • Các vấn đề về tâm lý: Trẻ em thừa cân béo phì có thể bị trêu chọc, bắt nạt, ảnh hưởng đến lòng tự trọng và sức khỏe tâm lý.

II. Cách giảm mỡ bụng cho trẻ em 10 tuổi

Ở quãng thời gian này, trẻ em cần nạp đủ chất dinh dưỡng để phát triển nhanh chóng nhất. Sự phát triển này bao gồm cả về thể chất, chiều cao, sức khỏe và trí óc.

Chính vì thế mà cách giảm mỡ bụng cho trẻ em 10 tuổi cần nghiên cứu kỹ càng và thực một cách an toàn, hiệu quả, không ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của trẻ. Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả mà Unity Fitness chia sẻ tới các phụ huynh:

1. Chế độ ăn uống

các cách giảm mỡ bụng cho trẻ em 10 tuổi
Giảm mỡ bụng cho trẻ em 10 tuổi cần thực hiện một cách an toàn và hiệu quả
  • Tăng cường rau xanh và trái cây: Đây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp trẻ no lâu, hạn chế ăn vặt.
  • Cung cấp đủ protein: Thịt nạc, cá, trứng, đậu nành,… giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
  • Chọn tinh bột tiêu hóa chậm: Gạo lứt, bánh mì nguyên cám, khoai lang,… cung cấp năng lượng bền vững cho trẻ so với các loại tinh bột tiêu hóa nhanh như cơm, bánh mì, bún.Hạn chế chất béo bão hòa: Ở độ tuổi này, trẻ rất dễ bị thu hút bởi các món đồ chiên rán, thức ăn nhanh,… Tuy nhiên cần phải loại bỏ nó khỏi thực đơn vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của trẻ.
  • Hạn chế đồ ngọt và nước ngọt: Đây là một trong những nguyên nhân trực tiếp gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng.
  • Uống đủ nước: Uống nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất. Mỗi ngày trung bình trẻ cần nạp vào 1-1.5 lít nước để quá trình tiêu hóa trong cơ thể diễn ra với mức tốt nhất.

>> Xem thêm: Chế độ ăn giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả

2. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân nên chúng ta cần phải đảm bảo trẻ ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi đêm. Bởi điều này giúp cơ thể trẻ sản sinh hormone leptin – hormone báo no, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Ngủ là thời điểm cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc, học tập mệt mỏi nên bạn cần phải hiểu được tầm quan trọng của nó nhé.

3. Vận động

Mặc dù ăn uống sẽ chiếm phần lớn đến hiệu quả giảm mỡ bụng cho trẻ em 10 tuổi nhưng cũng đừng vì thế mà xem thường các hoạt động tập luyện thể dục thể thao. Quá trình vận động giúp chúng ta đốt cháy mỡ thừa, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Ở độ tuổi phát triển, các bậc phụ huynh cần khuyến khích trẻ vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày với các hoạt động như chơi thể thao, đi bộ, đạp xe, bơi lội,… để trẻ có cơ hội khám phá thế giới xung quanh, từ đó tạo thêm động lực để giảm cân hiệu quả.

Hay đến Phòng gym Unity Fitness gần nhất để được các Huấn luyện viên hỗ trợ tập luyện đúng kỹ thuật kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất cho bé, đồng thời là người bạn đồng hành với bé trong suốt quá trình luyện tập.

>> Xem thêm: Tập gym có giảm cân không? Học cách tập gym giảm cân nhanh từ HLV

4. Thay đổi thói quen sinh hoạt

Hạn chế thời gian xem tivi và sử dụng thiết bị điện tử thay vào đó khuyến khích trẻ đọc sách, tham gia các hoạt động giải trí lành mạnh là điều mà các bậc phụ huynh nên lưu ý để quá trình nuôi dạy và chăm sóc sức khỏe con cái đạt được hiệu quả tốt nhất.

cách giảm mỡ bụng cho trẻ em 10 tuổi an toàn
Giảm mỡ bụng cho trẻ em cần thực hiện một cách từ từ, an toàn

Có thể thấy, quá trình giảm mỡ bụng cho trẻ em cần thực hiện một cách từ từ, an toàn và không ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển lâu dài của trẻ. Chúng ta cần nên tạo môi trường sống lành mạnh cho trẻ, khen ngợi và động viên trẻ khi có tiến bộ trong việc giảm mỡ bụng.

Lưu ý quan trọng cuối cùng trong cách giảm mỡ bụng cho trẻ em 10 tuổi là không nên ép trẻ ăn kiêng hoặc tập luyện quá sức. Bên cạnh đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp với trẻ.

Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:

  • FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
  • Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
  • Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
Đánh giá
Chia sẻ bài viết: