Tìm hiểu về Aesthetic trong gym là gì?

Aesthetic là một xu hướng nổi bật trong những năm gần đây đang thu hút đông đảo giới trẻ trên thế giới. Không chỉ là một cách tập luyện mà còn là triết lý sống, quảng điểm về cái đẹp, hình thể.

Vậy Aesthetic trong gym là gì? Bài viết này, Unity Fitness sẽ giúp bạn khám phá toàn diện về khái niệm này.

1. Aesthetic trong gym là gì?

Từ “Aesthetic” bắt nguồn từ tiếng Hy Lạp cổ “Aisthetikos”, nghĩa là “cảm nhận được”. Thuật ngữ này thường được sử dụng để chỉ những gì liên quan đến cái đẹp, nghệ thuật và thẩm mỹ. Vậy Aesthetic trong gym là gì? Trong tập luyện thể hình, “Aesthetic” được hiểu là việc xây dựng một cơ thể hoàn hảo về mặt thẩm mỹ, cân đối giữa các nhóm cơ, giữ được độ săn chắc, gọn gàng.

Thay vì người tập chú trọng vào khối lượng cơ bắp hoặc sức mạnh thì những người theo đuổi phong cách Aesthetic lại tập trung vào việc tạo ra một hình thể lý tưởng với vòng eo nhỏ, vai rộng, ngực nở, cơ bụng 6 múi và sự hài hòa tổng thể. Mục tiêu của aesthetic trong gym là gì là xây dựng một vóc dáng như các tượng thần Hy Lạp mạnh mẽ, cân đối, nhưng vẫn giữ được sự linh hoạt và thu hút.

2. Tỷ lệ cơ thể lý tưởng của Aesthetic

Sau khi tìm hiểu aesthetic trong gym là gì? Có thể thấy, tỷ lệ cơ thể là một trong những điểm then chốt của phong cách Aesthetic. Nếu như các phong cách khác cứ cơ to là đẹp thì Aesthetic lại hướng đến sự phát triển đều giữa các nhóm cơ, hài hòa và tạo ra sự đối xứng.

Tỷ lệ lý tưởng hay còn gọi là “Golden Ratio” – tỷ lệ vàng. Với chu vi vòng eo lý tưởng khoảng 0.7 lần chu vi ngực hoặc vòng eo nhỏ hơn vòng vai khoảng 1.6 lần.

Ngoài ra, một số nguyên tắc được áp dụng để đạt được tỷ lệ đó bao gồm:

• Vai rộng hơn hông
• Lưng hình chữ V rõ nét
• Vòng eo nhỏ, có cơ bụng rõ nét
• Ngực nở, không chảy xệ
• Tay săn chắc, không quá to so với vai
• Cơ chân phát triển hài hòa

Với tỷ lệ hài hòa này sẽ giúp cho người tập không chỉ có vóc dáng đẹp, thu hút mà còn mang lại sự tự tin, dễ phối đồ.

Xem thêm: Tìm hiểu SMM là gì trong gym?

3. Cách tập luyện theo phong cách Aesthetic trong gym

Theo các HLV tập fitness tìm hiểu aesthetic trong gym là gì? Để đạt được hình thể lý tưởng, cần phải có một chiến lược tập luyện rõ ràng, khoa học và kiên trì. Cụ thể như sau:

• Tập trung vào tăng cơ: Các bài tập nên nằm trong khung rep từ 8 – 12 lần mỗi hiệp, từ 3 – 5 hiệp mỗi bài. Mức tạ vừa đủ nặng để tạo áp lực, nhưng không quá nặng khiến mất kiểm soát động tác. Mục tiêu là kích thích tối đa sự phát triển của các bó cơ.
• Tập các nhóm cơ chính phù hợp: Lưng, ngực, vai, bụng và chân là các nhóm cơ bắt buộc phải tập đều. Đặc biệt, cơ bụng và phần vai lưng là yếu tố quan trọng để tạo nên thân hình chữ V.
• Cardio hợp lý: Người tập Aesthetic cần duy trì tỷ lệ mỡ dưới 12% thường xuyên. Do đó, cardio vừa phải từ 2 – 3 buổi/tuần, 20 – 30 phút mỗi buổi rất cần thiết.
• Tập luyện đúng kỹ thuật: Việc thực hiện đúng kỹ thuật cực kỳ quan trọng. Một động tác chuẩn không chỉ hạn chế chấn thương mà còn giúp cơ phát triển đúng cách, đẹp hơn.
• Tăng dần khối lượng tập: Đây là nguyên tắc cốt lõi để phát triển cơ. Người tập cần tăng dần độ khó bài tập (tăng tạ, tăng rep, giảm thời gian nghỉ…) để buộc cơ thích nghi và phát triển.

4. Chế độ ăn của người tập luyện theo phong cách Aesthetic

Dinh dưỡng là một yếu tố không thể bỏ qua nếu bạn đang muốn tìm hiểu và theo đuổi aesthetic trong gym là gì? Chế độ ăn đóng vai trò quyết định đến 60–70% kết quả hình thể. Người tập theo phong cách này cần lưu ý:

• Kiểm soát lượng calo: Dựa vào mục tiêu tăng cơ hay giảm mỡ, bạn cần tính toán lượng calo nạp vào hợp lý. Giai đoạn giảm mỡ cần calo thấp hơn, còn giai đoạn tăng cơ thì cần calo dư nhẹ (200 – 300 calo) để cơ phát triển mà không tăng mỡ nhiều.
• Tỷ lệ chất dinh dưỡng đa lượng: Một tỷ lệ cơ bản là 40% protein, 30% carb, 30% fat. Tuy nhiên, tùy vào thể trạng mà người tập có thể điều chỉnh. Protein nên được ưu tiên để xây dựng cơ bắp, với lượng 2.2g/kg cân nặng là lý tưởng.
• Nguồn thực phẩm sạch: Ưu tiên thực phẩm tự nhiên, ít chế biến, nhiều chất xơ và vitamin. Các nguồn protein như ức gà, cá hồi, trứng, whey protein rất được ưa chuộng.
• Uống đủ nước và chia bữa hợp lý: Uống 2 – 3 lít nước/ngày giúp tăng trao đổi chất và loại bỏ độc tố. Ngoài ra, chia bữa ăn thành 4 – 6 lần mỗi ngày giúp hấp thu tốt và kiểm soát insulin hiệu quả.

Xem thêm: Shred là gì trong gym? Làm sao để Shred hiệu quả

5. Gợi ý lịch tập luyện theo phong cách Aesthetic

Thứ 2: Ngực + Bụng

• Incline Barbell Press – 4 sets x 8–10 reps
• Flat Dumbbell Press – 3 sets x 10–12 reps
• Cable Crossover – 3 sets x 12–15 reps
• Dips – 3 sets
• Hanging Leg Raise – 4 sets x 15 reps
• Cable Crunch – 3 sets x 20 reps

Thứ 3: Lưng + Bắp tay sau

• Pull-ups – 4 sets
• Barbell Rows – 4 sets x 8–10 reps
• Lat Pulldown – 3 sets x 10–12 reps
  Seated Cable Row – 3 sets x 12 reps
• Deadlifts – 3 sets x 6–8 reps
• Cardio nhẹ (treadmill/elliptical) – 20–30 phút

Thứ 4: Vai + Bụng

• Overhead Press – 4 sets x 8 reps
• Dumbbell Lateral Raise – 4 sets x 15 reps
• Rear Delt Fly – 3 sets x 12 reps
• Arnold Press – 3 sets x 10 reps
• Hanging Leg Raises – 4 sets x 15 reps
• Plank – 3 sets x 1 phút

Thứ 5: Chân (chủ yếu đùi trước, mông)

• Barbell Curl – 4 sets x 10 reps
• Dumbbell Hammer Curl – 3 sets x 12 reps
• Preacher Curl – 3 sets x 12 reps
• Close-grip Bench Press – 4 sets x 10 reps
• Tricep Pushdown – 3 sets x 15 reps
• Skull Crushers – 3 sets x 12 reps

Thứ 6: Ngực trên + Tay trước

• Squats – 4 sets x 8 reps
• Romanian Deadlifts – 3 sets x 10 reps
• Walking Lunges – 3 sets x 12 reps mỗi chân
• Leg Press – 3 sets x 12 reps
• Standing Calf Raise – 4 sets x 15 reps
• Cable Crunch – 3 sets x 20 reps

Thứ 7: Lưng + Vai sau + Bụng

• HIIT/Cardio nhẹ từ 20 – 30 phút
• Tập nhẹ nhóm cơ yếu cần cải thiện (ví dụ: vai sau, cơ bụng, bắp chân)
• Foam rolling, giãn cơ, phục hồi

Chủ nhật: Nghỉ hoặc cardio nhẹ

• Giãn cơ nhẹ, đi bộ thư giãn, thiền hoặc yoga
• Tối ưu hóa giấc ngủ và dinh dưỡng để hồi phục

Với những thông tin được chia sẻ ở trên hy vọng đã giúp bạn đọc biết aesthetic trong gym là gì? Có thể thấy, tập luyện theo phong cách này đòi hỏi sự quyết tâm, kiến thức và trên hết là kỷ luật. Nếu bạn đang tìm kiếm một lối sống giúp mình khỏe mạnh thì Aesthetic là gợi ý lý tưởng.