Có nên tập gym buổi trưa không? Lưu ý những gì?

Trong khi nhiều người lựa chọn tập sáng sớm hoặc tối muộn vì phù hợp với lịch trình cá nhân, thì một số khác lại phân vân không biết có nên tập gym buổi trưa không?

Theo dõi bài viết dưới đây của Gym Unity Fitness để có câu trả lời rõ ràng nhé!

1. Lợi ích của việc tập gym buổi trưa

Tăng cường năng lượng

Sau một buổi sáng làm việc căng thẳng, tập gym buổi trưa là cách tuyệt vời để nạp lại năng lượng cho cơ thể. Khi bạn tập luyện, cơ thể sẽ tăng cường lưu thông máu và cung cấp oxy cho các tế bào, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người thường cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ vào buổi chiều. Một buổi tập luyện ngắn có thể giúp làm mới tinh thần, cải thiện sự tập trung.

Giảm căng thẳng

Tập gym là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Khi bạn tập luyện, cơ thể bạn giải phóng endorphin, đây là loại hormone tạo ra cảm giác hạnh phúc và là thuốc giảm đau tự nhiên. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn, giảm căng thẳng trong công việc và cuộc sống.

Tiết kiệm thời gian

Đối với những người có lịch trình bận rộn, tập gym buổi trưa là cách hiệu quả để sử dụng giờ nghỉ trưa mà không ảnh hưởng đến công việc hoặc thời gian cá nhân vào buổi sáng và buổi tối. Bằng cách dành 30 – 45 phút tập luyện, bạn có thể duy trì thói quen tập luyện mà không cần phải điều chỉnh quá nhiều lịch trình hàng ngày.

2. Có nên tập gym buổi trưa không?

Có nên tập gym buổi trưa không? Câu trả lời là có, nhưng không phải ai cũng phù hợp để đến phòng tập vào thời điểm này. Tùy thuộc vào mục tiêu, lịch trình cá nhân, điều kiện môi trường và tình trạng thể chất, bạn có thể quyết định có nên tập gym buổi trưa:

• Về thời gian: Bữa trưa thường diễn ra từ 11:30 sáng đến 1:30 chiều. Đây là thời gian thuận tiện cho nhân viên văn phòng, sinh viên hoặc những người có giờ làm việc linh hoạt. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ có giờ nghỉ trưa khoảng 30 phút đến 1 giờ, việc tập gym vào buổi trưa có thể gây mệt mỏi nếu không chuẩn bị kỹ càng.
• Thể trạng cá nhân: Nếu bạn có thể trạng yếu, dễ bị huyết áp thấp hoặc chóng mặt sau bữa trưa thì nên cân nhắc tập các bài tập nhẹ nhàng hoặc chọn thời điểm khác. Ngược lại, nếu bạn đã quen vận động hoặc có thể sắp xếp thời gian ăn trưa và nghỉ ngơi một cách hợp lý thì buổi trưa là tập gym buổi trưa rất đáng thử.
• Mục tiêu tập luyện của bạn: Nếu tập gym với mục đích để giữ dáng, giảm căng thẳng và giữ dáng, thì tập gym buổi trưa là lựa chọn phù hợp. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ hoặc giảm mỡ ở cường độ cao, hãy đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị kỹ lưỡng, từ dinh dưỡng đến thời gian nghỉ sau khi tập.

Như vậy, bạn có thể tập gym buổi trưa nếu sắp xếp thời gian hợp lý và không mắc các bệnh lý ảnh hưởng đến quá trình vận động vào khoảng thời gian này. Quan trọng là lắng nghe cơ thể và chọn thời điểm phù hợp với mình nhất.

Xem thêm: Tập gym sáng hay chiều tốt hơn? Khung giờ tập gym tốt nhất

3. Những lưu ý quan trọng khi tập gym buổi trưa

Như vậy có nên tập gym buổi trưa hay không đã được giải đáp chi tiết ở phần trên. Tập gym buổi trưa có thể mang lại hiệu quả tích cực nếu bạn thực hiện đúng cách. Dưới đây là những lưu ý giúp bạn tránh mệt mỏi và đạt hiệu quả tối ưu trong quá trình tập luyện:

Ăn nhẹ trước khi tập luyện

Không bao giờ tập gym khi bụng đói hoặc sau bữa ăn no. Bạn nên ăn nhẹ 45 – 60 phút trước khi tập luyện. Một bữa ăn lý tưởng có thể bao gồm chuối, yến mạch, trứng luộc, bánh mì nguyên cám hoặc sữa chua. Tránh các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, cay hoặc quá ngọt vì chúng có thể gây khó chịu cho dạ dày trong khi tập luyện.

Uống đủ nước

Nhiệt độ có xu hướng cao hơn vào buổi trưa, khiến cơ thể dễ bị mất nước. Do đó, bạn cần cung cấp đủ nước trước khi bắt đầu tập luyện, mang theo một chai nước trong suốt quá trình tập luyện và tiếp tục uống nước sau khi kết thúc buổi tập. Nếu bài tập cường độ cao và kéo dài hơn 45 phút, hãy cân nhắc uống nước điện giải để bổ sung khoáng chất.

Khởi động kỹ và chọn bài tập phù hợp

Vì buổi trưa thường là thời điểm cơ thể con người vừa hoàn thành công việc trí óc nên cơ thể con người sẽ đột nhiên trở nên “lười biếng” và không muốn tập luyện. Khởi động kỹ trong 10 phút có thể giúp làm nóng cơ thể và ngăn ngừa chấn thương. Ưu tiên các bài tập Cardio nhẹ và tập tạ cường độ vừa phải. Tránh các bài tập hợp chất cường độ cao vào thời điểm này, đặc biệt là nếu bạn phải làm việc vào buổi chiều.

Quần áo thể thao thoải mái, thấm mồ hôi

Chọn quần áo thể thao nhẹ, co giãn, thấm mồ hôi để bạn thoải mái khi tập gym. Giày thể thao cũng cần phù hợp với loại bài tập bạn chọn như cardio, HIIT, tập tạ hoặc yoga.

Lên kế hoạch tập luyện ngắn và hiệu quả

Vì thời gian tập luyện vào giờ ăn trưa thường bị hạn chế, hãy chọn bài tập hiệu suất cao trong 30 – 45 phút như HIIT, kết hợp cardio hoặc tập tạ nhanh. Đừng cố gắng tập luyện quá lâu vì điều này có thể gây kiệt sức và ảnh hưởng đến công việc của bạn vào buổi chiều.

Xem thêm: Lịch tập gym khoa học dành cho nam tăng cơ hiệu quả cùng HLV Unity Fitness

4. Tác hại tiềm ẩn khi tập gym buổi trưa

Nguy cơ mất nước và kiệt sức

Tập gym buổi trưa, đặc biệt là trong thời tiết nóng, bạn có thể bị mất nước nếu không uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện. Mất nước không chỉ làm giảm hiệu suất tập luyện mà còn có thể gây ra các triệu chứng như chóng mặt, đau đầu và thậm chí là kiệt sức. Để tránh tình trạng này, hãy đảm bảo bạn uống đủ nước và có thể bổ sung thêm đồ uống điện giải để duy trì sự cân bằng nước và khoáng chất trong cơ thể.

Ảnh hưởng đến giấc ngủ

Tập gym gần với giờ đi ngủ trưa có thể khiến cơ thể khó thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Nguyên nhân là do tập gym làm tăng nhịp tim và mức adrenaline, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Để tránh làm gián đoạn giấc ngủ trưa, hãy cố gắng hoàn thành bài tập ít nhất 1 – 2 giờ trước khi ngủ trưa theo lịch trình.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Tập gym buổi trưa có thể làm gián đoạn kế hoạch ăn uống của bạn, đặc biệt là nếu bạn không chuẩn bị trước. Nếu không có kế hoạch dinh dưỡng phù hợp, bạn dễ bỏ bữa hoặc chọn thực phẩm không lành mạnh sau khi tập luyện. Để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, hãy chuẩn bị đồ ăn nhẹ giàu protein và carbohydrate sau khi tập luyện.

Với những thông tin mà CLB gym Unity Fitness chia sẻ ở trên hy vọng đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc có nên tập gym buổi trưa không? Lựa chọn được thời gian tập gym phù hợp sẽ giúp đạt hiệu quả tập luyện cao cũng như không ảnh hưởng đến công việc sinh hoạt.