Hiến máu có giảm cân không?

Bạn đang băn khoăn về việc hiến máu có giảm cân không và ăn gì sau hiến máu để giảm cân? Đây là những câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi muốn kết hợp việc làm đẹp cho bản thân với một hành động ý nghĩa cho cộng đồng.

Hãy cùng Unity Fitness đi sâu vào chủ đề hiến máu và cân nặng để tìm hiểu sự thật đằng sau những lời đồn và có được cái nhìn đúng đắn nhé!

1. Hiến máu có giảm cân không?

Hiến máu là hành động tự nguyện cho đi một phần máu của mình để cứu giúp những bệnh nhân cần truyền máu. Mỗi giọt máu bạn cho đi có thể cứu sống đến 3 người – một phép màu thật sự giữa đời thường.

Khi bạn hiến một đơn vị máu (thường là 350 – 450ml), cơ thể bạn sẽ ngay lập tức bắt đầu quá trình thay thế lượng máu đã mất. Đây chỉ là khoảng 7-9% tổng lượng máu trong cơ thể, và cơ thể bạn sẽ phục hồi lượng máu đó chỉ sau vài ngày. Vậy hiến máu có giảm cân không? Câu trả lời là: Có, nhưng không nhiều.

Khi bạn hiến máu, cơ thể phải hoạt động để sản sinh máu mới. Quá trình này tiêu tốn năng lượng. Một số nghiên cứu ước tính rằng cơ thể có thể đốt cháy khoảng 650 calo để sản xuất lại một đơn vị máu mới. Nhưng quá trình này diễn ra từ từ trong nhiều tuần, không phải chỉ trong một vài giờ sau khi hiến máu. Do đó, lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày chỉ tăng lên một chút và không đủ để tạo ra sự thiếu hụt calo đáng kể dẫn đến giảm cân.

Về cơ bản, hiến máu không phải là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Bất kỳ sự sụt giảm cân nặng nào bạn có thể nhận thấy sau khi hiến máu thường là do mất nước tạm thời hoặc chỉ là sự trùng hợp ngẫu nhiên. Sau khi hiến máu, một số người có thể cảm thấy hơi nhẹ nhõm, nhưng cảm giác này nhanh chóng biến mất khi cơ thể bù lại lượng dịch đã mất.

>>>Xem thêm: Giải đáp: 1 ngày ăn 1 bữa có giảm cân không? Nên áp dụng như thế nào?

2. Lợi ích thực sự của việc hiến máu

Mặc dù hiến máu có giảm cân không nó không giúp cân nặng đi xuống nhưng hiến máu mang lại rất nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe của bạn và cộng đồng.

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Khi bạn hiến máu, lượng sắt trong cơ thể sẽ giảm xuống. Việc này có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đặc biệt đối với những người có lượng sắt cao. Lượng sắt dư thừa có thể gây ra quá trình oxy hóa cholesterol, dẫn đến tổn thương động mạch và tăng nguy cơ đau tim.

Phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe

Trước khi hiến máu, bạn sẽ được kiểm tra sức khỏe tổng quát, bao gồm huyết áp, nhịp tim và xét nghiệm máu cơ bản. Điều này có thể giúp bạn phát hiện sớm một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn mà bạn chưa biết. Đây giống như một buổi “kiểm tra sức khỏe miễn phí” định kỳ vậy!

Mang lại cảm giác hạnh phúc

Đây có lẽ là lợi ích lớn nhất và ý nghĩa nhất của việc hiến máu. Khi bạn hiến máu, bạn đang cứu sống hoặc cải thiện chất lượng cuộc sống cho một người khác. Cảm giác được giúp đỡ người khác mang lại niềm vui và sự viên mãn mà không điều gì có thể sánh bằng. Bạn không chỉ cho đi giọt máu mà còn cho đi niềm hy vọng.

>>>Xem thêm: Bơi có giảm cân không? Mẹo bơi giảm cân cực hiệu quả

3. Ăn gì sau hiến máu để giảm cân?

Sau khi hiến máu, việc bổ sung dinh dưỡng đúng cách là vô cùng quan trọng để cơ thể phục hồi nhanh chóng và hiệu quả. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn cần kết hợp việc bổ sung dưỡng chất với một chế độ ăn uống khoa học và cân bằng. Dưới đây là một số lời khuyên dinh dưỡng được Unity Fitness đưa ra như:

Bổ sung nước và chất lỏng đầy đủ

Ngay sau khi hiến máu, điều quan trọng nhất là bạn phải uống đủ nước và các chất lỏng khác. Mất một lượng máu nhỏ có thể gây ra sự sụt giảm tạm thời về thể tích máu, dẫn đến cảm giác chóng mặt hoặc mệt mỏi. Uống nhiều nước lọc, nước trái cây hoặc đồ uống thể thao sẽ giúp cơ thể bù lại lượng dịch đã mất một cách nhanh chóng.

Bổ sung các dưỡng chất sau khi hiến máu

Sắt là một khoáng chất thiết yếu cần thiết cho quá trình sản xuất hồng cầu. Sau khi hiến máu, cơ thể bạn cần sắt để tái tạo lại lượng máu đã mất. Để hỗ trợ quá trình này, hãy bổ sung các thực phẩm giàu sắt vào chế độ ăn uống của bạn.

Nguồn sắt heme (Sắt từ động vật)

• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu là những nguồn sắt heme tuyệt vời.
• Gia cầm: Thịt gà, thịt vịt cũng chứa một lượng sắt đáng kể.
• Hải sản: Cá hồi, cá ngừ, tôm, hàu là những lựa chọn tốt.
• Nội tạng động vật: Gan là một trong những thực phẩm giàu sắt nhất.

Nguồn sắt non-heme (Sắt từ thực vật)

• Rau lá xanh đậm: Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh.
• Các loại đậu: Đậu lăng, đậu đen, đậu xanh.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám.
• Trái cây sấy khô: Nho khô, mận khô.
• Hạt và quả hạch: Hạt bí, hạt điều.

Để tối ưu hóa sự hấp thụ sắt non-heme, hãy kết hợp chúng với các thực phẩm giàu vitamin C. Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn. Ví dụ, bạn có thể uống một ly nước cam khi ăn salad rau bina hoặc thêm ớt chuông vào món đậu.

Thực phẩm giàu Folate (Vitamin B9)

Folate là một vitamin B quan trọng khác cần thiết cho quá trình sản xuất hồng cầu và ADN. Sau khi hiến máu, cơ thể bạn sẽ cần nhiều folate để bù đắp.

• Rau lá xanh đậm: Rau bina, cải xoăn, măng tây.
• Trái cây: Cam, bơ, chuối.
• Các loại đậu: Đậu đen, đậu lăng.
• Ngũ cốc được tăng cường: Một số loại ngũ cốc ăn sáng được bổ sung folate.

Thực phẩm giàu Riboflavin (Vitamin B2)

Riboflavin đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa sắt và sản xuất hồng cầu.

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, phô mai.
• Trứng.
• Thịt nạc.
• Rau lá xanh đậm.

Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 cũng tham gia vào quá trình sản xuất hemoglobin, protein trong hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể.

• Thịt gia cầm: Gà, gà tây.
• Cá: Cá hồi, cá ngừ.
• Khoai tây.
• Chuối.

Thực phẩm giàu vitamin B12

Vitamin B12 là một loại vitamin thiết yếu khác cho sự hình thành hồng cầu khỏe mạnh.

• Thịt, cá, gia cầm.
• Trứng.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa.

Chế độ ăn giảm cân khoa học sau hiến máu

Để vừa phục hồi sau hiến máu, vừa đạt được mục tiêu hiến máu có giảm cân không thì bạn cần áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng, kiểm soát calo nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất.

• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ ngọt: Những thực phẩm này thường giàu calo rỗng, ít dinh dưỡng và có thể cản trở quá trình giảm cân của bạn. Hãy ưu tiên thực phẩm tươi sống, nguyên chất.
• Tăng cường chất xơ: Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nguồn chất xơ dồi dào có trong rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
• Kiểm soát khẩu phần ăn: Ngay cả những thực phẩm lành mạnh cũng có thể khiến bạn tăng cân nếu ăn quá nhiều. Hãy chú ý đến khẩu phần ăn của mình và ăn uống một cách chánh niệm.
• Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn ba bữa lớn, hãy chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày. Điều này giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, ngăn ngừa cảm giác đói cồn cào và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
• Protein tinh khiết: Protein giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, đồng thời giúp bạn no lâu. Hãy ưu tiên các nguồn protein tinh khiết như ức gà, cá, đậu phụ, trứng và các loại đậu.

Vận động hợp lý sau hiến máu

Sau khi hiến máu, bạn nên nghỉ ngơi và tránh các hoạt động gắng sức trong ít nhất 24 giờ. Sau đó, bạn có thể từ từ quay trở lại với các bài tập thể dục nhẹ nhàng như tập yoga hay đi bộ, chạy bộ,…. Lắng nghe cơ thể mình là điều quan trọng nhất. Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi thêm.

Luyện tập thể dục thường xuyên là một phần không thể thiếu của quá trình giảm cân. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với tập luyện sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu một cách bền vững.

Hiến máu – không chỉ là nghĩa cử cao đẹp mà còn có thể trở thành một “cú hích nhẹ” cho hành trình giảm cân của bạn. Vì thế với giải đáp về hiến máu có giảm cân không của Unity Fitness giải đáp hy vọng sẽ giúp bạn hiểu thêm về quá trình hiến máu và cân nặng. Nếu bạn đang giảm cân và đủ điều kiện sức khỏe, hãy thử hiến máu – giảm cân – cứu người, bạn nhé!