Sau khi sinh con, nhiều mẹ bỉm sữa thường đối mặt với tình trạng tăng cân và mỡ thừa nhưng với một chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch tập luyện phù hợp, bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn.
Dưới đây là một số bí quyết trong cách giảm béo sau sinh được các mẹ bỉm đánh giá cao về mức độ hiệu quả. Cùng Unity Fitness tìm hiểu để lựa chọn phương pháp phù hợp với bản thân nhé!
1. Hiểu rõ sự thay đổi của cơ thể sau sinh

Sau khi sinh con, cơ thể người phụ nữ trải qua hàng loạt thay đổi đáng kể. Sự dao động của hormone không chỉ làm tâm trạng trở nên nhạy cảm hơn mà còn gây ảnh hưởng lớn đến việc tích tụ mỡ thừa. Các nhóm cơ bắp, đặc biệt vùng bụng, trở nên yếu đi sau thời gian mang thai và sinh nở.
Thêm vào đó, tốc độ trao đổi chất chậm lại khiến việc giảm cân không còn dễ dàng như trước. Hiểu rõ những thay đổi này là bước đầu tiên giúp bạn đặt ra mục tiêu hợp lý và lựa chọn cách giảm béo sau sinh phù hợp với tình trạng sức khỏe.
Việc chấp nhận rằng các bài tập cũng như chế độ dinh dưỡng phải được tăng dần để không gây áp lực cho cơ thể rất quan trọng. Điều này giúp duy trì động lực, giảm nguy cơ chán nản và đảm bảo quá trình áp dụng những cách giảm béo sau sinh diễn ra an toàn.
>> Xem thêm: 1 bữa ăn bao nhiêu calo để giảm cân an toàn?
2. Cách giảm béo sau sinh an toàn, bền vững
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Thay vì nhịn ăn hoặc cắt giảm hoàn toàn calo, bạn nên hướng tới việc áp dụng cách giảm béo sau sinh bằng việc ăn đủ chất dinh dưỡng:
- Bổ sung protein: Protein là thành phần không thể thiếu trong quá trình giảm mỡ, giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp. Các nguồn protein như trứng, thịt gà, cá hồi và đậu là những lựa chọn tốt cho bạn.
- Tăng cường rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây giàu chất xơ và vitamin, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, đào thải chất độc tố và cung cấp năng lượng một cách lành mạnh.
- Hạn chế đường và chất béo bão hòa: Hạn chế các loại thức ăn chiên rán, thức uống ngọt có thể giúp bạn giảm nguy cơ tích tụ mỡ.
Lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp

Tập luyện không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn tăng cường sự dẻo dai và cải thiện tinh thần. Tuy nhiên, sau khi sinh, cơ thể cần thời gian để phục hồi, vì vậy việc lựa chọn bài tập phù hợp là rất quan trọng.
- Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng: Đi bộ, tập yoga và các bài tập kéo dãn cơ thể là những lựa chọn tốt để khởi đầu. Các bài tập này không chỉ giúp cơ thể quen dần với việc vận động mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng.
- Tăng dần cường độ: Khi cơ thể đã thích nghi, bạn có thể thử các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây hoặc bơi lội. Những hoạt động này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy nhiều calo hơn.
- Tập trung vào cơ bụng: Các bài tập như plank, gập bụng, hoặc Pilates có thể giúp làm săn chắc vùng bụng sau sinh, nơi thường tích tụ nhiều mỡ thừa.
- Kết hợp tập tạ: Tập tạ nhẹ giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường sự trao đổi chất ngay cả khi nghỉ ngơi.
Đảm bảo giấc ngủ và giảm căng thẳng
Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm mỡ sau sinh. Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone cortisol – một yếu tố góp phần làm tăng tích tụ mỡ bụng.
Hãy cố gắng ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày, hoặc nếu điều này khó khăn do phải chăm con, bạn có thể tranh thủ nghỉ ngơi khi bé ngủ.
Một tâm lý thoải mái sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể đốt cháy năng lượng một cách hiệu quả hơn. Các hoạt động như thiền, hít thở sâu, hoặc nghe nhạc thư giãn có thể giúp cải thiện tâm trạng và hạn chế ăn uống do căng thẳng.
3. Mẹo giảm mỡ bụng sau sinh

Để việc áp dụng cách giảm béo sau sinh đạt được hiệu quả cao nhất, hãy áp dụng các mẹo sau để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn:
Bó bụng
Phương pháp bó bụng là một cách truyền thống nhưng vẫn được nhiều mẹ bỉm áp dụng để lấy lại vòng eo săn chắc sau sinh. Bó bụng không chỉ hỗ trợ định hình vòng hai mà còn giúp tăng cường sự co hồi của tử cung, đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa ở vùng bụng.
Tuy nhiên, việc sử dụng phương pháp này cần tuân thủ hướng dẫn đúng cách để tránh gây áp lực không cần thiết lên các cơ quan nội tạng.
Massage bụng
Massage vùng bụng không chỉ có tác dụng thư giãn mà còn kích thích tuần hoàn máu, giúp cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Sử dụng các loại dầu tự nhiên như dầu gừng, dầu dừa hoặc dầu oliu để massage có thể tăng cường hiệu quả và mang lại làn da mịn màng, săn chắc hơn.
Chườm nóng lạnh
Đây là phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tốt trong việc giảm sưng, làm dịu cơn đau vùng bụng sau sinh, đồng thời thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ thừa. Bạn có thể sử dụng túi chườm nóng hoặc khăn ấm đặt lên vùng bụng trong 15-20 phút, sau đó chuyển sang chườm lạnh để tăng cường tuần hoàn máu.
Uống đủ nước
Cách giảm béo sau sinh mà không tốn nhiều công sức chính là hãy uống đủ từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Điều này giúp duy trì hoạt động của các cơ quan, tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.
Ăn uống đúng giờ và chia nhỏ
Việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày cũng có lợi ích lớn. Thay vì ăn ba bữa lớn, bạn có thể ăn năm đến sáu bữa nhỏ để giữ lượng đường trong máu ổn định và giảm cảm giác đói.
Bên cạnh đó, nếu duy trì thời gian ăn uống cố định mỗi ngày cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn.
Lựa chọn các món ăn lành mạnh cho bữa ăn vặt
Thay vì tiêu thụ các món ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, mẹ nên lựa chọn những thực phẩm nhẹ nhàng nhưng giàu dinh dưỡng như trái cây tươi, sinh tố, ngũ cốc, sữa chua hoặc sữa hạt.
Những món ăn này không chỉ giúp kiểm soát cơn đói mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết để cơ thể phục hồi sau sinh. Đây là cách giảm béo sau sinh an toàn mà không ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con bú.
>> Xem thêm: Mách nhỏ cho mẹ bỉm cách giảm cân sau sinh tại nhà an toàn, hiệu quả
Quá trình áp dụng những cách giảm béo sau sinh không diễn ra trong ngày một ngày hai mà cần thời gian và sự kiên trì. Tạo thói quen ghi lại tiến trình hàng tuần, từ cân nặng đến các chỉ số cơ thể, để thấy được sự thay đổi và giữ vững động lực. Hãy nhớ rằng, mục tiêu không chỉ là lấy lại vóc dáng mà còn là cải thiện sức khỏe tổng thể.
Chi tiết lộ trình giảm cân hiệu quả trong 21 ngày đón Tết
Cách giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 2 không cần ăn kiêng
Cách giảm mỡ bụng trong 1 đêm an toàn tại nhà
Tổng hợp những cách giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả, lâu dài
Uống nước lạnh có giảm cân không? Những lưu ý khi uống
Giấm táo có tác dụng gì? Những lưu ý khi dùng
Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu Calo và trong 1 tiếng tốn bao nhiêu Calo?
Tại sao mỡ bụng khó giảm? Nên tập máy gì để giảm mỡ bụng?