Chuột rút bắp chân làm sao hết? Mẹo chữa nhanh

Chuột rút bắp chân là tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây đau đớn và khó chịu. Hiện tượng này thường xảy ra vào ban đêm hoặc sau khi vận động mạnh. Vậy chuột rút bắp chân làm sao hết?

Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu một số mẹo chữa nhanh trong bài viết dưới đây.

1. Chuột rút bắp chân là gì?

Chuột rút bắp chân là tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây ra cơn đau dữ dội và khó chịu. Tình trạng này thường xảy ra vào ban đêm, khi bạn đang ngủ, khiến bạn giật mình tỉnh giấc.

Chuột rút bắp chân có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng phổ biến hơn ở người lớn tuổi, phụ nữ mang thai và vận động viên.

2. Nguyên nhân gây chuột rút bắp chân

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng chuột rút bắp chân như:

• Mất cân bằng điện giải: Thiếu hụt các khoáng chất như kali, magie, canxi có thể dẫn đến chuột rút bắp chân.
• Mất nước: Khi cơ thể mất nước, các cơ bắp sẽ dễ bị co thắt.
• Tập luyện quá sức: Việc tập luyện quá sức hoặc không khởi động kỹ trước khi tập có thể khiến cơ bắp bị mỏi và dễ bị chuột rút.
• Mang thai: Những thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ chuột rút bắp chân.
• Một số bệnh lý: Một số bệnh lý như tiểu đường, bệnh gan, bệnh thận cũng có thể làm tăng nguy cơ chuột rút bắp chân.

Ngoài ra, một số yếu tố khác cũng có thể góp phần làm tăng nguy cơ chuột rút bắp chân:

• Tiền sử gia đình bị chuột rút
• Mang thai
• Nguy cơ chuột rút bắp chân tăng cao ở người lớn tuổi
• Uống nhiều rượu bia
• Hút thuốc lá
• Thừa cân, béo phì
• Trong một số trường hợp, nguyên nhân gây chuột rút không được xác định rõ ràng.

Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút bắp chân hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời, đặc biệt là kèm theo các triệu chứng khác như:

• Sưng tấy
• Đau nhức dữ dội
• Mẩn đỏ
• Sốt
• Khó di chuyển

Xem thêm: Tổng hợp các mẹo chữa căng cơ bắp chân đơn giản tại nhà

3. Thường xuyên chuột rút bắp chân cảnh báo điều gì?

Chuột rút bắp chân là tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây ra cơn đau dữ dội và khó chịu, thường xảy ra vào ban đêm, ảnh hưởng đến bất kỳ ai, đặc biệt là người lớn tuổi, phụ nữ mang thai và vận động viên.

Tuy nhiên, nhiều người thường chủ quan cho rằng đây chỉ là do vận động quá sức hoặc thiếu hụt khoáng chất.

Trên thực tế, thường xuyên chuột rút bắp chân có thể là dấu hiệu cảnh báo một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nguy hiểm.

Nếu thường xuyên bị chuột rút bắp chân, có thể bạn đang gặp phải một số vấn đề như sau:

• Thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, hẹp đốt sống thắt lưng… có thể chèn ép dây thần kinh, dẫn đến kích thích thần kinh và gây chuột rút.
• Thiếu canxi khiến cơ bắp dễ bị co thắt, đặc biệt là vào ban đêm.
• Thiếu máu/rối loạn tuần hoàn máu, khi lượng máu cung cấp cho cơ bắp không đủ, cơ bắp sẽ bị thiếu oxy và co thắt.
• Tác dụng phụ của thuốc, một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ là chuột rút chân.
• Bị bệnh thận, gan, tiểu đường, tuyến giáp…

4. Chuột rút bắp chân làm sao hết?

Kéo căng cơ

Khi bị chuột rút, hãy nhẹ nhàng kéo căng cơ bị co thắt. Đối với chuột rút bắp chân, bạn có thể đứng thẳng, gập đầu gối và kéo ngón chân về phía cằm cho đến khi cảm thấy cơ căng ra.

Giữ tư thế này trong 30 giây.

Chích lể cơ bắp (chỉ dành cho vận động viên)

Vì phương pháp này có những yêu cầu khắt khe và người thực hiện chuyên môn giỏi cho nên chỉ được áp dụng với các vận động viên chuyên nghiệp.

Thực hiện chích lể bằng cách sử dụng kim tiêm để chích vào chỗ bị chuột rút, cần hết sức cẩn thận để tránh nhiễm trùng.

Xoa bóp

Nếu bạn đang thắc mắc chuột rút bắp chân làm sao hết, hãy thử xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ bị co thắt. Xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ bị chuột rút có thể giúp giảm đau và thư giãn cơ bắp.

Tự xoa bóp vào chỗ bị chuột rút để giảm căng cơ. Xoa bóp nhẹ nhàng từ vùng cơ xung quanh vùng đau, làm ấm da. Sử dụng con lăn massage hoặc bóng tennis.

Day ấn huyệt Thừa sơn ở sau bụng bắp chân cả hai bên cùng lúc.

Chườm nóng hoặc lạnh

Chườm nóng hoặc lạnh có thể giúp giảm đau và viêm.

Sử dụng miếng đệm nóng hoặc chai nước nóng áp vào chỗ bị chuột rút. Nhiệt giúp cải thiện lưu lượng máu hay tắm nước ấm giúp thư giãn cơ bắp và giảm chuột rút.

Uống thuốc giảm đau

Bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc acetaminophen để giảm đau. Tuy nhiên, với việc sử dụng thuốc bạn cần được các nhân viên y tế có chuyên môn tư vấn và hướng dẫn.

Uốn cong ngón chân

Nắm bàn chân hoặc các ngón chân và kéo căng hết cỡ. Mặc dù có thể gây đau, nhưng cách này giúp giải quyết nhanh chóng chuột rút ở bàn chân và ngón chân.

Đi chân trần

Đi chân trần trên sàn nhà, cử động các ngón chân, tì ngón chân lên sàn nhà và kéo căng ngón chân ra. Những bước đơn giản này sẽ tăng tốc độ lưu thông máu và giảm chuột rút.

Lưu ý: 

Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho sự chẩn đoán và điều trị của bác sĩ.

5. Làm sao ngăn ngừa chuột rút bắp chân?

Bằng cách áp dụng những biện pháp phòng ngừa chuột rút bắp chân dưới đây, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ bị chuột rút bắp chân và bảo vệ sức khỏe của bản thân.

• Uống đủ nước mỗi ngày, ít nhất 1,5 – 2 lít nước.
• Bổ sung đầy đủ các khoáng chất như canxi, magie, kali…
• Khởi động kỹ trước khi tập luyện.
• Tránh ngồi hoặc đứng một chỗ trong thời gian dài.
• Duy trì cân nặng hợp lý.
• Tập thể dục, tập gym thường xuyên.
• Tránh sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá.
• Nếu bạn đang mang thai, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về cách bổ sung canxi và các biện pháp phòng ngừa chuột rút.

Lưu ý:

Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút bắp chân hoặc chuột rút kèm theo các triệu chứng khác như sốt, sưng, đỏ, hãy đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp.

Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho sự chẩn đoán và điều trị của bác sĩ.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số mẹo chữa chuột rút bắp chân dân gian như:

• Uống nước gừng: Gừng có tính ấm, giúp giảm đau và thư giãn cơ bắp.
• Dùng hạt tiêu: Hạt tiêu có tính nóng, giúp kích thích lưu thông máu và giảm đau.
• Dùng muối biển: Muối biển có tác dụng khử trùng và giảm viêm.

Xem thêm: Căng cơ: Nguyên nhân, triệu chứng và giải pháp hạn chế căng cơ

Mong rằng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi “Chuột rút bắp chân làm sao hết?”. Nói chung, chuột rút bắp chân là vấn đề thường gặp nhưng có thể được chữa trị nhanh chóng và phòng ngừa hiệu quả bằng các biện pháp đơn giản.

Hãy chú ý chăm sóc cơ thể, uống đủ nước, bổ sung khoáng chất và tập luyện đúng cách để giảm thiểu tình trạng này. Nếu có dấu hiệu bất thường, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.