Số đo 3 vòng chuẩn ở nữ là bao nhiêu? Cách tính số đo 3 vòng chuẩn

Bạn có bao giờ tự hỏi số đo 3 vòng chuẩn là bao nhiêu chưa? Vẻ đẹp hình thể không chỉ phụ thuộc vào cân nặng mà còn cần đến sự cân đối giữa các số đo vòng ngực, eo và mông.

Trong bài viết này, hãy cùng Unity Fitness khám phá cách tính số đo 3 vòng lý tưởng cho nữ giới, giúp bạn hiểu rõ hơn về vóc dáng của mình và định hướng cải thiện nếu cần thiết.

1. Tìm hiểu vài nét về số đo 3 vòng của nữ

Cơ thể mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, cân nặng, chiều cao và cả lối sống.

Tuy nhiên, việc nắm được số đo 3 vòng chuẩn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn:

• Đánh giá vóc dáng: Số đo 3 vòng là thước đo trực quan giúp bạn biết được vóc dáng của mình đang thuộc dạng nào: mảnh mai, đầy đặn hay cân đối. Từ đó, bạn có thể xây dựng kế hoạch tập luyện và ăn uống hợp lý để cải thiện vóc dáng theo mong muốn.
• Lựa chọn trang phục phù hợp: Biết số đo 3 vòng giúp bạn dễ dàng lựa chọn trang phục tôn dáng, che khuyết điểm và khoe được những ưu điểm hình thể. Quần áo vừa vặn sẽ đem lại sự thoải mái, tự tin khi diện bất cứ outfit nào.
• Theo dõi quá trình cải thiện: Khi bắt đầu quá trình tập luyện hoặc ăn kiêng, việc đo số đo 3 vòng thường xuyên sẽ giúp bạn theo dõi sự thay đổi của cơ thể. Từ đó, bạn có thể điều chỉnh chế độ tập luyện và ăn uống cho phù hợp để đạt được mục tiêu mong muốn.

2. Số đo 3 vòng chuẩn ở nữ là bao nhiêu?

Số đo 3 vòng chuẩn ở nữ còn phụ thuộc vào tính toán dựa theo phương pháp nào. Dưới đây là hai cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ được Unity Fitness áp dụng:

Tính toán dựa trên chiều cao

Đây là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện tại nhà. Bạn chỉ cần biết chiều cao của mình và áp dụng các công thức sau:

• Vòng ngực (vòng 1): Vòng ngực = Chiều cao / 2 + 2 (cm)
• Vòng eo (vòng 2): Vòng eo = (Chiều cao / 2) – 22 (cm) – Lưu ý: Số đo vòng eo lý tưởng thường nhỏ hơn vòng ngực khoảng 20-22cm.

Vòng mông (vòng 3):

• Cách 1: Vòng mông = Vòng ngực + 4 (cm) – Lưu ý: Phương pháp này giúp mông trông đầy đặn hơn so với ngực.
• Cách 2: Vòng mông = Vòng eo x 0.68 (cm) – Lưu ý: Phương pháp này giúp mông trông cân đối với eo, tạo đường cong chữ S quyến rũ.

Dưới đây là bảng tổng hợp tỷ lệ cơ thể phù hợp với chiều cao:

Sử dụng tỷ lệ vàng

Tỷ lệ vàng (0.618) là một tỷ lệ hài hòa thường được ứng dụng trong nghệ thuật và thẩm mỹ. Trong tính toán số đo 3 vòng, tỷ lệ này được áp dụng để xác định độ cân đối giữa vòng eo và vòng mông.

Công thức: Vòng mông = Vòng eo / 0.618 (cm)

Lưu ý: Đây chỉ là các công thức tham khảo, kết quả tính toán có thể thay đổi tùy theo cơ địa và vóc dáng của mỗi người.

3. Hướng dẫn lấy số đo 3 vòng chuẩn xác

Để có kết quả chính xác, bạn cần thực hiện đo số đo 3 vòng theo các bước sau:

• Chuẩn bị: Thước dây mềm, quần áo mỏng (áo bra thể thao đối với ngực).
• Đo vòng ngực: Đứng thẳng người, hít thở nhẹ nhàng. Dùng thước dây đo vòng quanh ngực, sao cho thước nằm ngang với phần rộng nhất của ngực, vừa khít nhưng không quá chặt.
• Đo vòng eo: Tìm vị trí thắt lưng nhỏ nhất, thường nằm phía trên rốn khoảng 2-3cm. Thở ra nhẹ nhàng, quấn thước dây quanh eo sao cho vừa khít.
• Đo vòng mông: Đứng thẳng, hai chân dang nhẹ nhàng. Dùng thước dây đo ngang qua phần đầy nhất của mông, giữ thước song song với mặt đất.

4. Cách giúp phụ nữ đạt được vóc dáng 3 vòng chuẩn xác

Chinh phục vóc dáng 3 vòng chuẩn là một hành trình đòi hỏi sự kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể thao bài bản. Dưới đây là những bí quyết “vàng” của Unity Fitness giúp bạn đạt được mục tiêu của mình:

Chế độ ăn uống khoa học

• Bổ sung đầy đủ dưỡng chất: Cung cấp đầy đủ protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Ưu tiên các thực phẩm tươi ngon, ít calo như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá,… Hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và nước ngọt có ga.
• Ăn uống đúng giờ: Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp năng lượng và hạn chế cảm giác thèm ăn. Tránh bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.
• Uống đủ nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và thanh lọc cơ thể. Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe.

>> Xem thêm:

• Chuyên gia chia sẻ cách giảm cân nhanh trong 1 tuần an toàn, hiệu quả
• Tiết lộ thực đơn eatclean giảm cân cấp tốc trong 7 ngày

Tập luyện thể thao đều đặn

• Kết hợp đa dạng các bài tập: Tập luyện kết hợp các bài tập cardio (chạy bộ, bơi lội, nhảy dây,…) và bài tập sức mạnh (tập gym, yoga, pilates,…) để đốt cháy mỡ thừa, tăng cường cơ bắp và định hình vóc dáng.
• Luyện tập với cường độ phù hợp: Bắt đầu với cường độ nhẹ và tăng dần theo thời gian. Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp để tránh chấn thương.
• Kiên trì tập luyện: Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Ngủ đủ giấc

• Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ bắp, đốt cháy calo và điều chỉnh hormone. Ngủ đủ giấc giúp bạn có nhiều năng lượng hơn để tập luyện và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
• Tạo thói quen ngủ khoa học: Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, tạo môi trường ngủ thoải mái, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.

Duy trì tinh thần lạc quan

• Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân và sức khỏe. Hãy dành thời gian thư giãn mỗi ngày bằng cách nghe nhạc, đọc sách, tập yoga hoặc thiền định.
• Luôn giữ tinh thần lạc quan, tự tin và đặt ra những mục tiêu cụ thể, khả thi. Theo dõi tiến độ tập luyện và ăn uống để có thêm động lực.

Lời kết

Sở hữu số đo 3 vòng chuẩn là mong ước của nhiều người. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn cả là bạn cảm thấy tự tin và yêu thương cơ thể của mình. Hãy áp dụng những bí quyết trên của Unity Fitness một cách khoa học và kiên trì, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình và sở hữu vóc dáng khỏe mạnh, quyến rũ.