KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

Tiết lộ thực đơn eatclean giảm cân cấp tốc trong 7 ngày

Thực đơn healthy 1 tuần đang là một xu hướng dinh dưỡng đang ngày càng phổ biến trong những năm gần đây. Đây là lối sống chú trọng vào việc tiêu thụ thực phẩm nguyên chất, ít qua chế biến và hạn chế tối đa thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, đồ ăn sẵn.

Vậy, thực đơn healthy 1 tuần có gì? Cùng Unity Fitness tham khảo bài viết sau đây nhé!

Thực đơn healthy 1 tuần là gì?

Xu hướng ăn thực đơn healthy 1 tuần bắt nguồn từ những năm 1960 với triết lý “Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó”.

Nói đơn giản hơn, thực đơn healthy đề cao việc tiêu thụ thực phẩm ở dạng nguyên bản, ít qua chế biến và không chứa hóa chất độc hại.

Đây được xem là một chế độ ăn uống lành mạnh, hướng đến việc cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng dồi dào từ thực phẩm tự nhiên.

Thực đơn healthy 1 tuần mang lại lợi ích gì?

Chế độ ăn healthy hay còn gọi là chế độ ăn uống lành mạnh đang ngày càng được nhiều người quan tâm và áp dụng bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe và sắc đẹp.

Dưới đây là một số lợi ích tiêu biểu của thực đơn healthy 1 tuần

Cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu: Cung cấp cho cơ thể đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết như protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất theo tỷ lệ hợp lý.

Nhờ vậy, cơ thể được nuôi dưỡng toàn diện, hoạt động hiệu quả và hạn chế nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng.

Giảm cân khoa học và bền vững: Khác với các phương pháp giảm cân nhanh chóng nhưng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, thực đơn healthy 1 tuần giúp giảm cân một cách khoa học và bền vững.

Bằng cách cân bằng lượng calo nạp vào và tiêu hao, kết hợp với việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh, thực đơn healthy 1 tuần giúp giảm mỡ thừa hiệu quả, duy trì cân nặng hợp lý và cải thiện vóc dáng.

Thực đơn healthy 1 tuần mang lại lợi ích gì?
Thực đơn healthy 1 tuần mang lại lợi ích gì?

Tăng cường sức khỏe tim mạch: Việc áp dụng thực đơn healthy 1 tuần hạn chế tối đa lượng chất béo bão hòa và cholesterol xấu – những “kẻ thù” nguy hiểm cho hệ tim mạch.

Thay vào đó, chế độ này bổ sung nhiều chất béo tốt, chất xơ và vitamin giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ,…

Phòng ngừa bệnh tật: Thực đơn healthy được chứng minh là có khả năng phòng ngừa hiệu quả một số bệnh nguy hiểm như ung thư, tiểu đường, huyết áp cao, suy thận,…

Nhờ cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu và hạn chế các thực phẩm độc hại, chế độ ăn này giúp tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng của cơ thể, từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.

Cải thiện làn da: Khi ăn theo thực đơn healthy giảm cân 7 ngày sẽ cung cấp dồi dào vitamin và khoáng chất cần thiết cho da, giúp da sáng khỏe, mịn màng và tràn đầy sức sống.

Đồng thời, chế độ này cũng hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo – nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá, lão hóa da.

Tiết kiệm thời gian nấu nướng: Nhiều người lầm tưởng rằng chế độ ăn healthy đòi hỏi nhiều thời gian và công sức để nấu nướng.

Tuy nhiên, thực tế cho thấy, chế độ này hoàn toàn có thể thực hiện một cách đơn giản và nhanh gọn.

Với sự đa dạng của các thực phẩm lành mạnh và các công thức nấu ăn tiện lợi, bạn có thể dễ dàng chuẩn bị những bữa ăn Healthy thơm ngon và đầy đủ dưỡng chất mà không tốn quá nhiều thời gian.

Nguyên tắc khi ăn theo thực đơn healthy 1 tuần

Lựa chọn thực phẩm theo thực đơn healthy 1 tuần

Thực đơn healthy 1 tuần đề cao việc sử dụng thực phẩm nguyên chất, ít qua chế biến nhằm đảm bảo tối đa dưỡng chất và hạn chế tối thiểu tác hại cho cơ thể.

Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc bạn có thể ăn uống một cách tùy ý mà không có sự lựa chọn khoa học. Để đạt được hiệu quả tối ưu trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe, cần lưu ý một số nguyên tắc sau khi lựa chọn thực phẩm cho thực đơn healthy 1 tuần.

Nguyên tắc khi ăn theo thực đơn healthy 1 tuần
Nguyên tắc khi ăn theo thực đơn healthy 1 tuần

Tinh bột

  • Hạn chế tối đa việc sử dụng các loại tinh bột trắng có tốc độ chuyển hóa nhanh như gạo trắng, bánh mì trắng, bún, phở,… vì chúng dễ dàng dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
  • Ưu tiên lựa chọn các loại tinh bột chuyển hóa chậm có hàm lượng chất xơ cao như gạo lứt, yến mạch, khoai lang,… để cung cấp năng lượng bền bỉ cho cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

Protein

  • Bổ sung dồi dào protein từ các nguồn thực phẩm lành mạnh như thịt trắng (ức gà, ức vịt,…), cá, trứng, các loại đậu đỗ,… để cung cấp nguyên liệu cho quá trình xây dựng và phục hồi cơ bắp.
  • Hạn chế tiêu thụ protein từ thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn) vì hàm lượng chất béo bão hòa cao trong các loại thịt này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch.

Chất béo

  • Lựa chọn các loại chất béo tốt từ nguồn thực vật như dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu đậu nành,… để cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
  • Hạn chế tối đa việc sử dụng chất béo từ động vật như mỡ, bơ,… vì chúng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và béo phì.
  • Bổ sung các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt chia,…) vào chế độ ăn healthy để tăng cường lượng chất béo tốt và chất xơ cho cơ thể.

Đường

  • Tuyệt đối tránh xa các loại đường kính trắng và đường hóa học vì chúng là nguyên nhân chính dẫn đến tích tụ mỡ thừa và gây hại cho sức khỏe.
  • Thay thế bằng các chất tạo ngọt tự nhiên như mật ong, đường thốt nốt,… với lượng vừa phải để tăng hương vị cho món ăn mà không ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân.
  • Hạn chế tiêu thụ các loại trái cây có hàm lượng đường cao như mít, nhãn, vải,…

Ăn thực đơn healthy 1 tuần sao cho đúng

Chia nhỏ bữa ăn và đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng

Thay vì 3 bữa chính, hãy chia nhỏ thành 5-6 bữa mỗi ngày. Mỗi bữa ăn theo thực đơn healthy 1 tuần có số lượng vừa phải, tránh ăn quá no.

Đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể: protein, chất béo lành mạnh, tinh bột phức tạp, chất xơ và vitamin khoáng chất.

Ưu tiên thực phẩm tươi sống, tự chế biến

Hạn chế tối đa thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp, thức ăn nhanh vì thường chứa nhiều dầu mỡ, muối, đường và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.

Tự chế biến thức ăn tại nhà để kiểm soát nguyên liệu và đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Ăn thực đơn healthy 1 tuần sao cho đúng
Ăn thực đơn healthy 1 tuần sao cho đúng

Tăng cường rau xanh và trái cây

Rau xanh là nguồn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu cho cơ thể. Nên ăn nhiều rau xanh trong các bữa ăn.

Trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, đồng thời giúp thanh lọc cơ thể. Nên ăn trái cây tươi theo mùa.

Lựa chọn protein nạc và chất béo lành mạnh

Ưu tiên các loại protein nạc như: ức gà, cá hồi, thịt nạc, các loại đậu…

Bổ sung chất béo lành mạnh từ: dầu olive, quả bơ, các loại hạt…

Hạn chế thức ăn chiên xào, ưu tiên hấp luộc

Các món chiên xào thường chứa nhiều dầu mỡ, không tốt cho sức khỏe. Nên ưu tiên các món hấp luộc để giữ nguyên dưỡng chất trong thực phẩm.

Hạn chế gia vị, ăn nhạt

Ăn nhạt giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp cao…

Hạn chế sử dụng muối, đường, bột ngọt và các loại gia vị chế biến sẵn.

Uống đủ nước

Nước lọc giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất và các chức năng khác của cơ thể.

Nên uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày.

Ăn theo thực đơn healthy 1 tuần

Thực đơn eatclean 7 ngày- Ngày 1

Ăn theo thực đơn healthy 1 tuần
Ăn theo thực đơn healthy 1 tuần

Bữa sáng

  • Trà gừng mật ong: 200ml
  • Trứng ốp la: 1 quả
  • Bánh mì đen: 2 lát
  • Xà lách: 1 ít
  • Dưa chuột: 1 ít

Bữa phụ sáng

  • Chuối: 1 quả nhỏ
  • Sữa hạt không đường: 100ml

Bữa trưa

  • Ức gà luộc: 150g
  • Cơm gạo lứt: 1 bát nhỏ
  • Rau củ quả luộc: 100g
  • Trứng xì dầu: Chấm rau củ quả

Bữa phụ chiều

  • Sữa chua không đường: 1 hộp
  • Hạt điều: 1 nắm nhỏ

Bữa tối

  • Cá phi lê áp chảo: 150g (cá chép, cá quả, cá hồi)
  • Xà lách trộn dầu giấm: 100g
  • Khoai lang: 100g
  • Tráng miệng: 1 quả ổi

Thực đơn healthy 1 tuần- Ngày 2

Thực đơn healthy 1 tuần- Ngày 2
Thực đơn healthy 1 tuần- Ngày 2

Bữa sáng

  • Món chính: 1 chén cháo yến mạch nấu cùng rau củ và thịt nạc vai.
  • Thức uống: 150ml sữa hạt hạnh nhân không đường.

Bữa phụ sáng

Món chính: 1/2 quả bơ trộn cùng sữa chua.

Bữa trưa

  • Món chính: 100g thịt bò xào cùng 100g hoa thiên lý với 1 muỗng cà phê dầu ô liu.
  • Luộc: 100g cơm gạo lứt (khoảng 1 chén).
  • Tráng miệng: 2 miếng thanh long.

Bữa phụ chiều

Món chính: 1 chén thanh long trộn cùng ngũ cốc ăn kiêng.

Bữa tối

  • Món chính: 150g tôm hấp chấm muối tiêu chanh.
  • Luộc: 100g rau bắp cải và 1/2 bắp ngô.
  • Tráng miệng: 2 miếng đu đủ.

Chế độ ăn healthy ngày thứ 3

Thực đơn healthy 1 tuần- Ngày 3
Thực đơn healthy 1 tuần- Ngày 3

Bữa sáng

  • 1 ly nước ấm pha mật ong và chanh
  • 2 lát bánh mì pita nướng cùng 1 quả trứng ốp la
  • 200g salad rau củ (dưa chuột, xà lách, cà chua)

Bữa phụ sáng

  • 1 hộp sữa hạt không đường
  • 1 quả chuối nhỏ

Bữa trưa

  • Miến khoai lang trộn thịt ức gà và trứng
  • 100g súp lơ, củ cải, cà rốt hấp ăn kèm xì dầu
  • Tráng miệng: 1 quả táo

Bữa phụ chiều

  • 100g xoài chín
  • 1 hộp sữa chua không đường

Bữa tối

  • Mực hấp hành gừng
  • 1 củ khoai lang nướng
  • Canh cá rô nấu rau cải
  • Tráng miệng: 2 quả roi (hoặc mận)

Thực đơn healthy 1 tuần- Ngày thứ 4

Thực đơn healthy 1 tuần- Ngày thứ 4
Thực đơn healthy 1 tuần- Ngày thứ 4

Bữa sáng

  • 100g ức gà áp chảo: Ức gà là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp bạn cảm thấy no lâu và tràn đầy năng lượng suốt buổi sáng. Áp chảo gà với một ít dầu ô liu sẽ giúp giữ nguyên hương vị và dưỡng chất cho món ăn.
  • 2 lát bánh mì đen: Bánh mì đen là lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe so với bánh mì trắng vì nó chứa nhiều chất xơ và vitamin hơn.
  • 1/3 quả bơ: Bơ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và trí não.

Bữa phụ sáng

  • 1 miếng bánh chuối yến mạch tự làm: Bánh chuối yến mạch là món ăn nhẹ bổ dưỡng và dễ làm.
  • Yến mạch chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu, trong khi chuối cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Bữa trưa

  • 150g ức gà xào nấm với dầu ô liu: Ức gà là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp bạn cảm thấy no lâu và tràn đầy năng lượng suốt buổi trưa. Xào gà với nấm và dầu ô liu sẽ giúp tạo nên hương vị thơm ngon cho món ăn.
  • 100g cơm gạo lứt: Gạo lứt là loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ và vitamin hơn so với gạo trắng.
  • 100g rau cải ngọt luộc: Rau cải ngọt là loại rau giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Luộc rau là cách chế biến giúp giữ nguyên dưỡng chất cho món ăn.
  • Tráng miệng với cam: Cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Bữa phụ chiều

  • 1/2 quả xoài chín: Xoài là loại trái cây nhiệt đới giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
  • 1 hộp sữa chua Hy Lạp: Sữa chua Hy Lạp là nguồn cung cấp protein và lợi khuẩn dồi dào giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và sức khỏe đường ruột.

Bữa tối

  • 100g tôm sú hấp: Tôm sú là nguồn cung cấp protein dồi dào và ít chất béo. Hấp tôm là cách chế biến giúp giữ nguyên hương vị và dưỡng chất cho món ăn.
  • 100g khoai lang luộc: Khoai lang là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Luộc khoai lang là cách chế biến giúp giữ nguyên dưỡng chất cho món ăn.
  • 300ml canh củ quả thập cẩm: Canh củ quả thập cẩm là món ăn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
  • Tráng miệng: 100g trái cây theo mùa: Trái cây theo mùa là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể.

Thực đơn healthy giảm cân 7 ngày- Ngày 5

Thực đơn healthy giảm cân 7 ngày- Ngày 5
Thực đơn healthy giảm cân 7 ngày- Ngày 5

Bữa sáng

1 chén phở gạo lứt nhỏ (khoảng 100g) với thịt bò và rau xà lách.

Bữa phụ sáng

  • 20g hạnh nhân.
  • ½ quả bơ ăn kèm sữa chua Hy Lạp.

Bữa trưa

  • 120g tôm nõn và 100g bí đỏ xào với dầu ô liu.
  • 100g cơm gạo lứt.
  • Đậu cô ve luộc.

Bữa phụ chiều

1 thanh sô cô la đen nguyên chất.

Bữa tối

  • 120g ức gà luộc.
  • ½ bắp ngô luộc.
  • Rau bắp cải luộc.
  • Tráng miệng: 1 quả ổi.

Thực đơn healthy 1 tuần- Ngày 6

Thực đơn healthy 1 tuần- Ngày 6
Thực đơn healthy 1 tuần- Ngày 6

Bữa sáng

  • 2 quả trứng gà luộc: Trứng gà là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp bạn no lâu và cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả vào buổi sáng.
  • 100g khoai lang hấp: Khoai lang là thực phẩm giàu chất xơ và vitamin, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe.

Bữa phụ sáng

  • 1 quả táo: Táo là loại trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
  • 150ml sữa hạnh nhân không đường: Sữa hạnh nhân là thức uống giàu protein và canxi, giúp bổ sung dinh dưỡng và tốt cho hệ xương khớp.

Bữa trưa

  • 100g cơm gạo lứt: Gạo lứt là loại ngũ cốc nguyên hạt, giàu chất xơ và vitamin, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và tốt cho sức khỏe tim mạch.
  • 150g ức gà xào nấm và dầu ô liu: Ức gà là nguồn cung cấp protein nạc, giúp bạn no lâu và cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả. Nấm là thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức đề kháng. Dầu ô liu là loại dầu tốt cho sức khỏe tim mạch.
  • Xà lách trộn dầu giấm: Xà lách là loại rau xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Dầu giấm là loại gia vị giúp tăng hương vị cho món ăn và tốt cho sức khỏe tim mạch.
  • Tráng miệng: 3 quả quýt: Quýt là loại trái cây chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ hệ miễn dịch.

Bữa phụ chiều

300ml sinh tố dưa hấu: Dưa hấu là loại trái cây chứa nhiều nước và vitamin, giúp giải nhiệt cơ thể và tăng cường sức đề kháng.

Bữa tối

  • Mì gạo lứt: Mì gạo lứt là loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và tốt cho sức khỏe tim mạch.
  • 50g thịt bò thăn hoặc thịt ức gà xay: Thịt bò thăn hoặc thịt ức gà là nguồn cung cấp protein nạc, giúp bạn no lâu và cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả.
  • 50g hành tây: Hành tây là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
  • 100g bí ngòi và cà rốt: Bí ngòi và cà rốt là loại rau củ chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
  • Tráng miệng: 2 quả đào: Đào là loại trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Thực đơn healthy 1 tuần- Ngày 7

Thực đơn healthy 1 tuần- Ngày 7
Thực đơn healthy 1 tuần- Ngày 7

Bữa sáng

300ml nước ép cần tây giảm cân cùng táo: Nước ép cần tây và táo là thức uống thanh mát, giàu dinh dưỡng, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cần tây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo và tạo cảm giác no lâu. Táo cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp điều chỉnh hệ tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân.

1 bát bún chùm ngây nấu thịt nạc xay: Bún chùm ngây là món ăn thanh đạm, giàu dinh dưỡng với hàm lượng protein cao từ thịt nạc xay và vitamin, khoáng chất từ rau chùm ngây.

Món ăn này cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể mà không gây tích tụ mỡ thừa.

Bữa phụ sáng

1 bát nhỏ xoài trộn sữa chua không đường: Xoài là loại trái cây nhiệt đới giàu vitamin C, beta-carotene và chất xơ. Sữa chua không đường cung cấp protein và lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Sự kết hợp giữa xoài và sữa chua tạo nên món ăn vặt thanh mát, bổ dưỡng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bữa trưa

Bữa trưa ngày thứ 7 là thời điểm bạn có thể “ăn xả” một chút so với những ngày còn lại trong tuần. Tuy nhiên, hãy lựa chọn những món ăn lành mạnh, ít dầu mỡ và đường để cơ thể được nạp đầy đủ năng lượng mà không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Bữa tối

1 bát cháo yến mạch, thịt gà và rau củ thập cẩm: Cháo yến mạch là món ăn giàu chất xơ, cung cấp năng lượng lâu dài và hỗ trợ tiêu hóa. Thịt gà là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Các loại rau củ thập cẩm cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Tráng miệng: trái cây theo mùa (100g): Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nên chọn những loại trái cây ít đường như bưởi, cam, ổi, táo,…

Cách lên thực đơn healthy 1 tuần

Cách ăn sáng lành mạnh

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong áp dụng thực đơn healthy 1 tuần nên bạn nhất định không được bỏ lỡ. Kế hoạch bữa sáng là hãy ăn với lượng protein vừa đủ, nhiều chất xơ và chất béo an toàn.

Điều này sẽ giữ cho lượng đường trong máu ở mức ổn định và giúp bạn cảm thấy no lâu.

Thực phẩm cho bữa sáng bao gồm: sinh tố, cháo, bánh mì nướng, bánh budding chia, yến mạch, trứng.

Cách lên eatclean menu cho bữa trưa

Bữa trưa đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả suốt buổi chiều. Do đó, lựa chọn thực phẩm phù hợp là yếu tố then chốt để đảm bảo sức khỏe và tinh thần minh mẫn.

Lựa chọn thực phẩm cho bữa trưa văn phòng

Để có một bữa trưa văn phòng đầy đủ dinh dưỡng, bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu năng lượng, protein và chất béo lành mạnh. Dưới đây là một số gợi ý cho thực đơn ăn trưa:

  • Salad: Salad cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn vặt. Bạn có thể kết hợp nhiều loại rau củ quả khác nhau cùng với protein như thịt gà, cá, trứng hoặc đậu để tạo thành món salad đầy đủ dinh dưỡng.
  • Mì ống: Mì ống là nguồn cung cấp carbs dồi dào, giúp bạn nạp năng lượng nhanh chóng. Để món mì ống thêm dinh dưỡng, bạn nên kết hợp với các loại rau củ quả và protein nạc như ức gà, cá hồi hoặc tôm.
  • Súp đậu: Súp đậu là món ăn thanh đạm, dễ tiêu hóa và cung cấp nhiều protein thực vật. Bạn có thể nấu súp đậu với nhiều loại đậu khác nhau như đậu lăng, đậu đỏ, đậu xanh,… và kết hợp thêm rau củ quả để tăng hương vị.
  • Cá: Cá là nguồn cung cấp protein và omega-3 dồi dào, tốt cho sức khỏe tim mạch và não bộ. Bạn có thể chế biến cá theo nhiều cách khác nhau như hấp, nướng, kho,… để tạo sự đa dạng cho thực đơn ăn trưa.
  • Gà: Gà là loại thịt nạc, giàu protein và ít chất béo, thích hợp cho những ai đang muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng. Bạn có thể chế biến gà theo nhiều cách khác nhau như luộc, hấp, xào,… và kết hợp với các loại rau củ quả để tạo thành món ăn ngon miệng và đầy đủ dinh dưỡng.

Thực đơn healthy 1 tuần là phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng. Chế độ này tập trung vào việc giảm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể, thay thế bằng protein và chất béo lành mạnh. Nhờ đó, cơ thể sẽ chuyển hóa năng lượng từ carbohydrate sang đốt cháy mỡ thừa, dẫn đến giảm cân nhanh chóng.

Hy vọng bài viết trên mà Unity Fitness cung cấp sẽ giúp ích cho các bạn trong quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn của mình.

Đánh giá
Chia sẻ bài viết: