Tư thế bánh xe trong yoga có lợi ích gì? 6 bước để thành thạo ngay

Bạn có cảm thấy cơ thể mình cứng nhắc và thiếu linh hoạt? Bạn muốn cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường năng lượng? Vậy thì tư thế bánh xe trong Yoga chính là dành cho bạn.

Giống như hình ảnh chiếc bánh xe được nâng đỡ vững chãi, tư thế này sẽ giúp bạn kéo dài cột sống, mở rộng lồng ngực và vai, mang lại cảm giác sảng khoái và tràn đầy sức sống. Vậy hôm nay hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu rõ hơn về tư thế này ở bài viết này nhé!

Tìm hiểu về tư thế bánh xe trong yoga

Tư thế bánh xe trong yoga còn được gọi với cái tên Dhanurasana theo tiếng Phạn. “Urdhva” có nghĩa là “lên cao”, “Dhanu” nghĩa là “cung”, và “Asana” nghĩa là “tư thế”. Do đó, tư thế bánh xe tượng trưng cho hành động vươn lên cao như một cây cung đang được kéo căng.

Trong tư thế này, toàn bộ phần thân trên được uốn cong về phía sau, hai chân duỗi thẳng chống đỡ cơ thể. Bề ngoài trông có vẻ đơn giản, nhưng thực tế tư thế bánh xe đòi hỏi sự linh hoạt nhất định của cột sống, vai và hông.

Tuy nhiên, đừng lo lắng vì bạn có thể bắt đầu với các biến thể đơn giản hơn và dần dần cải thiện kỹ thuật theo thời gian.

>> Xem thêm: Tư thế trồng chuối yoga

Lợi ích của tư thế bánh xe với sức khỏe

Tư thế bánh xe trong yoga không chỉ đẹp mắt mà còn mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Có thể kể đến một số lợi ích với sức khỏe như:

• Cải thiện tính linh hoạt: Giữ tư thế bánh xe giúp kéo dài và tăng cường tính linh hoạt của cột sống, vai, hông và các cơ xung quanh. Điều này giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn trong các hoạt động hàng ngày và giảm nguy cơ chấn thương.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Thực hiện tư thế bánh xe đòi hỏi sự tham gia của nhiều nhóm cơ, bao gồm cơ mông, cơ đùi sau, cơ core và cơ vai. Giữ tư thế trong thời gian nhất định giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của các nhóm cơ này.
• Cải thiện chức năng hô hấp: Khi thực hiện tư thế bánh xe, ngực được mở rộng tối đa, giúp tăng thể tích phổi và cải thiện chức năng hô hấp. Điều này giúp bạn hít thở sâu hơn, cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể và não bộ.
• Giảm đau lưng: Tư thế bánh xe giúp kéo dài các cơ lưng, giảm căng cứng và đau nhức. Đây là một bài tập tuyệt vời cho những người thường xuyên bị đau lưng dưới.
• Cải thiện tâm trạng: Giống như các tư thế yoga khác, tư thế bánh xe giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời kích thích sản sinh endorphin – hormone tạo cảm giác vui vẻ. Điều này giúp cải thiện tâm trạng và giảm thiểu căng thẳng, lo âu.

6 Bước thành thạo tư thế bánh xe trong yoga

Tư thế bánh xe trong yoga là một trong những tư thế ấn tượng với nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Để thực hiện tư thế này người mới bắt đầu có thể thực hiện tập yoga theo 6 bước đơn giản như:

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm: Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm yoga, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân mình, lòng bàn tay úp xuống sàn. Giữ khoảng cách giữa hai bàn chân bằng vai và thả lỏng toàn bộ cơ thể.
• Bước 2: Nâng cao đầu và vai: Hít vào dùng sức mạnh của cơ core để nâng cao đầu và vai lên khỏi thảm. Giữ cho cổ và vai thả lỏng, hướng mắt nhìn lên trần nhà.
• Bước 3: Đặt tay dưới vai: Khi đầu và vai đã được nâng cao, đặt hai tay xuống sàn dưới vai. Các ngón tay hướng về phía vai, khuỷu tay hướng lên trần nhà. Đảm bảo hai tay đặt vuông góc với sàn và phân tán đều trọng lượng cơ thể.
• Bước 4: Nâng hông và duỗi thẳng chân: Thở ra, ấn mạnh bàn tay xuống sàn và dùng sức mạnh của cơ core để nâng hông lên cao. Giữ cho đầu, cổ và vai thả lỏng, đồng thời duỗi thẳng hai chân. Lúc này, cơ thể bạn sẽ tạo thành hình dạng giống như một chiếc bánh xe đang lăn bánh.
• Bước 5: Giữ tư thế: Tập trung vào hơi thở, giữ cho cơ thể được duỗi thẳng và giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở. Hít vào để nâng ngực, thở ra để kéo dài cột sống.
• Bước 6: Hạ người xuống: Khi bạn đã sẵn sàng để hạ người xuống, hít vào và từ từ hạ thấp hông xuống sàn. Giữ cho đầu và vai vẫn được nâng cao cho đến khi cơ thể chạm thảm hoàn toàn. Thở ra và thả lỏng toàn bộ cơ thể.

Lưu ý khi thực hiện tư thế bánh xe

Tư thế bánh xe mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên, để thực hiện tư thế này một cách an toàn và hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng sau:

• Khởi động kỹ trước khi tập: Khởi động kỹ là bước vô cùng quan trọng giúp làm nóng cơ thể, tăng cường sự linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương. Hãy dành 5-10 phút để thực hiện các bài tập khởi động nhẹ nhàng như xoay cổ tay, cổ chân, xoay khớp hông và các động tác kéo dãn cơ bắp.
• Lắng nghe cơ thể: Trong quá trình thực hiện tư thế bánh xe trong yoga, hãy luôn chú ý lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau nhức nào, hãy dừng lại ngay lập tức và điều chỉnh tư thế hoặc sử dụng biến thể dễ hơn. Không nên cố gắng thực hiện tư thế khi cơ thể chưa sẵn sàng hoặc đang gặp chấn thương.
• Thở đều và sâu: Theo như Unity Fitness cho rằng việc giữ cho hơi thở đều và sâu trong suốt quá trình thực hiện tư thế. Hít vào khi nâng cao cơ thể và thở ra khi hạ thấp. Việc thở đúng cách giúp cung cấp oxy cho cơ bắp và tăng cường sự tập trung.
• Tập trung vào kỹ thuật: Tập trung vào việc kéo dài và tăng cường sức mạnh cơ bắp trong suốt quá trình thực hiện tư thế. Giữ cho cơ thể được duỗi thẳng, căn chỉnh cột sống và sử dụng sức mạnh của cơ core để hỗ trợ cơ thể.
• Kiên nhẫn và luyện tập thường xuyên: Thực hiện tư thế bánh xe đòi hỏi sự kiên nhẫn và luyện tập thường xuyên. Đừng nản lòng nếu bạn không thể thực hiện tư thế hoàn hảo ngay lập tức.

>> Xem thêm: Top 13 các tư thế yoga cơ bản quan trọng dành cho người mới

Lời kết

Tư thế bánh xe trong yoga là một tư thế yoga tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy thực hiện tư thế này một cách an toàn và hiệu quả để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại.

Hy vọng với những chia sẻ của Unity Fitness về tư thế bánh xe sẽ giúp bạn thực hành để hiểu rõ hơn về tư thế này với nhiều lợi ích với sức khỏe. Chúc các bạn thành công!