Yoga không chỉ là một phương pháp tập luyện giúp thư giãn mà còn là một công cụ hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.
Dưới đây là một kế hoạch tập yoga giảm mỡ bụng 1 tuần, kết hợp các tư thế cơ bản và nâng cao được Unity Fitness thiết kế giúp bạn đạt được hiệu quả tối ưu.
1. Những lợi ích của yoga trong việc giảm mỡ bụng

Yoga giảm mỡ bụng – 1 bài tập hiệu quả được nhiều người lựa chọn để cải thiện vóc dáng. Yoga không chỉ là một phương pháp tập luyện thể chất mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm lý và thể chất, đặc biệt trong việc giảm mỡ bụng.
Lợi ích lớn nhất của yoga là khả năng giảm stress. Căng thẳng là một yếu tố chính gây tăng cân, vì nó làm tăng hormone cortisol trong cơ thể, dẫn đến tích trữ mỡ bụng. Khi bạn thực hành yoga, bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn, giúp cân bằng hormone và cải thiện khả năng đốt cháy calo.
Thêm vào đó, các tư thế yoga kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Những tư thế trong yoga không chỉ tập trung vào cơ bụng mà còn tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau, giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.
Ngoài ra, yoga giảm mỡ bụng 1 tuần cũng hỗ trợ cải thiện tư thế. Việc luyện tập các tư thế yoga giúp gia tăng sự linh hoạt và sức mạnh cho cơ bụng, làm săn chắc vùng bụng và tạo hình cho cơ thể.
Sự kết hợp giữa việc thở sâu và tập trung trong yoga còn giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.
Tóm lại, yoga không chỉ là một bộ môn thể thao mà còn là một lối sống giúp bạn khỏe mạnh và tự tin hơn. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện yoga giảm mỡ bụng 1 cách đều đặn và đúng kỹ thuật.
>> Xem thêm: Bài tập Yoga cơ bản nhất dành cho người mới bắt đầu
2. Bài tập yoga giảm mỡ bụng 1 cách an toàn tại nhà

Không cần phòng tập, bạn vẫn có thể áp dụng yoga giảm mỡ bụng 1 cách linh hoạt tại nhà với các tư thế sau.
Tư thế quả núi
Tư thế quả núi là bài tập khởi động lý tưởng cho những ai muốn giảm mỡ bụng. Nó giúp cải thiện tuần hoàn máu và chuẩn bị cho các tư thế khó hơn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng trên sàn, hai chân cách nhau bằng hông, tay mở rộng, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Duỗi tay về phía trước và đưa lòng bàn tay gần nhau.
- Hít sâu, kéo căng cột sống, rồi đưa hai tay qua đầu, kéo dài cơ thể.
- Nhấc hai chân lên, đứng trên ngón chân, ánh mắt nhìn lên trần. Nếu không thể, hãy đứng bằng cả bàn chân và nhìn thẳng.
- Giữ tư thế từ 20-30 giây, hít thở đều đặn.
- Thở ra, thư giãn và hạ chân xuống. Lặp lại 10 lần, tăng dần số lượng theo khả năng.
Tư thế chào mặt trời (Surya Namaskar)

Chuỗi tư thế chào mặt trời là một phương pháp tuyệt vời để giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe toàn diện. Hằng ngày, chỉ cần dành 15 phút cho yoga giảm mỡ bụng 1 với tư thế chào mặt trời, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, thả lỏng vai, mở rộng ngực.
- Hít vào, nhấc tay lên, thở ra, chắp tay trước ngực.
- Tiếp tục hít vào, uốn cong người ra sau.
- Thở ra, gập người về phía trước.
- Đặt tay xuống sàn, giữ chân trái, lùi chân phải về sau.
- Chuyển sang tư thế tấm ván, giữ lưng thẳng, hóp bụng.
- Hít vào, hạ người xuống, thở ra.
- Hít sâu, nâng hông lên, vào tư thế chó ngẩng mặt.
- Đẩy mông ra sau, vào tư thế chó úp mặt.
- Đưa chân phải về phía trước, giữ chân vuông góc với sàn.
- Hít vào, nhấc chân trái lên và cúi gập người.
- Kết thúc bằng tư thế chắp tay trước ngực.
Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi mà còn hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Tư thế này cũng rất tốt cho những người thường xuyên ngồi làm việc bởi nó mở rộng phần ngực, kích thích các cơ bụng, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và làm giảm cảm giác căng thẳng.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, cằm chạm sàn, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
- Gập đầu gối, đưa hai tay về sau để kéo lấy cổ chân.
- Nâng ngực lên khỏi thảm, uốn cong cơ thể tạo thành hình cánh cung, mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt và hít thở sâu.
- Giữ tư thế trong 15-20 giây, sau đó hạ cánh tay và chân xuống sàn, thở ra và thả lỏng toàn bộ cơ thể.
Tư thế nâng cao chân
Tư thế tập yoga này giúp loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng dưới, hông và đùi, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ bụng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai gót chân chạm vào nhau, tay đặt dọc theo hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống.
- Hóp bụng tối đa, giữ lưng dưới áp sát sàn. Nếu cần, bạn có thể đặt hai lòng bàn tay dưới thắt lưng để hỗ trợ.
- Hít sâu, nâng hai chân lên tạo góc 90 độ với sàn, sau đó từ từ hạ xuống khi bụng bắt đầu siết lại, lý tưởng là ở góc 45 độ.
- Giữ tư thế này trong 15-30 giây, thở đều.
- Thở ra, nhấc chân lên lại tạo thành góc 90 độ với sàn, giữ trong 30 giây.
- Hít sâu, từ từ đưa chân về vị trí ban đầu.
Tư thế con thuyền

Đây bài tập yoga giảm mỡ bụng 1 cách tự nhiên mà không cần dùng thuốc được rất nhiều chị em lựa chọn.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm, hai chân thẳng, tay chống nhẹ sau hông.
- Siết cơ cốt lõi, nâng chân lên khỏi mặt đất.
- Ngả người về sau, tạo góc 45 độ giữa chân và thân.
- Duỗi tay về phía trước, giữ lưng thẳng.
- Giữ tư thế từ 10-20 giây, có thể lâu hơn khi đã quen.
Tư thế lạc đà
Tư thế này giúp mở rộng phần ngực, cải thiện hô hấp và thư giãn cơ thể, đồng thời kích thích quá trình tiêu hóa.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên đầu gối, gót chân trên thảm.
- Nâng người, chạm tay vào gót chân.
- Rướn người về phía trước, đầu ngửa ra sau.
- Giữ tư thế từ 10-20 giây, sau đó hạ tay xuống và ngồi dậy trong tư thế em bé.
>> Xem thêm: TOP các bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả thon gọn bắp tay nhanh chóng
Với các bài tập đơn giản, thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng 1 tuần là giải pháp tuyệt vời cho những người bận rộn. Việc thực hành các tư thế yoga này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và cảm nhận sự khác biệt mà yoga mang lại cho cuộc sống của bạn!
Gợi ý 7 bài tập cổ vai gáy giảm đau hiệu quả tại nhà
Thử ngay những tư thế tập yoga giảm mỡ bụng siêu tốc tại nhà
Top 10 các bài tập yoga cho bà bầu giúp mẹ và bé khỏe
Tổng hợp những bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày
Tư thế cánh cung: Bài tập Yoga giúp tăng cường sức mạnh
Yoga tăng cơ hypertrophy cho cơ mông
Cách tập cơ kegel nam tăng cường sinh lý
Bật mí các tư thế yoga đẹp để chụp hình “sống ảo” cực chất