Trẻ 13 tuổi có nên giảm cân không? 5 lưu ý quan trọng cho phụ huynh

Tuổi dậy thì đánh dấu những thay đổi về tâm sinh lý, cân nặng của trẻ em một cách rõ ràng nhất. Quãng thời gian này đồng thời cũng là lúc nhiều bạn trẻ, đặc biệt là các bạn gái, bắt đầu ý thức về ngoại hình và mong muốn giảm cân.

Nhưng liệu trẻ em 13 tuổi có nên giảm cân không? Hãy tìm kiếm đáp án qua bài viết dưới đây nhé!

I. Trẻ 13 tuổi có nên giảm cân không?

Đầu tiên, các bậc phụ huynh cần chú ý rằng việc tăng cân trong giai đoạn tuổi dậy thì là điều hoàn toàn bình thường.

Đây là thời kỳ cơ thể trẻ đang phát triển mạnh mẽ về chiều cao, xương cốt, cơ bắp và các cơ quan nội tạng. Vì vậy, việc tăng cân là cần thiết để cung cấp đủ năng lượng cho quá trình này.

Tuy nhiên, tăng cân không đồng nghĩa với béo phì. Điều cần quan tâm là liệu cân nặng của trẻ có nằm trong phạm vi lý tưởng hay không.

Hiện nay, các chuyên gia nhi khoa thường sử dụng biểu đồ tăng trưởng để theo dõi cân nặng và chiều cao của trẻ, từ đó xác định xem trẻ có thừa cân, béo phì hay gặp vấn đề suy dinh dưỡng không.

Nếu trẻ có chỉ số BMI ≥ 25 trong tuổi dậy thì là trẻ đang bị thừa cân nên cần phải giảm cân để có ngoại hình cân đối, sức khỏe ổn định, tránh nguy cơ mắc các bệnh liên quan ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển lâu dài.

Xem thêm bài viết: Hé lộ cách giảm cân cho trẻ 8 tuổi không ảnh hưởng đến sức khỏe

II. 5 lưu ý quan trọng mà phụ huynh cần biết

Nếu trẻ đang gặp các vấn đề liên quan đến béo phì, đừng quá lo lắng mà hãy nắm vững các thông tin dưới đây để hành trình giảm cân, giảm mỡ của trẻ dễ dàng hơn mà không gặp phải các vấn đề liên quan đến sức khỏe và trí não.

1. Chế độ ăn uống hợp lý

Các lựa chọn thức ăn phù hợp cho trẻ bao gồm:

• Rau xanh: Đây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng, cùng với chất xơ, thường có ít calo. Rau xanh không chỉ chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động có hại mà còn giúp trẻ cảm thấy no lâu, giảm nguy cơ ăn quá mức và giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
• Thịt trắng (gà, vịt, ngỗng, ngan…) và cá: Thực phẩm này có hàm lượng protein cao và ít calo, giúp trẻ cảm thấy no lâu mà không tăng cân quá mức và không gây béo phì.
• Chất béo lành mạnh: Sử dụng các nguồn chất béo lành mạnh như dầu oliu, cá hồi, cá trích, cá basa…
• Tinh bột hấp thụ chậm như yến mạch, khoai lang, khoai tây giúp tiêu hóa thức ăn diễn ra lâu hơn, giúp trẻ cảm thấy no lâu và giảm cân an toàn.

2. Các thực phẩm cần hạn chế

• Nước uống có đường như nước ngọt, nước tăng lực, nước trái cây chứa nhiều đường, có thể gây tăng cân và tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe.
• Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ và thức ăn nhanh có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe nếu tiêu thụ quá mức.

3. Không nên nhịn ăn

Việc hạn chế ăn để giảm cân không chỉ không mang lại kết quả như mong đợi mà còn khiến cơ thể trẻ cảm thấy đói quá mức, dẫn đến việc ăn nhiều hơn.

Bỏ bữa cũng có thể làm cho trẻ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, hoặc cáu gắt,…do không có đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động hằng ngày. Xét về lâu dài, nhịn ăn sẽ ảnh hưởng cả về thể chất lẫn tinh thần của các em ở trong độ tuổi dậy thì.

Tham khảo bài viết: Hé lộ cách giảm cân sau sinh mổ giúp thân hình thon gọn nhanh chóng 

4. Vận động nhiều hơn

Bên cạnh việc cải thiện chế độ dinh dưỡng, tăng cường hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối dành cho các em đang ở trong độ tuổi 13.

Các hoạt động thể chất không chỉ giúp đốt cháy calo hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, đặc biệt là ở độ tuổi dậy thì khi cơ thể đang phát triển mạnh mẽ.

Chìa khóa để duy trì sự hứng thú và biến tập luyện thành thói quen chính là tìm kiếm hoạt động phù hợp với sở thích của trẻ bởi ở độ tuổi này, trẻ luôn khát khao được khám phá và thử nghiệm nhiều thứ.

Mặc dù sẽ mất một chút thời gian để khám phá sở thích thực sự của bản thân, nhưng các bậc phụ huynh hãy kiên nhẫn thử nghiệm các môn thể thao và hoạt động mới cho đến khi con của mình đã tìm thấy “chân ái”.

Một số hoạt động tập luyện như chơi bóng rổ, cầu lông, bơi lội hay tập gym, nhảy hiện đại,…

5. Không nên sử dụng thuốc giảm cân

Hiện nay, thị trường đang ngập tràn các dòng sản phẩm giảm cân được quảng cáo với những lời hứa về hiệu quả nhanh chóng và mạnh mẽ.

Tuy nhiên, cần nhớ rằng những sản phẩm này mang theo rủi ro không nhỏ đối với sức khỏe, đặc biệt là đối với các em nhỏ đang trong giai đoạn dậy thì.

Do đó, cha mẹ nên cân nhắc kỹ lưỡng trước khi quyết định sử dụng thuốc giảm cân cho các em trong độ tuổi này, vì những sản phẩm này có thể mang lại những hậu quả khó lường về sức khỏe.

Trên đây là những giải đáp về thắc mắc trẻ em 13 tuổi có nên giảm cân không. Đừng quên ghé qua trang web Phòng tập Unity Fitness để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:

• FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
• Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/