Mách nhỏ mẹ cách giảm cân cho trẻ 8 tuổi an toàn sức khỏe

Béo phì không chỉ là vấn đề của người trưởng thành, mà cũng đang trở thành mối lo ngại nghiêm trọng ở trẻ em, đặc biệt là ở nhóm tuổi 8.

Hình ảnh đáng yêu và mũm mĩm của trẻ em có thể ẩn chứa những nguy cơ sức khỏe không nhỏ. Cùng tìm hiểu ngay về cách giảm cân cho trẻ 8 tuổi ở bài viết dưới đây nhé!

I. Thực trạng cân nặng của trẻ 8 tuổi hiện nay

Nội dung bài viết:

Trẻ em 8 tuổi đang trải qua giai đoạn phát triển quan trọng. Đây là thời điểm mà trẻ bắt đầu có nhận thức về bản thân, tham gia vào nhiều hoạt động ngoại khóa và hình thành những thói quen ăn uống.

Tuy nhiên, cũng chính trong giai đoạn này, trẻ dễ dàng bị “bỏ lơ” trong cuộc chiến chống lại béo phì.

Nhiều phụ huynh thường tin rằng “đứa trẻ béo phì là đứa trẻ khỏe mạnh”, nhưng thực tế không phải như vậy. Béo phì ở trẻ em 8 tuổi đặt ra nhiều nguy cơ cho sức khỏe, gây ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần của trẻ.

Tỷ lệ trẻ em 8 tuổi béo phì đang tăng lên theo thời gian. Cách đánh giá của Viện Dinh dưỡng Quốc gia đã chỉ ra tỷ lệ trẻ em ở Việt Nam bị thừa cân và béo phì đang có xu hướng tăng nhanh chóng.

Trong số đó, trẻ em 8 tuổi được xem là một trong những nhóm có tỷ lệ béo phì đáng lo ngại.

Tham khảo bài viết: Tập Pilates có giảm mỡ không? 5 bài tập Pilates hiệu quả nhất

cách giảm cân cho trẻ 8 tuổi — Tỷ lệ trẻ em 8 tuổi béo phì đang tăng lên theo thời gian

Béo phì không chỉ làm thay đổi ngoại hình của trẻ mà còn mang theo nhiều nguy cơ về sức khỏe, bao gồm:

Bệnh về hệ tim mạch: Sự tích tụ mỡ trong cơ thể có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, xơ vữa động mạch, đây là những căn bệnh nguy hiểm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ trong tương lai.
Bệnh tiểu đường type 2: Béo phì có thể gây ra tình trạng kháng insulin, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 ở trẻ em.
Các vấn đề về hệ hô hấp: Sự tích tụ mỡ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp như hen suyễn, ngưng thở khi ngủ, ảnh hưởng đến hệ thống hô hấp của trẻ.
Các vấn đề về xương khớp: Sự thừa cân, béo phì tạo ra áp lực lớn lên hệ xương khớp, có thể gây ra các bệnh về xương khớp như thoái hóa khớp sớm, viêm khớp.
Ảnh hưởng đến tâm lý: Trẻ em bị béo phì thường phải đối mặt với sự trêu chọc, xa lánh từ bạn bè, điều này có thể dẫn đến các vấn đề về tâm lý như tự ti, trầm cảm, rối loạn lo âu.

II. Cách giảm cân cho trẻ 8 tuổi

1. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống là cách giảm cân cho trẻ 8 tuổi nhưng yêu cầu cung cấp đủ các nhóm dưỡng chất gồm: chất tinh bột, chất đạm, chất béo tốt và chất xơ cùng các loại vitamin và khoáng chất sẽ giúp trẻ phát triển một cách toàn diện nhất.

Hãy thông minh khi thêm các thực phẩm giàu dinh dưỡng vào thực đơn hàng ngày. Ví dụ, nếu trẻ thích pizza, bạn có thể tự làm pizza tại nhà với đế bánh mì nguyên cám, thêm rau cải xanh, thịt gà và phô mai ít béo để vừa đáp ứng đủ dinh dưỡng, vừa cải thiện sức khỏe.

Ngoài ra, hãy khuyến khích trẻ tham gia vào việc chuẩn bị bữa ăn để tạo sự gắn kết cho gia đình. Cùng con rửa rau, cắt hoa quả hoặc trang trí món ăn sẽ tạo sự hứng thú với thực phẩm lành mạnh.

Tham khảo bài viết: Những động tác giảm mỡ bụng phù hợp cho cả nam và nữ

2. Lắng nghe trẻ

Giảm cân là một quá trình lâu dài và không hề dễ dàng chút nào bởi trẻ sẽ phải cắt giảm đi lượng thực phẩm so với trước đó.

Chính vì thế nên cha mẹ hãy dành thời gian để nghe con chia sẻ về những món ăn mà họ yêu thích. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn chế độ ăn uống hiện tại của trẻ và có cách điều chỉnh hợp lý.

3. Giảm đường

Hơn ai hết, trẻ em cũng dễ dàng bị lôi cuốn bởi đồ uống có gas, nước ngọt đóng chai và kẹo ngọt. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều đường không chỉ gây sâu răng mà còn tăng nguy cơ béo phì và các vấn đề về sức khỏe cho trẻ.

Cha mẹ có thể thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc, sữa ít béo hoặc sinh tố hoa quả tự nhiên để giúp trẻ hạn chế các cơn thèm đồ ngọt bất chợt.

Thay vì để sẵn các loại kẹo, snack trong tủ đồ, hãy chuẩn bị các loại hạt, trái cây tươi hoặc sữa chua ít đường cho trẻ ăn vặt nhé.

4. Tạo môi trường cho trẻ vận động

Trẻ em 8 tuổi thường rất năng động, hoạt bát và thích tìm hiểu khám phá nhiều điều xung quanh nên thay vì buộc trẻ phải ngồi yên lặng trong thời gian dài, cha mẹ có thể kết hợp các bài tập vận động vào các hoạt động chơi hàng ngày hay tới phòng tập gym.

Tham gia cùng con vào các trò chơi ngoài trời như chơi bóng, nhảy dây, bắt lú lẫn nhau không chỉ thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, tiêu hao năng lượng mà còn hỗ trợ cải thiện tinh thần.

Bên cạnh các bài tập thể dục và các cách giảm cân cho trẻ 8 tuổi ở trên, bố mẹ hãy khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động sáng tạo như vẽ tranh, chơi nhạc cụ, đọc sách hoặc làm thủ công. Những hoạt động này không chỉ giúp trẻ phát triển trí tuệ mà còn tiêu hao lượng calo đáng kể.

Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng không giới hạn, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau: