KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

Giảm 2kg trong 1 đêm có khả thi không? Cách giảm cân bền vững

Hiệu nay, nhiều loại thuốc giảm được “phù phép” với công dụng giúp đốt cháy 1-2 cân nặng chỉ sau một đêm. Tuy nhiên việc giảm 2kg trong 1 đêm liệu có khả thi hay không? Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé!

I. Giảm 2kg trong 1 đêm có khả thi không?

Bất kể là bạn áp dụng một phương pháp giảm cân hay các loại thuốc với công dụng thần thánh đến đâu, việc giảm 2kg trong 1 đêm sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cơ thể.

Giảm 2kg trong 1 đêm nghe có vẻ ấn tượng, nhưng thực tế thì sao? Con số này thường phản ánh việc mất nước hơn là giảm mỡ bên trong cơ thể.

giảm 2kg trong 1 đêm
Giảm 2kg trong 1 đêm nghe có vẻ ấn tượng, nhưng thực tế thì chỉ là giảm nước mà thôi

Hiểu đơn giản thì cơ thể chúng ta chứa một lượng nước đáng kể và biến động về lượng nước này có thể ảnh hưởng lớn đến cân nặng. Khi mất nước, cân nặng của bạn sẽ tụt giảm lớn hơn so với việc cơ thể giảm mỡ.

Nhưng việc giảm nước này chỉ mang tính chất tức thời mà thôi bởi cơ thể chúng ta không thể nào thiếu nước được.

Do đó, những phương pháp giảm cân “thần tốc” hay các loại thuốc thường tập trung vào việc loại bỏ nước khỏi cơ thể. Nguy hiểm hơn, việc mất nước quá nhiều có thể dẫn đến chóng mặt, mệt mỏi, đau đầu, thậm chí ngất xỉu.

Mặc dù điều này có thể khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn và quần áo có thể rộng rãi hơn một chút nhưng nó không phải là cách giảm cân bền vững và an toàn cho sức khỏe.

Đây chỉ là giải pháp tạm thời mà thôi, bởi nếu khi bạn ăn uống trở lại bình thường thì cân nặng sẽ nhanh chóng tăng trở lại, thậm chí là còn có thể vượt mức ban đầu.

II. Cách giảm cân bền vững, an toàn

1. Ăn nhiều rau và trái cây

Thực phẩm giàu nước và chất xơ sẽ làm cho dạ dày bị lấp đầy, kéo dài cảm giác no. Hầu hết các loại rau (ngoại trừ những loại giàu tinh bột như khoai tây, ngô…) có lượng calo mỗi khẩu phần rất thấp vì chúng chứa nhiều nước và chất xơ.

Trái cây giàu nước và chất xơ như dưa, dứa, quả mọng… cũng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng.

Mỗi bữa ăn nên bổ sung chất xơ từ rau củ và trái cây. Táo đặc biệt là lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu bữa sáng bởi nó góp phần kiềm chế cảm giác đói. Rau xanh cũng rất có ích để tạo cảm giác no và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, vì vậy hãy ưu tiên chọn những loại rau có màu xanh đậm như rau bina, cải xanh, cải xoăn, bông cải xanh…

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày trong tuần hiệu quả

2. Đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất diễn ra bên trong cơ thể. Nguyên nhân là bởi nó có thể thay đổi hormone kiểm soát cảm giác đói.

giảm 2kg trong 1 đêm
Việc ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất diễn ra bên trong cơ thể

Nếu như bạn ngủ đủ giấc cũng sẽ mang lại nhiều lợi ích khác như tăng cường sự tỉnh táo, cải thiện tâm trạng, hỗ trợ mục tiêu giảm cân và từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống tổng thể.

3. Giảm lượng muối

Muối có thể dẫn đến việc cơ thể giữ nước, gây cảm giác đầy hơi trong dạ dày của bạn. Do đó, nên hạn chế tiêu thụ dưới 2.300 mg muối mỗi ngày (tương đương khoảng một muỗng cà phê nhỏ).

Đồng thời, tránh ăn quá nhiều thực phẩm chế biến có hàm lượng muối cao như thịt xông khói, xúc xích, khoai tây chiên, và các sản phẩm tương tự, đặc biệt là trong bữa ăn sáng.

4. Tập luyện thể dục thể thao đầy đủ

Mọi hoạt động vận động đều có thể là một công cụ quản lý và duy trì cân nặng hiệu quả. Đi bộ, đạp xe, hay bơi lội, tập yoga, tập gym,… đều được coi là một lựa chọn tuyệt vời.

giảm 2kg trong 1 đêm
Mọi hoạt động vận động đều có thể là một công cụ quản lý và duy trì cân nặng hiệu quả.

Theo một nghiên cứu đã công bố gần đây, những người đi bộ trên 8.000 bước mỗi ngày ít có khả năng bị béo phì và họ giảm nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe mạn tính như trầm cảm nặng.

Khi thực hiện đều đặn các hoạt động thể chất sẽ giúp xây dựng các mô cơ trở nên săn chắc, giúp đốt cháy mỡ thừa và năng lượng nhiều hơn, kể cả khi bạn đang ngủ.

Chính vì thế mà bạn hãy lên kế hoạch luyện tập thể dục để cải thiện vóc dáng ngay từ hôm nay nhé

>> Xem thêm: 1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu calo?

5. Ăn cay nhiều hơn

Trong các thực phẩm cay thường chứa capsaicinoids, một nhóm hợp chất tự nhiên có thể hỗ trợ quản lý cân nặng hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy, việc tiêu thụ capsaicin hàng ngày có thể giảm thiểu cảm giác đói, giảm thèm ăn vặt và các thực phẩm nhiều đường.

Chính vì điều này mà khi tiêu thụ thức ăn, lượng calo cung cấp cho cơ thể cũng ít hơn so với bình thường, từ đó hỗ trợ duy trì vóc dáng mảnh mai.

6. Ăn chậm lại

Một trong những cách giảm cân an toàn, hiệu quả mà ít người biết đến chính là thay đổi thói quen ăn nhanh bằng cách ăn chậm lại. Nguyên nhân là bởi sau khi ăn 20 phút thì bộ não mới nhận được tín hiệu “đã no” và “nên ngừng ăn” từ dạ dày.

Cho nên thói quen ăn vội vàng, ăn nhanh sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn bởi vì dạ dày chưa có đủ thời gian để gửi thông báo đến cho não bộ.

Bên cạnh đó, ăn chậm cũng khiến bạn tập trung thưởng thức món ăn, giúp tuyến nước bọt làm việc hiệu quả hơn để hấp thụ đủ dinh dưỡng từ thức ăn.

Thay vì áp dụng các phương pháp giảm 2kg trong 1 đêm, bạn nên áp dụng những cách trên đây. Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé.

Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:

  • FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
  • Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
  • Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
Đánh giá
Chia sẻ bài viết: