Top 11 các bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng

Mỡ bụng là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là những người thường xuyên ngồi nhiều, ít vận động. Mỡ bụng không chỉ khiến cơ thể trở nên kém thon gọn mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì,… Các bài tập yoga giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất, đồng thời giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu top 11 các bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng

Trong hành trình hướng tới sức khỏe và thân hình lý tưởng, việc tích hợp yoga vào chế độ tập luyện là một quyết định sáng tạo và mang lại nhiều lợi ích không ngờ. Trong số những mục tiêu phổ biến, việc giảm mỡ bụng luôn là một ưu tiên quan trọng. Và với sự linh hoạt và hiệu quả của yoga, chúng ta có thể khám phá những bài tập đặc biệt giúp định hình vùng bụng một cách nhanh chóng và tự tin. Sau đây là top 11 bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng cho bạn tham khảo. 

1. Paschimottanasana – Tư thế gập người về phía trước

Paschimottanasana là bài tập yoga giảm mỡ bụng cơ bản, không chỉ kích thích hệ tiêu hóa mà còn là một vũ khí mạnh mẽ để “tập luyện” cơ bụng và đẩy lùi mỡ thừa hiệu quả.
Ngồi thẳng với hai chân duỗi thẳng và gần nhau. Hít thở sâu, duỗi tay lên trên đầu mà không làm cong khuỷu tay. Thở ra và gập lưng về phía trước, cố gắng chạm ngón chân hoặc bụng xuống gối.

Giảm căng thẳng và tăng sự thoải mái, rất hiệu quả trong việc giảm mỡ vùng bụng, hỗ trợ cân bằng chu kỳ kinh nguyệt. Người có vấn đề cột sống hoặc mới phẫu thuật bụng nên tránh tư thế này. Người mắc rối loạn tiêu hóa nên tham khảo ý kiến của chuyên gia.

Paschimottanasana nên được thực hiện cẩn thận và kiên nhẫn để đạt được hiệu quả tối ưu.
Đây là bài tập yoga cơ bản giảm mỡ bụng được nhiều người yêu thích luyện tập.

2. Pavanamuktasana – Tư thế nằm ôm gối trán chạm gối 

Bài tập yoga eo thon bụng nhỏ Pavanamuktasana không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn hỗ trợ giảm vấn đề dạ dày, giảm khó tiêu và táo bón. Bằng cách áp dụng áp lực nhẹ từ đầu gối lên bụng, tư thế này kích thích hoạt động đốt cháy mỡ trong khu vực.

Tăng cường sự dẻo dai, giảm áp lực cho lưng và kích thích massage bụng, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm khí, siết chặt cơ ở chân và cánh tay.
Phụ nữ mang thai, người có vấn đề về cột sống, huyết áp và tim mạch nên tránh bài tập yoga giảm mỡ bụng này.

3. Naukasana – Tư thế Con Thuyền

Bài tập yoga giảm mỡ bụng Naukasana không chỉ giúp loại bỏ mỡ bụng mà còn kích thích sự hoạt động của cơ bụng một cách toàn diện. Thực hiện thường xuyên, tư thế này giúp cơ bụng trở nên chắc khỏe và săn chắc.

Bắt đầu từ tư thế ngồi, ôm gối với tay. Hít thở và hóp bụng dưới, mở ngực và ngã nhẹ về phía sau để tìm điểm thăng bằng trên hai mông. Nâng chân lên khỏi sàn, sau đó buông tay và duỗi về phía trước.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập này giúp tăng cường cơ bụng và giúp giảm mỡ bụng, cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa, tăng sức mạnh ở cánh tay, đùi và vai.
Thực hiện tư thế này cần sự cẩn trọng nếu bạn có vấn đề về cột sống lưng, mới phẫu thuật, tiêu chảy, đau đầu.
Phụ nữ mang thai và đang trong chu kỳ kinh cũng nên tránh tư thế này.

4. Ushtrasana – Tư thế Lạc Đà

Tư thế Lạc Đà là một động tác yoga đặc biệt hiệu quả để giảm mỡ bụng và cải thiện sự linh hoạt của cơ bụng. Khi thực hiện đúng cách, tư thế này kích thích và làm đàn hồi cho cơ bụng, đồng thời giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp và cải thiện vóc dáng.

>> Đăng ký trải nghiệm miễn phí 14 ngày tại phòng tập yoga gần đây nhất của Unity Fitness.

Gót chân vuông với mặt đất. Thở sâu, uốn người về phía sau, nắm cổ chân và gót chân. Nghiêng đầu, căng cơ bụng. Giữ tư thế 20–60 giây.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng này còn giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp, cải thiện vóc dáng.

Hỗ trợ điều trị mệt mỏi, khó chịu kinh nguyệt và đau lưng ở mức nhẹ.

Tránh thực hiện tư thế Lạc Đà nếu bạn có vấn đề về tim, chấn thương ở lưng, cổ hoặc cao huyết áp.
Không nên thực hiện bài tập yoga cho vòng eo thon gọn nếu bạn đang trải qua đau nửa đầu.

5. Uttanpadasana – Tư thế nằm ngửa nâng cao chân 

Bài tập yoga cho vòng 2 thon gọn này không chỉ giúp loại bỏ mỡ từ vùng bụng dưới mà còn làm săn chắc eo và hông. Đây là một trong những động tác yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Ngoài ra, bài tập yoga giảm mỡ bụng này còn điều trị vấn đề dạ dày, tăng sức mạnh cho vùng lưng dưới và bụng dưới, cải thiện chức năng sinh sản, tăng cường tuần hoàn máu.
Tránh tập nếu có đau khi kéo cơ hoặc đang hồi phục sau chấn thương cột sống.

6. Bhujangasana – Tư thế Rắn Hổ Mang 

Tư thế Rắn Hổ Mang tạo ra sự uốn cong đẹp như một con rắn hổ mang, không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn tăng sức căng cho cơ bụng, bắp tay, và đùi. Đây cũng là tư thế khuyến khích cho phụ nữ sau sinh để giảm đau lưng.

Nằm sấp, hít sâu, nhấc ngực và đầu lên khỏi sàn, khuỷu tay gập, tạo tư thế Rắn Hổ Mang.
Bài tập yoga giảm mỡ bụng sẽ giúp làm săn chắc cơ bụng, cải thiện linh hoạt ở phần lưng giữa và trên, tăng sức mạnh cho cơ vai và cơ lưng, giảm căng thẳng, mệt mỏi và đau vai gáy.
Uốn cong cơ thể cho đến khi cảm thấy căng cơ, đùi và lưng. Dừng lại và thả lỏng nếu cảm thấy đau nhẹ.

Phụ nữ mang thai, người có chấn thương lưng, và mắc hội chứng ống cổ tay nên tránh bài tập yoga cho bụng thon gọn này.
Tư thế Rắn Hổ Mang cũng là một trong các bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả.

7. Dhanurasana – Tư thế Cánh Cung 

Tư thế Cánh Cung là một bài tập yoga giảm mỡ bụng đỉnh cao, tập trung vào việc tăng cường cơ bụng, căng cơ ở khu vực lưng đùi và cánh tay, đồng thời cải thiện vóc dáng. Đây cũng là một tư thế hữu ích cho những người gặp vấn đề về đau vai và gáy cũng như các vấn đề lưng.

Nằm úp mặt, hai tay đặt hai bên cơ thể, hít vào, nắm lấy cổ chân với hai tay, nhấc đầu, vai và chân lên, tạo hình như cánh cung đang vươn căng.
Bài tập yoga giảm mỡ bụng này giúp cải thiện vóc dáng và giảm đau vai gáy, tăng cường sức mạnh của cơ bụng, cơ lưng, giảm triệu chứng đau bụng kinh, kích thích nhịp tim và huyết áp, đồng thời giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả.

Tránh tư thế này nếu bạn có cao huyết áp, thoát vị, hoặc chấn thương ở lưng hoặc cổ.
Phụ nữ mang thai cũng nên tránh bài tập thể dục yoga giảm mỡ bụng này.

8. Marjariasana – Tư thế Con Mèo 

Tư thế Con Mèo là một bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, có thể thực hiện ở mọi nơi.
Thực hành tư thế này không chỉ giúp căng cơ cột sống, tạo độ linh hoạt cho vùng lưng, mà còn giúp cải thiện sự săn chắc và thon gọn của cơ bụng.
Ngồi quỳ với hai đầu gối chạm sàn, đặt hai tay về phía trước tạo góc vuông với sàn, cúi đầu xuống để cằm hướng về phía ngực, đồng thời cong lưng lên trên. 

Tư thế Con Mèo không chỉ mang lại sự linh hoạt cho cột sống mà còn giúp tạo ra một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.
Đây là bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ được nhiều bạn ưa chuộng tập luyện nhất.

9. Matsyasana – Tư thế Con Cá 

Tư thế Con Cá là một bài tập yoga giảm mỡ bụng tuyệt vời giúp giãn cơ vùng cổ và ngực, đồng thời giảm căng thẳng ở vai và kích thích quá trình đốt cháy mỡ bụng.
Nằm xuống sàn, nhẹ nhàng nâng ngực lên, đưa đỉnh đầu chạm sàn. Toàn bộ trọng lượng cơ thể chủ yếu đặt ở hai khuỷu tay, tạo áp lực lên vai.

Tư thế Con Cá không chỉ mang lại sự linh hoạt cho cổ và ngực mà còn giúp giảm căng thẳng ở vai, đồng thời kích thích quá trình đốt cháy mỡ bụng. Hãy thực hiện bài tập yoga cho bụng dưới này để đạt được sự thoải mái và giảm căng thẳng.

10. Virabhadrasana III – Tư thế Chiến Binh III

Đây là một bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cực nhanh, tập trung vào sự cân bằng và tăng sức mạnh toàn diện của cơ thể.

Chân phải ở phía trước, chân trái duỗi thẳng ra sau, và hai tay duỗi về phía trước. Chuyển trọng tâm cơ thể về phía trước, giữ cho đầu gối chân trái duỗi thẳng và nhẹ nhàng nâng chân trái lên khỏi sàn.

Bài tập yoga đánh tan mỡ bụng Tư thế Chiến Binh III tập trung vào sự cân bằng và phát triển sức mạnh toàn diện, đặc biệt là cơ mông, cơ bụng và cơ chân. Thực hành đều đặn sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và đồng thời hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả.

11. Kumbhakasana  – Tư thế Tấm Ván 

Tư thế Tấm Ván, hay Kumbhakasana theo tiếng Phạn, là một bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất, giúp tăng cường sức mạnh cho cơ vai, cánh tay, lưng, đùi và hông, đồng thời hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ bụng.

Nằm sấp, nâng cơ thể lên bằng hai bàn tay và đầu gối, đồng thời đưa mũi chân ra để cả cơ thể duỗi thẳng từ đầu đến gót chân, tạo thành một đường thẳng.

Bài tập yoga bụng nhỏ tư thế Tấm Ván không chỉ giúp củng cố cơ bắp mà còn đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả. Thực hiện thường xuyên để tận hưởng sự mạnh mẽ và linh hoạt mà nó mang lại.

Trên đây là top 11 các bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng mà bạn có thể tham khảo. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập luyện thường xuyên, ít nhất 3-4 lần mỗi tuần. Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc.

Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ tập yoga uy tín và chất lượng, bạn có thể tham khảo Unity Fitness. Unity Fitness là một trung tâm yoga chuyên nghiệp với đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm và nhiệt tình. Trung tâm có nhiều lớp học yoga đa dạng, phù hợp với mọi đối tượng, bao gồm cả các bài tập yoga giảm mỡ bụng.
Hãy đến với Unity Fitness để trải nghiệm những bài tập yoga giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn như mong muốn.