Tập yoga có giảm cân không? Các bài tập yoga giảm cân tại nhà cho người mới tập

Yoga từ lâu đã được biết đến là một môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần. Một trong những lợi ích nổi bật của yoga thường được nhiều người quan tâm đó là giảm cân. Vậy, tập yoga có giảm cân không? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn câu trả lời cùng với 4 bài tập yoga đơn giản dành cho người mới bắt đầu.

Tập yoga có giảm cân không? Tập như thế nào mới đúng?
Tập yoga có giảm cân không? Tập như thế nào mới đúng?

1. Tập yoga có giảm cân không?

Tập yoga có giảm cân không? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm khi tìm hiểu về bộ môn này.

Có nhiều lý do giải thích vì sao tập yoga có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả:

  • Đốt cháy calo: Yoga đốt cháy calo thông qua các động tác vận động, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và giảm mỡ thừa. Lượng calo đốt cháy trong mỗi buổi tập yoga sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cường độ bài tập, thời gian tập luyện và thể trạng của mỗi người.
  • Tăng cường trao đổi chất: Yoga giúp tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn, ngay cả khi bạn không tập luyện. Trao đổi chất tốt giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
  • Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân do cơ thể sản sinh nhiều cortisol, một loại hormone kích thích sự thèm ăn và tích trữ mỡ thừa. Yoga giúp giảm căng thẳng thông qua các bài tập thở, thiền định và các động tác giãn cơ, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
  • Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Cơ bắp tiêu hao nhiều calo hơn so với mỡ, do đó việc tăng cường sức mạnh cơ bắp sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
  • Cải thiện hệ tiêu hóa: Yoga giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn và giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh giúp cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất từ thức ăn, hạn chế sự tích tụ mỡ thừa, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh những lý do trên, tập yoga còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như:

Tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể

Cải thiện tư thế

Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường

Tăng cường sức khỏe tinh thần, giảm lo âu và trầm cảm

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Tập yoga giúp giảm cân và đem lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Tập yoga có giảm cân không? Tập yoga đúng cách sẽ giúp giảm cân và đem lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hiệu quả giảm cân của yoga sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

Cường độ và thời gian tập luyện: Càng tập luyện nhiều và với cường độ cao thì hiệu quả giảm cân càng cao.

Chế độ ăn uống: Kết hợp tập luyện yoga với chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế calo và chất béo sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Thể trạng của mỗi người: Hiệu quả giảm cân của yoga sẽ khác nhau ở mỗi người tùy thuộc vào thể trạng, sức khỏe và cơ địa của mỗi người.

Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất khi tập yoga, bạn nên:

Lựa chọn bài tập phù hợp: Nên chọn những bài tập yoga phù hợp với thể trạng và sức khỏe của bản thân.

Tập luyện đều đặn: Nên tập yoga ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý: Hạn chế calo và chất béo, tăng cường rau xanh, trái cây và protein nạc trong khẩu phần ăn.

Uống đủ nước: Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Kiên trì tập luyện: Giảm cân cần có thời gian, do đó bạn cần kiên trì tập luyện và không nên bỏ cuộc giữa chừng.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của huấn luyện viên yoga để được tư vấn bài tập phù hợp và có chế độ tập luyện hiệu quả nhất.

Tóm lại, tập yoga có giảm cân không? Câu trả lời là CÓ, và bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu giảm cân của mình nếu bạn tập luyện đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.

2. 4 bài tập yoga cho người mới tập giảm cân

Yoga là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện sức khỏe, vóc dáng và giảm cân. Tuy nhiên, với người mới bắt đầu, việc lựa chọn bài tập phù hợp có thể gặp nhiều khó khăn. Dưới đây là 4 bài tập yoga đơn giản, dễ thực hiện mà vẫn mang lại hiệu quả giảm cân cao:

Bài tập yoga giảm cân Surya Namaskar (Chào mặt trời)

Tập yoga có giảm cân không, có giảm mỡ bụng nhanh không với bài tập Surya Namaskar.

Lợi ích:

Làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu

Giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai

Đốt cháy calo hiệu quả

Cách thực hiện:

Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng bên hông. Hít vào, giơ hai tay qua đầu, lòng bàn tay úp xuống.

Thở ra, gập người về phía trước, đặt hai tay lên sàn trước hai chân.

Hít vào, bước một chân ra sau, hạ thấp đầu gối xuống hông.

Thở ra, duỗi thẳng hai chân, đưa hai tay về phía trước, lòng bàn tay úp xuống.

Hít vào, bước chân trước về vị trí ban đầu, hai tay đưa cao qua đầu.

Thở ra, hạ tay xuống bên hông, trở về tư thế đứng ban đầu.

Lặp lại 5-10 lần

Bài tập Surya Namaskar.
Bài tập Surya Namaskar.

Bài tập yoga giảm cân cho người mới tập Tadasana (Tư thế núi)

Lợi ích:

Cải thiện tư thế, giúp cột sống thẳng

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Giúp cơ thể cân bằng

Cách thực hiện:

Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng bên hông.

Dồn trọng lực vào lòng bàn chân, cảm nhận các ngón chân bám chặt vào sàn.

Hít vào, kéo dài cột sống, nâng vai lên cao, hóp bụng lại.

Thở ra, thả lỏng vai, thư giãn cơ thể.

Giữ tư thế trong 30 giây – 1 phút

Bài tập Tadasana
Bài tập Tadasana.

Bài tập yoga giảm cân toàn thân Virabhadrasana I (Tư thế chiến binh 1)

Tập yoga có giảm cân không khi tập tư thế Virabhadrasana I? Với động tác đơn giản, nhiều người nghi ngờ tập yoga không có tác dụng giảm cân nhanh. Nhưng thực tế chứng minh tập đúng cách theo hướng dẫn của HLV sẽ đạt được kết quả kỳ diệu.

Lợi ích:

Tăng cường sức mạnh cơ đùi, cơ mông

Cải thiện sự linh hoạt của hông và vai

Giúp cơ thể cân bằng

Cách thực hiện:

Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng bên hông.

Quay mũi chân trái sang trái 90 độ, giữ nguyên mũi chân phải.

Hít vào, bước chân trái về phía sau, hạ thấp đầu gối xuống hông.

Thở ra, duỗi thẳng chân trước, nâng hai tay qua đầu, lòng bàn tay úp xuống.

Giữ tư thế trong 30 giây – 1 phút, sau đó đổi bên.

Tư thế Virabhadrasana I.
Tư thế Virabhadrasana I.

Tập yoga giảm cân tại nhà Trikonasana (Tư thế tam giác)

Lợi ích:

Tăng cường sự linh hoạt của cơ thể

Cải thiện tiêu hóa

Giúp cơ thể cân bằng

Cách thực hiện:

Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng bên hông.

Quay mũi chân trái sang trái 90 độ, giữ nguyên mũi chân phải.

Hít vào, gập người sang trái, đưa tay trái xuống sàn, đặt gần mắt cá chân trái.

Thở ra, vươn tay phải lên cao, song song với sàn.

Giữ tư thế trong 30 giây – 1 phút, sau đó đổi bên.

Lưu ý:

Nên khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng cơ thể sau khi tập.

Lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi.

Tập luyện thường xuyên và kiên trì để đạt hiệu quả tốt nhất.

Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để tăng cường hiệu quả giảm cân.

Bài tập Trikonasana.
Bài tập Trikonasana.

3. Những điều cần lưu ý khi tập yoga giảm cân

Sau khi đã biết được đáp án của câu hỏi “Tập yoga có giảm cân không?”. Tiếp theo chúng ta sẽ tìm hiểu những lưu ý quan trọng không thể thiếu khi tập yoga mà người mới nên đọc.

Yoga là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và vóc dáng, tuy nhiên để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Lựa chọn thời gian tập luyện hợp lý

Buổi sáng sớm: Giúp cơ thể sảng khoái, đốt cháy nhiều calo và trao đổi chất tốt hơn.

Buổi chiều tối: Giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Lựa chọn bài tập phù hợp

Người mới bắt đầu: Nên chọn những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng để làm quen với cơ thể và tránh chấn thương.

Người đã tập luyện: Có thể thử thách với những bài tập khó hơn, đốt cháy nhiều calo hơn.

Tham khảo ý kiến huấn luyện viên: Để được tư vấn bài tập phù hợp với thể trạng và mục tiêu cá nhân.

Tập luyện thường xuyên và kiên trì

Tối thiểu 3-5 buổi mỗi tuần: Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Mỗi buổi tập ít nhất 30 phút: Để đốt cháy lượng calo cần thiết.

Kiên trì tập luyện: Không nên bỏ cuộc giữa chừng, kết quả sẽ đến từ sự kiên trì và nỗ lực.

Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý

Hạn chế calo nạp vào: Ăn ít hơn lượng calo tiêu hao để giảm cân hiệu quả.

Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Uống đủ nước: Giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập

Giúp làm nóng cơ thể, tránh chấn thương.

Giúp cơ thể thư giãn, phục hồi sau khi luyện tập.

Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập yoga.
Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập yoga.

Lắng nghe cơ thể

Nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi.

Tránh tập luyện quá sức.

Tham khảo ý kiến bác sĩ

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

Để được tư vấn về việc tập luyện yoga phù hợp.

Bên cạnh những lưu ý trên, bạn cũng cần lưu ý

Mặc trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt.

Chuẩn bị thảm tập yoga an toàn.

Tạo không gian tập luyện yên tĩnh, thư giãn.

Tập yoga với tinh thần thoải mái, vui vẻ.

Tập yoga có tăng cân không?

Ngoài câu hỏi tập yoga có giảm cân không thì nhiều người cũng thắc mắc Tập yoga có tăng cân không?

Câu trả lời là KHÔNG, tập yoga không làm tăng cân.

Việc tập yoga có thể dẫn đến tăng nhẹ cân nặng trong giai đoạn đầu tập luyện do cơ bắp phát triển.

Hiệu quả giảm cân của yoga sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cường độ và thời gian tập luyện, chế độ ăn uống, thể trạng của mỗi người.

Mong rằng bài viết trên đã giải đáp được cho bạn câu hỏi “Tập yoga có giảm cân không?”. Tập yoga là một phương pháp hiệu quả và an toàn để giảm cân. Với 4 bài tập yoga đơn giản dành cho người mới cùng những lưu ý trên, hy vọng bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu giảm cân của mình một cách thành công.

 

 

Đánh giá
Chia sẻ bài viết: