KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

Top 14 bài tập yoga giảm cân hiệu quả nhanh

Khám phá ngay các bài tập yoga giảm cân hiệu quả nhanh mới nhất hiện nay. Hãy cùng nhau tìm hiểu về những động tác yoga đẳng cấp, được tối ưu hóa để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Thường xuyên luyện tập các bài tập yoga giúp giảm cân hiệu quả, tinh thần thoải mái.
Thường xuyên luyện tập các bài tập yoga giúp giảm cân hiệu quả, tinh thần thoải mái.

Các bài tập yoga giảm cân hiệu quả nhanh cho người mới tập

Yoga là một bộ môn thể dục thể thao kết hợp giữa các bài tập thể chất và thiền định, có tác dụng rất tốt cho sức khỏe và tinh thần. Yoga giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự linh hoạt, dẻo dai của cơ thể.
Vậy tập yoga có giảm cân không? Đây là câu hỏi có nhiều người thắc mắc.
Tập yoga có thể giúp giảm cân nếu được thực hiện đúng cách và kết hợp với lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống cân đối.
Sau đây là các bài tập yoga giảm cân nhanh mới nhất hiện nay.

1. Wind Releasing Pose – Tư thế nằm xả hơi

Tư thế nằm xả hơi, hay còn được biết đến với tên gọi Wind Releasing Pose, là một trong những bài tập yoga giảm cân, mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe về mặt thể chất và tinh thần. Bài tập này không chỉ dành cho những người mới tập luyện yoga mà còn là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân và cải thiện vóc dáng.

Tư thế cong hai gối và ép chúng vào bụng, hai tay ôm lấy chân, giữ gối cố định và nâng đầu để chạm vào đầu gối giúp kích thích hoạt động của cơ bụng, từ đó hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm tình trạng axit dạ dày.
Bài tập này đưa cơ bụng vào hoạt động, đồng thời kích thích cả các cơ đùi, giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể.
Nằm xả hơi làm việc chủ yếu trên khu vực bụng và đùi, giúp tạo nên cơ bụng săn chắc và cơ đùi thon gọn.

Việc thực hiện đúng động tác và giữ tư thế trong thời gian dài có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và làm săn chắc vùng bụng.
Bài tập yoga giảm cân này có thể thực hiện vào buổi sáng, giúp bạn bắt đầu ngày mới với sự linh hoạt và năng lượng. Hãy thực hiện đúng kỹ thuật để đạt được hiệu quả tốt nhất từ tư thế nằm xả hơi.

Wind Releasing Pose là một trong những bài tập yoga giảm cân, mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.
Wind Releasing Pose là một trong những bài tập yoga giảm cân, mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

2. Tư thế yoga rắn hổ mang 

Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga giảm cân đơn giản nhất, nhưng lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Thực hiện tư thế này mỗi ngày không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng mà còn kích thích sự linh hoạt của xương khớp và có thể ảnh hưởng tích cực đến chiều cao của bạn.

Bài tập yoga giảm cân với tư thế rắn hổ mang tập trung vào cơ bụng, giúp làm chảy mỡ xung quanh vùng bụng nếu được thực hiện đúng kỹ thuật.
Động tác giãn ra và kéo dài trong tư thế rắn hổ mang có thể hỗ trợ việc tăng chiều cao, đặc biệt là ở những người đang trong giai đoạn phát triển.

Việc nâng vùng vai và phần thân lên kích thích sự linh hoạt trong các khớp và cơ xung quanh, giúp cải thiện sự di chuyển và giảm nguy cơ chấn thương.
Động tác nằm sấp, chân duỗi thẳng và tay đặt dưới vai, nâng vùng vai và phần thân lên, giữ cho chân vẫn ép chặt vào mặt sàn và đầu nghiêng cao, đạt hiệu quả tốt nhất về giảm mỡ và giảm cân.

Tư thế rắn hổ mang đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng.
Tư thế rắn hổ mang đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng.

3. Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền là một bài tập yoga giảm cân và tăng cường sức mạnh cơ bụng, mang lại nhiều lợi ích cho cả cơ bắp và tinh thần. Với khả năng đốt cháy mỡ thừa quanh vùng bụng, đây là động tác hiệu quả giúp bạn có vóc dáng săn chắc mà không cần thiết bị phức tạp.

Tư thế con thuyền được xem làm bài yoga giảm cân nhanh, tập trung vào cơ bụng, giúp cải thiện sự săn chắc và giảm mỡ bụng.
Việc giữ chân và thân dưới nâng lên giúp kích thích sự phát triển cơ bụng và tăng cường sức mạnh ở khu vực này.
Tư thế yêu cầu sự linh hoạt từ cơ bắp, giúp cải thiện khả năng di chuyển và tăng sự linh hoạt của cơ thể.

Tư thế con thuyền là một bài tập yoga giảm cân, giảm mỡ bụng, tăng cường sức mạnh cơ bụng.
Tư thế con thuyền là một bài tập yoga giảm cân, giảm mỡ bụng, tăng cường sức mạnh cơ bụng.

4. Plank 

Plank là một bài tập yoga giảm cân mạnh mẽ, mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe và vóc dáng. Với sự tập trung vào sự ổn định và sức mạnh cơ bụng, bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn tăng cường sức ở các khu vực như tay, mông và đùi.

Plank tập trung vào cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa quanh vùng bụng và tạo ra một lớp cơ săn chắc.
Bài tập giảm cân yoga này kích thích sự hợp nhất của nhiều nhóm cơ, bao gồm cả cơ vai, cơ lưng và cơ chân, tăng cường sức mạnh toàn diện.
Plank yêu cầu sự tập trung tinh tế, giúp cải thiện tư duy và giảm căng thẳng, nâng cao tâm trạng.
Nâng cơ thể lên, tựa trên mũi chân và cẳng tay, giữ cho lưng thẳng và cơ bụng căng. Giữ tư thế plank trong 30 giây, tập trung vào việc giữ ổn định và đúng độ căng cơ.

Plank giúp giảm mỡ bụng, tăng cường sức ở các khu vực như tay, mông và đùi.
Plank giúp giảm mỡ bụng, tăng cường sức ở các khu vực như tay, mông và đùi.

5. Upward Plank Pose – Chống đẩy ngược

Tư thế chống đẩy ngược là một bài tập yoga giảm cân mạnh mẽ, đem lại nhiều lợi ích về cả sức khỏe và vóc dáng. Đặc biệt, đây là một bài tập tuyệt vời để cơ thể dẻo dai, đồng thời tăng cường sức mạnh ở cánh tay và chân, cũng như cải thiện sự cân bằng toàn diện trong cơ thể.

Tư thế này tập trung vào cánh tay, cơ lưng, và cơ chân, giúp tăng cường sức mạnh toàn diện trong cơ thể.
Việc giữ thân người thẳng và cân bằng trên bàn tay và chân giúp cải thiện sự ổn định và cân bằng.
Upward Plank Pose mở rộng cơ lưng, cổ, và vai, giúp giảm căng thẳng và cải thiện linh hoạt.
Động tác này yêu cầu sự linh hoạt từ cơ thể, giúp tăng độ dẻo dai chung.
Nằm ngửa, nâng cơ thể lên, đồng thời nhẹ nhàng ngửa đầu ra phía sau, giữ tư thế trong khoảng 30 giây, tập trung vào việc giữ ổn định và đúng độ căng cơ.

Chống đẩy ngược giúp tăng cường sức mạnh toàn diện trong cơ thể.
Chống đẩy ngược giúp tăng cường sức mạnh toàn diện trong cơ thể.

6. Bridge Pose – Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là một bài tập yoga giảm cân tốt, giúp ích cho sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức khỏe toàn diện.
Tư thế cây cầu tập trung vào cơ bụng và đùi, giúp đốt cháy mỡ thừa ở khu vực này và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Bài tập này kích thích sự hoạt động của cơ lưng, giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt ở khu vực này.
Việc nâng phần hông lên tăng cường lưu thông máu và kích thích cơ hoành, có thể giúp cải thiện tiêu hóa.
Tư thế này mở rộng cơ lưng và giảm căng thẳng, giúp tạo ra một trạng thái thư giãn và êm dịu.

Động tác nằm ngửa trên sàn với hai bàn tay úp sát bên hông và đầu gối uốn, chân mở rộng bằng vai, nâng phần hông lên cao bằng cách đẩy chân và vai xuống sàn, tạo thành một cây cầu từ vai đến gối, tập trung vào việc giữ ổn định và đúng độ căng cơ.
Luôn luôn lắng nghe cơ thể và không đẩy cơ thể quá giới hạn. Nếu bạn có vấn đề về cột sống hoặc các vấn đề y tế khác, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi thực hiện bài tập yoga giảm cân mới.

Tư thế cây cầu tập trung vào cơ bụng và đùi, giúp đốt cháy mỡ thừa ở khu vực này.
Tư thế cây cầu tập trung vào cơ bụng và đùi, giúp đốt cháy mỡ thừa ở khu vực này.

7. Bài tập yoga giảm cân đứng gập người

Bài tập yoga giảm cân đứng gập người đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường linh hoạt và thư giãn toàn diện.
Bài tập này không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp những lợi ích toàn diện cho sức khỏe tâm thần và cơ bắp. Luôn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh theo khả năng của bạn.

Đứng gập người - Bài tập yoga giảm cân rất hiệu quả.
Đứng gập người – Bài tập yoga giảm cân rất hiệu quả.

8. Tư thế yoga chó úp mặt

Bài tập yoga giảm cân với tư thế chó úp mặt không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn tăng cường sức mạnh toàn diện của cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt. 

Động tác gập người xuống, đặt hai tay lên sàn sao cho cả bàn tay và bàn chân đều chạm sàn, di chuyển tay về phía trước hơi rộng hơn vai, tạo ra một góc chữ V ngược với cơ thể giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa mà còn làm tăng cường sức mạnh và linh hoạt, đồng thời mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái.
Hãy thực hiện đúng kỹ thuật và lắng nghe cơ thể của bạn trong quá trình tập luyện.

Tư thế chó úp mặt giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sức mạnh toàn diện của cơ bắp.
Bài tập yoga giảm cân – Tư thế chó úp mặt giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sức mạnh toàn diện của cơ bắp.

9. Tư thế trẻ em

Tư thế trẻ em là một bài tập yoga giảm cân hiệu quả, mang lại sự linh hoạt và cảm giác thư giãn cho cơ thể.
Tư thế gập người về phía trước giữa hai đùi, giữ đầu gối mở rộng và hông nâng cao, vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối, giúp giảm cân, mang lại sự linh hoạt, làm dịu cơ bắp và giảm căng thẳng.
Đây là bài tập yoga cơ bản giảm cân, hãy thực hiện bài tập này đúng kỹ thuật và tận hưởng lợi ích mà nó mang lại cho cơ thể và tâm hồn của bạn.

Tư thế trẻ em là một bài tập yoga giảm cân hiệu quả, mang lại sự linh hoạt, thư giãn cơ thể.
Tư thế trẻ em là một bài tập yoga giảm cân hiệu quả, mang lại sự linh hoạt, thư giãn cơ thể.

10. Tư thế cái cây

Bài tập yoga giảm cân tư thế cái cây không chỉ giúp giảm cân mà còn tạo hình cơ bắp và mang lại cảm giác thoải mái cho cơ thể. 

Tư thế đứng thẳng, gập khuỷu gối phải và đặt bàn chân phải lên mặt trong đùi trái, từ từ nâng hai tay lên trên từ hai bên, ép hai lòng bàn tay vào nhau, duỗi xương cột sống thẳng, giữ toàn thân căng cứng như một dây đàn, giúp cho tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và thư giãn. 

Tư thế cái cây không chỉ giúp giảm cân mà còn tạo hình cơ bắp.
Tư thế cái cây không chỉ giúp giảm cân mà còn tạo hình cơ bắp.

11. Đứng chân rộng gập người chân rộng

Bài tập yoga giảm cân tư thế đứng chân rộng gập người không chỉ làm tăng độ dẻo dai mà còn giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. 

Tư thế gập người chân rộng bắt đầu từ tư thế quả núi (Tadasana), với việc bước chân ra rộng và hơi xoay ngón chân vào trong. Khi thực hiện, bạn hít vào và kéo căng thân về phía trần, sau đó thở ra để gập người về phía trước từ phần hông, cúi đầu xuống và đặt tay giữa hai chân. Giữ hông thẳng với mắt nhìn về phía chân, kéo căng cột sống khi hít vào và gập sâu khi thở ra. 

Giữ tư thế trong một phút, sau đó để thoát tư thế, chống tay lên hông và nâng thân lên, đưa hai chân lại gần nhau trở lại tư thế quả núi.
Hãy ngưng lại nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái.
Bài tập này không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường sự linh hoạt và cảm giác thoải mái trong cơ thể. Hãy thực hiện đều đặn để có những lợi ích tốt nhất.

Bài tập yoga giảm cân tư thế đứng chân rộng gập giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. 
Bài tập yoga giảm cân tư thế đứng chân rộng gập giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

12. Tư thế chiến binh số 1

Tư thế chiến binh số 1 là một bài tập yoga giảm cân cấp tốc, đơn giản và hiệu quả, được xem là bài tập yoga giảm cân cho người mới bắt đầu.
Đứng thẳng và bước chân trái về phía trước, khuỵu gối trái tạo một góc 90 độ, từ từ đưa cả hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, động tác này giúp làm săn chắc cơ bắp mà còn kích thích sự linh hoạt và cải thiện thăng bằng, đồng thời đốt cháy mỡ và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Tư thế chiến binh số 1 là một bài tập yoga giảm cân cấp tốc, hiệu quả.
Tư thế chiến binh số 1 là một bài tập yoga giảm cân cấp tốc, hiệu quả.

13. Tư thế chiến binh số 2

Tư thế chiến binh 2 là một bài tập yoga giảm cân toàn thân rất tốt, tăng sự linh hoạt, kéo dài cơ hông và đùi bên trong. Bài tập này cũng có những lợi ích như cải thiện hệ tiêu hóa và giảm đau lưng, đồng thời có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. 

Bạn thực hiện bằng cách đứng thẳng, bước chân trái về phía trước, xoay chân phải 90 độ và chân trái xoay 45 độ. Khuỵu gối trái tạo góc 90 độ, hai tay duỗi lên cao bằng vai. Tập trung giữ thăng bằng và căng cơ trong khoảng 8-10 hơi thở, nhìn theo hướng bàn tay phải. Lặp lại tư thế về bên kia để tạo sự đối xứng và đạt được nhiều lợi ích sức khỏe và làm đẹp cơ thể.

Tư thế chiến binh 2 giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm đau lưng, hỗ trợ quá trình giảm cân. 
Tư thế chiến binh 2 giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm đau lưng, hỗ trợ quá trình giảm cân.

14. Sarvangasana – Tư thế đứng trên vai

Tư thế đứng trên vai (Sarvangasana) ngoài là bài tập yoga giúp giảm cân, nó còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Được cho là kích thích tuyến giáp và cải thiện lưu thông máu, tư thế này có thể giúp đốt cháy mỡ quanh bụng. Tuy nhiên, việc thực hiện tư thế này đòi hỏi sự cẩn trọng và khả năng linh hoạt. 

Trước khi thực hiện bài tập yoga giảm cân này, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc học viên yoga chuyên nghiệp, đặc biệt nếu có vấn đề về cột sống, cổ, hoặc mắt. Lưu ý rằng tư thế Sarvangasana nên được thực hiện trên thảm yoga mềm để giảm áp lực và không nên thực hiện trên mặt đất cứng.

Nằm sấp trên một chiếc thảm yoga, hít thở sâu, đưa chân lên vị trí thẳng đứng, dựa vào cánh tay và đưa chân thẳng lên trời, nâng mông lên và sử dụng cánh tay để hỗ trợ cơ thể ở vị trí đứng trên vai, giữ tư thế trong khoảng 30 giây hoặc lâu hơn nếu bạn có thể.

Tư thế đứng trên vai (Sarvangasana) giúp đốt cháy mỡ quanh bụng.
Tư thế đứng trên vai (Sarvangasana) giúp đốt cháy mỡ quanh bụng.

Để tận dụng tối đa lợi ích giảm cân từ yoga, bạn nên kết hợp nó với một chế độ ăn uống cân đối và hoạt động thể chất đều đặn. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc muốn bắt đầu chương trình tập luyện mới, nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia tập luyện để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng và an toàn.

Cuộc sống bận rộn không nên là rào cản cho sự chăm sóc bản thân, và yoga là một phương tiện tuyệt vời để kết nối với cảm xúc và cơ thể. Tại Unity Fitness, chúng tôi hiểu rằng việc giữ gìn sức khỏe không chỉ là về việc đạt được cân nặng lý tưởng, mà còn là hành trình khám phá bản thân và đem lại sự cân bằng toàn diện.

 

Đánh giá
Chia sẻ bài viết: