KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

Top 10 bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ

Yoga với những động tác tinh tế và hiệu quả, không chỉ mang lại sự linh hoạt cho cơ thể mà còn giúp cân bằng hệ thống nội tiết. Dưới đây là top 10 bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ, giúp phụ nữ duy trì sức khỏe toàn diện.

Luyện tập các bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ để có sức khỏe tốt hơn.
Luyện tập các bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ để có sức khỏe tốt hơn.

Các bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả

Rối loạn nội tiết tố là vấn đề phổ biến ở phụ nữ. Một trong những lợi ích nổi bật của yoga là giúp cân bằng nội tiết tố nữ, từ đó cải thiện các vấn đề sức khỏe thường gặp ở phụ nữ, chẳng hạn như kinh nguyệt không đều, đau bụng kinh, bốc hỏa,… 

Hãy luyện tập các bài tập yoga cân bằng nội tiết tố qua bài viết dưới đây để cải thiện sức khỏe.

1. Tư thế con mèo – con bò

Tư thế này giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng chậu, từ đó giúp các hormone sinh dục nữ được sản xuất và vận chuyển hiệu quả hơn.

Cách thực hiện bài tập yoga cân bằng nội tiết tố tư thế con mèo:

  • Bắt đầu bằng tư thế quỳ, hai tay đặt trước ngực, bàn tay đặt dưới vai, hai đầu gối đặt dưới hông.
  • Hít vào, cong lưng, ngẩng đầu lên, ưỡn ngực.
  • Thở ra, cong lưng, cúi đầu xuống, hạ ngực.
  • Lặp lại động tác 5-10 lần.
Tư thế con mèo - con bò giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng chậu.
Tư thế con mèo – con bò là bài tập yoga cân bằng nội tiết tố giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng chậu.

2. Tư thế xoạc chân

Tư thế xoạc chân là bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ rất tốt. Tập tư thế này giúp tăng cường độ linh hoạt của cơ đùi và háng, từ đó giúp cải thiện chức năng của buồng trứng.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người.
  • Mở rộng 2 chân rồi hạ dần người xuống hết mức có thể.
  • Giữ tư thế trong 30 giây.

 

Tư thế xoạc chân giúp tăng cường độ linh hoạt của cơ đùi và háng.
Tư thế xoạc chân giúp tăng cường độ linh hoạt của cơ đùi và háng.

3. Tư thế cây

Bài tập yoga cân bằng nội tiết tố tư thế cái cây giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của cơ thể, từ đó giúp cải thiện chức năng của các cơ quan sinh sản.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
  • Hít vào, nâng chân phải lên, đặt bàn chân phải lên đùi trái.
  • Thở ra, vươn tay lên cao.
  • Giữ tư thế trong 30 giây.
Tư thế cây giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của cơ thể.
Tư thế cây giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của cơ thể.

4. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh của cơ bụng, từ đó giúp cải thiện chức năng của tử cung. 

Đây cũng là một trong những bài tập yoga chữa đau lưng, vai gáy hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp trên thảm, hai tay đặt dưới vai, hai đầu gối đặt dưới hông.
  • Hít vào, nâng thân trên lên cao, nhìn về phía trước.
  • Thở ra, hạ thân trên xuống.
  • Lặp lại động tác 5-10 lần.
Tư thế rắn hổ mang giúp tăng cường sức mạnh của cơ bụng.
Tư thế rắn hổ mang giúp tăng cường sức mạnh của cơ bụng.

5. Tư thế gập người về phía trước

Tư thế này là bài tập yoga cân bằng nội tiết tố được nhiều chuyên gia khuyên tập. Tư thế gập người về phía trước giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng chậu, từ đó giúp các hormone sinh dục nữ được sản xuất và vận chuyển hiệu quả hơn.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
  • Hít vào, vươn tay về phía trước, nắm lấy các ngón chân.
  • Thở ra, ngả người về phía trước, cố gắng chạm ngực xuống chân.
  • Giữ tư thế trong 30 giây.
Tư thế gập người về phía trước là bài tập yoga cân bằng nội tiết tố được nhiều chuyên gia khuyên tập.
Tư thế gập người về phía trước là bài tập yoga cân bằng nội tiết tố được nhiều chuyên gia khuyên tập.

6. Tư thế em bé

Bài tập yoga cân bằng nội tiết tố tư thế em bé giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, từ đó giúp giảm căng thẳng và lo lắng, giúp cân bằng nội tiết tố nữ.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng tư thế quỳ, hai tay đặt trước ngực, bàn tay đặt dưới vai, hai đầu gối đặt dưới hông.
  • Hít vào, gập người về phía trước, đặt trán xuống thảm, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
  • Thở ra, thư giãn cơ thể và tinh thần.
  • Giữ tư thế trong 30 giây.
Tư thế em bé giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
Tư thế em bé giúp giảm căng thẳng và lo lắng.

7. Tư thế bánh xe

Tư thế bánh xe là một trong những bài tập yoga cân bằng nội tiết tố hiệu quả. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh của cơ lưng và bụng, từ đó giúp cải thiện chức năng của tử cung và buồng trứng.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt song song với vai, hai chân duỗi thẳng.
  • Hít vào, nâng thân trên và thân dưới lên cao, tạo thành hình chữ C.
  • Thở ra, hạ thân trên và thân dưới xuống.
Tư thế bánh xe giúp tăng cường sức mạnh của cơ lưng và bụng.
Tư thế bánh xe giúp tăng cường sức mạnh của cơ lưng và bụng.

8. Tư thế nằm ngửa nâng chân

Bài tập yoga cân bằng nội tiết tố tư thế nằm ngửa chân giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng chậu, từ đó giúp các hormone sinh dục nữ được sản xuất và vận chuyển hiệu quả hơn.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt dọc theo thân người.
  • Hít vào, nâng hai chân lên cao.
  • Thở ra, hạ hai chân xuống.
Tư thế nằm ngửa nâng chân giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng chậu.
Tư thế nằm ngửa nâng chân giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng chậu.

9. Tư thế nằm ngửa xoay chân

Đây là bài tập yoga cân bằng nội tiết tố rất hiệu quả. Tư thế này giúp tăng cường độ linh hoạt của cơ đùi và háng, từ đó giúp cải thiện chức năng của buồng trứng.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt dọc theo thân người.
  • Hít vào, nâng chân phải lên cao.
  • Thở ra, xoay chân phải sang bên trái.
  • Lặp lại động tác với chân trái.
  • Thực hiện mỗi bên 5-10 lần.
Tư thế nằm ngửa xoay chân giúp tăng cường độ linh hoạt của cơ đùi và háng.
Tư thế nằm ngửa xoay chân giúp tăng cường độ linh hoạt của cơ đùi và háng.

10. Tư thế tam giác

Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của cơ thể, từ đó giúp cải thiện chức năng của các cơ quan sinh sản.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
  • Hít vào, bước chân phải sang bên phải.
  • Thở ra, đưa tay trái lên cao, tay phải đặt xuống sàn phía sau chân phải.
  • Giữ tư thế trong 30 giây.
  • Lặp lại động tác với bên còn lại.
Tư thế tam giác giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của cơ thể.
Tư thế tam giác giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của cơ thể.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập các bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ thường xuyên. Nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày thì tốt? Theo chuyên gia thì mỗi ngày bạn nên tập 15-20 phút, mỗi tuần ít nhất 2-3 buổi.
Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia yoga để được hướng dẫn tập luyện các bài tập yoga cân bằng nội tiết tố đúng cách và phù hợp với thể trạng của mình.

Unity Fitness là một trung tâm yoga uy tín tại TP.HCM. Trung tâm cung cấp các lớp học yoga với nhiều loại hình yoga khác nhau, phù hợp với nhu cầu của mọi đối tượng. Đội ngũ huấn luyện viên tại Unity Fitness là những người có chuyên môn cao, tận tâm và nhiệt tình.
Nếu bạn đang tìm kiếm một trung tâm yoga uy tín để tập luyện, hãy tham khảo các lớp học yoga tại Unity Fitness.

 

Đánh giá
Chia sẻ bài viết: