Tên các bài tập Gym: Cẩm nang cho người “chân ướt chân ráo” vào phòng tập

Khi lần đầu bước vào phòng gym, không ít người cảm thấy như lạc vào một mê cung đầy máy móc hiện đại, âm thanh tạ rơi nặng nề và những người tập lâu năm đang chăm chỉ rèn luyện.

Cảm giác đó vừa lạ lẫm vừa có chút choáng ngợp, đặc biệt là sau khi nghe tên các bài tập gym được nhiều người tập và chuyên gia thể hình nhắc đi nhắc lại.

Vậy nên ở bài viết này, Unity Fitness sẽ giúp bạn điểm qua tên các bài tập Gym phổ biến nhất tại phòng tập, để có thêm thông tin trong hành trình luyện tập, tránh cảm giác “hoang mang” nhé!

1. Khám phá lợi ích sức khỏe mà tập gym mang lại

Dù bạn là người đang tìm cách tăng cơ, giảm mỡ, hay đơn giản là muốn giải tỏa căng thẳng sau ngày dài làm việc, gym luôn có một phương pháp phù hợp với hàng loạt các lợi ích nổi bật gồm:

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Các bài tập như chạy bộ, đạp xe hay sử dụng máy elliptical giúp tăng nhịp tim ổn định, thúc đẩy lưu thông máu và cải thiện chức năng của hệ tim mạch. Đây là yếu tố quan trọng để phòng ngừa các bệnh lý như cao huyết áp, đột quỵ hay tiểu đường.

Tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai

Khi tập gym đều đặn, cơ bắp sẽ được kích thích phát triển, từ đó giúp bạn dễ dàng thực hiện các hoạt động thường ngày như bê vác, leo cầu thang mà không cảm thấy mệt mỏi. Cơ thể khỏe hơn cũng đồng nghĩa với khả năng chống chọi bệnh tật tốt hơn.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Thông qua việc đốt cháy calo và điều hòa quá trình trao đổi chất, gym là giải pháp hiệu quả để giảm cân hoặc duy trì vóc dáng. Không những vậy, khi lượng cơ tăng lên, cơ thể cũng tiêu hao năng lượng nhiều hơn kể cả khi nghỉ ngơi.

Giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần

Tập luyện thể chất giúp não bộ tiết ra endorphin – loại hormone mang lại cảm giác hạnh phúc. Do đó, mỗi buổi tập có thể trở thành một liệu pháp tinh thần hiệu quả, xoa dịu những áp lực và cải thiện tâm trạng tích cực.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người duy trì tập luyện đều đặn có xu hướng ngủ sâu và ngon hơn. Cơ thể khi vận động hợp lý sẽ dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi cần thiết vào ban đêm.

>> Xem thêm: Phụ nữ tập gym có nên không? Những vấn đề cần lưu ý

2. Tên các bài tập gym cơ bản nhất

Sau khi hiểu rõ lý do vì sao nên tập gym, cùng điểm qua một số tên các bài tập gym phổ biến được nhiều người tập nhé:

Nhóm bài tập với tạ (weight training)

Đây là nền tảng cơ bản giúp xây dựng sức mạnh, cải thiện hình thể và tăng khối lượng cơ.

Squat – bài tập cho phần thân dưới

Squat là bài tập hoàn hảo tác động lên đùi trước, đùi sau, mông và cả vùng core. Thực hiện đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn sở hữu đôi chân săn chắc và vòng 3 đầy đặn. Với động tác này, bạn có thể thực hiện kết hợp với tạ hoặc không.

Deadlift – nâng tạ tổng lực

Là một trong những bài tập sức mạnh toàn thân, deadlift tác động lên nhiều nhóm cơ từ lưng dưới, hông, mông đến tay. Bài tập này giúp cải thiện sức bền và khả năng kiểm soát cơ thể rất hiệu quả.

Bench press – ép ngực truyền thống

Bench press giúp phát triển cơ ngực, vai và tay sau. Đây là 1 trong số tên các bài tập Gym không thể thiếu nếu bạn muốn sở hữu một thân trên vạm vỡ và cân đối.

Overhead press – đẩy tạ qua đầu

Tác động mạnh lên vùng vai và lưng trên, overhead press giúp cải thiện sức mạnh và độ ổn định của phần thân trên. Một bờ vai rộng khỏe sẽ hỗ trợ tốt cho các động tác nâng – đẩy khác.

Barbell row – kéo tạ ngang người

Barbell row giúp phát triển cơ lưng xô và cải thiện tư thế. Bài tập này phù hợp với những ai muốn xây dựng một tấm lưng rộng và khỏe mạnh.

Tên các bài tập Gym với máy (machine exercises)

Máy tập được thiết kế để kiểm soát tốt góc độ chuyển động, phù hợp cho người mới hoặc phục hồi chấn thương.

Leg press – bài tập đùi an toàn

Máy leg press giúp kích hoạt các nhóm cơ chân mà không đặt áp lực quá lớn lên cột sống, đặc biệt phù hợp cho người chưa đủ kỹ thuật để thực hiện squat.Khám phá tên các bài tập Gym với máy

Lat pulldown – kéo xô máy

Lat pulldown hỗ trợ phát triển cơ lưng một cách hiệu quả, đồng thời giúp cải thiện khả năng kéo và sức mạnh phần thân trên.

Chest press machine – ép ngực bằng máy

Tương tự bench press nhưng an toàn hơn, giúp người mới bắt đầu dễ dàng tập luyện cơ ngực mà không cần người hỗ trợ.

Shoulder press machine – máy đẩy vai

Đây là bài tập lý tưởng để xây dựng sức mạnh vùng vai mà không gây áp lực lên cột sống cổ hoặc lưng dưới.

Leg extension – đá đùi trước

Máy này tập trung vào cơ đùi trước, giúp bạn xây dựng đôi chân săn chắc và đẹp hơn một cách hiệu quả.

Leg curl – cuốn đùi sau

Tăng cường nhóm cơ đùi sau, hỗ trợ hoàn thiện sự cân bằng cơ bắp ở phần dưới cơ thể và giúp phòng tránh chấn thương.

Nhóm bài tập cardio (cardiovascular exercises)

Tên các bài tập Gym thuộc nhóm này giúp tăng nhịp tim, đốt mỡ, cải thiện khả năng chịu đựng và giữ cho cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

Chạy bộ – đơn giản nhưng hiệu quả

Chạy bộ giúp rèn luyện hệ tim mạch, tăng sức bền và tiêu hao lượng calo lớn. Bạn có thể lựa chọn chạy ngoài trời hoặc trên máy tập Gym tùy điều kiện.

Đạp xe – nhẹ nhàng với khớp

Là hình thức cardio lý tưởng cho người gặp vấn đề về đầu gối hoặc mong muốn tập nhẹ nhàng. Đạp xe cũng hỗ trợ tốt cho cơ đùi và bắp chân.Bài tập đạp xe hỗ trợ tốt cho cơ đùi và bắp chân của cơ thể

Nhảy dây – đốt calo nhanh

Một bài tập đơn giản nhưng có khả năng đốt calo cao, đồng thời cải thiện khả năng phối hợp và tăng cường phản xạ thần kinh – cơ.

Máy elliptical – kết hợp vận động toàn thân

Đây là thiết bị hỗ trợ tập cardio toàn thân ít tác động lên khớp, phù hợp với mọi đối tượng và mục tiêu tập luyện khác nhau.

>> Xem thêm: Top các bài tập với tạ đơn giúp đốt mỡ toàn thân

Căn cứ vào tên các bài tập Gym và tác động của nó lên cơ thể, hãy đưa ra lựa chọn những bài tập phù hợp với thể trạng, mục tiêu và sở thích cá nhân. Khi đã cảm thấy quen thuộc và tiến bộ, bạn có thể thử thách bản thân với các bài tập khó hơn hoặc kết hợp nhiều nhóm cơ.

Chúc bạn thành công trên hành trình chinh phục sức khỏe và vóc dáng mơ ước!