Tập gym có giảm cân không? Học cách tập gym giảm cân nhanh từ HLV

Nhiều người vẫn băn khoăn tập gym giảm cân nhanh hay không và nên tập những bài tập nào. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về tập gym có giảm cân không và cách tập gym giảm cân.

1. Tập gym giảm cân nhanh không?

Câu hỏi “Tập gym giảm cân nhanh không?” luôn là chủ đề nóng hổi thu hút sự quan tâm của nhiều người. Để giải đáp thắc mắc này, phần nội dung sau đây, Unity Fitness sẽ đi sâu phân tích hiệu quả của tập gym trong việc giảm cân, đồng thời cung cấp thông tin hữu ích về lợi ích và lưu ý khi áp dụng phương pháp này.

Tập gym là cách giảm cân hiệu quả và an toàn được nhiều chuyên gia khuyến khích. Lý do là bởi:

• Đốt cháy calo hiệu quả: Tập gym giúp đốt cháy lượng calo đáng kể trong mỗi buổi tập, từ 200 – 800 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào cường độ và bài tập. Khi lượng calo tiêu hao vượt quá lượng calo nạp vào, cơ thể sẽ tự động sử dụng mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng, dẫn đến giảm cân.
• Tăng cường trao đổi chất: Việc tập luyện thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo diễn ra hiệu quả hơn, ngay cả khi bạn không tập luyện.
• Xây dựng cơ bắp: Tập gym giúp xây dựng cơ bắp, thay thế cho lượng mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn.
• Cải thiện sức khỏe: Tập gym mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, cải thiện tâm trạng và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Lợi ích khi tập gym

• Giảm mỡ thừa, tăng cường cơ bắp: Tập gym giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, đồng thời xây dựng cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.
• Cải thiện vóc dáng: Vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể sau khi tập gym, trở nên thon gọn, cân đối và đầy đặn.
• Tăng cường sức khỏe: Tập gym giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì, tim mạch, tiểu đường, mỡ gan,…
• Giảm stress, cải thiện tâm trạng: Tập gym giúp giải tỏa căng thẳng, stress, cải thiện tâm trạng và nâng cao chất lượng cuộc sống.
• Tăng cường sự tự tin: Khi sở hữu một vóc dáng đẹp, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn trong giao tiếp và cuộc sống.

Lưu ý khi tập gym giảm cân

• Khởi động kỹ trước khi tập: Khởi động giúp làm nóng cơ thể, hạn chế nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.
• Lựa chọn bài tập phù hợp: Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng, mục tiêu và sở thích của bản thân.
• Tập luyện với cường độ hợp lý: Bắt đầu với cường độ nhẹ và tăng dần theo thời gian để cơ thể thích nghi.
• Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học: Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Hãy xây dựng chế độ ăn lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng và hạn chế calo.
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Nghỉ ngơi đầy đủ giúp cơ thể phục hồi và phát triển cơ bắp.
• Kiên trì tập luyện: Giảm cân là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Hãy giữ cho mình động lực và duy trì tập luyện đều đặn để đạt được mục tiêu.

Lời khuyên cho người mới

• Tham khảo ý kiến của huấn luyện viên tại phòng gym để được tư vấn bài tập phù hợp.
• Để giảm cân bằng cách tập gym hiệu quả, hãy bắt đầu với cường độ nhẹ và tăng dần theo thời gian.
• Cách tập gym để giảm cân nhanh đó là bạn phải tập luyện đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
• Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.
• Nghe theo cơ thể, không tập luyện khi quá mệt mỏi hoặc chấn thương.

Tập gym giảm cân là một quá trình lâu dài, bạn cần kiên trì và quyết tâm để đạt được mục tiêu của mình.

2. Các bài tập gym giảm cân hiệu quả nhanh chóng

Tập gym là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu tập gym giảm mỡ, giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần có một kế hoạch tập luyện hợp lý, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học.

Khởi động kỹ trước khi tập

Khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện. Hãy dành 5-10 phút để thực hiện các động tác khởi động cơ bản như xoay khớp, căng cơ, cardio nhẹ nhàng.

Lựa chọn bài tập phù hợp

Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng, mục tiêu và sở thích của bản thân. Bạn có thể tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để được tư vấn bài tập phù hợp nhất.

Tập luyện với cường độ hợp lý

Bắt đầu với cường độ nhẹ và tăng dần theo thời gian để cơ thể thích nghi. Không nên tập luyện quá sức để tránh gây chấn thương.

Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Hãy xây dựng chế độ ăn lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng và hạn chế calo.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Nghỉ ngơi đầy đủ giúp cơ thể phục hồi và phát triển cơ bắp. Hãy ngủ đủ giấc và dành thời gian thư giãn sau mỗi buổi tập.

Top 10 bài tập gym giảm cân hiệu quả từ HLV Gym biên soạn

Để tập gym giảm cân hiệu quả, bạn cần lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng và mục tiêu của mình.

Bạn nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để được tư vấn bài tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp khi tập gym giảm cân.

Sau đây là 10 bài tập gym giảm cân được khuyên nên tập từ huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Bài tập gym giảm cân Cardio

Tác dụng: Cardio giúp đốt cháy calo hiệu quả, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sức bền.

• Bài tập: Chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, leo cầu thang,…
• Thời lượng: 20-30 phút mỗi buổi tập.

Lưu ý: Khởi động kỹ trước khi tập và chọn cường độ phù hợp với thể trạng.

Tập thể hình nữ giúp giảm cân nhanh chóng khi tập trung vào các bài tập cardio nhiều hơn.

Bài tập gym giảm cân Squat

Tác dụng: Squat đúng cách giúp tăng cường cơ bắp đùi, mông và hông, đồng thời đốt cháy nhiều calo.

Cách thực hiện:

• Đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.
• Hạ người xuống như thể đang ngồi vào ghế, giữ cho lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân.
• Dùng lực đẩy gót chân để đứng lên, siết chặt cơ mông và đùi.
• Số lần lặp: 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.

Lưu ý: Giữ cho lưng thẳng, siết cơ bụng và tập trung vào cơ đùi, mông khi thực hiện động tác.

Bài tập gym giảm cân Deadlift nâng tạ

Đây là một trong các tập gym giảm cân cho nam, nữ được yêu thích vì hiệu quả cao.
Tác dụng: Deadlift giúp tăng cường cơ bắp toàn thân, đặc biệt là cơ lưng và hông, đồng thời đốt cháy nhiều calo.

Cách thực hiện:

• Đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.
• Hạ người xuống, gập hông và đầu gối để lấy tạ.
• Giữ lưng thẳng, đứng lên bằng cách dùng lực đẩy gót chân.
• Siết chặt cơ lưng và hông khi đứng lên.
• Số lần lặp: 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần.

Lưu ý: Khởi động kỹ trước khi tập, sử dụng mức tạ phù hợp và tập trung vào kỹ thuật để tránh chấn thương.

Push-up hít đất

Tác dụng: Push-up hít đất giúp tăng cường cơ bắp ngực, vai và tay, đồng thời đốt cháy calo.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế chống đẩy, hai tay đặt dưới vai, hai chân duỗi thẳng.
• Hạ người xuống cho đến khi ngực chạm sàn, giữ cho lưng thẳng và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Dùng lực đẩy tay để trở lại tư thế ban đầu.
• Số lần lặp: 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.

Lưu ý: Giữ cho lưng thẳng, siết cơ bụng và tập trung vào cơ ngực, vai và tay khi thực hiện động tác.

Pull-up hít xà

Tác dụng: Pull-up giúp tăng cường cơ bắp lưng, vai và tay, đồng thời đốt cháy calo.

Cách thực hiện:

• Nắm thanh xà bằng tay rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Treo người lên bằng tay, giữ cho cơ thể thẳng.
• Kéo người lên cho đến khi cằm vượt qua thanh xà.
• Hạ người xuống từ từ.
• Số lần lặp: 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần.

Bài tập gym giảm cân Plank

Tác dụng: Plank đúng cách giúp tăng cường cơ bắp bụng và cơ core, đồng thời đốt cháy calo.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế chống đẩy, hai tay đặt dưới vai, hai chân duỗi thẳng.
• Hạ thấp người xuống cho đến khi khuỷu tay chạm sàn, giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Giữ tư thế này trong 30-60 giây.
• Số lần lặp: 3 hiệp, mỗi hiệp 30-60 giây.

Lưu ý: Giữ cho cơ thể thẳng, siết cơ bụng và tập trung vào cơ core khi thực hiện động tác.

Crunches gập bụng

Tác dụng: Crunches giúp tăng cường cơ bắp bụng trên.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối cong, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn.
• Đặt hai tay sau đầu, giữ cho khuỷu tay hướng ra ngoài.
• Nâng phần thân trên lên khỏi sàn, siết chặt cơ bụng.
• Hạ người xuống từ từ.
• Số lần lặp: 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.

Lưu ý: Giữ cho cổ và vai thư giãn, tập trung vào cơ bụng khi thực hiện động tác.

Bài tập bụng dưới Leg raises

Tác dụng: Leg raises giúp tăng cường cơ bắp bụng dưới.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
• Nâng hai chân lên cao cho đến khi tạo thành góc 90 độ với sàn.
• Hạ chân xuống từ từ.
• Số lần lặp: 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.

Lưu ý: Giữ cho lưng dưới áp sát sàn, tập trung vào cơ bụng dưới khi thực hiện động tác.

Bài tập nhảy jumping jacks 

Jumping jacks  là một trong những cách tập gym giảm cân nhanh nhất.

Tác dụng: Jumping jacks giúp đốt cháy calo hiệu quả, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sự phối hợp.

Cách thực hiện:

• Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay úp xuống hai bên.
• Nhảy lên, đồng thời dang rộng hai chân và hai tay qua đầu.
• Nhảy về tư thế ban đầu và lặp lại.
• Số lần lặp: 3 hiệp, mỗi hiệp 30-60 giây.

Lưu ý: Nhảy cao vừa phải, giữ cho lưng thẳng và tập trung vào cơ bắp khi thực hiện động tác.

Lunges chùng chân

Tác dụng: Lunges giúp tăng cường cơ bắp đùi, mông và hông, đồng thời đốt cháy nhiều calo.

Cách thực hiện:

• Đứng hai chân rộng bằng hông.
• Bước một bước dài về phía trước với một chân, hạ thấp người cho đến khi đầu gối trước và sau tạo thành góc 90 độ.
• Dùng lực đẩy gót chân trước để trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại với chân còn lại.
• Số lần lặp: 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần cho mỗi chân.

Lưu ý: Giữ cho lưng thẳng, siết cơ bụng và tập trung vào cơ đùi, mông khi thực hiện động tác.

Lưu ý khi tập gym giảm cân

• Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện.
• Mang theo khăn để lau mồ hôi và tránh bị cảm lạnh.
• Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết.
• Kiên trì tập luyện và không bỏ cuộc.

Tập gym giảm cân trong 1 tháng cho nữ giảm được bao nhiêu kg?

Nhiều bạn nữ hỏi, tập gym 1 tháng giảm mấy ký, cách tập gym giảm cân trong 1 tháng cho nữ hiệu quả nhất đó là bạn nên có có mình 1 huấn luyện viên riêng để tư vấn bài tập riêng biệt, tùy thể trạng từng người. Các bạn nữ có thể liên hệ với Phòng gym Unity Fitness để được tư vấn miễn phí về cách tập gym giảm cân cho nữ.

Luôn giữ tinh thần lạc quan và tích cực khi tập gym giảm cân để đạt được kết quả tốt nhất.

Tập gym giảm cân cần sự kiên trì và nỗ lực, bạn không nên nản lòng nếu chưa thấy kết quả sau một thời gian ngắn.

Tập gym là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn được nhiều người lựa chọn. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần tập luyện đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi đầy đủ. Hãy kiên trì tập gym giảm cân và bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực trong vóc dáng và sức khỏe của bản thân.