KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

Cách hít đất đúng cách đúng tư thế cho người mới tập

Hít đất là bài tập đơn giản, nhưng phải tập đúng cách để tối ưu hiệu quả và tránh chấn thương. Hãy cùng khám phá bài viết sau đây để biết cách hít đất đúng cách cho người mới bắt đầu an toàn, hiệu quả.

Hít đất đúng cách để đem lại hiệu quả cao, tránh chấn thương.
Hít đất đúng cách để đem lại hiệu quả cao, tránh chấn thương.

Cách hít đất đúng cách

Khởi động kỹ càng

Trước khi hít đất, hãy dành 5-10 phút khởi động để làm nóng cơ bắp, giúp giảm nguy cơ chấn thương. Bạn có thể thực hiện các động tác xoay cổ tay, cổ chân, xoay khớp vai, hông và chạy bộ nhẹ nhàng.

Tư thế chuẩn

Bắt đầu với tư thế chống đẩy: Hai tay đặt rộng bằng vai, hai chân duỗi thẳng ra sau, mũi chân chống xuống sàn.
Giữ cơ thể thẳng: Lưng và cổ tạo thành một đường thẳng, siết cơ bụng, không cong mông hay võng lưng.
Hít vào và hạ thấp người xuống: Khuỷu tay hướng ra sau, hạ ngực xuống gần sàn nhưng không chạm sàn.
Thở ra và đẩy người lên: Dùng lực cánh tay đẩy người lên vị trí ban đầu, giữ cơ thể thẳng.

Chống đẩy với tay rộng bằng vai, chân duỗi thẳng, siết cơ bụng, giữ lưng thẳng, hít vào hạ ngực gần sàn, thở ra đẩy người lên giữ cơ thể thẳng.
Chống đẩy với tay rộng bằng vai, chân duỗi thẳng, siết cơ bụng, giữ lưng thẳng, hít vào hạ ngực gần sàn, thở ra đẩy người lên giữ cơ thể thẳng.

Lưu ý

Nếu bạn mới tập, hãy bắt đầu với tư thế hít đất nghiêng hoặc hít đất với đầu gối chống xuống sàn.
Thực hiện động tác chậm rãi và có kiểm soát, tập trung vào kỹ thuật chứ không phải số lượng.
Lắng nghe cơ thể, nếu cảm thấy đau nhức, hãy ngừng tập và nghỉ ngơi.

Tăng dần cường độ

Khi bạn đã quen với động tác hít đất cơ bản, hãy thử tăng dần cường độ bằng cách:

Tăng số lần hít đất: Bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần, sau đó tăng dần số lần và số hiệp.
Thực hiện các biến thể hít đất: Hít đất tay hẹp, hít đất tay rộng, hít đất một chân,…
Tập luyện với tạ: Sử dụng tạ tay để tăng độ khó cho bài tập.

Bí quyết hít đất hiệu quả

Tập luyện đều đặn: Duy trì tập luyện hít đất ít nhất 3 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý: Cung cấp đủ protein và năng lượng cho cơ thể để phục hồi và phát triển cơ bắp.
Nghe theo cơ thể: Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết để tránh tập luyện quá sức.

Bất kể bạn hít đất tại phòng gym hay ở nhà, hãy đảm bảo tập luyện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.

Bạn có thể tham khảo các video hướng dẫn tập hít đất trên mạng hoặc nhờ huấn luyện viên hướng dẫn.

Vì sao nên tập hít đất?

Hít đất không chỉ là bài tập đơn giản giúp rèn luyện cơ bắp, đặc biệt là cơ ngực, vai và tay. Nó còn mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

Tăng cường sức mạnh tổng thể
Hít đất tác động đến nhiều nhóm cơ, giúp bạn khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Khi thực hiện động tác hít đất, các cơ bắp ở ngực, vai, tay, bụng và lưng đều được hoạt động và phát triển. Điều này giúp bạn nâng cao sức mạnh tổng thể, cải thiện khả năng vận động và thực hiện các hoạt động thể chất khác dễ dàng hơn.

Nâng cao sức khỏe tim mạch
Hít đất đúng cách giúp tăng nhịp tim và cải thiện lưu thông máu, góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch. Hít đất là một bài tập hiệu quả, giúp tăng cường sức chịu đựng của tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Tăng cường sức bền
Hít đất giúp bạn rèn luyện sức bền, dẻo dai, tạo nền tảng cho các hoạt động thể chất khác. Khi tập hít đất thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện về sức bền, dẻo dai, giúp bạn thực hiện các hoạt động thể chất khác lâu hơn mà không cảm thấy mệt mỏi.

Cải thiện vóc dáng
Hít đất đúng cách đốt cháy calo hiệu quả nhanh hơn, hỗ trợ giảm mỡ thừa và xây dựng cơ bắp, giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối. Hít đất là một bài tập đốt cháy calo hiệu quả, giúp bạn giảm mỡ thừa và xây dựng cơ bắp, đặc biệt là cơ ngực, vai và tay. Điều này giúp bạn cải thiện vóc dáng, trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

Tăng cường mật độ xương
Hít đất giúp tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương. Khi thực hiện động tác hít đất, xương phải chịu lực tác động, giúp tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và các bệnh về xương khớp khác.

Ngoài ra, hít đất còn mang lại một số lợi ích khác như:

Giúp giảm stress, cải thiện tâm trạng.
Tăng cường sự tập trung và trí nhớ.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Hít đất giúp rèn luyện cơ bắp, đặc biệt là cơ ngực, vai và tay, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Hít đất giúp rèn luyện cơ bắp, đặc biệt là cơ ngực, vai và tay, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Với những lợi ích tuyệt vời như vậy, hít đất xứng đáng là bài tập được mọi người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Hít đất không chỉ là bài tập đơn giản mà còn là hành trình chinh phục sức khỏe và bản thân. Hãy bắt đầu hành trình này ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tinh thần bạn!

Mong rằng bài viết này đã giúp bạn biết cách hít đất đúng cách. Hít đất là bài tập “vàng” cho sức khỏe và vóc dáng. Bắt đầu với tư thế chuẩn, khởi động kỹ càng và tăng dần cường độ theo thời gian, bạn sẽ đạt được hiệu quả tối ưu. Hãy biến hít đất thành thói quen luyện tập để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.

 

Tham khảo thêm: Crunch là gì? Cách tập Crunch đúng cách giảm mỡ bụng

Đánh giá
Chia sẻ bài viết: