Tập gym có bị lùn không? Những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao

Tập gym giúp tăng cường sức khỏe cũng như cải thiện vóc dáng hiệu quả. Thế nhưng, nhiều người vẫn e ngại tập gym có bị lùn không?

Vậy hãy cùng Gym Unity Fitness giải đáp chi tiết thắc mắc này trong bài viết dưới đây nhé.

1. Tập gym có bị lùn không?

Chiều cao của mỗi người chủ yếu bị chi phối bởi yếu tố di truyền và quá trình phát triển của các mô xương, đặc biệt là các sụn tăng trưởng.

Các sụn này giúp xương dài ra và tăng trưởng trong suốt thời gian tuổi dậy thì, thường là đến khoảng 18-25 tuổi, sau đó quá trình phát triển chiều cao sẽ ngừng lại.

Khi tập gym, các bài tập chủ yếu liên quan đến việc rèn luyện cơ bắp, cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể. Nhiều người cho rằng việc tập gym có thể làm giảm chiều cao do tác động lên hệ xương, đặc biệt là các bài tập tạ nặng hoặc những động tác sai kỹ thuật.

Vậy tập gym có bị lùn không? Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nếu thực hiện các bài tập gym đúng cách sẽ giúp kích thích sự phát triển của cơ thể.

Tập gym có thể hỗ trợ gia tăng chiều cao nếu kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và các bài tập giãn cơ, kéo giãn xương. Những bài tập này sẽ giúp kéo dài cột sống, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình phát triển chiều cao, đặc biệt là đối với những người còn trong độ tuổi phát triển.

Tuy nhiên, nếu tập gym không đúng cách, ví dụ như tập tạ nặng sai tư thế hoặc không có sự giám sát của huấn luyện viên, thì có thể gây ra các vấn đề về cột sống hoặc khớp, dẫn đến ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và chiều cao.

Do đó, câu trả lời cho câu hỏi tập gym có bị lùn không là không, nếu tập gym đúng cách và khoa học, bạn hoàn toàn có thể duy trì và thậm chí phát triển chiều cao.

2. Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao khi tập gym

Chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố cực kỳ quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Dù bạn có tập gym đúng cách, nhưng nếu không cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là các vitamin và khoáng chất như canxi, vitamin D, protein và kẽm, thì quá trình phát triển chiều cao sẽ bị cản trở.

Canxi giúp xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh, trong khi vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

Bên cạnh đó, việc cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể để duy trì các hoạt động thể chất cũng rất quan trọng. Nếu không đủ calo, cơ thể sẽ không thể phục hồi và phát triển như mong muốn, ảnh hưởng đến cả sự phát triển của cơ bắp và chiều cao.

Xem thêm: Bí kíp tập Gym tăng cân trong 1 tuần dành riêng cho người gầy

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là yếu tố không thể thiếu khi muốn tăng chiều cao. Trong khi ngủ, cơ thể sẽ sản sinh hormone tăng trưởng, yếu tố quyết định đến sự phát triển chiều cao.

Vậy tập gym có bị lùn không? Theo đó, tập gym có thể giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng tự nhiên, nhưng nếu bạn không ngủ đủ giấc từ 7-9 giờ mỗi đêm, quá trình này sẽ bị gián đoạn.

Do đó, ngoài việc tập luyện đúng cách, bạn cần chú ý đến giấc ngủ để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc tăng chiều cao.

Tập gym đúng cách

Tập gym đúng cách là yếu tố then chốt giúp bảo vệ cơ thể và hỗ trợ phát triển chiều cao. Các bài tập quá nặng hoặc không đúng kỹ thuật có thể gây tổn thương cho các khớp xương, đặc biệt là cột sống.

Để tránh gặp phải vấn đề này, bạn nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng với trọng lượng vừa phải, chú trọng vào kỹ thuật và tham khảo ý kiến của huấn luyện viên.

3. Các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao khi tập gym

Tập gym có bị lùn không? Tuy tập gym không làm bạn bị lùn, nhưng để đảm bảo sự phát triển chiều cao tối ưu, bạn cần lựa chọn các bài tập phù hợp.

Dưới đây là những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao mà bạn có thể thực hiện trong quá trình tập gym.

Đu xà đơn

Đu xà đơn là một bài tập tuyệt vời giúp kéo giãn cơ thể, kéo dài cột sống và kích thích sự phát triển của xương. Động tác này giúp giảm áp lực lên cột sống, từ đó thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.

Thực hiện động tác đu xà đơn thường xuyên không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giúp cải thiện sức mạnh của cơ tay và vai.

Cách thực hiện:

• Đứng dưới xà đơn, nắm tay vào xà với lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Dồn trọng lực lên tay và từ từ nâng người lên khỏi mặt đất.
• Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thả lỏng và trở lại vị trí ban đầu.

Chạy bộ

Chạy bộ là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả trong việc phát triển chiều cao. Việc chạy bộ giúp tăng cường sự vận động của toàn bộ cơ thể, đồng thời kích thích sự phát triển của hệ xương.

Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu chạy nhẹ nhàng, duy trì nhịp độ ổn định.
• Tăng dần tốc độ và thời gian chạy khi cơ thể quen dần với bài tập.

Đọc thêm: Hướng dẫn cách hít thở khi tập gym giúp tăng hiệu quả tăng cơ

Nhảy dây

Tập gym có bị lùn không? Thực tế, nhảy dây không chỉ là một bài tập cardio hiệu quả mà còn rất tốt cho sự phát triển chiều cao. Việc nhảy dây giúp tăng cường sức mạnh cơ chân, đồng thời cải thiện khả năng dẻo dai của cơ thể.

Những chuyển động liên tục khi nhảy dây giúp kích thích sự phát triển của xương, đặc biệt là xương chân.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, tay cầm dây và bắt đầu xoay dây qua đầu rồi nhảy.
• Giữ nhịp độ ổn định và tập luyện đều đặn mỗi ngày.

Plank

Plank là một bài tập hiệu quả trong việc phát triển sức mạnh cơ trung tâm, nhưng nó cũng giúp kéo dài cột sống và cải thiện tư thế.

Khi thực hiện plank, cơ thể được kéo dài theo chiều dọc, giúp duy trì sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể.

Cách thực hiện:

• Đặt cơ thể ở tư thế chống đẩy, nhưng thay vì chống tay, bạn giữ khuỷu tay và bàn tay chạm đất.
• Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân trong khoảng 30-60 giây.

Hít đất

Hít đất là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc phát triển chiều cao. Bài tập này giúp kích thích cơ bắp tay, cơ ngực và cơ lưng.

Khi thực hiện đúng cách, hít đất sẽ giúp cải thiện sự linh hoạt và độ chắc khỏe của cơ thể, đồng thời hỗ trợ kéo giãn xương sống.

Cách thực hiện:

• Đặt tay trên mặt đất, giữ vai, hông và chân thẳng.
• Hạ thấp cơ thể xuống và đẩy lên trở lại.

Từ những thông tin được CLB gym Unity Fitness chia sẻ trên đây, có thể khẳng định rằng tập gym không làm bạn bị lùn, mà thực tế, với các bài tập đúng cách, gym có thể giúp tăng chiều cao, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và giấc ngủ đầy đủ.

Vì vậy, thay vì lo lắng về việc tập gym có bị lùn không, hãy tập luyện một cách khoa học để tận dụng tối đa lợi ích mà gym mang lại cho sự phát triển cơ thể và chiều cao của bạn.