KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

Pilates là gì? Tập Pilates có giảm mỡ bụng không?

Bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt và vóc dáng khỏe mạnh? Pilates sẽ dẫn dắt bạn đến với hành trình hoàn thiện bản thân. Cùng tìm hiểu chi tiết Pilates là gì trong bài viết sau.

Tập Pilates giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể.
Tập Pilates giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể.

Pilates là gì?

Pilates là phương pháp tập luyện được sáng tạo bởi Joseph Pilates vào đầu thế kỷ 20, dựa trên nguồn cảm hứng từ môn yoga. Phương pháp này tập trung vào việc kiểm soát cơ bắp, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể. Pilates sử dụng các bài tập có cường độ thấp, tác động đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt chú trọng vào phần cơ lõi (core) – bao gồm cơ bụng, cơ lưng và cơ hông.

Lợi ích của Pilates
Tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai: giúp cơ bắp săn chắc, dẻo dai và linh hoạt hơn.
Cải thiện tư thế: giúp điều chỉnh tư thế, giảm nguy cơ đau lưng và vai gáy.
Giảm căng thẳng: giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và lo âu.
Tăng cường sức khỏe tim mạch: giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức bền.
Phù hợp với mọi lứa tuổi: phù hợp với mọi lứa tuổi và trình độ tập luyện.

Tập Pilates có giảm mỡ bụng không?
Câu trả lời là CÓ. Pilates có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi cơ lõi được tăng cường, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
Pilates cũng giúp cải thiện tư thế, giúp bạn đứng thẳng hơn và hóp bụng tự nhiên.
Pilates không phải là phương pháp giảm mỡ bụng “thần kỳ”.
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần kết hợp tập luyện Pilates với chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh.
Cần kiên trì tập luyện Pilates đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Pilates có phù hợp với ai?

Pilates là một phương pháp tập luyện đa dạng và phù hợp với nhiều đối tượng. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm tập luyện, Pilates đều có thể mang đến cho bạn những lợi ích tuyệt vời.

Bắt đầu hành trình:

Tìm hiểu các bài tập Pilates cơ bản: Tham khảo các bài tập Pilates trên internet hoặc từ sách báo để làm quen với phương pháp này.
Tham gia lớp học Pilates: Tham gia lớp học Pilates với hướng dẫn viên chuyên nghiệp để được hướng dẫn bài bản và sửa lỗi sai.
Luyện tập đều đặn: Pilates cần sự kiên trì và luyện tập đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tập Pilates giúp bạn đánh bay mỡ bụng hiệu quả.
Tập Pilates giúp bạn đánh bay mỡ bụng hiệu quả.

Các bài tập Pilates cơ bản cho người mới bắt đầu

Hundred

Bài tập này gồm 100 lần hít vào và thở ra. Tăng cường sức mạnh cơ core (cơ bụng, cơ lưng và cơ hông), cải thiện tư thế, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể.
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt hai bên hông.
Nâng đầu và vai lên khỏi sàn, giữ cho cổ thẳng hàng với cột sống.
Hít vào, đồng thời đưa hai cánh tay lên cao và duỗi thẳng hai chân.
Thở ra, co cẳng chân về phía mông và hạ cánh tay xuống.
Lặp lại 10 lần.

Bài tập Pilates Hundred.
Bài tập Pilates Hundred.

Criss Cross

Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng, tăng cường sức mạnh cơ core (cơ bụng, cơ lưng và cơ hông), cải thiện tư thế.
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau đầu.
Nâng đầu và vai lên khỏi sàn, giữ cho cổ thẳng hàng với cột sống.
Hít vào, co đầu gối phải và khuỷu tay trái về phía nhau.
Thở ra, trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại với bên trái.
Tiếp tục đổi bên trong 30 giây.

Criss Cross giúp đốt cháy mỡ bụng.
Criss Cross giúp đốt cháy mỡ bụng.

Plank

Tăng cường sức mạnh cơ core (cơ bụng, cơ lưng và cơ hông), cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân.
Bắt đầu với tư thế chống đẩy, hai tay đặt dưới vai, hai chân duỗi thẳng ra sau.
Giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Plank tăng cường sức mạnh cơ core.
Plank tăng cường sức mạnh cơ core.

Roll Up

Bài tập cuộn người, giúp tăng sức mạnh cơ core, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể.
Nằm ngửa, hai chân gập lại, hai tay đặt sau đầu.
Hít vào, cuộn người lên từ từ, bắt đầu từ đầu đến hông.
Thở ra, hạ người xuống từ từ, trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 10 lần.

Roll Up tăng cường sự dẻo dai của cơ thể.
Roll Up tăng cường sự dẻo dai của cơ thể.

Bridge

Bài tập cây cầu giúp tăng cường sức mạnh cơ mông, cơ đùi sau, cơ hamstrings và cơ core (cơ bụng, cơ lưng và cơ hông), cải thiện tư thế.
Nằm ngửa, hai chân gập lại, hai tay đặt hai bên hông.
Hít vào, nâng hông lên khỏi sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
Thở ra, hạ hông xuống sàn.
Lặp lại 10 lần.

Bridge giúp tăng cường sức mạnh.
Bridge giúp tăng cường sức mạnh.

Lựa chọn lớp học Pilates phù hợp với bạn

Mục tiêu tập luyện: Xác định mục tiêu tập luyện của bạn là gì (giảm cân, tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế…).
Trình độ tập luyện: Lựa chọn lớp học phù hợp với trình độ của bạn (người mới bắt đầu, trung cấp, nâng cao).
Thời gian và địa điểm: Lựa chọn lớp học có thời gian và địa điểm phù hợp với bạn.
Giáo viên: Lựa chọn giáo viên có kinh nghiệm và chuyên môn cao.

Những lưu ý khi tập Pilates để đảm bảo an toàn và hiệu quả

Khởi động kỹ trước khi tập: Khởi động giúp làm nóng cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.
Tập luyện với cường độ phù hợp: Không nên tập luyện quá sức, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu. Tham khảo các bài tập yoga cho người mới bắt đầu để làm quen dần.
Lắng nghe cơ thể: Ngừng tập luyện nếu bạn cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu.
Tập luyện đều đặn: Tập luyện Pilates ít nhất 3 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý: Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện nhanh hơn.

Với những lợi ích tuyệt vời, Pilates đang ngày càng trở nên phổ biến và được nhiều người yêu thích. Hãy cùng Pilates để kiến tạo vóc dáng khỏe mạnh, nâng cao sức khỏe và bứt phá giới hạn bản thân. Chúc bạn thành công.

 

Tham khảo thêm: Chế độ ăn giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả

Đánh giá
Chia sẻ bài viết: