Pilates là gì? Những bài tập Pilates phổ biến

Bài tập Pilates là một trong những phương pháp tập luyện phổ biến nhất trên thế giới được nhiều người thực hiện mỗi ngày để cải thiện sức khỏe, vóc dáng và chất lượng cuộc sống. Cùng tìm hiểu về nó nhé!

I. Pilates là gì? Nguồn gốc của nó

Pilates là một phương pháp tập luyện kết hợp giữa các bài tập thể dục, kiểm soát hơi thở và tập trung tinh thần. Bài tập hướng đến việc nhấn mạnh cấu trúc tổng thể của con người, giúp hỗ trợ các khớp linh hoạt hơn, từ đó tập trung phát triển những mô hình chuyển động chức năng.

Chính vì những tác động tuyệt vời đối với sức khỏe, nhiều người nhầm tưởng là việc tập luyện các bài pilates chỉ dành cho phụ nữ tuy nhiên thực tế thì hoàn toàn ngược lại.

Đây là bài tập phù hợp với nhiều độ tuổi, giới tính và không phân biệt vùng miền, cân nặng hay chủng tộc.

Phương pháp này được phát triển bởi Joseph Pilates vào đầu thế kỷ 20, nhằm mục đích tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và cải thiện tư thế cho cơ thể. Với một cơ thể ốm yếu và thường xuyên bị bệnh, Pilates đã dành nhiều thời gian để rèn luyện sức khỏe và cải thiện thể chất của mình.

Ông nghiên cứu nhiều môn thể thao và phương pháp tập luyện khác nhau, bao gồm yoga, võ thuật phương Đông và các bài tập phục hồi chức năng.

Pilates ban đầu được giới thiệu cho các vũ công và vận động viên, những người nhận thấy phương pháp này giúp họ cải thiện sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng vận động.

Dần dần, các bài tập Pilates trở nên phổ biến hơn với mọi người, đặc biệt là những người muốn cải thiện vóc dáng và sức khỏe tổng thể.

>> Đọc thêm: Tập yoga có tác dụng gì? Bật mí 14 điều bạn chưa biết

II. Lợi ích của các bài tập Pilates

1. Tăng sức mạnh cốt lõi

Vốn dĩ bài tập này nổi tiếng và được nhiều người ưu tiên lựa chọn vì tập trung vào vùng trung tâm cơ thể gồm các vùng xung quanh thân.

Đây là nơi mà mọi chuyển động trên con người chúng ta đều bắt nguồn từ đó. Chính vì thế mà khi áp dụng các bài tập pilates, cơ thể chúng ta sẽ hạn chế được các bệnh liên quan đến đau lưng và hông, hay các bệnh liên quan đến rối loạn chức năng sàn chậu.

2. Cải thiện tư thế

Với nhóm đối tượng nhận viên văn phòng phải ngồi nhiều, dẫn đến việc sai tư thế thì plates quả thực là bài tập hữu hiệu dành cho họ.

Khi tập, chúng ta sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực của các vùng trên cơ thể, khiến các bệnh có liên quan đến yếu cơ, đau vai, đau đầu hay khó khăn khi đứng lên ngồi xuống giảm hẳn. Chính vì thế mà dù tuổi tác có thay đổi theo chiều hướng đi lên, chúng ta cũng không cần quá lo lắng đâu nhé.

3. Hạn chế chấn thương

Dù là người bình thường hay các vận động viên thể dục thể thao chuyên nghiệp, các bài tập Pilates sẽ nâng cao hiệu suất thể thao một cách bất ngờ.

Nhờ việc tăng cường cơ bắp sẽ giúp cho bạn cảm thấy nhanh nhẹn hơn mỗi khi hoạt động, từ đó hạn chế tình trạng chấn thương để cải thiện tốc độ, sức mạnh thân thể, tăng khối lượng cơ bắp.

4. Tăng cường năng lượng

Bằng việc vận động thể dục thể thao tập trung vào năng lượng, hơi thở, từ đó các bài tập pilates sẽ cải thiện khả năng hô hấp của tim nên giúp cơ thể chúng ta giải phóng được những hormone để tạo cảm giác thư thái, dễ chịu, hạn chế stress.

Hiểu đơn giản thì sự phối hợp giữa cơ thể và hơi thở trong quá trình tập luyện có mối quan hệ đặc biệt với nhau, như là cách mà bạn thực hiện ngồi thiền để nạp lại năng lượng vậy.

Từ đó góp phần giúp người tập cải thiện chất lượng giấc ngủ, yêu đời, thư giãn trí não trước những áp lực và căng thẳng trong cuộc sống.

5. Cải thiện độ dẻo dai, linh hoạt

Thông qua quá trình tập luyện các động tác có sự chuyển đổi mượt mà, chính xác, có kiểm soát với tốc độ chậm, Pilates chính là lựa chọn tuyệt vời để cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh và khả năng vận động của cơ thể.

Không chỉ góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất, các bài tập plates cũng giúp cơ thể có được thân hình như mong muốn, đốt cháy mỡ thừa, cải thiện vóc dáng để có thể tự tin khoe những đường cong trên cơ thể. Thông qua hoạt động bài tiết mồ hôi sẽ giúp đào thải độc tố, khiến làn da trở nên mềm mại, căng bóng và đầy sức sống.

III. Các bài tập Plates phổ biến

Có rất nhiều bài tập Pilates khác nhau, phù hợp với mọi trình độ. Dưới đây là một vài bài tập Pilates cơ bản mà bạn có thể tập luyện tại nhà:

• Bài tập nằm ngửa cuộn người: Nằm ngửa trên thảm, hai chân co, bàn chân đặt trên sàn. Thở ra, cuộn tròn người lên, siết chặt cơ bụng. Hít vào, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10-15 lần.
• Bài tập Plank: Nằm úp trên thảm, khuỷu tay đặt vuông góc dưới vai, bàn chân chạm sàn. Giữ cho thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Siết chặt cơ bụng và mông, giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
• Bài tập nâng chân nằm nghiêng: Nằm nghiêng sang một bên, chống khuỷu tay xuống thảm, chân xếp chồng lên nhau. Giữ cho thân người thẳng, nâng chân trên lên cao vài cm, sau đó hạ xuống. Lặp lại động tác 10-15 lần, đổi bên và thực hiện lại.

Hiện nay, có rất nhiều trường phái Pilates khác nhau, mỗi trường phái có những phương pháp và bài tập pilates riêng tùy vào mục tiêu tập luyện của nhiều người. Tuy nhiên điểm chung là tất cả các trường phái Pilates đều dựa trên những nguyên tắc cơ bản do Joseph Pilates phát triển.

>> Đọc thêm: Top 11 bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ unityfitness.vn để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:

• FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
• Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/