Những nguyên tắc cơ bản khi tập gym tăng cân cho nữ

Có rất nhiều người sẽ nghĩ rằng tập gym sẽ giảm cân và cải thiện vóc dáng trở nên thon gọn hơn. Nhưng nếu như bạn tập luyện có kế hoạch và chế độ ăn uống khoa học thì vẫn tăng cân hiệu quả và an toàn.

Các bạn hãy cùng HLV Unity Fitness tìm hiểu về các nguyên tắc cơ bản tập gym tăng cân cho nữ phổ biến nhất hiện nay nhé!

Chia sẻ các nguyên tắc cơ bản nếu muốn tập gym tăng cân cho nữ

Trước khi biết được việc tập gym tăng cân cho nữ có hiệu quả hay không thì mọi người cần phải nắm vững các nguyên tắc cơ bản như sau:

Liệu tập gym tăng cân cho nữ được không?

Câu hỏi trên được rất nhiều người quan tâm đến. Tập gym mỗi ngày sẽ mang đến rất nhiều lợi ích, không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn kích thích cơ bắp tốt hơn và thể hình cũng săn chắc hơn.

Cho dù bạn đang gầy hay béo, chỉ cần chế độ ăn uống và luyện tập đúng cách thì hoàn toàn thay đổi vóc dáng hiệu quả.

Bộ môn gym cũng không giới hạn cho bất cứ ai cả. Nam hay nữ cũng đều tham gia tập tạ để cải thiện được tình trạng sức khỏe và vóc dáng.

Đối với những người gầy ốm, tập tạ sẽ kích thích việc ăn uống tốt hơn. Ngoài ra, sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt và từ đó sẽ tăng cơ nhanh chóng. Độc đáo của bộ môn tập tạ đó là giúp cho vóc dáng được săn chắc và tốt hơn rất nhiều so với các bộ môn thể thao khác.

Điều quan trọng nhất là các bạn cần phải có được lịch tập đúng cách thì mới tăng cơ nhanh và hiệu quả. Điều quan trọng là bạn cần đến sự trợ giúp của chế độ ăn uống khoa học.

Xem thêm bài viết: Lý giải thắc mắc: Tập gym vào thời gian nào là tốt nhất?

Hướng dẫn cách tập gym tăng cân cho nữ hiệu quả

• Cần phải phân chia thời gian tập luyện sao cho phù hợp.
• Thời gian tập sẽ dao động 60 phút/ lần.
• Thực hiện rất nhiều các bài tập trong một buổi sẽ giúp cho từng nhóm cơ tăng trưởng toàn diện.
• Hãy chăm chỉ luyện tập tạ thay vì tập cardio, vì các bài tập cardio chỉ đốt mỡ. Tập tạ sẽ kích thích cơ bắp lớn mạnh.
• Mỗi tuần chỉ nên luyện tập cardio khoảng tầm 2 – 3 lần, mỗi lần khoảng 15 phút vào cuối buổi tập nhằm tránh việc bị tích mỡ.

Hãy nhớ rằng phải tập đúng kỹ thuật

• Nữ giới tập gym sẽ không bao giờ có cơ bắp như nam giới được, bởi tăng cơ là nhờ vào hormon nam mà thôi. Vì vậy, tập gym tăng cân cho nữ không phải lo bị tăng cơ bắp cuồn cuộn như nam giới nhé!

Một số các bài tập gym tăng cân cho nữ hiệu quả và nhanh chóng

Khi mới bắt đầu lên kế hoạch để cải thiện vóc dáng, các bạn cần phải hiểu rõ từng nguyên tắc khi lựa chọn từng nhóm bài tập phù hợp để xây dựng được lịch trình tập gym tăng cân cho nữ tại nhà và ngay tại phòng tập gym, cụ thể:

• Ưu tiên về từng nhóm bài tập tại nhằm tăng cân – tăng cơ hiệu quả.
• Không những bài tập cardio, HIIT.
• Chỉ nên luyện tập cardio trong thời gian 15 phút và tiến hành thực hiện 2 – 3 lần/ tuần.

Tham khảo bài viết: Người hướng dẫn tập gym gọi là gì? Công việc của HLV gym là gì?

Ăn uống như thế nào để tăng cân – tăng cơ nhanh chóng?

• Cần phải chia nhỏ từng bữa ăn trong ngày ra thành từ 6 – 8 bữa. Điều này sẽ giúp cho cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt nhất và tránh không làm cho bạn cảm thấy ngán hoặc là ăn quá no.
• Cần phải cung cấp đầy đủ những chất dinh dưỡng và từ 04 nhóm cho cơ thể.
• Ăn uống cần phải đa dạng những loại món ăn nhằm bảo đảm cơ thể đủ hàm lượng vitamin và khoáng chất.
• Nạo đủ những nhóm thực phẩm có chứa carbs, protein, chất béo.
• Nói không với bỏ bữa.
• Cung cấp nhiều hàm lượng calo cho cơ thể từ những loại thịt nạc.
• Khối lượng 1g carbs/protein = 4kcal, 1g fat = 9kcal.
• Hãy luôn cung cấp cho cơ thể những nhóm thực phẩm sạch, các món ăn chiên xào, giảm thiểu mỡ động vật,…

Tìm hiểu những lợi ích của quá trình tập gym tăng cân cho nữ

Bạn vẫn đang còn băn khoăn tập gym tăng cân cho nữ không thì câu trả lời từ các HLV hàng đầu ở Phòng Gym Unity Fitness giải đáp là hoàn toàn có.

• Tập gym sẽ giúp cho máu được lưu thông đến từng cơ quan tốt nhất, nhờ đó từng cơ quan trên cơ thể sẽ hoạt động được tốt nhất, trong đó có cả hệ tiêu hóa. Cũng nhờ vào đó mà các bạn sẽ đào thải được độc tố ra khỏi cơ thể và hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất.
• Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống phù hợp, sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.
• Tập gym cũng hỗ trợ giảm stress và căng thẳng. Đây chính là nguyên nhân khiến cho nhiều người rơi vào tình trạng chán ăn, ăn không tiêu nên khiến cho cân nặng ngày càng bị giảm.
• Thời gian tập gym hiệu quả là từ 45 – 60 phút. Không nên tập quá nhiều sẽ gây mất cơ. Trước khi tập thì hãy dành ra 10 phút khởi động làm nóng cơ thể và 10 phút sau bài tập để kéo giãn cơ.

Kết luận

Tập gym tăng cân cho nữ cần phải chú ý đến cả thói quen sinh hoạt hàng ngày và điều quan trọng nhất là các bạn cần phải giữ được tinh thần vui vẻ, thoải mái nhất nhé!