Nguyên nhân mới tập gym bị tăng cân? Cách khắc phục

Khi mới bắt đầu tập gym, nhiều người bất ngờ khi thấy mình tăng cân thay vì giảm cân như mong đợi. Mới tập gym bị tăng cân là hiện tượng không hiếm gặp và khiến nhiều cảm thấy nản lòng.

Chính vì thế, Gym Unity Fitness sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn hiện tượng này cũng như cách khắc phục để đạt hiệu quả tốt nhất.

1. Nguyên nhân mới tập gym bị tăng cân?

Mới tập gym bị tăng cân là dấu hiệu tích cực cho thấy cơ thể bạn đang thích nghi với chế độ tập luyện mới. Dưới đây là những nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân khi mới bắt đầu tập gym:

Tăng cơ

Một trong những lý do chính khiến mới tập gym bị tăng cân là sự phát triển của cơ. Khi tập gym, cơ thể bạn sẽ kích thích xây dựng cơ để thích ứng với cường độ tập luyện mới. Cơ bắp có mật độ cao hơn mỡ, nghĩa là với cùng một khối lượng, cơ chiếm ít không gian hơn nhưng nặng hơn. Do đó, ngay cả khi tăng cân, cơ thể bạn vẫn có thể trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Chưa điều chỉnh chế độ ăn uống

Một sai lầm phổ biến của những người mới tập gym là nghĩ rằng tập luyện cho phép họ ăn bất cứ thứ gì họ muốn mà không phải lo lắng về việc tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể đốt cháy, có thể tích tụ mỡ và dẫn đến tăng cân.

Giữ nước

Tập gym với cường độ cao có thể khiến cơ thể tạm thời giữ nước. Khi tập luyện, cơ bắp của bạn bị tổn thương nhẹ và cần nước để phục hồi. Ngoài ra, tiêu thụ nhiều carbohydrate hơn để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện cũng có thể làm tăng lượng nước giữ lại trong cơ thể, vì mỗi gam carbohydrate được lưu trữ trong cơ thể bạn đi kèm với khoảng 3-4 gam nước. Tuy nhiên, bạn đừng lo lắng, tình trạng này chỉ là tạm thời và thường sẽ biến mất sau vài ngày khi cơ thể thích nghi với chế độ tập luyện mới.

Thay đổi hormone

Tập gym có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố của cơ thể, đặc biệt là ở phụ nữ. Ví dụ, khi bạn tập luyện với cường độ mạnh, hormone cortisol (một loại hormone gây căng thẳng) tăng lên, dẫn đến giữ nước và tăng cân tạm thời.

Ngoài ra, đối với một số người, thay đổi nội tiết tố có thể kích thích sự thèm ăn, khiến họ tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết. Điều này cũng giúp giải thích tại sao mới tập gym bị tăng cân.

Xem thêm: Lịch tập gym cho người mới bắt đầu đúng cách

2. Cách khắc phục tình trạng tăng cân không mong muốn

Nếu bạn đang lo lắng việc mới tập gym bị tăng cân thì hãy tham khảo ngay các cách khắc phục dưới đây:

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và hỗ trợ cho việc tập luyện. Hãy đảm bảo kết hợp các bài tập gym với chế độ ăn uống lành mạnh giàu protein để hỗ trợ xây dựng cơ bắp đồng thời hạn chế chất béo và đường để tránh tích tụ mỡ thừa.

Ví dụ, bạn có thể thêm các thực phẩm như ức gà, cá hồi, trứng, các loại hạt, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt vào thực đơn hàng ngày của mình. Ngoài ra, hãy tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia hoạch huấn luyện viên thể hình để xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp.

Theo dõi cân nặng và số đo

Đừng chỉ tập trung vào các con số trên cân, vì cân nặng không phải là thước đo duy nhất về những thay đổi trong cơ thể bạn. Hãy theo dõi các số đo của bạn (vòng eo, vòng hông, đùi…) để hiểu rõ hơn về cách cơ thể bạn đang thay đổi.

Ví dụ, nếu bạn nhận thấy vòng eo của mình đã giảm, nhưng cân nặng vẫn giữ nguyên hoặc tăng nhẹ, thì đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang tăng cơ và giảm mỡ. Đây là một kết quả tích cực.

Kiên trì tập luyện

Thay đổi cơ thể là một quá trình dài, đòi hỏi sự kiên nhẫn. Đừng mong đợi kết quả ngay lập tức vì cơ thể bạn cần thời gian để thích nghi với chế độ tập luyện mới. Duy trì chương trình tập gym thường xuyên kết hợp cardio để đốt cháy chất béo và tập luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp. Ví dụ, để có kết quả tốt nhất, bạn có thể tập cardio 3 – 4 lần và tập luyện sức mạnh 2 – 3 lần mỗi tuần.

Tham khảo ý kiến từ chuyên gia

Nếu bạn không chắc chắn về chế độ ăn kiêng hoặc chương trình tập luyện của mình, đừng ngần ngại trao đổi với huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ giúp bạn thiết kế một kế hoạch phù hợp với mục tiêu và mức độ thể lực cá nhân của bạn, giúp bạn tránh tình trạng mới tập gym bị tăng cân.

Uống đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các chức năng của cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân. Uống đủ nước không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

Đảm bảo uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là trước, trong và sau khi tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn duy trì kết quả tập luyện và giảm nguy cơ phù nề tạm thời. Đây là đáp án cho câu hỏi tại sao mới tập gym bị tăng cân?

Xem thêm: Hướng dẫn tập Gym cho nữ đúng cách từ chuyên gia Unity Fitness

3. Tập gym hiệu quả như thế nào?

Dù bạn có tập luyện chăm chỉ đến đâu, nếu bạn không tập luyện đúng cách, bạn sẽ không thể đạt được kết quả tốt nhất. Vì vậy, để tập luyện hiệu quả, tránh tình trạng mới tập gym bị tăng cân bạn cần:

• Kết hợp cardio với tập luyện sức mạnh để thúc đẩy xây dựng cơ bắp đồng thời giảm mỡ thừa.
• Xây dựng cơ trung tâm khỏe mạnh bằng cách tập các bài tập như squat và deadlift thường xuyên.
• Ngừng so sánh bản thân với người khác.
• Sử dụng dây kháng lực hiệu quả.
• Đừng nản lòng và đừng sợ thất bại.
• Luyện tập một cách thường xuyên và ưu tiên các bài tập chân.
• Hiểu rõ mục tiêu của bản thân hướng tới
• Đừng thử chế độ ăn kiêng không lành mạnh hoặc cực đoan.
• Tập luyện với huấn luyện viên cá nhân.

Hãy nhớ rằng giảm cân và cải thiện sức khỏe là một quá trình lâu dài đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm.

Hy vọng với những thông tin được Phòng tập Unity Fitness chia sẻ sẽ giúp bạn giải đáp được tình trạng mới tập gym bị tăng cân. Tăng cân tạm thời khi mới tập gym không phải là điều đáng lo ngại. Điều quan trọng là bạn hiểu rõ nguyên nhân, điều chỉnh đúng cách và tiếp tục kiên trì luyện tập. Cơ thể cần thời gian để thích nghi và thay đổi.