Ngủ nhiều có béo lên không? Mối quan hệ giữa giấc ngủ và cân nặng 

Ngủ nhiều có béo lên không? Đây là một câu hỏi mà nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người đang cố gắng giảm cân.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, bao gồm cả cân nặng.

Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu mối liên hệ giữa giấc ngủ và cân nặng qua bài viết dưới đây nhé!  

1. Mối quan hệ giữa giấc ngủ và cân nặng 

Trước khi giải đáp thắc mắc ngủ nhiều có béo lên không, cùng tìm hiểu về vai trò của giấc ngủ đến cân nặng của cơ thể. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng khỏe mạnh, với ảnh hưởng chủ yếu thông qua các hormone trong cơ thể và các quá trình chuyển hóa chất béo. Mối quan hệ giữa giấc ngủ và cân nặng 

Hormone Leptin trong cơ thể có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn. Khi cơ thể có đủ giấc ngủ, lượng leptin được sản xuất đầy đủ, từ đó giúp duy trì sự cân bằng, kiểm soát cơn đói và hạn chế cảm giác muốn ăn thêm. 

Một hormone đối nghịch với leptin là Ghrelin lại có tác dụng kích thích cảm giác thèm ăn. Khi thiếu ngủ, cơ thể có thể sản xuất nhiều ghrelin hơn, làm cho bạn cảm thấy đói và thèm ăn nhiều hơn, dẫn đến việc ăn uống không kiểm soát, đặc biệt là với các món ăn nhiều calo và ít dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, giấc ngủ cũng có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Trong khi ngủ, cơ thể có điều kiện để thực hiện quá trình đốt cháy mỡ và chuyển hóa năng lượng. Nếu khi không ngủ đủ giấc, khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể sẽ bị suy giảm gây tích tụ mỡ thừa. 

Khi thiếu ngủ, tâm trí của bạn sẽ không tỉnh táo và có thể dễ dàng bị cám dỗ bởi những món ăn vặt hay thực phẩm không lành mạnh. Điều này có thể dẫn đến những quyết định ăn uống thiếu khoa học, khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết và dễ dàng tăng cân mà không kiểm soát.

>> Xem thêm: Cách để ngủ nhanh hiệu quả trong 5 phút

2. Ngủ nhiều có béo lên không?

Như đã phân tích ở trên, khi chúng ta ngủ đủ giấc, cơ thể không chỉ được nghỉ ngơi mà còn thực hiện nhiều chức năng quan trọng liên quan đến việc điều chỉnh các yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng. Vậy ngủ nhiều có béo lên không?Tìm hiểu ngủ nhiều có béo không

Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và chuẩn bị cho những hoạt động tiếp theo. Tuy nhiên, trong khi ngủ, tốc độ trao đổi chất và giải phóng năng lượng sẽ chậm lại so với khi hoạt động. Do đó, ngủ quá nhiều có thể dẫn đến tích trữ calo và chất béo, nhất là khi bạn không vận động hoặc ăn uống thiếu khoa học sau khi thức dậy. 

Vậy các nghiên cứu về vấn đề ngủ nhiều có béo lên không cho thấy kết quả như thế nào? Nghiên cứu của các nhà khoa học Canada cho thấy, những người ngủ lâu hơn bình thường có xu hướng tăng cân nhanh hơn. Nghiên cứu ở động vật cũng chỉ ra rằng ngủ quá nhiều có thể làm rối loạn quá trình dung nạp glucose, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

3. Ngủ nhiều là như thế nào?

Đáp án cho câu hỏi ngủ nhiều có béo lên không là có. Tuy nhiên, như thế nào là ngủ nhiều?

Thời gian ngủ cần thiết thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Ví dụ, trẻ sơ sinh cần ngủ từ 16 đến 20 giờ mỗi ngày, trẻ dưới 14 tuổi cần 10 giờ, người lớn nên ngủ 8 giờ, và người già có thể chỉ cần 6 giờ. Khi bạn ngủ vượt quá thời gian này, đó là dấu hiệu của việc ngủ quá nhiều.

4. Nguyên nhân gây ngủ nhiều

Giấc ngủ ảnh hưởng đến cân nặng không chỉ bởi tác động đến cảm giác thèm ăn và chuyển hóa, mà còn bởi thói quen và trạng thái sức khỏe tổng thể của cơ thể. Nếu bạn cảm thấy mình ngủ nhiều hơn bình thường, đó có thể là một thói quen hoặc dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Một số nguyên nhân phổ biến gồm:

Trầm cảm

Người mắc bệnh trầm cảm thường ngủ quá 10 giờ mỗi ngày và cảm thấy mệt mỏi, lo âu, ủ rũ.

Thiếu máu

Gây mệt mỏi và buồn ngủ, làm giảm khả năng tập trung.

Suy tuyến giáp

Gây cảm giác mệt mỏi và ngủ nhiều hơn, dù thức dậy vẫn thấy thiếu năng lượng.

Hội chứng ngủ quá mức (Hypersomnia)

Là tình trạng ngủ quá nhiều và kéo dài, thường kèm theo cảm giác mệt mỏi, đây là một bệnh hiếm gặp.

Tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc điều trị khác có thể gây buồn ngủ.

Bệnh lý thần kinh

Các bệnh như Parkinson, đa xơ cứng, u não, hoặc chấn thương não cũng có thể gây ra tình trạng ngủ quá nhiều.

>> Xem thêm: 11 cách để dễ ngủ, ngủ sâu giấc

5. Ngủ ít có béo không?

Bên cạnh thắc mắc ngủ nhiều có béo không thì câu hỏi ngủ ít có gây tăng cân không cũng là vấn đề mà nhiều người quan tâm. Được biết, thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến cân nặng theo nhiều cách, bao gồm:

• Tăng cảm giác thèm ăn: Thiếu ngủ làm tăng mức độ ghrelin, hormone kích thích cảm giác thèm ăn.
• Giảm sự trao đổi chất: Thiếu ngủ có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất, khiến cơ thể đốt cháy ít calo hơn.
• Tăng nguy cơ ăn vặt: Thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng kiểm soát cảm xúc và dẫn đến việc ăn vặt.

6. Làm sao để ngủ đủ giấc và giảm cân?

Sau khi đã biết ngủ nhiều có béo lên không, hẳn nhiều người muốn bắt đầu ngay vào việc xây dựng thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ để cung cấp năng lượng cho một ngày hoạt động, đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số tips hữu ích: Làm sao để ngủ đủ giấc và giảm cân

• Thiết lập lịch ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để thiết lập một thói quen ngủ tốt.
• Tạo môi trường ngủ tốt: Tạo một môi trường ngủ tối, yên tĩnh và thoải mái.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính và TV có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
• Hạn chế caffeine và rượu: Caffeine và rượu có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục thường xuyên tại phòng tập Gym giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Ăn uống lành mạnh: Ăn uống lành mạnh giúp duy trì cân nặng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Những thông tin tổng hợp đến tác động của chất lượng giấc ngủ đến cân nặng chắc chắc đã giúp bạn có được câu trả lời xem ngủ nhiều có béo lên không. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc. Hãy nhớ rằng, giấc ngủ là một phần quan trọng của sức khỏe tổng thể. Đầu tư vào giấc ngủ tốt là đầu tư cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn.