Nhảy dây trong bao lâu thì giảm mỡ bụng? Top 7 bài tập

Nhảy dây trong bao lâu thì giảm mỡ bụng và bài tập này có thực sự hỗ trợ giảm cân hiệu quả hay không? Giải đáp ngay cùng Unity Fitness!

1. Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?

Nội dung bài viết:

Đầu tiên, trước khi tìm hiểu là nhảy dây trong bao lâu thì giảm mỡ bụng thì hãy xem là liệu nhảy dây có giảm mỡ bụng không.

Nhảy dây là một bài tập Aerobic giúp đốt cháy Calo và có thể hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả, kể cả mỡ ở vùng bụng.

Tuy nhiên, việc giảm mỡ cụ thể ở vùng bụng hay không cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như chế độ ăn uống, cấu trúc cơ thể và cách thức cơ thể bạn lưu trữ mỡ.

Và hãy nhớ là không có bài tập nào có thể giảm mỡ tại một vùng cụ thể một cách trực tiếp đâu nhé mà bạn phải kết hợp giữa luyện tập và chế độ ăn khoa học thì mới có hiệu quả.

2. Nhảy dây trong bao lâu thì giảm mỡ bụng?

Nhảy dây trong bao lâu thì giảm mỡ bụng chắc chắn là điều mà nhiều người đang giảm cân đang quan tâm.

Lượng mỡ mà bạn có thể giảm thông qua bài tập nhảy dây hay bất kỳ hình thức luyện tập nào phụ thuộc vào nhiều yếu tố: cường độ tập luyện, thời gian bạn tập, chế độ ăn uống và cơ địa.

Thông thường, việc kết hợp nhảy dây với chế độ ăn lành mạnh và đủ Calo hợp lý sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Để nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể của mình thì bạn nên kiên trì từ vài tuần tới vài tháng chứ không nên nóng vội.

nhảy dây có giảm mỡ bụng không — Nhảy dây trong bao lâu thì giảm mỡ bụng sẽ tuỳ vào nhiều yếu tố

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không thể chỉ giảm mỡ ở một vùng cụ thể (như “giảm mỡ bụng”) chỉ bằng cách tập thể dục.

Cơ thể sẽ giảm mỡ tổng thể và vùng bụng cũng sẽ thon gọn dần theo thời gian.

Khi bạn càng kiên trì và tập luyện đều đặn cùng với điều chỉnh chế độ ăn, bạn sẽ càng thấy hiệu quả tới nhanh hơn.

Một lời khuyên hữu ích từ Unity Fitness là bạn đừng quá ám ảnh với thời gian hay số cân giảm được.

Thay vào đó, hãy tập trung vào thói quen lành mạnh, sức khỏe tổng thể và cảm giác khi tập luyện.

3. Hướng dẫn 7 bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả

Khi đã biết được nhảy dây có tác dụng giảm mỡ bụng không, chắc hẳn nhiều bạn cũng muốn tìm hiểu thêm các cách nhảy dây giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả.

Nếu đó là các điều mà bạn đang tìm kiếm thì đừng bỏ qua 7 bài tập dưới đây được Unity Fitness tổng hợp đầy đủ.

3.1. Nhảy dây truyền thống

Khi đã nắm nhảy dây trong bao lâu thì giảm mỡ bụng thì bài tập này chắc chắn là rất quan trọng với toàn bộ mọi người. Dưới đây là cách làm cho bạn:

Bước 1: Đứng thẳng, chân hơi cách nhau, vai thả lỏng, cánh tay cầm cuối dây nhảy. Cầm chặt tay cầm của dây nhảy, lòng bàn tay hướng lên trên. Khuỷu tay nên nằm gần cơ thể.

Bước 2: Khi bắt đầu nhảy, quay dây nhảy từ cổ tay, không sử dụng cánh tay. Nhảy nhẹ nhàng trên mũi chân, giữ gối hơi cong. Tìm nhịp độ phù hợp, bắt đầu từ nhịp độ chậm và tăng dần tốc độ khi đã quen.

3.2. Nhảy dây sang 1 bên

Bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng này rất chắc chắn là không thể bỏ qua sau khi các bạn đã biết nhảy dây trong bao lâu thì giảm mỡ bụng. Các bước thực hiện là như sau:

Bước 1: Đứng với hai chân sát nhau, cánh tay cầm tay cầm của dây nhảy và tay giữ ở phía trước hông. Cầm chắc hai đầu dây, lòng bàn tay hướng về phía trước và giữ dây không bị rối.

Bước 2: Quay dây nhảy và bắt đầu với bước nhảy cơ bản một vài lần để tìm nhịp phù hợp.

Bước 3: Khi dây đang đến chân, hãy nhảy về phía bên phải, đáp nhẹ nhàng trên mũi chân và gối hơi cong. Lần sau quay dây thì bạn nhảy sang phía bên trái.

nhảy dây có tác dụng giảm mỡ bụng không — Bài tập nhảy sang 1 bên đốt cháy mỡ thừa rất tốt

3.3. Nhảy dây từng chân

Bài tập này còn được nhiều người quan tâm hơn cả việc nhảy dây trong bao lâu thì giảm mỡ bụng. Cùng tìm hiểu cách làm ở dưới:

Bước 1: Đứng thẳng, giữ cho cơ thể cân xứng và mắt nhìn về phía trước. Cầm tay cầm dây nhảy và điều chỉnh theo chiều cao của bạn.

Bước 2: Bắt đầu nhảy nhẹ nhàng bằng việc dùng cả hai chân và làm quen với việc giữ nhịp cho dây nhảy.

Bước 3: Khi đã điều chỉnh được nhịp nhảy, bắt đầu chuyển sang nhảy từng chân. Nâng cao một chân và sử dụng chân còn lại để nhảy qua dây, nhảy xen kẽ giữa chân phải và chân trái.

3.4. Nhảy dây chân xen kẽ nhau

Ngoài việc nhảy dây trong bao lâu thì giảm mỡ bụng thì bài tập này cũng là điều nhiều bạn chưa biết. Cụ thể cách thực hiện là như sau:

Bước 1: Đứng thẳng, nhảy nhẹ nhàng trên mũi chân và giữ cánh tay gần sát cơ thể.

Bước 2: Bắt đầu với nhảy dây cơ bản, đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái với nhịp độ trước khi thêm biến thể xen kẽ chân.

Bước 3: Khi nhảy, thay đổi chân nhảy mỗi lần sợi dây quay qua, nghĩa là chân trái nhảy qua dây rồi chân phải là xong.

3.5. Nhảy dây kết hợp xoạc chân

Đây là một bài tập rất hiệu quả để bạn giảm cân khi đã biết được là nhảy dây có giúp giảm mỡ bụng không. Ở dưới là các bước thực hiện chi tiết:

Bước 1: Đứng thẳng, chân hơi rộng bằng vai, hai tay cầm chắc dây nhảy.

Bước 2: Bắt đầu nhảy dây bằng cách sử dụng chân tiến dần để làm quen với nhịp độ.

Bước 3: Khi sợi dây đang ở trên cao, mở rộng chân ra hai bên (xoạc chân) và hạ chân xuống mặt đất khi dây vừa chạm đất.

Xoạc chân nhanh và trở lại vị trí cơ bản với cả hai chân đứng sát nhau khi dây đang ở phía trên.

3.6. Nhảy dây kết hợp xoay eo

Đây là một biến thể hay bạn nên thử khi đã nắm được rõ là nhảy dây trong bao lâu thì giảm mỡ bụng. Mời bạn xem qua các bước làm sau đây:

Bước 1: Giữ lưng thẳng, hai chân hơi rộng hơn hông một chút, cầm dây nhảy chắc trong tay.

Bước 2: Bắt đầu với những bước nhảy dây cơ bản để làm quen và tạo nhịp.

Bước 3: Khi bạn cảm thấy thoải mái với nhịp nhảy, bắt đầu xoay eo nhẹ nhàng mỗi lần bạn nhảy qua dây. Giữ cho chân của bạn tương đối ổn định và xoay eo từ bên này sang bên kia.

3.7. Nhảy dây tổng hợp

Đây là bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng khá tốt khi bạn đã biết nhảy dây trong bao lâu thì giảm mỡ bụng. Cách làm là như sau:

Bước 1: Bắt đầu với nhảy dây cơ bản. Lưu ý khi nhảy dây, hãy sử dụng cổ tay để quay dây, nhảy nhẹ nhàng trên mũi chân và giữ cho cơ thể thẳng.

Bước 2: Thêm động tác xoay eo nhẹ nhàng mỗi khi nhảy. Giữ cho chân và cánh tay của bạn ổn định và xoay eo một cách từ từ.

Bước 3: Trong lúc nhảy, bạn thay đổi chân sao cho mỗi lần nhảy bạn lại đổi chân khác nhau chạm đất. Sự thay đổi này giúp làm việc với nhiều nhóm cơ hơn và tăng lưu lượng máu.

Bước 4: Thực hiện 10 lần nhảy trên một chân rồi chuyển sang chân kia. Điều này không chỉ giúp đốt cháy mỡ mà còn tăng cường cơ bắp chân.

Bước 5: Khi nhảy dây, bạn nâng cao gối lên sao cho đùi tạo thành một góc 90 độ với cơ thể.

Bước 6: Thực hiện nhảy quay dây hai vòng trong một lần nhảy. Đây là động tác nâng cao cần đến sự nhanh nhẹn và phối hợp tốt của cơ thể.

4. Các lưu ý khi nhảy dây giảm mỡ bụng

Ngoài vấn đề nhảy dây trong bao lâu thì giảm mỡ bụng thì bạn cũng nên nắm một số lưu ý dưới đây để giảm cân hiệu quả hơn:

Dây nhảy nên có chiều dài phù hợp với chiều cao của bạn. Cách kiểm tra là đứng lên giữa dây và kéo hai đầu dây lên cạnh sườn. Tay cầm dây nên chỉ tới dưới nách bạn.
Đi giày thể thao phù hợp giúp hỗ trợ và đệm an toàn cho bàn chân, giúp giảm tác động lên khớp cổ chân, gối và hông.
Giữ lưng thẳng và hạ thấp vai, không nhảy quá cao (chỉ khoảng 2-3 Cm) để tránh tăng áp lực lên các khớp.
Khởi động kỹ lưỡng trước khi bắt đầu để giúp cơ thể nóng lên và chuẩn bị cho việc tập luyện để giúp giảm nguy cơ chấn thương.
Sử dụng cổ tay để quay dây chứ không phải cả tay để giúp tiết kiệm sức lực và hỗ trợ bạn nhảy lâu hơn.
Hãy nhớ hít thở đều đặn khi nhảy, không nên giữ hơi.
Bắt đầu chậm rãi và tăng cường độ dần dần. Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy ngừng và nghỉ ngơi.
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, giàu protein và rau củ để hỗ trợ giảm mỡ bụng. Tránh thức ăn nhiều đường và chất béo xấu.