KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

Hé lộ bí quyết giảm cân sau sinh giúp mẹ bỉm về dáng cấp tốc

Giảm cân sau sinh luôn là vấn đề khiến phái nữ phải lo lắng bởi làm sao để vừa có được vóc dáng như mong muốn, vừa đảo bảo được chất lượng sữa cho con. Cùng Unity Fitness tìm hiểu đáp án qua bài viết dưới đây nhé!

I. Tại sao cần giảm cân sau sinh?

Giảm cân sau sinh là một vấn đề quan trọng được nhiều mẹ bỉm sữa quan tâm bởi không phải ai cũng thành công trong thành tình gian nan, vất vả này. Tuy nhiên không vì thế mà chúng ta phủ nhận việc giảm cân sau sinh mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé như:

1. Cải thiện sức khỏe tinh thần

Một nghiên cứu của Đại học Pittsburgh cho thấy, mẹ thừa cân sau sinh có nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn 50% so với mẹ có cân nặng bình thường.

Chính vì thế mà việc có được cân nặng như mong muốn sẽ giúp mẹ tự tin hơn về bản thân và cải thiện sức khỏe tinh thần

giảm cân sau sinh
Việc giảm cân sau sinh mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé

2. Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Mẹ thừa cân sau sinh có nguy cơ cao mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao,… Theo nghiên cứu của Viện Y học Hoa Kỳ, mẹ thừa cân sau sinh có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 20% so với mẹ có cân nặng bình thường.

3. Giúp mẹ vận động dễ dàng hơn

Sau quá trình sinh nặng đẻ đau, các mẹ bỉm sẽ khó khăn trong việc vận động, tham gia các hoạt động vui chơi cùng con và gia đình. Cho nên giảm cân sau sinh có thể giúp mẹ vận động dễ dàng hơn và tham gia các hoạt động yêu thích.

4. Giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ ở lần mang thai sau

Mẹ thừa cân có nguy cơ cao gặp biến chứng thai kỳ như sảy thai, sinh non, thai chết lưu,… ở lần mang thai sau.

Chưa dừng lại ở đó, giảm cân sau sinh cũng mang lại nhiều lợi ích cho bé bởi lúc này nguồn sữa mẹ chất lượng hơn do áp dụng chế độ ăn uống cân bằng. Trẻ bú sữa mẹ có tỷ lệ béo phì thấp hơn so với trẻ bú sữa công thức.

II. Cách giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả

1. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Các mẹ bầu hãy tạm quên những món ăn thơm béo ở thời mang thai và chuyển sang thực đơn ưu tiên các nhóm chất dinh dưỡng sau:

  • Rau xanh và trái cây: Các loại rau và trái cây cung cấp lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào giúp bạn no lâu. Các thực phẩm giàu chất xơ sẽ khiến dạ dày bạn không thấy đói quá nhanh, hạn chế ăn vặt lại còn cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé.
  • Protein: Các thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc, cá, trứng, đậu nành,…sẽ giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể.
  • Tinh bột phức hợp: Gạo lứt, bánh mì nguyên cám, khoai lang,… giúp bạn no lâu và cung cấp năng lượng bền vững hơn so với các loại tinh bột chuyển hóa nhanh như cơm, bánh mì, bún phở.
  • Chất béo lành mạnh: Nếu nghĩ giảm cân là phải loại bỏ đi hoàn toàn các chất béo trong thực đơn hằng ngày thì hoàn toàn là sai lầm. Các chất béo tốt như cá hồi, bơ, dầu oliu,… cung cấp năng lượng, omega 3 và hỗ trợ hấp thu vitamin tan trong mỡ.
giảm cân sau sinh nhanh
Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa/ngày để kiểm soát lượng calo nạp vào

Mẹo nhỏ từ Unity Fitness dành cho các mẹ bỉm muốn giảm cân sau sinh:

  • Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa/ngày để kiểm soát lượng calo nạp vào và tránh cảm giác đói quá mức.
  • Uống đủ nước (khoảng 2-3 lít/ngày) để thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất và tạo cảm giác no.
  • Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ chiên rán,…

2. Ngủ đủ giấc

Việc chăm sóc em bé sơ sinh không hề dễ dàng bởi thường xuyên đòi hỏi khiến giấc ngủ của mẹ bỉm bị chia cắt. Giấc ngủ không đủ chất lượng có thể khiến cơ thể sản sinh ra cortisol gây kích thích lưu trữ mỡ bụng.

Vậy nên các mẹ sau sinh cần tranh thủ những lúc bé ngủ để chợp mắt, hoặc nhờ người thân hỗ trợ để có giấc ngủ đêm ổn định. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói hiệu quả hơn, lấy lại tinh thần, sự tập trung, hỗ trợ quá trình giảm cân sau sinh.

3. Tập luyện nhẹ nhàng

Nhiều mẹ bỉm lo lắng không có thời gian tập luyện do phải chăm con nhỏ. Thực tế, bạn hoàn toàn có thể “vận động nhẹ nhàng” ngay tại nhà cho cơ bắp tay và chân của mình với các hoạt động bình thường hằng ngày với các bài tập Gym hay tập yoga tại nhà.

Tuy nhiên thời điểm này sức khỏe các mẹ bầu vẫn chưa thực sự hồi phục cho nên chỉ cần vận động nhẹ nhàng thôi nhé.

>> Xem thêm:

4. Giữ tinh thần thoải mái

Giảm cân sau sinh là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Thay vì đặt mục tiêu giảm cân cấp tốc gây ảnh hưởng đến sức khỏe cả mẹ và bé, hãy hướng đến mục tiêu thực tế và an toàn, ví dụ như giảm 0.5kg/tuần.

kinh nghiệm giảm cân sau sinh
Giữ tinh thần lạc quan giúp giảm cân sau sinh hiệu quả rõ rệt trong thời gian ngắn

Dù phải đối mặt với rất nhiều áp lực nhưng mong các mẹ bỉm cần giữ cho mình suy nghĩ tích cực để coi hành trình giảm cân là quá trình chăm sóc bản thân và lấy lại sức khỏe sau sinh.

Đọc đến đây thì bạn cũng nắm được các thông tin cơ bản quá trình giảm cân sau sinh rồi chứ? Hãy cùng bắt đầu chiến dịch để lấy lại vóc dáng ngay thôi nào!

Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng không giới hạn bộ môn luyện tập, tập thử miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:

  • FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
  • Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
  • Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
Đánh giá
Chia sẻ bài viết: