[Hỏi đáp] Phụ nữ có kinh tập gym được không? Một số lưu ý

Tập gym mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp cơ thể săn chắc, cải thiện vóc dáng và nâng cao tinh thần. Tuy nhiên, một trong những vấn đề mà chị em lo lắng là có kinh tập gym được không?

Trong bài viết này, Unity Fitness sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết cũng như đưa ra các lưu ý quan trọng để bảo vệ sức khỏe và hiệu quả tập luyện.

1. Phụ nữ có kinh tập gym được không?

Có kinh tập gym được không? Không ít người quan niệm rằng phụ nữ nên nghỉ ngơi hoàn toàn trong kỳ kinh nguyệt để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, trên thực tế, các chuyên gia khẳng định rằng phụ nữ vẫn có thể tập gym khi đang trong kỳ kinh nguyệt, miễn là điều chỉnh cường độ và chọn những bài tập phù hợp.

Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể có nhiều thay đổi về nội tiết tố, đặc biệt là sự sụt giảm estrogen và progesterone. Những thay đổi này có thể khiến cơ thể mệt mỏi, cảm giác đau nhức, khó chịu và tâm trạng thất thường. Tuy nhiên, tập thể dục có thể giúp cơ thể sản sinh endorphin – một loại hormone giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng. Điều này giúp phụ nữ cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày “đèn đỏ”.

Vậy phụ nữ có kinh tập gym được không? Việc tập gym không chỉ an toàn mà còn giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu như đau bụng, đầy hơi và mệt mỏi. Quan trọng là cần chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân, tránh những bài tập quá nặng có thể gây kiệt sức hoặc ảnh hưởng đến tử cung.

Xem thêm: Lịch tập gym cho người mới bắt đầu đúng cách

2. Lợi ích của việc tập gym trong kỳ kinh nguyệt

Sau khi đã cùng Phòng tập Unity Fitness làm rõ vấn đề có kinh tập gym được không? Tiếp sau đây hãy cùng khám phá những lợi ích của việc tập gym khi ‘‘bà dì’’ ghé thăm:

Giảm đau bụng kinh

Một trong những triệu chứng phổ biến nhất trong kỳ kinh nguyệt là đau bụng dưới. Nguyên nhân chính là do sự co thắt của tử cung để đẩy lớp niêm mạc ra ngoài. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ sản sinh endorphin, giúp giảm cảm giác đau và tạo cảm giác thư giãn hơn. Các bài tập như yoga, đi bộ hoặc đạp xe nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau bụng hiệu quả.

Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng

Trong những ngày “đèn đỏ”, nhiều phụ nữ cảm thấy căng thẳng, dễ cáu gắt và có tâm trạng bất ổn. Điều này là do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Tập gym có thể giúp cân bằng lại tâm trạng nhờ vào việc sản sinh các hormone hạnh phúc như serotonin và dopamine. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ hơn, bớt căng thẳng và thoải mái hơn.

Tăng cường lưu thông máu

Một trong những vấn đề thường gặp khi đến kỳ kinh nguyệt là tình trạng cơ thể giữ nước, gây cảm giác đầy hơi và nặng nề. Khi tập luyện, cơ thể sẽ kích thích quá trình tuần hoàn máu, giúp giảm bớt tình trạng tích nước và làm cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Ngoài ra, việc tăng cường lưu thông máu còn giúp giảm đau lưng, giảm tình trạng chuột rút và làm dịu các cơn đau do tử cung co thắt.

Các bài tập chị em nên thử trong ngày đèn đỏ

Như vậy thắc mắc có kinh tập gym được không đã được giải đáp chi tiết ở phần trên. Tuy nhiên, không phải bài tập gym nào cũng phù hợp để thực hiện trong kỳ kinh nguyệt. Dưới đây là một số bài tập nhẹ nhàng, giúp cải thiện sức khỏe mà không gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể:

Đi bộ

Đi bộ được coi là một trong những bài tập an toàn và phù hợp nhất cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Bạn nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để đi bộ nhẹ nhàng giúp giảm đầy hơi do kinh nguyệt gây ra. Đi bộ cũng giúp điều hòa nội tiết tố nữ, đặc biệt là estrogen – “kẻ chỉ điểm” gây ra những thay đổi về thể chất và tinh thần trong kỳ kinh nguyệt.

Yoga

Yoga là bộ môn không đòi hỏi nhiều sức lực nhưng tập trung vào việc rèn luyện sự dẻo dai của cơ và khớp. Tập yoga trong kỳ kinh nguyệt sẽ là cách hiệu quả giúp chị em điều hòa cảm xúc, đồng thời giúp kéo giãn cơ thể nhẹ nhàng, cải thiện các triệu chứng đau do kinh nguyệt gây ra. Nên hạn chế các bài tập buộc cơ thể phải kéo giãn mạnh trong kỳ kinh nguyệt.

Pilates

Tương tự như yoga, Pilates cũng là bài tập phù hợp trong thời kỳ kinh nguyệt. Bởi chúng không đòi hỏi nhiều sức lực từ người tập nhưng vẫn có hiệu quả trong việc cải thiện hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), bao gồm: kích ứng lo lắng, đau đầu, đau ngực và căng thẳng,…

Cardio nhẹ nhàng

Nhiều người cho rằng không nên tập các bài tập nặng như tập cardio. Tuy nhiên, tập cardio thường xuyên sẽ giúp chị em phòng ngừa các triệu chứng tiền kinh nguyệt hiệu quả. Vào những ngày ” bà dì” đến thăm, bạn nên duy trì chế độ tập cardio với những bài tập nhẹ nhàng. Tốt nhất nên tập cardio 3 – 4 ngày/tuần để cảm nhận được những tác dụng có lợi của bài tập aerobic.

Xem thêm: Đến tháng không nên ăn gì bớt đau, không rong kinh?

3. Một số lưu ý khi tập gym trong ngày đèn đỏ

Sau đây là một số mẹo giúp phụ nữ tập gym hiệu quả hơn trong thời kỳ kinh nguyệt:

• Kinh nguyệt là tổ hợp của những thay đổi về thể chất và tâm lý. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi, hãy giảm cường độ tập và cho cơ thể nhiều thời gian để nghỉ ngơi!
• Trước khi tập thể dục, hãy dành 5-10 phút để khởi động, điều này cũng có thể giúp hạn chế đau nhức cơ trong khi tập thể dục.
• Hãy đảm bảo uống nhiều nước trong thời gian bị đỏ, đặc biệt là khi tập gym.
• Nếu bạn lo lắng về việc tràn băng khi tập luyện thì hãy cân nhắc sử dụng tampon hoặc cốc nguyệt san thay vì băng vệ sinh thông thường.
• Trong một số trường hợp, tập luyện quá mức có thể dẫn đến việc tắc kinh, thậm chí là mất kinh. Lúc này, bạn nên ngừng tập và đến gặp bác sĩ phụ khoa để được tư vấn về cách chăm sóc chu kỳ kinh nguyệt đúng cách.

Ngoài việc tập gym thì phụ nữ cần có chế độ ăn uống lành mạnh trong thời kỳ kinh nguyệt đỏ, chẳng hạn như hạn chế uống cà phê và chất kích thích. Thay vào đó, bạn nên uống trà nóng có chứa thảo mộc, có thể giúp làm ấm bụng và làm giảm các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt.

Hy vọng với những thông tin mà Unity Fitness chia sẻ ở trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc có kinh tập gym được không? Tập gym trong kỳ kinh nguyệt không chỉ an toàn mà còn mang lại nhiều lợi ích. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải chọn bài tập phù hợp, tránh tập quá sức và lắng nghe cơ thể để đảm bảo sức khỏe.