Dáng đồng hồ cát là gì? Các bài tập giúp sở hữu dáng người đồng hồ cát 

Trong các kiểu dáng người, dáng đồng hồ cát được đánh giá lý tưởng nhất và là niềm ao ước của rất nhiều chị em. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được những thông tin cơ bản về dáng người này.

Bài viết này, Gym Unity Fitness sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cơ bản về dáng đồng hồ cát để có được những lựa chọn trang phục phù hợp để tôn lên đường cong cơ thể nhé!

1. Thế nào là dáng đồng hồ cát?

Dáng người đồng hồ cát là thuật ngữ được dùng để mô tả hình dáng của một phụ nữ có tỷ lệ vàng giữa vòng eo, vòng mông và vòng ngực.

Sự cân đối từ trên xuống dưới làm nổi bật phần eo thon gọn như “con kiến”, cùng với vòng mông và vòng ngực đầy đặn, tạo thành một hình thể hết sức quyến rũ và lôi cuốn.

Có hai loại dáng đồng hồ cát trong thực tế, bao gồm dáng đồng hồ cát trên và dáng đồng hồ cát dưới.

Dáng đồng hồ cát trên là khi vai và hông có cùng số đo và số đo vòng eo nhỏ hơn ít nhất 25% số đo vai, hông và ngực. Trong khi đó, dáng đồng hồ cát dưới có phần hông rộng hơn phần ngực.

Một người có hình dáng như đồng hồ cát không nhất thiết phải đạt đến các kích thước chuẩn của người mẫu. Thay vào đó, họ có thể có một vóc dáng đầy đặn và mềm mại, miễn là các tỷ lệ giữa các phần của cơ thể là cân đối. Khi tăng cân, trọng lượng thường được phân bổ đều trên các đường cong của cơ thể.

Hình dáng đồng hồ cát được xem là biểu tượng của sự nữ tính, với những đường cong quyến rũ từ eo lên và từ eo xuống. Kích thước của hình dáng này là sự cân bằng giữa vòng eo, vòng ngực và vòng hông, với một vòng eo nhỏ gọn, được gọi là vòng eo con kiến.

2. Ưu điểm của dáng người đồng hồ cát

Không thể phủ nhận những ưu điểm tuyệt vời mà dáng đồng hồ cát mang lại. Trước hết là việc tuýp người này sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc và quyến rũ.

Sự cân xứng giữa vòng ngực và vòng hông, kết hợp với vòng eo thon cũng là một điểm mạnh giúp phụ nữ có hình dáng đồng hồ cát bởi họ có một thân hình hài hòa, không có sự chênh lệch quá lớn.

Điều này giải thích tại sao những người có hình dáng đồng hồ cát thường tự tin và thoải mái hơn khi lựa chọn trang phục để thể hiện đầy đủ các đường cong trên cơ thể.

3. Các bài tập giúp sở hữu dáng đồng hồ cát

Hãy kiên trì thực hiện các bài tập dưới đây để có được dáng người đẹp nhất, giúp tự tin diện các bộ trang phục khoe mọi đường cong của cơ thể.

Side Plank

Một bài tập giúp cải thiện và sở hữu hình thể dáng đồng hồ cát là Side Plank. Bài tập này tập trung làm săn chắc cánh tay và lưng, cải thiện vòng eo của cơ thể.

Cách thực hiện:

• Nằm nghiêng và đặt hai chân lại gần nhau. Uốn cong một cánh tay thành hình tam giác 90° trên sàn, trong khi cánh tay còn lại có thể nằm nghiêng về phía bạn.
• Nâng hông và đầu gối để duy trì cơ thể trên một đường thẳng.
• Cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
• Lưu ý tập trung vào trọng tâm của cơ thể và tránh để hông chùng xuống.

>> Xem thêm: Hướng dẫn cách thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cho người mới tập

Heel Touchers

Đây là một bài tập hiệu quả cho cơ xiên và cơ bụng nếu bạn thực hiện đúng cách. Đối với người mắt bắt đầu, bạn cần nhận được sự hỗ trợ của đội ngũ nhân viên hỗ trợ tại Unity Fitness.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa và gập hai đầu gối lại.
• Nhẹ nhàng nâng vai và dùng tay phải chạm vào gót chân phải.
• Lặp lại động tác tương tự với bên trái, dùng tay trái chạm vào gót chân trái.
• Thực hiện luân phiên giữa hai bên trong vòng 2 phút.
• Lưu ý giữ cho đầu không chùng xuống và cố định mắt nhìn lên trần nhà, tránh để cằm chạm vào ngực.

Bài tập cắt kéo chân

Bài tập cắt kéo chân sẽ giúp chúng ta sở hữu một vòng eo con kiến, đánh bay lớp mỡ thừa xấu xí trên cơ thể. Cách thực hiện:

• Đứng thẳng song song với mặt ghế và đặt tay trái lên lưng ghế.
• Tiếp theo, từ từ nâng cân phải lên và hướng mũi chân sang một bên, nâng chân lên cho đến khi bạn có thể chạm được bằng tay phải, với cả chân và tay đều ở vị trí ngang ngực.
• Sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại tương tự với bên còn lại, hoàn thành một hiệp.
• Thực hiện 25 hiệp x 3 lần.

Bài tập đá lừa

Trong các bài tập giúp sở hữu vòng 3 săn chắc, căng tròn, bài tập đá lừa được Unity Fitness đánh giá cao bởi nó không đòi hỏi quá nhiều sức lực nhưng vẫn đem lại hiệu quả ấn tượng. Cách thực hiện như sau:

• Bắt đầu từ tư thế bốn chân, đặt cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông.
• Giữ cho hông luôn vuông góc với mặt đất và uốn cong đầu gối thành góc 90 độ. Ép mông để nhấc chân phải lên cao như thể bạn đang đẩy đáy giày lên trần nhà. Đồng thời, giữ cốt lõi chặt chẽ và không làm cong lưng.
• Hít vào khi bạn hạ chân phải trở lại đất.
• Hoàn thành tất cả các lần lặp trên một chân trước khi chuyển sang chân kia.

Bài tập Bridge

Đây là bài tập đơn giản, có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và dành cho bất kỳ ai. Những động tác không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào nhưng nếu bạn muốn tăng độ khó, bạn có thể sử dụng các bài tập tạ với tay cho nữ đơn giản để để nhanh tốc độ hiệu quả nhé. Cách thực hiện như sau:

• Nằm úp lưng xuống đất, ngửa mặt lên trần nhà, hai đầu gối co lại.
• Nâng hông lên khỏi sàn cho đến khi chúng thẳng hàng với đầu gối và vai của bạn.
• Giữ trong 4-5 giây và quay trở lại tư thế ban đầu. Lưu ý quan trọng là cần tránh chùng hông hoặc nâng quá cao.
• Lặp lại số lần cần thiết.

Kết luận

Bài viết trên đây Unity Fitness đã giới thiệu đầy đủ đến ban các thông tin liên quan đến dáng đồng hồ cát và các bài tập giúp sở hữu vóc dáng như mong muốn. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình.

Nếu sợ bản thân dễ nản hoặc chưa có nhiều sức khỏe để tập các bài tập cường độ cao, bạn hoàn toàn có thể đến lớp học Yoga để được đội ngũ nhân viên có cơ hội được đồng hành, cùng bạn đẹp hơn mỗi ngày!