KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

Cutting là gì? Cách cutting giảm mỡ hiệu quả

Cutting là chủ đề được nhiều người mới tập gym thắc mắc. Làm cách nào để đạt được mục tiêu giảm mỡ tăng cơ? Bài viết sau đây sẽ phân tích chi tiết siết cơ là gì một cách dễ hiểu cho các bạn mới tập gym.

Cutting hiểu đơn giản là quá trình giảm mỡ tăng cơ.
Cutting hiểu đơn giản là quá trình giảm mỡ tăng cơ.

Cutting là gì?

Hiểu đơn giản, Cutting (siết cơ) là giai đoạn “ăn kiêng” khoa học nhằm tạo ra sự thâm hụt năng lượng (calories) trong cơ thể. Nhờ vậy, lượng mỡ thừa sẽ dần dần bị “đốt cháy”, giúp bạn “lột xác” hoàn toàn với vóc dáng săn chắc. Đây là quá trình giảm mỡ, cố gắng giữ lại nhiều cơ bắp có thể, bước này được thực hiện sau tăng cơ (bulking) để cơ bắp hiện ra rõ nét hơn.

Vì sao dân tập gym Cutting?
Cutting không chỉ giúp bạn giảm số đo, mà còn “tạc” nên đường nét cơ thể đầy mê hoặc.
Chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý trong Cutting mang đến nhiều lợi ích sức khỏe như cải thiện tim mạch, tăng cường trao đổi chất và hệ miễn dịch.
Vóc dáng “chuẩn chỉnh” giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi khoảnh khắc.

Bí quyết “cắt mỡ” hiệu quả
Chế độ dinh dưỡng: “Cắt giảm” lượng calo nạp vào, ưu tiên thực phẩm giàu protein, chất xơ và vitamin, đồng thời hạn chế thức ăn nhanh, đồ ngọt và chất béo bão hòa.
Tập luyện: Kết hợp các bài tập cardio đốt mỡ và tập luyện sức mạnh để tăng cường cơ bắp.

Những hiểu sai thường gặp về Cutting

Nhịn ăn
Nhiều người cho rằng nhịn ăn là cách nhanh nhất để giảm mỡ. Tuy nhiên, đây là một sai lầm nguy hiểm. Nhịn ăn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng nó cũng phá hủy khối lượng cơ bắp. Khi cơ bắp bị hao hụt, BMR (chỉ số trao đổi chất cơ bản) sẽ giảm theo, khiến việc giảm mỡ trở nên khó khăn hơn. Hậu quả là khi bạn quay lại chế độ ăn bình thường, cơ thể sẽ dễ dàng tăng cân trở lại, thậm chí còn nhiều hơn trước đây.

Nhịn ăn còn dẫn đến nhiều tác hại khác như:
Mệt mỏi, thiếu năng lượng
Suy giảm hệ miễn dịch
Rối loạn tiêu hóa
Nguy cơ mắc bệnh cao

Tập luyện cật lực gây phản tác dụng
Tập luyện nhiều hơn không đồng nghĩa với việc bạn sẽ đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Việc tập luyện quá sức có thể dẫn đến stress, khiến cơ thể tiết ra hormone cortisol – “kẻ thù” của quá trình giảm mỡ. Cortisol làm tăng tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Do vậy, hãy tập luyện thông minh bằng cách kết hợp cardio và tập luyện sức mạnh với cường độ phù hợp để đạt hiệu quả tối ưu.

Ăn theo những thức ăn giảm cân
Khoai lang và gạo lức được ưa chuộng trong Cutting bởi hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, không có loại thực phẩm nào có khả năng “đốt mỡ” thần kỳ. Việc giảm mỡ phụ thuộc vào tổng thể chế độ dinh dưỡng và tập luyện chứ không chỉ đơn thuần là một loại thực phẩm. Thay vì chỉ ăn các loại thực phẩm giảm cân, hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng với lượng calo phù hợp để đạt hiệu quả giảm mỡ bền vững.

Hiểu đúng về Cutting để “cắt mỡ” thành công

Cutting là quá trình tạo thâm hụt calo hợp lý để đốt cháy mỡ thừa, chứ không phải nhịn ăn hay tập luyện “cật lực”.
Kết hợp chế độ dinh dưỡng cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng với tập luyện thông minh để đạt hiệu quả tối ưu.
Lắng nghe cơ thể, điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp để đảm bảo sức khỏe và sự bền bỉ trong quá trình “cắt mỡ”.
Hãy gạt bỏ những hiểu lầm tai hại và bắt đầu hành trình “cắt mỡ” khoa học để sở hữu vóc dáng mơ ước.

Hãy nhớ
Cutting là một quá trình, đòi hỏi sự kiên trì và kỷ luật.
Không có phương pháp “thần kỳ” nào giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng và dễ dàng.
Lắng nghe cơ thể và tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia dinh dưỡng để có một hành trình “cắt mỡ” an toàn và hiệu quả.

Để cắt mỡ hiệu quả bạn phải cắt giảm lượng calo nạp vào, tập cardio đốt mỡ, tập luyện sức mạnh để tăng cơ bắp.
Để cắt mỡ hiệu quả bạn phải cắt giảm lượng calo nạp vào, tập cardio đốt mỡ, tập luyện sức mạnh để tăng cơ bắp.

Lập kế hoạch tập luyện Cutting thông minh

Lịch tập luyện
Xác định mục tiêu cụ thể, sắp xếp thời gian hợp lý và lựa chọn bài tập phù hợp với từng nhóm cơ.

Giáo án tập luyện
Lên kế hoạch tập luyện chi tiết, bao gồm số hiệp, số lần lặp, cường độ và thời gian nghỉ cho từng bài tập.

Chế độ dinh dưỡng – Nền tảng cho thành công
Cung cấp đầy đủ protein: Chất dinh dưỡng thiết yếu cho phát triển cơ bắp.
Lựa chọn thực phẩm tốt: Ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh.
Kiểm soát lượng calo: Ăn nhiều hơn lượng calo đốt cháy để tăng cơ, ăn ít hơn lượng calo đốt cháy để giảm mỡ.
Uống đủ nước: Duy trì hydrat hóa cho cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và phục hồi cơ bắp.

Bí quyết duy trì tỷ lệ mỡ và cơ nạc tối ưu
Kiểm soát cân nặng hợp lý: Tránh tăng hoặc giảm cân quá nhanh.
Tập luyện cardio: Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Nghỉ ngơi đầy đủ: Giúp cơ bắp phục hồi và phát triển.

Thực đơn Cutting của Chris Hemsworth

Chris Hemsworth là diễn viên nổi tiếng người Australia. Để có được thân hình vạm vỡ phục vụ cho vai diễn, anh đã phải áp dụng chế độ dinh dưỡng và luyện tập nghiêm ngặt. Sau đây là thực đơn Cutting của Chris Hemsworth để bạn tham khảo.

Bữa sáng:
Trứng ốp la với bánh mì nguyên cám
Bơ và trái cây

Bữa trưa:
Gà nướng với salad quinoa
Rau củ hấp

Bữa tối:
Cá hồi nướng với rau củ
Khoai lang nướng

Để có được thân hình vạm vỡ, Chris Hemsworth đã phải áp dụng chế độ dinh dưỡng và luyện tập nghiêm ngặt.
Để có được thân hình vạm vỡ, Chris Hemsworth đã phải áp dụng chế độ dinh dưỡng và luyện tập nghiêm ngặt.

Lưu ý khi áp dụng thực đơn Cutting:
Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu.
Điều chỉnh thực đơn phù hợp với sở thích, nhu cầu và thể trạng của bạn.
Kết hợp tập luyện thể thao đều đặn để tăng hiệu quả giảm mỡ.
Lắng nghe cơ thể và bổ sung dinh dưỡng khi cần thiết.

Bên cạnh thực đơn, bạn cũng nên chú ý:
Uống đủ nước mỗi ngày.
Ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi.
Hạn chế căng thẳng, stress.

Sở hữu thân hình 6 múi là một hành trình dài đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh kế hoạch tập luyện, dinh dưỡng phù hợp. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên để đạt hiệu quả tối ưu.
Cutting không chỉ là một phương pháp “giảm mỡ” đơn thuần, mà còn là hành trình rèn luyện ý chí và kỷ luật. Hãy bắt đầu hành trình “lột xác” ngay hôm nay để tự tin tỏa sáng với vóc dáng mơ ước.

 

Đánh giá
Chia sẻ bài viết: