KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

Calo là gì? Một ngày ăn bao nhiêu calo thì tốt cho cơ thể?

Calo là gì? Một ngày ăn bao nhiêu calo thì tốt cho cơ thể? Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu ngay sau đây.

Tìm hiểu calo là gì? Một ngày ăn bao nhiêu calo thì tốt?
Tìm hiểu calo là gì? Một ngày ăn bao nhiêu calo thì tốt?

1. Calo là gì? Calories là gì?

Calo là gì và tại sao nó lại quan trọng trong dinh dưỡng? Calo, hay còn gọi là calories, là đơn vị đo lường năng lượng mà cơ thể con người hấp thụ từ thức ăn và thức uống. Năng lượng này được sử dụng cho các hoạt động hàng ngày như vận động, suy nghĩ, thở và duy trì các chức năng cơ thể.

Hiểu rõ calo là gì sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào và tiêu hao, từ đó đạt được mục tiêu giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý.

Vai trò của calo là gì đối với cơ thể

Calo là gì đối với sức khỏe của cơ thể chúng ta?

Calo là nguồn nhiên liệu chính cho mọi hoạt động của cơ thể, từ các chức năng cơ bản như duy trì nhịp tim và hô hấp đến các hoạt động thể chất mạnh mẽ như tập luyện thể thao.

Khi lượng calo nạp vào bằng với lượng calo tiêu hao, cơ thể sẽ duy trì cân nặng ổn định. Tuy nhiên, nếu nạp nhiều calo hơn tiêu hao, cơ thể sẽ tích trữ lượng dư thừa dưới dạng mỡ, dẫn đến tăng cân. Ngược lại, nếu nạp ít calo hơn tiêu hao, cơ thể sẽ sử dụng mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng, từ đó giúp giảm cân.

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần biết calo là gì, xác định lượng calo nạp vào và tiêu hao mỗi ngày, đồng thời xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.

Lưu ý

Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn thâm hụt calo để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Tránh bỏ bữa hoặc nhịn ăn đột ngột vì điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.

Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp để đảm bảo sức khỏe và tinh thần tốt nhất.

Hiểu biết về calo là gì là bước đầu tiên để bạn xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.

Hiểu về calo là gì để bạn xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh.
Hiểu về calo là gì để bạn xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh. 

Kcal là gì?

Bạn đã biết calo là gì, vậy thì còn Kcal thì sao? Kcal là viết tắt của kilocalorie, hay còn gọi là kilo calo, là một đơn vị đo lường năng lượng. Một kcal tương đương với 1000 calo (calorie).

Calo là đơn vị đo lường năng lượng mà cơ thể con người hấp thụ từ thức ăn và thức uống. Năng lượng này được sử dụng cho các hoạt động hàng ngày như vận động, suy nghĩ, thở và duy trì các chức năng cơ thể.

Sự khác biệt giữa kcal và calo:

Kcal là đơn vị lớn hơn calo. 1 kcal bằng 1000 calo.

Calo thường được sử dụng để đo lượng năng lượng trong thực phẩm, trong khi kcal thường được sử dụng để đo lượng năng lượng tiêu hao trong các hoạt động thể chất.

Ví dụ:

Một quả táo chứa khoảng 95 calo.

Một người chạy bộ trong 30 phút có thể đốt cháy khoảng 300 kcal.

Vai trò của kcal trong việc giảm cân

Khi nạp nhiều kcal hơn tiêu hao, cơ thể sẽ tích trữ lượng dư thừa dưới dạng mỡ, dẫn đến tăng cân. Ngược lại, khi nạp ít kcal hơn tiêu hao, cơ thể sẽ sử dụng mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng, từ đó giúp giảm cân.

Ăn thâm hụt kcal là phương pháp giảm cân hiệu quả dựa trên nguyên tắc này. Khi bạn nạp ít kcal hơn lượng cơ thể đốt cháy mỗi ngày, bạn sẽ tạo ra trạng thái thâm hụt kcal, buộc cơ thể phải sử dụng mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng.

2. Một ngày ăn bao nhiêu calo thì tốt cho cơ thể? 1 ngày cần bao nhiêu calo?

Nếu bạn đang quan tâm đến việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối, việc hiểu về lượng calo cần thiết cho cơ thể hàng ngày là vô cùng quan trọng. Mặc dù không có một con số chính xác áp dụng cho tất cả mọi người, nhưng việc cân nhắc về lượng calo phù hợp có thể giúp bạn duy trì cân nặng, tăng cường sức khỏe và phòng tránh các vấn đề liên quan đến dinh dưỡng.

Calo là đơn vị đo lường năng lượng mà thức ăn cung cấp cho cơ thể. Năng lượng từ calo là cần thiết để duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể như hô hấp, tiêu hóa và hoạt động vận động. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều calo so với nhu cầu của cơ thể có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe liên quan.

Lượng calo phù hợp mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, tuổi tác, trọng lượng, chiều cao và mức độ hoạt động vận động.

Dưới đây là thông tin tham khảo một ngày cần bao nhiêu calo cho một số nhóm người:

Trẻ em:
1-3 tuổi: 1000-1400 calo
4-8 tuổi: 1400-2200 calo
9-13 tuổi: 1800-2500 calo

Thanh thiếu niên:
Nam giới 14-18 tuổi: 2500-3000 calo
Nữ giới 14-18 tuổi: 2000-2500 calo

Người trưởng thành:
Nam giới 19-30 tuổi: 2500-3000 calo
Nam giới 31-50 tuổi: 2200-2700 calo
Nam giới trên 50 tuổi: 2000-2300 calo
Nữ giới 19-30 tuổi: 2000-2500 calo
Nữ giới 31-50 tuổi: 1800-2200 calo
Nữ giới trên 50 tuổi: 1600-2000 calo

Người cao tuổi:
Nam giới trên 65 tuổi: 1800-2200 calo
Nữ giới trên 65 tuổi: 1600-2000 calo

Lưu ý: Đây chỉ là những con số trung bình, lượng calo thực tế bạn cần có thể khác nhau. Để xác định lượng calo chính xác cho bản thân, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích. Đầu tiên, nó giúp bạn hiểu rõ hơn về mức độ tiêu thụ calo của mình và cân nhắc xem liệu bạn đang tiêu thụ quá nhiều hay quá ít calo so với nhu cầu cơ bản của cơ thể. Ngoài ra, việc theo dõi calo cũng giúp bạn tạo ra một kế hoạch ăn uống cân đối hơn và điều chỉnh thói quen ăn uống của mình một cách tỉnh táo.

Để duy trì lượng calo phù hợp hàng ngày, việc lập kế hoạch ăn uống là cực kỳ quan trọng. Hãy tạo ra một kế hoạch ăn uống bao gồm các bữa ăn cân đối và đa dạng, chứa đựng đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Đồng thời, hạn chế thức ăn có chứa calo “rỗng” như đường và chất béo bão hòa.

Trong quá trình lập kế hoạch ăn uống, hãy ưu tiên lựa chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít calo như rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein không béo. Những thực phẩm này không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể.

Có nhiều cách để theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Bạn có thể sử dụng ứng dụng di động hoặc sổ ghi chú để ghi lại mọi thứ bạn ăn và uống trong ngày. Đối với những người muốn một phương tiện đơn giản hơn, việc đọc nhãn thông tin dinh dưỡng trên bao bì thực phẩm và sử dụng bảng giá trị dinh dưỡng có thể là một lựa chọn tốt.

Một số người có nhu cầu calo cao hơn do hoạt động vận động nhiều, trong khi người khác có nhu cầu thấp hơn do ít hoạt động. Do đó, việc điều chỉnh kế hoạch ăn uống theo nhu cầu cụ thể của từng người là quan trọng. Đảm bảo rằng bạn đáp ứng được nhu cầu calo của cơ thể mà không tiêu thụ quá nhiều hoặc quá ít.

Mặc dù việc theo dõi lượng calo tiêu thụ có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng cũng đối mặt với nhiều thách thức. Một số người có thể cảm thấy bị hạn chế hoặc căng thẳng khi phải ghi lại mọi thứ họ ăn uống. Để vượt qua những thách thức này, hãy tìm cách đơn giản hóa quá trình theo dõi calo và không cảm thấy bị áp đặt.

Để vượt qua những thách thức trong việc theo dõi calo, hãy tìm cách tạo ra một kế hoạch linh hoạt và thích hợp với lối sống của bạn. Sử dụng các ứng dụng di động, sổ ghi chú hoặc bảng giá trị dinh dưỡng để giữ cho quá trình theo dõi calo đơn giản và thuận tiện nhất có thể.

Tham khảo thêm: Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?

Lượng calo phù hợp mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, tuổi tác, trọng lượng.
Lượng calo phù hợp mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, tuổi tác, trọng lượng.

1 ngày không làm gì tốn bao nhiêu calo?

Bạn từng tự hỏi rằng trong một ngày không làm gì cả thì cơ thể vẫn tiêu hao bao nhiêu calo?

Calo là đơn vị đo lường năng lượng mà thức ăn cung cấp cho cơ thể. Năng lượng từ calo được sử dụng để duy trì các hoạt động hàng ngày của cơ thể như hô hấp, tiêu hóa thức ăn và duy trì chức năng cơ bản của các cơ quan nội tạng.

Dù bạn có hoạt động vận động hay không, cơ thể vẫn tiêu hao một lượng calo nhất định hàng ngày để duy trì các chức năng cơ bản. Thậm chí, khi bạn nằm im không làm gì, cơ thể vẫn tiêu hao calo để duy trì sự hoạt động của tim, não và các cơ quan nội tạng.

Nắm bắt lượng calo tiêu thụ hàng ngày có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể và điều chỉnh thói quen ăn uống của mình một cách thông minh. Điều này có thể giúp bạn duy trì cân nặng lành mạnh và phòng tránh các vấn đề sức khỏe liên quan đến dinh dưỡng.

Trong một ngày không làm gì cả, lượng calo tiêu thụ của mỗi người sẽ khác nhau. Tuy nhiên, một ước lượng tổng quát cho người trưởng thành là khoảng 1500-2000 calo mỗi ngày cho các hoạt động cơ bản như hô hấp, tiêu hóa và duy trì chức năng cơ bản của cơ thể.

Mặc dù việc nghỉ ngơi không làm tăng cân ngay lập tức, nhưng nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calo so với lượng calo cơ thể tiêu hao trong thời gian dài, có thể dẫn đến tăng cân dần dần.

Tính lượng calo tiêu hao trong 1 ngày

Dưới đây là một số ví dụ về lượng calo tiêu hao trong 1 ngày cho một số hoạt động thể thao:

Ngồi yên: 60-130 calo/giờ
Đi bộ (nhẹ nhàng): 120-170 calo/giờ
Đi bộ (nhanh): 220-260 calo/giờ
Chạy bộ (nhẹ nhàng): 260-370 calo/giờ
Chạy bộ (nhanh): 370-450 calo/giờ
Bơi lội: 300-400 calo/giờ
Đạp xe (nhẹ nhàng): 180-220 calo/giờ
Đạp xe (nhanh): 220-260 calo/giờ
Chơi bóng rổ: 450-600 calo/giờ
Chơi bóng đá: 500-700 calo/giờ

Dưới đây là một số ví dụ về lượng calo tiêu hao trong 1 giờ cho một số hoạt động tập gym:

Tập Thể Dục Đa Năng: 500-800 calo/giờ
Tập Cân Nặng (Nhẹ): 220-300 calo/giờ
Tập Cân Nặng (Nặng): 400-600 calo/giờ
Yoga: 180-300 calo/giờ
Aerobic: 350-500 calo/giờ
Zumba: 400-600 calo/giờ
Pilates: 200-300 calo/giờ
CrossFit: 500-700 calo/giờ
Spinning: 400-600 calo/giờ
Tập Kettlebell: 600-800 calo/giờ

Ngoài ra, cơ thể bạn cũng sẽ tiếp tục tiêu hao calo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Quá trình này được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). BMR phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, giới tính, cân nặng và thành phần cơ thể.

Ví dụ:

Một người phụ nữ 30 tuổi, nặng 60 kg, có tỷ lệ mỡ cơ thể 20% sẽ có BMR khoảng 1500 calo/ngày. Điều này có nghĩa là ngay cả khi cô ấy không làm gì cả, cô ấy vẫn sẽ đốt cháy 1500 calo mỗi ngày.
Để xác định lượng calo tiêu hao tổng thể trong 1 ngày, bạn cần tính toán BMR của mình cộng với lượng calo bạn đốt cháy từ các hoạt động thể chất.

3. Cách tính lượng calo

Hiểu rõ calo là gì sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và đạt được mục tiêu sức khỏe của mình. Calo là đơn vị đo lường năng lượng mà thức ăn cung cấp cho cơ thể. Tầm quan trọng của việc tính calo cần nạp không chỉ giúp duy trì cân nặng mà còn đảm bảo cơ thể nhận đủ năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày.

Cách tính calo cần nạp là dựa trên cân nặng là một trong các cách đơn giản. Một cách tổng quát, mỗi kg cân nặng của cơ thể cần khoảng 25-30 calo mỗi ngày để duy trì chức năng cơ bản của cơ thể. Ví dụ, nếu bạn có cân nặng 60kg, bạn cần khoảng 1500-1800 calo mỗi ngày.

Cách tính calo cần nạp là dựa trên cân nặng là một trong các cách đơn giản.
Cách tính calo cần nạp là dựa trên cân nặng là một trong các cách đơn giản.

Ngoài lượng calo cần thiết để duy trì chức năng cơ bản, việc tính toán calo dựa trên hoạt động vận động cũng rất quan trọng. Các hoạt động như đi bộ, chạy, tập thể dục đều tiêu hao năng lượng và cần phải được tính vào lượng calo hàng ngày.

Hiện nay, có rất nhiều ứng dụng di động và các công cụ trực tuyến giúp bạn theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày một cách dễ dàng và thuận tiện. Chúng thường cung cấp thông tin chi tiết về lượng calo trong các loại thực phẩm phổ biến và hoạt động vận động.

Một phần quan trọng của việc tính lượng calo là hiểu rõ về số calo có trong các loại thức ăn khác nhau. Ví dụ, thức ăn như rau củ, trái cây tươi thường có ít calo hơn so với thực phẩm chứa đường và chất béo.

Khi tính lượng calo, bạn cần lưu ý rằng cơ thể mỗi người có nhu cầu khác nhau và điều này có thể thay đổi dựa trên tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động và mục tiêu cá nhân.

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo cơ thể tiêu hao hàng ngày. Ngược lại, nếu bạn muốn tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn. Điều này cần phải được tính toán một cách cẩn thận để đạt được mục tiêu mong muốn.

Tham khảo thêm: Nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân an toàn?

Mong rằng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ thắc mắc “Calo là gì? Một ngày ăn bao nhiêu calo thì tốt cho cơ thể?”. Việc theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng mà còn giúp bạn hiểu rõ hơn về thói quen ăn uống của mình và điều chỉnh chúng để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

 

 

Từ khóa tìm kiếm:
Calo là cái gì
Kcal và calo là gì
Calo là chất gì
Cal là đơn vị gì
Kcal nghĩa là gì
Calo là j

Đánh giá
Chia sẻ bài viết: