Các bài tập giảm bụng dưới đơn giản, hiệu quả nhanh chóng ngỡ ngàng

Bạn hãy thường xuyên tập luyện các bài tập giảm bụng dưới để có vòng eo thon gọn cũng như cải thiện sức khỏe.

Cùng tham khảo chi tiết các bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản trong bài viết dưới đây của Gym Unity Fitness nhé.

1. Vì sao mỡ bụng dưới lại khó giảm?

Mỡ bụng dưới là khu vực tích tụ mỡ thừa rất phổ biến ở phụ nữ. Vùng mỡ này thường là kết quả của việc ăn uống không lành mạnh, thiếu vận động, hoặc thay đổi nội tiết tố.

Ngoài ra, tình trạng căng thẳng kéo dài và thiếu ngủ cũng có thể là nguyên nhân khiến mỡ bụng dưới khó giảm.

Đặc biệt, việc giảm mỡ bụng dưới cần sự kiên trì và một kế hoạch tập luyện hợp lý, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

Chính vì thế, việc lựa chọn các bài tập giảm bụng dưới là rất quan trọng trong quá trình này.

2. Các bài tập giảm bụng dưới hiệu quả, an toàn tại nhà

Dưới đây là các bài tập giảm bụng dưới cho nữ đơn giản tại nhà mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày để nhanh chóng có được kết quả như mong muốn.

Bài tập gập bụng

Gập bụng là bài tập gym cơ bản nhưng rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng dưới. Đây là một trong các bài tập giảm mỡ bụng dưới giúp kích thích cơ bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới, giúp đốt cháy mỡ thừa.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, chân co, đặt tay sau đầu.
• Dùng cơ bụng nâng phần thân trên lên, giữ tư thế trong vài giây rồi hạ xuống.
• Hạ người xuống từ từ và lặp lại động tác 15-20 lần.

Bài tập nâng chân

Đây là một trong những các bài tập giảm bụng dưới đơn giản nhưng rất hiệu quả. Bài tập này giúp tác động trực tiếp vào cơ bụng dưới, giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng chân.
• Nâng chân lên vuông góc với mặt đất, giữ vài giây rồi hạ xuống.
• Lặp lại động tác từ 15-20 lần.

Bài tập đạp xe trên không

Bài tập đạp xe trên không là một trong các bài tập giảm bụng dưới tuyệt vời để rèn luyện cơ bụng, tác động đồng thời lên cả vùng bụng trên và bụng dưới, đồng thời cải thiện đáng kể sức bền của cơ thể.

Bài tập này mô phỏng động tác đạp xe đạp nhưng được thực hiện trên không, giúp kích hoạt các nhóm cơ cốt lõi một cách hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau gáy hoặc duỗi thẳng dọc thân người.
• Nâng hai chân lên khỏi sàn, co gối tạo góc 90 độ.
• Bắt đầu thực hiện động tác như đang đạp xe đạp, kết hợp vặn mình để khuỷu tay chạm vào đầu gối đối diện.
• Thực hiện liên tục động tác này trong 30 giây đến 1 phút.

Xem thêm: Gợi ý 5 cách tập giảm mỡ bụng tại nhà tức thì dành cho nam và nữ

Bài tập tư thế cây cầu

Bài tập tư thế cây cầu không chỉ là một trong các bài tập giảm bụng dưới hiệu quả để tác động vào vùng bụng dưới, giúp săn chắc cơ bụng và giảm mỡ thừa, mà còn mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe vùng hông và lưng dưới.

Bài tập giúp cột sống dẻo dai và linh hoạt hơn, đồng thời cải thiện tư thế và giảm nguy cơ đau lưng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, co chân và đặt bàn chân chạm sàn.
• Nâng hông lên cao, giữ tư thế này trong vài giây rồi hạ xuống.
• Lặp lại 10-15 lần cho mỗi hiệp.

Plank cơ bản

Trong số các bài tập giảm bụng dưới, plank tuy đơn giản nhưng lại là một bài tập vô cùng hiệu quả, không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể mà còn đặc biệt tác động sâu vào vùng bụng dưới, mang lại vòng eo săn chắc và vóc dáng cân đối.

Cách thực hiện:

• Chống hai tay và mũi chân xuống sàn, siết chặt cơ bụng, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
• Giữ tư thế này trong 30-60 giây và tăng dần thời gian khi đã quen.

Bài tập leo núi

Bài tập leo núi là một trong các bài tập giảm bụng dưới tuyệt vời để đánh tan mỡ thừa vùng bụng dưới, đồng thời tác động tích cực lên toàn bộ cơ thể.

Động tác mô phỏng leo núi không chỉ giúp siết chặt cơ bụng, mà còn tăng cường sức bền, sự dẻo dai và đốt cháy calo hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế plank.
• Co gối từng chân về phía ngực, thực hiện liên tục như đang chạy.

Bài tập đá chân ngang

Với động tác đá chân liên tục trên không, bài tập đá chân ngang là một bài tập tuyệt vời giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới, tác động sâu vào nhóm cơ core, từ đó cải thiện đáng kể sức bền và sự ổn định của cơ thể.

Bên cạnh đó, bài tập này còn hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, mang lại cảm giác sảng khoái sau mỗi lần tập luyện.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, nâng chân lên khỏi mặt sàn.
• Bắt đầu đá chân lên xuống liên tục, chú ý giữ cho chân thẳng và biên độ đá vừa phải, không cần đá quá cao.
• Lặp lại động tác đá chân liên tục trong 30-60 giây.

Bài tập gập người chữ V

Để săn chắc vòng bụng dưới, bài tập gập người chữ V là một lựa chọn tuyệt vời trong số các bài tập giảm bụng dưới.

Động tác đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa phần thân trên và chân, kích hoạt mạnh mẽ nhóm cơ bụng dưới, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, tay và giữ cho lưng dưới áp sát sàn.
• Nâng cả tay và chân lên, cố gắng chạm tay vào mũi chân.
• Hạ người xuống và lặp lại 10-15 lần.

Đọc thêm: 9 bài tập giảm mỡ bụng eo thon hiệu quả nhanh chóng

Bài tập plank nghiêng

Bài tập plank nghiêng là một trong các bài tập giảm bụng dưới tuyệt vời để tác động sâu vào nhóm cơ liên sườn và cơ bụng chéo, giúp định hình vòng eo thon gọn và săn chắc.

Ngoài ra, bài tập này còn hỗ trợ cải thiện sự ổn định của cột sống và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ vùng thân người, từ đó giảm thiểu nguy cơ đau lưng cũng như cải thiện tư thế.

Cách thực hiện:

• Nằm nghiêng, chống khuỷu tay xuống sàn.
• Siết chặt cơ bụng và hông, từ từ nâng hông lên, giữ tư thế trong 30-60 giây.
• Đổi bên và lặp lại các bước tương tự với bên còn lại

Xoay người kiểu Nga

Bài tập xoay người kiểu Nga là một lựa chọn tuyệt vời để tác động sâu vào nhóm cơ bụng dưới và cơ liên sườn, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Động tác xoay người liên tục không chỉ giúp vòng eo trở nên săn chắc, thon gọn hơn mà còn cải thiện sự ổn định của cột sống và tăng cường sức mạnh cho vùng core

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn, nâng chân lên và gập gối.
• Xoay người sang hai bên, giữ trọng tâm.
• Thực hiện 15-20 lần mỗi bên.

Các bài tập giảm bụng dưới tại nhà không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa mà còn mang lại vòng eo săn chắc, thon gọn. Điều quan trọng là bạn cần kiên trì, kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để đạt được kết quả mong muốn.

Hãy bắt đầu ngay hôm nay với 10 bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản mà Phòng tập gym Unity Fitness chia sẻ để nhanh chóng sở hữu vòng hai săn chắc, thon gọn nhé.