Tập Gym uống bia có sao không? Chỉ nên uống mấy cốc bia? 

Sau một buổi tập gym đầy mồ hôi và nỗ lực, cảm giác khát khô cổ họng khiến nhiều người ngay lập tức nghĩ đến một ly bia mát lạnh.

Tuy nhiên câu hỏi đặt ra là: liệu hành động người tập Gym uống bia thường xuyên có thực sự vô hại? Hay nó đang âm thầm phá hoại những gì bạn đã nỗ lực xây dựng trong phòng tập?

Cùng Gym Unity Fitness lý giải những thông tin về mối quan hệ giữa cồn và quá trình xây dựng cơ bắp bên trong cơ thể qua bài viết dưới đây nhé!

1. Việc tập Gym uống bia tác động như thế nào đến cơ bắp? 

Nhiều người tập Gym uống bia sau buổi tập và cho rằng đây là điều hoàn toàn phù hợp sau một buổi đổ mồ hôi vất vả tại phòng tập. Dần dần, dó không chỉ là một thói quen mà còn là một hình thức “tự thưởng” mà nhiều Gymer xem như một phần thưởng tinh thần.

Để hiểu rõ hơn, chúng ta cần nhìn vào những bằng chứng khoa học về tác động của bia, cụ thể là cồn, đối với quá trình xây dựng và phục hồi cơ bắp.

Cản trở quá trình tổng hợp protein

Khi bạn tập luyện, các sợi cơ bị tổn thương nhẹ và cần được “vá lại” thông qua quá trình tổng hợp protein (MPS). Theo nhiều nghiên cứu cồn trong bia làm suy giảm khả năng tổng hợp protein của cơ thể. Nghĩa là bạn có thể đang làm chậm tiến trình phát triển cơ bắp chỉ vì vài ngụm bia sau buổi tập.

Tăng nguy cơ mất nước

Bia là một chất lợi tiểu nhẹ, khiến cơ thể đào thải nước nhanh hơn. Trong khi đó, sau khi tập luyện, bạn đã mất đáng kể lượng nước và điện giải thông qua mồ hôi.

Việc uống bia lúc này dẫn đến mất cân bằng nội môi, chuột rút hoặc mệt mỏi kéo dài. Chính vì thế mà nhiều người sau khi uống bia xong thường cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng.

Ảnh hưởng đến hormone

Testosterone là hormone then chốt trong việc phát triển cơ bắp bên trong cơ thể. Uống bia thường xuyên có thể làm giảm lượng testosterone trong khi tăng nồng độ cortisol – hormone gây căng thẳng, có thể khiến cơ bắp bị phá huỷ nhiều hơn là được xây dựng.

2. Nam tập Gym uống bia có nên không?

Với những người yêu thích hương vị bia nhưng không muốn phải đối mặt với những rủi ro về sức khỏe và quá trình cải thiện vóc dáng, bia không cồn là một giải pháp lý tưởng.

Tập Gym uống bia có sao không? Câu trả lời không phải là “có” hay “không”, mà nằm ở cách bạn kiểm soát hành vi của mình.

Tác động của bia không dừng lại ở cơ bắp mà còn âm thầm ảnh hưởng đến những khía cạnh khác trong hành trình chăm sóc sức khỏe và thể hình của bạn.

Nhưng đối với bia không cồn thì hoàn toàn ngược lại. Nghiên cứu cho thấy bia không cồn có thể giúp bổ sung nước và điện giải một cách hiệu quả.

Ngoài ra, loại bia này cũng chứa polyphenol – hợp chất có khả năng chống viêm, hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi vận động cường độ cao. Đây là lý do vì sao một số vận động viên chuyên nghiệp tại châu Âu lựa chọn bia không cồn sau mỗi trận đấu.

3. Hướng dẫn cách uống bia cho người tập Gym

Không cần thiết phải loại bỏ hoàn toàn bia khỏi cuộc sống nếu bạn biết cách kiểm soát liều lượng và chọn đúng thời điểm.

• Chỉ nên uống vừa đủ: Uống một lon bia nhẹ (dưới 5% cồn) sau buổi tập, thỉnh thoảng, sẽ không gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn biến việc này thành thói quen hàng ngày với số lượng lớn, hậu quả là điều không tránh khỏi.
• Chờ cơ thể phục hồi trước khi uống: Không nên uống bia ngay sau khi vừa rời phòng tập Gym. Tốt nhất hãy để cơ thể có thời gian hấp thụ dinh dưỡng, phục hồi phần nào trước khi “chạm môi” với bia. Khoảng cách an toàn được các chuyên gia khuyên là từ 2 đến 3 tiếng sau buổi tập.
• Ăn uống đủ chất trước khi uống bia: Hãy đảm bảo bạn đã nạp đầy đủ protein, carbohydrate và nước trước khi uống bia. Điều này giúp làm chậm quá trình hấp thụ cồn và giảm thiểu ảnh hưởng tiêu cực lên cơ thể.
• Uống với tần suất ít: Sức khỏe và hình thể đẹp là kết quả của sự lựa chọn thông minh lặp lại đều đặn mỗi ngày vậy nên hãy quy định bản thân khi nào nên và không nên uống.

4. Tác hại của việc uống bia quá nhiều

Bia là một loại đồ uống cực kỳ phổ biến trên bàn nhậu nhưng nếu uống quá nhiều vào cơ thể sẽ gây ra nhiều tác hại như:

Dư thừa năng lượng

Mỗi lon bia trung bình chứa từ 150 – 200 calo và đa phần là calo “rỗng”, không đi kèm với vitamin, khoáng chất hay protein. Vậy nên bất chấp bạn tập gym với cường độ cao như thế nào thì lựa chọn uống bia sau đó cũng trở thành công cốc.

Thậm chí, nếu bạn không tính toán kỹ lượng calo nạp vào, việc tăng cân là điều không thể tránh khỏi. Cơ bụng sáu múi mơ ước sẽ dễ dàng bị che lấp bởi lớp mỡ thừa “tặng kèm” từ những lon bia tưởng chừng vô hại

Ảnh hưởng đến giấc ngủ

Nhiều người tập Gym uống bia lầm tưởng rằng sau khi nạp đồ uống này vào người sẽ ngủ ngon hơn. Thực tế, cồn làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ, đặc biệt là giấc ngủ sâu.

Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng phục hồi thể chất sau mỗi buổi tập, khiến bạn thức dậy với cảm giác mệt mỏi, kém tỉnh táo và giảm hiệu suất tập luyện vào ngày hôm sau.

Bia ảnh hưởng đến giấc ngủ và khả năng đưa ra quyết định

Suy giảm khả năng phán đoán

Khi đã “ngà ngà”, rất nhiều người dễ buông lỏng kỷ luật cá nhân. Bạn có thể lỡ tay ăn thêm một suất fast food, ngủ trễ, bỏ buổi tập sáng hôm sau, hoặc thậm chí gặp rủi ro khi tham gia giao thông.

5. Lời khuyên cho người tập Gym

Không ai cấm người tập Gym uống bia nhưng hãy luôn đặt sức khỏe của mình làm nền tảng. Hãy tự hỏi bản thân: ly bia này có đáng để đánh đổi nỗ lực hàng tuần trong phòng gym không?

Không thiếu lựa chọn lành mạnh cho sau buổi tập: nước dừa giàu kali, sinh tố trái cây bổ sung vitamin, hoặc sữa protein giúp phục hồi cơ. Những thức uống này không chỉ bổ dưỡng mà còn mang lại cảm giác thư giãn không kém gì bia.

Tất cả đều xoay quanh sự lựa chọn và mỗi quyết định nhỏ hôm nay đều góp phần tạo nên kết quả vóc dáng của bạn trong tương lai.

Và cuối cùng, cơ thể luôn biết cách gửi tín hiệu khi có điều gì đó không ổn. Nếu bạn thấy mình kiệt sức, đau đầu, tập không lên, đó có thể là do cồn đang âm thầm phá rối.

Cuộc sống không chỉ có tập luyện và kiêng khem mà còn có những khoảnh khắc tận hưởng. Bia nếu được sử dụng hợp lý sẽ là một phần trong đó. Người tập Gym uống bia hãy biết khi nào nên dừng, khi nào nên chọn giải pháp thay thế.