KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

Jumping Jack là gì? Tập Jumping Jack có giảm mỡ nhanh?

Bạn đang chật vật với mỡ thừa? Bạn mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc? Hãy cùng khám phá Jumping Jack – bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng.

Tập Jumping Jack mỗi ngày có giảm mỡ nhanh không?
Tập Jumping Jack mỗi ngày có giảm mỡ nhanh không?

Jumping Jack là gì?

Jumping Jack, hay còn gọi là bài tập bật nhảy, là một bài tập cardio đốt cháy calo hiệu quả. Bài tập này được thực hiện đơn giản bằng cách kết hợp nhảy, dang rộng tay chân, giúp vận động toàn bộ cơ thể.

Vì sao nhảy Jumping Jack được nhiều người tập luyện?

  • Đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng: giúp đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng bụng, đùi và bắp tay.
  • Tăng cường sức khỏe tim mạch: Bài tập này giúp tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp.
  • Tăng cường sức mạnh cơ bắp: giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, đặc biệt là cơ mông, đùi và bắp chân.
  • Giúp xương khớp linh hoạt: Bài tập này giúp tăng cường độ dẻo dai và linh hoạt cho các khớp.
  • Dễ dàng thực hiện: bài tập này không đòi hỏi dụng cụ hay kỹ thuật phức tạp, phù hợp với mọi đối tượng, từ người mới bắt đầu đến người tập luyện lâu năm.
  • Tiết kiệm thời gian: Bạn có thể tập mọi lúc, mọi nơi, chỉ cần 15-20 phút mỗi ngày.

100 cái jumping jack đốt bao nhiêu calo?

Số lượng calo đốt cháy khi thực hiện 100 cái jumping jack phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

  • Cân nặng: Người có cân nặng cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi tập luyện.
  • Cường độ tập luyện: Tập jumping jack nhanh và mạnh hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
  • Thời gian: Tập jumping jack trong thời gian dài hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Tuy nhiên, theo ước tính chung, 100 cái jumping jack có thể đốt cháy từ 10 đến 20 calo. Dưới đây là bảng ước tính chi tiết hơn:

Cân nặng
Số calo đốt cháy
50 kg10 calo
60 kg12 calo
70 kg14 calo
80 kg16 calo
90 kg18 calo
100 kg20 calo
100 cái jumping jack có thể đốt cháy từ 10 đến 20 calo.
100 cái jumping jack có thể đốt cháy từ 10 đến 20 calo.

Cách tập Jumping Jack hiệu quả

Hướng dẫn chi tiết thực hiện Jumping Jack đúng kỹ thuật:

Bước 1: Chuẩn bị

Tìm không gian tập luyện: Chọn nơi rộng rãi, thoáng mát để thực hiện động tác thoải mái.
Khởi động kỹ càng: dành 5-10 phút khởi động các khớp, đặc biệt là khớp cổ tay, vai, hông và đầu gối.
Trang phục phù hợp: Mặc quần áo thoải mái, co giãn tốt để vận động dễ dàng.

Bước 2: Thực hiện động tác

Đứng thẳng:
Đứng hai chân khép lại, hai tay ép vào hai bên thân người.
Giữ cơ thể thẳng đứng, lưng thẳng, bụng hóp nhẹ.
Mắt nhìn về phía trước.

Nhún người và bật nhảy:
Nhún người nhẹ nhàng, đồng thời vung hai tay ra sau.
Bật nhảy lên cao, dang rộng hai chân sang hai bên.
Vung hai tay lên cao qua đầu, úp lòng bàn tay vào nhau.
Giữ cơ thể thẳng, không cong lưng hay gập đầu gối.

Hạ cánh và tiếp tục:
Hạ cánh nhẹ nhàng bằng hai mũi chân, sau đó tiếp đất bằng cả bàn chân.
Giữ cho đầu gối hơi khuỵu để giảm tác động lên khớp.
Nhún người và bật nhảy lần tiếp theo, thực hiện động tác liên tục theo nhịp.

Lưu ý khi thực hiện:

Tập trung vào kỹ thuật, đảm bảo động tác được thực hiện đúng cách để đạt hiệu quả cao nhất.
Giữ nhịp nhảy đều đặn, có thể kết hợp thở ra khi bật nhảy và hít vào khi hạ cánh.
Tăng tốc độ nhảy khi đã quen với động tác để tăng cường độ tập luyện.
Lắng nghe cơ thể, nếu cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu, hãy dừng tập luyện và nghỉ ngơi.

Tập Jumping Jack đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả cao nhất.
Tập Jumping Jack đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả cao nhất.

Biến thể Jumping Jack:

Jumping Jack với tạ tay: Giữ hai tạ tay nhỏ trong lòng bàn tay khi thực hiện động tác để tăng cường độ tập luyện.
Jumping Jack cao đùi: Bật nhảy cao hơn, đồng thời nâng cao một bên đùi song song với sàn.
Jumping Jack xoay người: Bật nhảy và xoay người sang hai bên khi thực hiện động tác.

Kết hợp Jumping Jack với các bài tập khác:
Kết hợp Jumping Jack với các bài tập cardio khác như chạy bộ, bơi lội để tăng cường sức khỏe tim mạch.
Kết hợp Jumping Jack với các bài tập sức mạnh để tăng cường cơ bắp.

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý: Ăn uống lành mạnh, hạn chế thức ăn nhanh và đồ ngọt để hỗ trợ quá trình giảm mỡ.Hãy kiên trì tập luyện Jumping Jack và bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi ngoạn mục của cơ thể. Vòng eo thon gọn, cơ thể săn chắc và tràn đầy năng lượng sẽ là phần thưởng xứng đáng cho nỗ lực của bạn!

Bắt đầu hành trình “lột xác” cùng Jumping Jack ngay hôm nay. Bạn đã sẵn sàng “bùng nổ” cùng “cơn lốc” Jumping Jack? Đừng chần chừ, hãy tập Jumping Jack ngay để chinh phục vóc dáng hoàn hảo.

Hãy đến phòng gym Unity Fitness để tập luyện, nơi đây có môi trường tập luyện chuyên nghiệp, giúp bạn có động lực và cảm hứng hơn. Huấn luyện viên có thể hướng dẫn bạn thực hiện động tác đúng kỹ thuật, tránh chấn thương và giúp bạn đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất.

 

Tham khảo thêm: Crunch là gì? Cách tập Crunch đúng cách giảm mỡ bụng

Đánh giá
Chia sẻ bài viết: