Tập gym sáng hay chiều tốt hơn? Khung giờ tập gym tốt nhất

Bạn đang thắc mắc tập gym sáng hay chiều tốt hơn? Khung giờ tập gym tốt nhất trong ngày?

Hãy cùng Phòng tập Unity Fitness tìm hiểu chi tiết qua nội dung bài viết dưới đây nhé!

1. Tập gym sáng hay chiều tốt hơn?

Việc lựa chọn thời điểm tập gym cũng rất quan trọng, quyết định phần lớn đến hiệu quả tập luyện. Do đó, mỗi người nên tuân thủ theo một lịch trình phù hợp và khoa học nhất với bản thân. 

Với câu hỏi tập gym sáng hay chiều tốt hơn thì không có một đáp án chính xác nào. Để biết được thời điểm nào là tốt nhất để tập gym, bạn có thể tham khảo nhiều yếu tố:

Thói quen sinh hoạt

Việc lựa chọn thời điểm tập gym phụ thuộc phần lớn vào thói quen hằng ngày của mỗi người. Trong số đó, những người có thói quen đi ngủ muộn và dậy muộn thường không hứng thú với việc tập luyện vào buổi sáng. Lúc này, họ chưa thực sự tỉnh táo và có thể không thực hiện được kỹ thuật một cách chính xác, làm giảm hiệu quả và tăng nguy cơ chấn thương không đáng có. 

Đặc điểm công việc 

Lên lịch tập luyện cần phù hợp với đặc điểm và giờ làm việc của mỗi người. Nếu bạn là nhân viên văn phòng và dành 8 tiếng mỗi ngày ở văn phòng thì việc đến phòng tập vào buổi sáng sẽ bất tiện hơn, bạn cần phải dậy sớm để chuẩn bị. Đó là lý do tại sao họ thường chọn tập luyện vào buổi tối sau giờ làm việc.

Mục đích tập luyện

Để trả lời câu hỏi tập gym sáng hay chiều tốt hơn, mọi người cần xác định mục tiêu tập luyện của mình là gì? Mặc dù không có nghiên cứu chắc chắn nào chứng minh điều này, nhưng những người muốn giảm cân và loại bỏ mỡ thừa thường được huấn luyện viên tập fitness khuyên nên tập luyện vào buổi chiều. 

Ngoài ra, để đạt được kết quả tập luyện nhanh chóng, đừng quên thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh và điều độ. Đây là yếu tố quyết định đến những thay đổi xảy ra trong cơ thể sau một thời gian tập gym.

Xem thêm: Chia sẻ kiến thức thời gian tập gym tốt nhất vào thời điểm nào?

2. Thời điểm tập gym tốt nhất trong ngày

Bên cạnh thắc mắc tập gym sáng hay chiều tốt hơn. Có nhiều ý kiến ​​khác nhau về thời điểm tốt nhất trong ngày để tập gym. Một số người tin rằng tập luyện vào buổi sáng giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Đối với nam giới, nồng độ testosterone thường cao nhất vào buổi sáng, điều này có thể tạo ra điều kiện tối ưu cho việc xây dựng cơ bắp.

Tuy nhiên, cũng có một số người ủng hộ quan điểm tập gym vào buổi chiều. Bởi vì cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn, giúp cải thiện hiệu suất tập luyện và nâng được nhiều tạ hơn. Mặt khác, một số người hỏi liệu họ có thể tập luyện vào buổi trưa không vì họ có thời gian rảnh rỗi để tập luyện, trong khi sáng và tối thì luôn bận rộn. 

Dưới đây là những khung giờ tập gym phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể:

Tập gym buổi sáng 

Tập gym vào buổi sáng là thói quen của nhiều người, đặc biệt là những ai có lịch trình bận rộn trong ngày. Khoảng thời gian lý tưởng để luyện tập sáng thường từ 5h30 đến 7h30, khi cơ thể vừa thức dậy và còn chưa bị chi phối bởi các công việc khác. Nhiều nghiên cứu cho thấy, tập luyện vào thời điểm này giúp kích hoạt hệ thần kinh trung ương, tăng tuần hoàn máu, cải thiện sự tỉnh táo và tâm trạng tích cực suốt cả ngày.

Đối với những người có mục tiêu giảm mỡ và cải thiện độ săn chắc cơ thể, tập gym sáng khi bụng còn đói được cho là có khả năng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lý do là vì vào buổi sáng, mức insulin trong máu thấp, cơ thể dễ chuyển sang sử dụng mỡ làm nguồn năng lượng chính thay vì glucose. Tuy nhiên, điều này chỉ phù hợp với người đã có kinh nghiệm tập luyện và biết cách kiểm soát cường độ tập sao cho không gây hại.

Tập gym vào buổi chiều

Nếu bạn là người mong muốn tối ưu hiệu suất và tăng cơ bắp nhanh, thì buổi chiều là khung giờ lý tưởng hơn cả. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng từ 16h đến 19h, nhiệt độ cơ thể đạt mức cao nhất trong ngày, kéo theo đó là các phản ứng sinh hóa và khả năng hoạt động của cơ bắp cũng đạt đỉnh. Lúc này, sức mạnh, tốc độ, độ linh hoạt và khả năng chịu đựng đều được cải thiện rõ rệt, giúp bạn thực hiện những bài tập nặng với hiệu quả tối đa.

Hơn nữa, vào buổi chiều, mức độ testosterone cũng cao hơn, từ đó giúp gia tăng khả năng tăng cơ, đặc biệt là trong các bài tập như squat, deadlift, bench press… Tập luyện vào khung giờ này cũng giúp bạn giải tỏa stress sau một ngày dài làm việc, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ nếu biết điều tiết hợp lý.

Tập gym vào buổi tối

Tập gym vào buổi tối từ khoảng 20h đến 22h là lựa chọn của không ít người. Vì đây là lúc họ đã hoàn thành công việc và có thời gian rảnh rỗi. Thực tế, nhiều người vẫn đạt hiệu quả tốt khi tập buổi tối, đặc biệt là khi biết cách kiểm soát cường độ và đảm bảo giấc ngủ sau đó. Ưu điểm của khung giờ này là bạn có thể tập lâu hơn mà không bị áp lực về thời gian.

Tuy nhiên, việc tập luyện quá muộn lại không được khuyến khích, nhất là đối với người có vấn đề về giấc ngủ. Tập gym làm tăng nhịp tim, giải phóng adrenaline, cortisol và dopamine… những yếu tố kích thích thần kinh khiến bạn khó thư giãn sau đó. Ngoài ra, tập muộn cũng dễ gây mệt mỏi kéo dài vào ngày hôm sau, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và sinh hoạt.

3. Một số lưu ý khi lựa chọn thời điểm tập gym

Hy vọng rằng Unity Fitness đã trả lời được phần nào câu hỏi tập gym sáng hay chiều tốt hơn. Ngoài ra, bạn cần chọn thời điểm khoa học để bắt đầu việc tập gym. Đối với những người chọn tập luyện vào buổi sáng, tốt nhất nên ngủ 6-8 tiếng trước khi dậy tập gym. Nếu bạn tập khi thiếu ngủ, hiệu quả sẽ không rõ rệt. Quan trọng nhất là hãy ăn sáng khoảng 30 phút trước khi tập và cũng nên thực hiện một số bài tập khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể.

Thực đơn gợi ý cho bữa sáng có thể là yến mạch với trứng, khoai lang hoặc các loại trái cây không quá ngọt. Những thực phẩm này cung cấp đủ năng lượng để cơ thể no lâu hơn mà không khiến chúng ta tăng cân. 

Đối với những người tập vào buổi chiều, từ 6 giờ sáng đến 8 giờ sáng là thời điểm thích hợp nhất. Không nên đến phòng tập sau 9 giờ tối, khi cơ thể sản xuất nhiều melatonin để tạo ra một giấc ngủ ngon, vì hoạt động trở nên chậm hơn và kém hiệu quả hơn.

Sau khi tập luyện, đừng quên ăn một số thực phẩm giàu protein và carbohydrate để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn.

Xem thêm: Lý giải thắc mắc: Tập gym vào thời gian nào là tốt nhất?

Hy vọng qua bài viết trên, Gym Unity Fitness đã giúp bạn đọc giải đáp chi tiết câu hỏi tập gym sáng hay chiều tốt hơn. Lựa chọn thời điểm tập gym phù hợp sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như thói quen sinh hoạt, lịch trình công việc… Bên cạnh đó, chúng ta cũng cần lưu ý tới chế độ dinh dưỡng để đảm bảo hiệu quả tập luyện tốt nhất.