Tổng hợp các bài tập Cardio tại phòng gym 

Các bài tập Cardio tại phòng gym đang được nhiều người lựa chọn nhờ hiệu quả giảm cân nhanh chóng và tăng cường sức khỏe.

Nếu bạn đang băn khoăn không biết lựa chọn bài tập nào phù hợp thì hãy tham khảo ngay list bài tập mà Gym Unity Fitness chia sẻ ngay sau đây nhé!

1. Tập Cardio là gì?

Trước khi đến với các bài tập Cardio tại phòng gym thì chúng ta hãy cùng tìm hiểu một số thông tin cơ bản về phương pháp tập luyện này. Cardio có thể hiểu đơn giản là phương pháp tập luyện giúp người tập đốt cháy calo nhanh chóng, đặc biệt là để giảm cân và giảm mỡ bụng.

Cardio là viết tắt của Cardiovascular , có nghĩa là bài tập giúp tăng nhịp tim. Đồng thời, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy khả năng đốt cháy mỡ thừa ngay cả sau khi dừng tập. Đây là phương pháp tập luyện phù hợp với những người muốn giảm cân nhanh, làm đẹp và rèn luyện sức khỏe.

Tập Cardio được biết đến rộng rãi vì nó phù hợp với hầu hết mọi người. Có vô số động tác mà bạn có thể áp dụng để tạo ra bài tập của riêng mình. Bài tập Cardio thường xuyên sẽ phối hợp tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau hoặc toàn bộ cơ thể.

Có nhiều loại bài tập Cardio từ các hoạt động ngoài trời như: Chạy bộ, bơi lội, các môn cường độ mạnh… cho đến trong nhà, phòng tập gym như leo cầu thang, tập với máy toàn thân, máy chạy bộ…

2. Các bài tập Cardio tại phòng gym

Tập Cardio với máy chạy bộ

Đây là một trong các bài tập cardio tại phòng gym phổ biến nhất hiện nay. Với phương pháp tập luyện này, bạn sẽ sử dụng máy chạy bộ của phòng tập để tập luyện với cường độ chạy phù hợp. Tùy theo thể trạng và khả năng tập luyện của mình, bạn có thể tăng dần tốc độ chạy để đạt được hiệu quả tập luyện lý tưởng. Khi tập luyện, bạn cần chú ý giữ cho bề mặt chạy bằng phẳng và điều chỉnh tốc độ chạy ở mức phù hợp nhất.

Các chuyên gia thể hình cho biết, đây là bài tập mang tính chất khởi động, làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu những động tác nặng hơn của buổi tập gym hoặc áp dụng để phục hồi cơ thể sau các bài tập tạ nặng.

Tập cardio với xe đạp tập thể dục

Ngoài máy chạy bộ thì cardio với xe đạp tập thể dục cũng là lựa chọn tốt dành cho các gymer. Đây cũng là công cụ hỗ trợ tập cardio được nhiều người yêu thích và sử dụng. Khi thực hiện các bài tập cardio tại phòng gym, cơ thể người tập sẽ đốt cháy lượng calo dư thừa một cách nhanh chóng, hỗ trợ rất nhiều cho quá trình cải thiện vóc dáng, giảm cân nhanh chóng và loại bỏ mỡ bụng hiệu quả.

Cách tập cardio với xe đạp tập thể dục rất đơn giản. Chỉ cần đạp xe như bình thường. Tuy nhiên, bạn cần điều chỉnh tốc độ cao hơn và tính toán thời gian hợp lý để tập các bài cardio khác.

Xem thêm: 8 các bài tập mông cho nữ tại phòng gym dễ thực hiện cùng Unity Fitness

Bài tập Cardio Bodyjam

Một trong các bài tập Cardio tại phòng gym mà bạn không nên bỏ qua chính là Bodyjam. Đây là bài tập kết hợp nhiều động tác Cardio cùng vũ điệu như Sala, Hip Hop, Funk… Bài tập này không chỉ dành cho những cô nàng mới bắt đầu mà còn dành cho những ai có ý định gắn bó với Cardio. Bạn không cần tập trung quá nhiều kỹ thuật quá cao mà hướng đến sự thoải mái khi tập luyện.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng trước khi thực hiện bài tập nên khởi động cơ thể và đừng quên uống đủ nước. Bài tập Bodyjam không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân mà còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như tinh thần thư giãn, rèn luyện sự dẻo dai, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sự nhanh nhẹn của cơ thể…

Bài tập Cardio với dây thừng

Đây là bài tập Cardio phù hợp với cả nam và nữ. Khi thực hiện bài tập này sẽ giúp tăng nhịp tim và đốt cháy mỡ thừa. Cardio với dây thừng tập trung vào cơ bụng, cơ lưng, vai và cánh tay. Tuy nhiên, loại dây để thực hiện bài tập này là dây chuyên dụng, tránh tự mua và tập ở nhà. Có một số bài tập khác nhau cho bài tập cardio với dây thừng, đơn giản nhất là tạo sóng cuốn.

Các bước thực hiện:

• Hạ thấp trọng tâm, đứng với hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong và siết chặt cơ bụng.
• Hai tay nắm chắc tay cầm của đầu dây thừng, giữ lòng bàn tay hướng vào trong. Di chuyển từng cánh tay lên xuống theo nhịp điệu, tạo sóng trên dây.

Bài tập Cardio đấm bốc

Đấm bốc là một trong các bài tập cardio tại phòng gym mang lại hiệu quả rất cao nếu thực hiện đúng cách. Theo các chuyên gia, luyện tập đấm bốc sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng và có hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ.

Với bài tập này, người tập có thể đấm vào khoảng không hoặc vào dụng cụ đấm như bao cát. Bạn cũng có thể áp dụng bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân vào trong chương trình tập luyện của mình.

Cách bước thực hiện:

• Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
• Giơ hai tay về phía trước, ngang bằng ngực và giữ tư thế phòng thủ.
• Tay trái đấm theo hình vòng cung từ dưới lên trên trong khi cơ thể xoay sang phải.
• Thu tay về và bắt đầu đổi tay, tung cú đấm nhanh nhất có thể, đồng thời chú ý siết chặt cơ bụng để đạt hiệu quả tối đa.

Bài tập Kettlebell Swing vung tay với tạ

Kettlebell swing là bài tập Cardio khá đơn giản, rất hiệu quả trong việc giảm cân và được nhiều người lựa chọn. Bài tập này tập trung vào việc phát triển cơ đùi sau và giúp làm săn chắc các nhóm cơ như bắp chân, hông, lưng dưới và vai.

Các bước thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế đứng với hai chân rộng bằng vai và để hai tay nắm tạ đặt giữa hai chân
• Tiếp theo chuyển sang tư thế hạ tạ xuống trong khi tạ vẫn được đặt giữa hai chân.
• Vung tạ và sử dụng cơ đùi, hông và vai để từ từ đứng dậy, chú ý giữ thẳng lưng.
• Tiếp theo xuống tạ dưới hông và giữ nguyên tư thế.
• Tiếp tục vung tạ lên cao hơn, nhưng không quá đầu.
• Bài tập này được thực hiện trong 3 hiệp, 10 – 12 lần/hiệp.

Bài tập Burpee

Burpee cũng là bài tập cardio giúp giảm mỡ rất hiệu quả. Đây là bài tập kết hợp với nhiều động tác như bật nhảy, chống đẩy và các động tác khác giúp tăng cường sức mạnh, sức bền, đốt cháy calo và loại bỏ mỡ thừa. Để thực hiện bài tập này, tất cả những gì bạn cần chuẩn bị là nhạc và một đôi giày thể thao thoải mái.

Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.
• Dùng lực của cơ đùi và bật nhảy cao nhất có thể, đồng thời giơ hai tay lên cao hơn đầu.
• Tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi chân kết hợp hạ người xuống, hai tay chống xuống sàn
• Hai chân bật mạnh về phía sau, đưa cơ thể vào tư thế hít đất
• Thực hiện 1 lần hít đất, sau đó nhảy để đưa cơ thể trở lại tư thế ngồi xổm.
• Bật mạnh cơ thể lên cao rồi tiếp tục lặp lại những động tác trên. Thực hiện càng nhanh càng tốt.

Xem thêm: Hướng dẫn cách tập gym tại nhà cho nam nữ hiệu quả nhanh

Trên đây là các bài tập Cardio tại phòng gym mà Unity Fitness đã tổng hợp và giới thiệu đến mọi người. Nếu bạn đang muốn sở hữu một thân hình thon gon, khỏe khoắn nhưng chưa biết đầu từ đầu thì hãy đến với Phòng tập Unity Fitness. Với cơ sở vật chất hiện đại, đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp cùng nhiều tiện ích sẽ giúp bạn có những trải nghiệm tập luyện tuyệt vời nhất.