Ngủ muộn có tác hại gì? 8 “hệ lụy” nghiêm trọng khi thường xuyên thức khuya 

Thức khuya – dậy muộn là thói quen mà rất nhiều người trong xã hội hiện nay mắc phải, đặc biệt là các bạn trẻ.

Tuy nhiên không phải ai cũng biết ngủ muộn có tác hại gì và ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng ra sao? Ở bài viết này, hãy cùng Gym Unity Fitness đi tìm câu trả lời nhé!

1. Ngủ muộn có tác hại gì đến sức khỏe?

Thức khuya và ngủ nướng đều có tác động tiêu cực đến sức khỏe, trong đó bao gồm:

Đau đầu và suy giảm trí nhớ

Thức khuya là một thói quen phổ biến nhưng sẽ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Theo thống kê, những người có thói quen thức khuya có nguy cơ suy giảm trí nhớ cao gấp 5 lần so với những người ngủ đủ giấc.

Bộ não cần thời gian để nghỉ ngơi và ghi nhớ thông tin từ ngày hôm trước; khi thức khuya, bạn làm tăng khối lượng thông tin cần ghi nhớ trong khi giảm thời gian nghỉ ngơi. Điều này ảnh hưởng đến khả năng tập trung và xử lý thông tin trong các hoạt động hàng ngày.

Ảnh hưởng tới hệ miễn dịch

Ngủ muộn có tác hại gì đến hệ miễn dịch của cơ thể? Các nghiên cứu đã chứng minh việc thức khuya làm giảm sức đề kháng của cơ thể, khiến người thức khuya dễ mắc bệnh hơn.

Cơ thể cần thời gian để phục hồi và sản xuất hormone miễn dịch, điều này thường diễn ra từ 12 giờ đêm đến 4 giờ sáng. Thiếu ngủ không chỉ làm suy yếu hệ miễn dịch mà còn khiến chúng ta dễ bị mắc các bệnh như cúm, viêm đường hô hấp và nhiều bệnh lý khác.

>> Xem thêm: Tại sao nằm mãi không ngủ được? 10 mẹo dễ ngủ

Rối loạn nội tiết

Khi ngủ, cơ thể tiết ra hormone cân bằng nội tiết nên thức khuya sẽ gây ra tình trạng rối loạn nội tiết, đặc biệt ở phụ nữ. Những người phụ nữ thường xuyên thức khuya có thể gặp phải rối loạn kinh nguyệt, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tử cung như u xơ.

Gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa

Ngủ muộn có tác hại gì đến hệ tiêu hóa cũng là điều mà rất nhiều người quan tâm để phòng ngừa các bệnh liên quan đến dạ dày, tiêu hóa.

Thức khuya ảnh hưởng đến khả năng tái tạo và phục hồi của các tế bào niêm mạc dạ dày. Các tế bào này cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu thức khuya, các tế bào này sẽ không được nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến sự suy yếu trong chức năng tiêu hóa.

Điều dẫn đến tình trạng viêm loét dạ dày, đặc biệt nếu bạn ăn uống không lành mạnh vào ban đêm hoặc xem các chương trình kích thích.

Giảm thị lực

Thức khuya làm cho mắt không được nghỉ ngơi thậm chí nhiều người còn có thói quen làm việc, giải trí với các thiết bị điện tử vào ban đêm, mắt phải điều tiết nhiều hơn, dẫn đến tình trạng khô, mỏi mắt và suy giảm thị lực.

Bên cạnh đó, ánh sáng xanh từ màn hình cũng gây ra căng thẳng cho mắt, làm giảm khả năng nhìn rõ và thậm chí gây ra những cơn đau đầu. Do đó, việc thức khuya không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe mắt.

Ảnh hưởng đến làn da

Không ít chị em có thói quen thức khuya thường xuyên đặt câu hỏi ngủ muộn có tác hại gì đối với làn da hay không? Ngủ không đủ giấc khiến làn da không được tái tạo, dễ dẫn đến tình trạng sạm màu, khô, nổi mụn và lão hóa nhanh chóng.

Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, các tế bào da không có thời gian để phục hồi, dẫn đến làn da xỉn màu và thiếu sức sống. Ngoài ra, việc thức khuya còn làm tăng sự hình thành nếp nhăn, khiến cho bạn trông già hơn so với tuổi thật.

Dễ tăng cân

Thức khuya làm cho bạn dễ cảm thấy đói và có xu hướng ăn đêm. Điều này dẫn đến tăng cân không kiểm soát, đặc biệt nếu bạn tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh. Khi bạn ăn uống không kiểm soát vào ban đêm, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng, dẫn đến tình trạng béo phì và nhiều bệnh lý nghiêm trọng khác như tiểu đường, tim mạch.

Thiếu ngủ và đau đầu

Thiếu ngủ và ngủ muộn gây ra cảm giác mệt mỏi và dễ dẫn đến đau đầu. Những người thường xuyên thức khuya thường gặp phải các triệu chứng như mất ngủ, lo âu, và căng thẳng. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần mà còn dẫn đến cảm giác khó chịu kéo dài.

2. Tác hại của ngủ nướng

Khi nhiều người có thói quen ngủ muộn đòi hỏi họ sẽ phải ngủ dậy muộn hơn thì mới đạt đủ một chu kỳ ngủ. Không chỉ ngủ muộn có tác hại gì mà ngủ nướng vào ban ngày cũng có những tác hại không kém:

Bỏ bữa sáng

Người ngủ nướng thường bỏ bữa sáng, dẫn đến suy giảm miễn dịch và giảm năng lượng. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động của cơ thể. Việc bỏ qua bữa sáng sẽ bạn cảm thấy uể oải và không đủ năng lượng cho cả ngày.

Giảm khả năng đáp ứng miễn dịch

Ngủ không điều độ, bao gồm cả việc ngủ nướng làm giảm khả năng miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh và làm chậm quá trình phục hồi. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đủ, hệ miễn dịch sẽ không hoạt động hiệu quả, dẫn đến tình trạng sức khỏe kém.

Ảnh hưởng đến chu kỳ sinh học

Ngủ nướng thường xuyên gây rối loạn chu kỳ sinh học dẫn đến cảm giác mệt mỏi, khó khăn trong việc duy trì sự tỉnh táo và tập trung trong suốt cả ngày. Điều này sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và học tập, gây ra nhiều hệ lụy tiêu cực.

Suy giảm sức khỏe tâm thần

Thói quen ngủ nướng kéo dài cũng đồng thời gây ra vấn đề về tâm thần, bao gồm lo âu, trầm cảm và cảm giác uể oải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày.

>> Xem thêm: Ngủ nhiều có béo không? Mỗi ngày ngủ bao nhiêu là đủ?

3. Cách để thiết lập thời gian ngủ hợp lý

Để tránh những tác hại tiêu cực của thức khuya, mỗi người nên chủ động:

• Thói quen ngủ đều đặn: Xây dựng một giờ ngủ và thức dậy cố định giúp hình thành đồng hồ sinh học phù hợp. Điều này sẽ giúp cơ thể quen với lịch trình và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
• Ngủ đủ giấc: Cố gắng đi ngủ sớm và đủ giấc theo độ tuổi của bạn. Mỗi độ tuổi có thời gian ngủ cần thiết khác nhau, hãy đảm bảo bạn đáp ứng đủ nhu cầu đó.
• Giữ tinh thần thoải mái: Tránh căng thẳng kéo dài, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể thực hiện các bài tập thư giãn như yoga hoặc thiền để giảm stress.
• Tư vấn y tế nếu cần: Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Họ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân và đưa ra giải pháp phù hợp.
• Thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ: Sử dụng các thực phẩm như hạt sen, quả óc chó trong chế độ ăn uống không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
• Tập thể dục nhẹ: Các hoạt động như tập yoga hoặc đi bộ trước khi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Tập thể dục không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn làm tăng chất lượng giấc ngủ.
• Không gian ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh và thoải mái để dễ dàng vào giấc. Một môi trường ngủ lý tưởng sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và phục hồi năng lượng hiệu quả hơn.

Câu trả lời ngủ muộn có tác hại gì chắc chắn đã cho bạn thêm nhiều kiến thức sức khỏe hữu ích để bắt đầu xây dựng thói quen ngủ hợp lý và lành mạnh. Hãy luôn ngủ sớm và ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày để cơ thể phục hồi và duy trì năng lượng cho một ngày mới!