Hướng dẫn cách giảm cân cho trẻ béo phì an toàn và khoa học

Giảm cân cho trẻ em là một vấn đề được nhiều bậc phụ huynh quan tâm trong bối cảnh tỷ lệ béo phì ở trẻ ngày càng gia tăng. Để đảm bảo sự phát triển toàn diện cả về thể chất và tinh thần của trẻ, việc giảm cân cần được thực hiện một cách khoa học và phù hợp. Bài viết này Unity Fitness đã tổng hợp cách giảm cân cho trẻ béo phì hiệu quả và an toàn cho trẻ em mà các phụ huynh nên tham khảo để áp dụng!

1. Thực trạng béo phì ở trẻ em hiện nay

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), thừa cân và béo phì là tình trạng mỡ được tích lũy quá mức hoặc không bình thường tại một vùng cơ thể hay toàn thân đến mức gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Đặc biệt là trong độ tuổi phát triển, dậy thì, trẻ em có xu hướng tăng cân nhanh và khó kiểm soát.

Nhận biết một trẻ bị béo phì không khó nhưng để đánh giá chính xác, bạn nên đưa con đến bệnh viện để được các bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng thăm khám và kết luận. Bác sĩ sẽ đo chỉ số cơ thể (BMI) của trẻ và đánh giá mức chênh lệch giữa cân nặng thực tế và cân nặng tiêu chuẩn. Trong quá trình xác định BMI, bác sĩ cũng sẽ cân nhắc các yếu tố như độ tuổi và mức tăng trưởng của trẻ.

>> Xem thêm: Cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà

2. Trẻ ở độ tuổi phát triển có nên giảm cân?

Nhiều phụ huynh lo lắng rằng việc áp dụng cách giảm cân cho trẻ béo phì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của con. Một số bậc cha mẹ cho rằng trẻ cần nhiều dinh dưỡng khi đang trong độ tuổi phát triển và không nên giảm cân vào thời điểm này. Quan niệm này không hoàn toàn sai nhưng cũng không hoàn toàn đúng.

Trẻ đang trong tuổi ăn, tuổi lớn, nếu chế độ dinh dưỡng không phù hợp sẽ không đáp ứng đủ cho sự tăng trưởng toàn diện. Tuy nhiên, chiều cao và sự phát triển trí não của trẻ không chỉ phụ thuộc vào dinh dưỡng mà còn do di truyền, chế độ rèn luyện, sinh hoạt, nghỉ ngơi và môi trường sống.

3. Tổng hợp những cách giảm cân cho trẻ béo phì an toàn

Theo tìm hiểu của Gym Unity Fitness để áp dụng cách giảm cân cho trẻ béo phì mà không ảnh hưởng đến chiều cao, phụ huynh cần thay đổi chế độ dinh dưỡng hàng ngày kết hợp với các yếu tố khác để đảm bảo sự phát triển toàn diện, phù hợp với lứa tuổi của trẻ.

Cách giảm cân cho trẻ béo phì bằng chế độ ăn uống

Nguyên nhân chính gây béo phì ở trẻ em thường xuất phát từ chế độ ăn uống hàng ngày. Vì vậy, giảm cân bằng chế độ ăn uống khoa học là cách hiệu quả và an toàn nhất.

Để giảm cân hiệu quả, sức khỏe và tuổi tác của trẻ cần được xem xét kỹ lưỡng. Thực đơn dinh dưỡng cho trẻ béo phì cần được điều chỉnh và giám sát chặt chẽ để không ảnh hưởng đến sự phát triển và sức khỏe của trẻ.

Trong việc lựa chọn chế độ ăn uống, cần đảm bảo sử dụng các nhóm thực phẩm cần thiết như rau củ quả, ngũ cốc, protein từ thịt, cá, trứng và sữa để đảm bảo sự phát triển toàn diện của trẻ. Đồng thời, cung cấp đủ lượng calo phù hợp với tuổi của trẻ để trẻ có đủ năng lượng cho việc học tập, vui chơi và hoạt động thể chất.

Bên cạnh đó, hãy hạn chế các loại nước ngọt, nước tăng lực và nước trái cây chứa nhiều đường để giúp giảm cân an toàn, hiệu quả. Các món đồ ăn chiên xào, thức ăn nhanh cũng cần tránh vì nó khiến trẻ tăng cân và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nếu tiêu thụ quá nhiều.

Cách giảm cân cho trẻ béo phì bằng vận động thể chất

Phương pháp giảm cân bằng luyện tập và hoạt động thể chất cũng rất quan trọng. Các hoạt động như chạy, bơi lội, đạp xe hay tập Yoga là lựa chọn tuyệt vời vì chúng giúp đốt calo, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sự linh hoạt.

Để thiết lập một chương trình tập luyện hiệu quả, cần lên kế hoạch cho các buổi tập. Lịch tập luyện nên được phân bổ hợp lý để đảm bảo sự liên tục và duy trì hứng thú cho trẻ. Ngoài ra, lựa chọn các hoạt động mà trẻ yêu thích và thực hiện dễ dàng cũng mang lại hiệu quả lâu dài hơn.

Cách giảm cân cho trẻ béo phì bằng ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò quan trọng, ảnh hưởng lớn đến cân nặng của trẻ. Nếu không ngủ đủ giấc, trẻ có nguy cơ thừa cân cao hơn so với người ngủ đủ giấc từ 7-8 giờ mỗi đêm.

Đặc biệt, trẻ cần ngủ nhiều hơn (9-10 giờ mỗi ngày) trong giai đoạn dậy thì để cơ thể tăng trưởng, phát triển và hạn chế nguy cơ tăng cân. Do đó, với trẻ thừa cân, béo phì, cha mẹ nên tạo thói quen ngủ đủ và đúng giờ để giúp trẻ giảm cân an toàn, hiệu quả.

Cách giảm cân cho trẻ béo phì bằng uống đủ nước

Cơ thể con người chiếm 70% là nước nên uống đủ nước mỗi ngày giúp tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng nuôi cơ thể hiệu quả. Trẻ trong độ tuổi dậy thì nên uống khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể hoạt động tốt hơn. Trẻ chỉ nên uống nước lọc, nước ép trái cây không đường hoặc ít đường, tránh uống nước ngọt và nước có cồn như rượu, bia.

4. Sai lầm khiến quá trình giảm cân không hiệu quả

Một số sai lầm cần tránh khi áp dụng những cách giảm cân cho trẻ béo phì gồm:

• Giảm lượng calo quá mức: Việc cắt giảm quá nhiều calo có thể dẫn đến thiếu dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.
• Không lựa chọn hoạt động thể dục phù hợp: Chọn các hoạt động thể dục phù hợp với độ tuổi và sở thích của trẻ là rất quan trọng. Buộc trẻ tham gia các hoạt động không phù hợp có thể dẫn đến thiếu động lực và khó khăn trong việc duy trì chương trình giảm cân.
• Không tham khảo ý kiến chuyên gia: Trước khi bắt đầu bất kỳ cách giảm cân cho trẻ béo phì nào, nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo phương pháp và chế độ giảm cân là phù hợp và an toàn cho sức khỏe của trẻ.

>> Xem thêm: Hé lộ 3 sự thật ít người biết về thuốc giảm cân cho trẻ em

Hiệu quả của việc áp dụng các cách giảm cân cho trẻ béo phì phụ thuộc vào sự giám sát, định hướng, đốc thúc và hỗ trợ của người lớn. Phụ huynh hoàn toàn có thể đồng hành cùng con trong quá trình thay đổi thói quen ăn uống và tập luyện. Việc quan sát chặt chẽ sự tiến triển của trẻ trong quá trình giảm cân, bao gồm cả những thay đổi về cân nặng và sự thích nghi với chế độ ăn uống mới, cũng giúp bạn điều chỉnh hợp lý và kịp thời.