KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

Cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà 

Béo phì hiện có nguy cơ đối mặt với nhiều căn bệnh nghiêm trọng như cao huyết áp, hen suyễn, tiểu đường và các bệnh liên quan đến tim mạch.

Chính vì thế mà khi bắt đầu xuất hiện các biểu hiện của việc tăng cân ở trẻ, các cha mẹ nên thực hiện để phòng chống nó sớm nhất. Bài viết của Unity Fitness về cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà dưới đây chắc chắn sẽ hữu ích đối với bạn!

I. Tại sao cần quan tâm đến giảm cân cho trẻ em 10 tuổi?

Tại Việt Nam, một số gia đình thường theo quan điểm rằng chỉ khi trẻ con mũm mĩm mới đáng yêu và chỉ khi trẻ có cân nặng đủ cao mới được coi là khỏe mạnh.

Do đó, không ít phụ huynh thay vì quan tâm nhiều đến việc cân nặng của con trẻ vượt quá mức tiêu chuẩn thì lại cố gắng làm sao để con mình ăn nhiều nhất có thể.

Điều này dẫn đến việc thừa cân béo phì ngày càng có xu hướng tăng dần đều.

Theo chia sẻ của các bác sĩ chuyên môn, 80% hiệu quả giảm cân của trẻ phụ thuộc vào chế độ ăn uống hằng ngày.

Vì vậy, cách tốt nhất để ngăn chặn tình trạng thừa cân ở trẻ là nghiêm túc thực hiện chế độ vận động và dinh dưỡng cân bằng để phù hợp lứa tuổi.

cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà
Cách ngăn chặn tình trạng thừa cân ở trẻ là nghiêm túc thực hiện chế độ vận động và dinh dưỡng

Ở thời điểm phát triển này, trẻ em 10 tuổi chưa thể ý thức được tình trạng sức khỏe, cân nặng của mình.

Bên cạnh đó, chúng cũng chưa được giáo dục các kiến thức liên quan đến dinh dưỡng, hậu quả của béo phì gây nên rất khó để kiểm soát bản thân.

Lúc này, vai trò của các bậc phụ huynh, gia đình và nhà trường là yếu tố quan trọng, có tác động lớn để thay đổi nhận thức và hành vi của trẻ nhỏ.

Khi đã nắm được nguyên nhân tăng cân ở trẻ, hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà nhé!

Bài viết liên quan:

II. Cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà

1. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Mỗi bậc phụ huynh cần xây dựng chế độ ăn uống giảm cân làm sao giúp đảm bảo cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể trẻ hoạt động với 4 nhóm chất quan trọng gồm: chất xơ, tinh bột, vitamin khoáng chất và chất đạm.

Giảm cân không đồng nghĩa với việc nhịn ăn một cách tiêu cực để cắt giảm calo đột ngột đâu nhé. Đặc biệt là đối với trẻ em, chúng cần năng lượng để học tập, vui chơi và phát triển.

Việc cắt giảm lượng calo nạp vào đột ngột có thể khiến trẻ mệt mỏi, suy nhược, ảnh hưởng đến khả năng tập trung và học tập.

cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà
Phụ huynh cần xây dựng chế độ ăn uống giảm cân làm sao giúp đảm bảo cung cấp đủ lượng calo cần thiết

Nếu biết xây dựng chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả không chỉ giúp trẻ cảm thấy no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và ăn vặt mà còn cải thiện sức khỏe một cách rõ rệt.

Các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám là lựa chọn lý tưởng cho mỗi bữa ăn.

Nguyên nhân là bởi chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể còn protein như thịt nạc, cá, trứng, sữa,…giúp xây cơ vững chắc.

2. Cắt giảm đường, chất béo xấu

Bên cạnh việc cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, trong chế độ ăn uống giảm cân cần hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thức uống có ga,…

Bởi đây là những loại thực phẩm chứa nhiều calo nhưng lại ít dinh dưỡng, khiến trẻ dễ tăng cân một cách không kiểm soát.

Khi nạp các thực phẩm này vào cơ thể, lượng đường huyết trong cơ thể sẽ tăng giảm đột ngột khiến bạn nhanh chóng có cảm giác thèm ăn, mặc dù không thấy đói.

Nếu muốn giảm cân thành công, hãy loại bỏ các thực phẩm này ra khỏi thực đơn ăn uống hằng ngày và ưu tiên các đồ ăn giàu chất xơ, đạm như đã liệt kê ở trên để đốt cháy calo hiệu quả hơn nhé.

3. Vận động nhiều

Nếu ăn uống chiếm tới 70% kết quả của giảm cân thì vận động chính là 30% quan trọng còn lại trong các cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà, ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển toàn diện của trẻ vô cùng.

cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà
Nếu ăn uống chiếm tới 70% kết quả của giảm cân thì vận động chính là 30% quan trọng còn lại

Vận động không chỉ giúp trẻ đốt cháy calo dư thừa mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi trẻ đang nghỉ ngơi.

Khi thực hiện các hoạt động thể dục thể thao như chạy bộ, nhảy dây, đá bóng, cầu lông, bơi lội hay trượt patin, nhảy hiện đại, tập gym,… sẽ giúp xây dựng cơ bắp để trông cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, nó cũng cải thiện tâm trạng của trẻ vui vẻ hơn nhờ giải phóng endorphin, hormone trong cơ thể.

4. Ngủ đủ giấc

Điều quan trọng nhưng không phải ai cũng biết đó là giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa trao đổi chất của cơ thể. Lúc này, cơ thể trẻ sử dụng năng lượng để sửa chữa và tái tạo tế bào, đồng thời đốt cháy calo tốt nhất.

Không chỉ đối với trẻ em mà người lớn cũng tương tự, thiếu ngủ làm rối loạn sự cân bằng hormone dẫn đến tăng lượng ghrelin và giảm lượng leptin. Từ đó, chúng ta sẽ cảm thấy thèm ăn hơn và dễ ăn vặt, đặc biệt là các thực phẩm không lành mạnh.

Để hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào, trẻ cần xây dựng thói quen ngủ đủ 8 tiếng một ngày. Bên cạnh đó, có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu hơn với các hoạt động như đọc sách, ngâm chân, uống sữa ấm trước khi đi ngủ.

Bên cạnh các cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà trên đây, bạn hãy để trẻ em có tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng để được hiệu quả như mong đợi nhé.

Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé.

Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng không giới hạn, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày. Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:

  • FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
  • Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
  • Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
Đánh giá
Chia sẻ bài viết: